Tips mengurangi selulit paha di rumah
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Selulit mengacu pada lesung pipi atau perubahan tekstur lainnya pada kulit yang berkembang saat sel lemak mendorong melalui lapisan kedua kulit, yang disebut dermis. Selulit sering menyerang bokong, paha, dan perut.
Lebih dari 85 persen wanita yang berusia lebih dari 21 tahun memiliki selulit, tetapi pria jarang mengembangkannya. Selulit dapat berkembang tanpa memandang usia atau berat, meskipun menjadi lebih umum dengan bertambahnya usia. Istilah medis untuk itu adalah lipodistrofi ginoid.
Prosedur invasif, teknik non-invasif, produk tertentu, dan perubahan gaya hidup masing-masing dapat mengurangi munculnya selulit.
Namun, efek dari prosedur dan alat cenderung bersifat sementara. Hasil cenderung bertahan antara beberapa hari dan 2 tahun.
Artikel ini menjelaskan pengobatan, latihan, dan metode lain yang dapat mengurangi tampilan selulit. Kami juga menjelaskan kemungkinan penyebab dan peran diet.
Pengobatan rumahan untuk mengurangi selulit
Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan selulit, beberapa produk dan perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi penampilannya, termasuk:
Tetap terhidrasi
Sel kulit, seperti sel tubuh lainnya, membutuhkan air untuk berfungsi. Air juga membantu kulit mempertahankan penampilan montok.
American Council on Exercise (ACE) mencatat bahwa lapisan lemak yang terlibat dalam selulit menahan air - dehidrasi dapat menyebabkan munculnya lesung pipit.
Setiap orang memiliki kebutuhan hidrasi yang berbeda-beda, bergantung pada faktor-faktor seperti:
- usia
- jenis kelamin
- status kesehatan
- tingkat aktivitas
- kehamilan dan menyusui
Beberapa rekomendasi menyatakan bahwa kebanyakan wanita dewasa yang sehat membutuhkan sekitar 2,7 liter air setiap hari, termasuk air dari makanan.
Menjaga berat badan yang sehat
Seseorang dengan berat badan berapa pun bisa terkena selulit. Namun, memiliki lebih banyak jaringan lemak dalam tubuh meningkatkan kemungkinan mengembangkannya.
Selain itu, memiliki berat badan ekstra dapat membuat selulit lebih terlihat, menurut American Academy of Dermatology (AAD).
Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan secara bertahap dan konsisten dapat membantu mengurangi munculnya selulit. Namun, kehilangan banyak berat badan, terutama dengan cepat, dapat menyebabkan kulit kendur. Ini mungkin membuat selulit lebih terlihat.
Menggunakan krim atau losion
Banyak krim dan losion yang diklaim dapat mengurangi tampilan selulit, dan produk ini dapat ditemukan di apotek, spa, dan toko online.
Beberapa senyawa dalam produk ini secara halus dapat meminimalkan munculnya selulit saat digunakan setiap hari, meskipun tidak ada yang mengubah struktur kulit.
Salah satu senyawa tersebut adalah kafein, yang dapat mengeringkan sel lemak dan membuat selulit tidak terlalu terlihat.
Selain itu, menurut AAD, produk dengan retinol 0,3%, turunan vitamin A, dapat membantu menebalkan kulit, yang menyebabkan berkurangnya selulit. Namun, seseorang mungkin harus menggunakan produk ini selama 6 bulan atau lebih sebelum melihat hasilnya.
Bahan umum lainnya dalam krim selulit mungkin memiliki efek serupa dan bermanfaat bagi kesehatan kulit. Bahan-bahan ini meliputi:
- vitamin E dan C.
- escin
- forskolin.dll
- teratai suci
- karnitin
Semua produk kulit dapat menyebabkan reaksi alergi. Penting untuk menguji produk baru pada area kecil kulit. Jika tidak ada reaksi yang terjadi dalam waktu 48 jam, mungkin aman menggunakan produk di area yang lebih luas.
Penting untuk diperhatikan bahwa beberapa krim mengandung aminofilin, yang dapat menyebabkan kecemasan, jantung berdebar kencang, dan masalah pernapasan. Orang yang menggunakan inhaler asma harus menahan diri dari menggunakan produk apa pun dengan bahan ini.
Mengonsumsi peptida kolagen
Berbagai produsen memasarkan suplemen, termasuk ekstrak kafein, ekstrak biji anggur, dan gingko biloba, sebagai penghilang selulit.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen peptida kolagen bioaktif tertentu mungkin memiliki efek ini pada beberapa orang.
Dalam sebuah studi tahun 2015, para peneliti memisahkan 105 partisipan wanita berusia 24-50 tahun dengan selulit sedang menjadi dua kelompok. Satu kelompok mengonsumsi 2,5 gram (g) peptida kolagen bioaktif spesifik setiap hari selama 6 bulan. Kelompok lain mengambil plasebo.
Peserta dalam kelompok suplemen yang ditimbang dalam kisaran yang sehat mengalami penurunan selulit dan peningkatan ketebalan kulit.
Selulit merusak pita kolagen di dalam kulit. Mengambil kolagen tambahan dapat membantu memperbaiki ini dan struktur lainnya serta meningkatkan metabolisme di dalam sel kulit.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah dan sejauh mana suplementasi kolagen dapat mengurangi selulit.
Mencoba pijat
Perangkat tertentu memberikan pijatan jaringan dalam untuk membantu meregangkan jaringan kulit di bawahnya, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan drainase limfatik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa drainase limfatik manual dan mekanis - yang oleh beberapa orang dianggap sebagai bentuk pijatan - dapat mengurangi jenis selulit yang paling lanjut hanya dalam 2 minggu. Namun, partisipan dalam penelitian ini juga menjalani stimulasi serviks.
Beberapa perangkat rumahan mengklaim dapat mengurangi selulit dengan mendorong aliran darah dan regenerasi jaringan. Perangkat ini termasuk sikat kering, pemijat mekanis, dan rol busa, tersedia untuk dibeli secara online.
Namun, menurut ACE, meskipun perangkat, seperti rol busa, dapat membantu memecah adhesi kolagen dan melonggarkan jaringan ikat yang rapat, perangkat tersebut tidak menghilangkan selulit.
Berolahraga
Latihan daftar AAD di antara beberapa intervensi yang menurut penelitian dapat mengurangi munculnya selulit.
Meningkatkan rasio otot terhadap lemak dapat membuat kulit lebih kencang dan halus. Akibatnya, selulit apa pun mungkin kurang terlihat.
Menurut ACE, cara terbaik untuk mengatasi selulit adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik sehingga tubuh membakar, bukan menyimpan, lemak berlebih.
Latihan kardio, seperti berikut ini, dapat membantu mengurangi munculnya selulit:
- jogging
- berjalan
- renang
- bersepeda
- tarian
Latihan kekuatan, terutama latihan yang menargetkan paha dan bokong, juga dapat membantu mengurangi munculnya selulit. Beberapa ahli merekomendasikan rutinitas kardio harian dan dua atau tiga sesi latihan kekuatan setiap minggu.
Latihan paha yang baik meliputi:
Jongkok
Untuk melakukan squat:
- Berdirilah dengan jarak kaki sedikit lebih jauh dari lebar pinggul.
- Putar jari-jari kaki Anda sedikit ke luar, dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan bahu ke bawah dan ke belakang.
- Kencangkan otot inti untuk menguatkan tulang belakang. Dengan dada terangkat dan keluar, miringkan kepala sedikit ke atas, dan perlahan-lahan pindahkan beban tubuh ke tumit.
- Jaga punggung tetap lurus, perlahan-lahan turunkan pinggul hingga paha hampir sejajar dengan lantai, pastikan lutut tetap berada di atas jari kaki kedua.
- Jaga kepala Anda tetap tegak, inti kaku, dan punggung rata, buang napas dan naik. Rentangkan pinggul dan lutut Anda dengan mendorong melalui tumit.
Seorang pemula mungkin menargetkan untuk melakukan tiga set masing-masing 12-15 squat selama seminggu.
Paru-paru
Untuk melakukan sepak terjang:
- Berdirilah dengan kedua kaki menyatu.
- Langkah satu kaki ke depan dan perlahan tekuk kedua lutut, jatuhkan lutut belakang hampir ke lantai, sambil menjaga lutut depan di belakang jari-jari kaki depan.
- Selama tikungan ini, pastikan tubuh Anda lurus dan otot inti Anda kencang.
- Setelah kedua lutut mencapai sudut 90 °, dorong melalui kaki depan untuk mencapai posisi berdiri.
- Ulangi dengan kaki yang berlawanan di depan.
Satu set lunge mungkin melibatkan 10-20 repetisi per kaki. Seseorang dapat menargetkan untuk menyelesaikan dua hingga empat set per minggu.
Untuk variasi, cobalah reverse lunge, yang melibatkan melangkah mundur satu kaki, bukan maju pada langkah pertama.
Apakah diet memengaruhi selulit?
Penelitian menunjukkan bahwa faktor nutrisi mungkin berperan dalam perkembangan dan keparahan selulit.
Misalnya, menurut sebuah studi tahun 2016, diet tinggi lemak, garam, dan karbohidrat dapat menyebabkan selulit karena lemak dapat meningkatkan peradangan, garam dapat mendorong retensi air, dan karbohidrat dapat membantu memecah kolagen.
Asupan lemak, garam, atau karbohidrat yang tinggi juga dapat membantu menghasilkan lebih banyak sel lemak subkutan.
Studi tersebut juga mencatat bahwa beberapa nutrisi dapat membantu mengurangi selulit, termasuk:
- vitamin A, C, dan D.
- seng
- polifenol, terpenoid, dan silikon dalam buah dan sayuran
- anti-inflamasi mono dan lemak tak jenuh ganda
Namun, memastikan efek diet pada selulit membutuhkan penelitian lebih lanjut.
Kemungkinan penyebab
Banyak faktor yang dapat berkontribusi pada perkembangan dan keparahan selulit, termasuk:
- merokok
- asupan alkohol yang tinggi
- memakai baju ketat
- diet yang tidak seimbang
- tingkat stres yang tinggi
- peradangan jangka panjang
- peningkatan kadar jaringan lemak
- obat yang menyebabkan retensi air
- menjadi tidak bergerak untuk waktu yang lama
- drainase yang terganggu dalam sistem limfatik
- sirkulasi berkurang
- penipisan kulit
Beberapa faktor lain yang dapat meningkatkan risiko selulit, antara lain:
- usia yang lebih tua
- riwayat keluarga selulit
- warna kulit yang lebih pucat
- ketidakseimbangan hormon
- masalah ginjal
Selulit umumnya terjadi saat septa mengencang. Septae adalah pita kolagen tebal yang menghubungkan kulit ke otot dan menahan lemak subkutan di dermis.
Ketika pita ini mengencang, mereka menarik kulit dan memungkinkan sel-sel lemak di bawahnya naik ke atas. Ini menciptakan lekukan pada kulit, yang mungkin menyerupai kulit jeruk, keju cottage, atau jahitan berlapis.
Pada wanita, kolagen band cenderung berbentuk sarang lebah, sedangkan pada pria cenderung memiliki pola menyilang atau horizontal. Ini mungkin menjelaskan mengapa selulit umum terjadi pada wanita dan jarang pada pria.
Ringkasan
Sebagian besar wanita dewasa memiliki selulit, dan sering berkembang di paha.
Selulit memang tidak membahayakan kesehatan, tetapi sebagian orang ingin mengecilkan penampilannya.
Berbagai perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan untuk sementara mungkin memiliki efek ini, termasuk:
- tetap terhidrasi
- meningkatkan level latihan, termasuk latihan kardio dan kekuatan
- beberapa suplemen kolagen
- beberapa krim dan gel selulit
Hasilnya seringkali tidak kentara, dan mungkin butuh waktu lama untuk muncul.
Beberapa prosedur invasif dan non-invasif dapat mengurangi selulit untuk waktu yang lebih lama. Mereka mungkin melibatkan frekuensi radio, terapi laser, hisap, atau kombinasi dari teknik ini.
