Mengapa saya sering kentut?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Beberapa perut kembung adalah hal yang normal, tetapi kentut yang berlebihan sering kali merupakan tanda bahwa tubuh bereaksi kuat terhadap makanan tertentu. Ini dapat mengindikasikan intoleransi makanan atau bahwa seseorang memiliki gangguan sistem pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar.
Biasanya, orang buang gas 5–15 kali per hari. Perubahan pola makan, mengubah pola makan, dan mengidentifikasi intoleransi makanan dapat membantu mencegah perut kembung yang berlebihan.
Pada artikel ini, kami melihat kemungkinan penyebab perut kembung yang berlebihan dan cara mencegahnya terjadi.
Proses pencernaan normal
Seseorang mungkin bereaksi terhadap makanan tertentu jika kentutnya berlebihan.
Makan atau minum saja sudah cukup untuk menyebabkan gas. Saat seseorang makan atau minum, mereka cenderung menelan sedikit udara. Tubuh mungkin melepaskan udara ini sebagai sendawa, atau udara tersebut menuju ke usus, di mana pada akhirnya akan meninggalkan tubuh sebagai kentut.
Kentut juga merupakan indikasi aktivitas alami dalam sistem pencernaan. Bakteri yang hidup di usus menghasilkan gas yang berbeda saat mereka memecah makanan, dan tubuh melepaskan gas ini sebagai kentut.
Perubahan pola makan
Orang mungkin memperhatikan bahwa mereka lebih banyak kentut setelah melakukan perubahan pada diet mereka. Perubahan dapat mencakup menjadi vegetarian atau vegan, menghentikan kelompok makanan, atau menambahkan makanan baru ke dalam pola makan.
Dalam kasus ini, gangguan pencernaan apa pun - yang juga bisa termasuk mual, gangguan perut, dan sembelit atau diare - harus mereda saat tubuh menyesuaikan diri dengan diet baru. Jika tidak mereda, ini mungkin menunjukkan bahwa pola makan baru memicu intoleransi makanan.
Makan makanan tertentu
Beberapa makanan menyebabkan lebih banyak gas pencernaan lebih banyak daripada yang lain. Makanan yang menyebabkan gas termasuk banyak karbohidrat, pati, dan makanan yang tinggi serat.
Sebaliknya, protein dan lemak biasanya tidak menyebabkan gas, meskipun protein tertentu dapat meningkatkan bau yang dikeluarkannya.
Jenis makanan berikut dapat menyebabkan perut kembung berlebih:
Makanan berserat tinggi
Serat adalah bagian keras dari tumbuhan atau karbohidrat yang sulit diurai oleh tubuh manusia. Itu tidak rusak di usus kecil dan mencapai usus besar tanpa dicerna. Bakteri di usus besar memecah serat dalam proses fermentasi, yang menghasilkan gas.
Ini termasuk serat larut dan tidak larut, yang hanya terdapat pada makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan sayuran.
Makanan berserat tinggi baik untuk usus, tetapi makan terlalu banyak bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Orang dapat menghindari ketidaknyamanan ini dengan memasukkan makanan berserat tinggi ke dalam makanan secara perlahan selama beberapa minggu agar sistem pencernaan mereka terbiasa.
Makanan berserat tinggi meliputi:
- kacang-kacangan dan polong-polongan
- Sayuran
- biji-bijian
Pelajari tentang seberapa banyak serat itu terlalu banyak.
Makanan yang mengandung raffinose
Raffinose adalah gula kompleks yang menyebabkan gas.
Kacang mengandung raffinose dalam jumlah besar. Makanan lain yang mengandung jumlah lebih kecil meliputi:
- Kubis Brussel
- kubis
- asparagus
- Brokoli
- biji-bijian
Makanan bertepung
Kebanyakan makanan bertepung menghasilkan gas saat tubuh memecahnya di usus besar.
Makanan bertepung yang dapat menyebabkan gas meliputi:
- gandum
- Jagung
- kentang
Menurut International Foundation for Gastrointestinal Disorders, beras adalah satu-satunya pati yang tidak menyebabkan gas.
Makanan belerang tinggi
Belerang diperlukan untuk tubuh yang sehat, tetapi makan terlalu banyak makanan belerang tinggi dapat menyebabkan gas berlebih. Makanan belerang termasuk allium, seperti bawang merah dan bawang putih, dan sayuran silangan, seperti brokoli dan kembang kol.
Alkohol gula
Alkohol gula, seperti xylitol dan erythritol, memberikan rasa manis pada gula tanpa kalori. Namun, mereka juga dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti perut kembung, karena tubuh kesulitan mencernanya sepenuhnya.
Sembelit
Sembelit juga bisa menyebabkan perut kembung lebih sering. Saat limbah berada di usus besar, ia berfermentasi, melepaskan gas ekstra. Jika orang tersebut mengalami konstipasi, kotorannya mungkin tertinggal lebih lama dari biasanya, menyebabkan penumpukan gas berlebih.
Intoleransi laktosa
Seseorang dengan intoleransi laktosa akan menyadari bahwa mereka menghasilkan lebih banyak gas saat mereka makan atau minum produk susu, seperti keju, mentega, atau yogurt.
Ini terjadi ketika tubuh tidak dapat memecah laktosa, protein yang ditemukan dalam susu.
Seseorang dengan intoleransi laktosa mungkin mengalami gejala lain saat mereka memiliki produk susu, seperti:
- sakit perut
- gangguan pencernaan
- bau busuk atau kentut asam
Penyakit celiac
Saat seseorang mengidap penyakit celiac, sistem pencernaannya tidak dapat memecah gluten, yaitu protein dalam gandum. Mereka mungkin mengalami berbagai gejala pencernaan jika mereka makan gluten, termasuk gas berlebihan dan kembung.
Intoleransi makanan lainnya
Meskipun gluten dan produk susu adalah intoleransi umum, tubuh mungkin menjadi tidak toleran terhadap berbagai jenis makanan. Mengonsumsi makanan tersebut dapat menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk kentut yang berlebihan.
Membuat buku harian makanan dan gejala dapat membantu seseorang untuk mengidentifikasi makanan pemicu sehingga mereka dapat menghilangkannya dari makanannya.
IBS
Irritable bowel syndrome (IBS) adalah gangguan pencernaan yang menyebabkan berbagai gejala pencernaan, termasuk gas berlebihan, sakit perut, dan diare atau sembelit yang teratur. Orang dengan IBS mungkin lebih memperhatikan gejala selama periode stres tinggi atau saat makan makanan tertentu.
Gangguan pencernaan lainnya
Beberapa gangguan pencernaan lainnya menyebabkan kentut yang berlebihan. Setiap kondisi akan memiliki penyebab dan gejalanya sendiri-sendiri.
Beberapa kemungkinan masalah pencernaan yang menyebabkan kentut berlebihan meliputi:
- penyakit gastroesophageal reflux (GERD)
- Penyakit Crohn
- penyakit radang usus
- kolitis ulseratif
- tukak lambung
- gastroparesis
- pankreatitis autoimun
Pencegahan
Orang sering kali dapat menghilangkan gas dengan mengubah kebiasaan makan, mengidentifikasi dan menghilangkan makanan pemicu dari diet, atau mengubah gaya hidup.
Beberapa metode mungkin bekerja lebih baik untuk satu orang daripada yang lain, jadi jika salah satu tidak berhasil, coba yang lain. Metodenya meliputi:
Makan perlahan
Sebagian besar gas yang dikeluarkan kentut berasal dari makan, karena orang menelan sedikit udara pada setiap gigitan. Makan terburu-buru bisa memperburuk keadaan. Orang yang makan terburu-buru mungkin tidak mengunyah makanannya sepenuhnya dan mungkin juga menelan makanan yang lebih banyak, membuat makanan lebih sulit dicerna.
Mengunyah merupakan bagian integral dari proses pencernaan. Mengunyah makanan dengan seksama memudahkan tubuh untuk memecahnya. Meluangkan waktu untuk mengunyah makanan secara perlahan sebelum menelan dapat membantu tubuh mencerna makanan ini dan mengurangi udara yang masuk ke usus.
Menghindari permen karet
Mengunyah permen karet dapat menyebabkan seseorang menelan udara bersama air liurnya. Ini dapat menyebabkan lebih banyak gas di usus dan karenanya, lebih banyak perut kembung.
Berolahraga secara teratur
Melakukan olahraga ringan setidaknya selama 30 menit per hari dapat membantu mencegah penumpukan gas di dalam tubuh. Ini juga dapat merangsang sistem pencernaan, yang dapat membantu masalah lain, seperti sembelit.
Mengurangi makanan pemicu
Banyak makanan yang menyebabkan gas merupakan bagian penting dari diet lengkap. Misalnya, serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan, tetapi makan terlalu banyak dapat menyebabkan perut kembung.
Mengikuti diet yang sehat dan seimbang tidak mungkin menyebabkan gas dalam jangka panjang. Namun, setiap perubahan pola makan dapat menyebabkan gas jangka pendek saat tubuh terbiasa dengan makanan baru.
Mengidentifikasi intoleransi makanan
Orang dengan gangguan pencernaan dapat membuat jurnal makanan untuk membantu mereka mengidentifikasi kemungkinan makanan pemicu yang menyebabkan reaksi mereka, seperti laktosa atau gluten. Begitu mereka mengidentifikasi makanan pemicu ini, menghindarinya dapat membantu mencegah kentut berlebihan.
Menghindari minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi menambah gas ke sistem pencernaan. Ini biasanya muncul kembali sebagai sendawa tetapi juga dapat berlanjut melalui usus dan menyebabkan perut kembung.
Untuk menghindarinya, kurangi atau hilangkan sumber karbonasi, seperti:
- soda
- Bir
- jus berkilau
- air soda
Mengambil enzim pencernaan
Orang yang kesulitan mencerna kelompok makanan tertentu tetapi ingin terus memakannya mungkin mencoba mengambil enzim pencernaan khusus untuk makanan tersebut.
Misalnya, orang dengan intoleransi laktosa dapat mengonsumsi enzim laktase sebelum makan produk susu untuk membantu mereka mencernanya.
Ada enzim pencernaan yang berbeda untuk setiap jenis makanan, jadi pastikan untuk mendapatkan enzim yang tepat untuk membantu pencernaan.
Orang dapat membeli enzim pencernaan di toko obat atau memilih merek secara online.
Mengambil probiotik
Probiotik adalah suplemen yang mengandung bakteri sehat yang mirip dengan yang ada di sistem pencernaan. Menambahkan lebih banyak bakteri ini ke tubuh mungkin akan memudahkan tubuh untuk memecah makanan tertentu, yang dapat mengurangi perut kembung pada beberapa orang.
Probiotik tersedia di supermarket, toko obat, dan online.
Kapan harus ke dokter
Dalam kebanyakan kasus, kentut berlebihan adalah hasil dari makan terlalu banyak makanan yang tidak disetujui tubuh atau makan terlalu cepat. Dalam kasus ini, umumnya tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Namun, orang yang mengalami gejala pencernaan lainnya mungkin ingin ke dokter, terutama jika gejala ini mengganggu kehidupan sehari-hari mereka. Gejala lain mungkin termasuk:
- sakit perut
- mual dan muntah
- terlalu banyak tekanan di perut
- diare atau sembelit biasa
- penurunan berat badan mendadak
Dokter ingin memeriksa kondisi yang mendasari saluran pencernaan.
Ringkasan
Sering kali, terlalu banyak kentut merupakan indikasi makan sesuatu yang tidak disetujui tubuh atau makan terlalu cepat. Beberapa orang mungkin memiliki kondisi yang mendasari yang menyebabkan perut kembung yang berlebihan atau sering, dan mereka kemungkinan akan mengalami gejala lain.
Kebanyakan orang dapat menggunakan pengobatan rumahan sederhana dan perubahan gaya hidup untuk meredakan gas.
Siapa pun yang mengalami gejala mengkhawatirkan atau gejala pencernaan tambahan mungkin ingin menemui dokter untuk diagnosis lengkap.
