Bagaimana mengenali serangan kecemasan
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kecemasan bisa terjadi ketika seseorang takut akan terjadi sesuatu yang buruk. Ini adalah istilah non-medis yang mengacu pada perasaan takut atau khawatir yang sering kali berkaitan dengan masalah atau perhatian tertentu.
Kecemasan telah dikaitkan dengan stres. Selain perasaan takut dan khawatir, ini sering kali melibatkan gejala fisik, seperti ketegangan otot.
Berbeda dengan serangan panik, yang merupakan gejala gangguan panik. Kecemasan sering kali berkaitan dengan peristiwa atau situasi tertentu, meskipun tidak selalu demikian.
Sementara itu, serangan panik dapat terjadi tanpa pemicu yang dapat ditentukan, dan gejalanya jauh lebih parah daripada gejala kecemasan.
Namun, jika tingkat stres dan kecemasan berlanjut untuk waktu yang lama, masalah lebih lanjut dapat berkembang.
Fakta cepat tentang kecemasan
- Serangan kecemasan biasanya melibatkan ketakutan akan beberapa kejadian atau masalah tertentu yang bisa terjadi.
- Gejala berupa kekhawatiran, kegelisahan, dan kemungkinan gejala fisik, seperti perubahan detak jantung.
- Kecemasan berbeda dengan serangan panik, tetapi bisa terjadi sebagai bagian dari kecemasan atau gangguan panik.
Serangan kecemasan versus serangan panik
Kecemasan bisa menjadi gejala panik, tetapi berbeda dengan serangan panik.
Apa perbedaannya?
Berikut ini beberapa keistimewaan yang membedakannya.
Serangan kecemasan, atau kecemasan:
- dapat memiliki pemicu tertentu, seperti ujian, masalah tempat kerja, masalah kesehatan, atau masalah hubungan
- bukanlah kondisi yang dapat didiagnosis
- tidak separah serangan panik
- biasanya berkembang secara bertahap saat seseorang merasa cemas
- melibatkan gejala fisik, seperti jantung berdebar kencang atau "perut buncit"
Serangan panik:
- tidak memiliki pemicu khusus
- bisa menjadi gejala gangguan panik, kondisi yang dapat didiagnosis
- memiliki gejala yang parah
- bisa terjadi entah seseorang merasa tenang atau cemas
- melibatkan gejala fisik dan perasaan teror yang begitu kuat sehingga orang tersebut takut kehilangan kendali total atau kematian yang akan segera terjadi
- sering terjadi secara tiba-tiba dan tidak terduga dan berlangsung antara beberapa menit dan satu jam, meskipun dampak negatifnya dapat terus berlanjut
Istilah "serangan kecemasan" tidak tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik American Psychological Association (APA) Edisi ke-5 (DSM-V).
Serangan panik, bagaimanapun, adalah gejala gangguan panik di DSM-V. Hanya ahli berlisensi yang dapat mendiagnosis gangguan panik.
Perbedaan gejala
Kepanikan dan kecemasan dapat melibatkan rasa takut, jantung berdebar-debar atau berdebar kencang, pusing, nyeri dada, kesulitan bernapas, dan pikiran irasional.
Namun, dalam serangan panik, ini jauh lebih parah. Orang tersebut mungkin benar-benar percaya bahwa mereka akan mati.
Seseorang lebih mungkin membutuhkan perhatian medis jika mereka mengalami serangan panik versus serangan kecemasan.
Perbedaan cara mereka memulai
Kecemasan bisa menjadi respons terhadap kekhawatiran atau ketakutan tertentu. Ini cenderung berkembang secara bertahap, dan seseorang biasanya khawatir atau prihatin sejak awal. Bisa ringan, sedang atau berat. Mungkin ada perasaan bahwa jika saja masalah ini bisa diselesaikan, semuanya akan baik-baik saja.
Serangan panik bisa terjadi tanpa peringatan, dan tidak ada cara untuk mencegahnya. Itu bisa terjadi apakah seseorang merasa tenang atau cemas, dan bahkan saat tidur. Seringkali tidak ada penyebab yang jelas, dan tingkat ketakutan tidak sebanding dengan pemicunya. Padahal, menurut APA, reaksi tersebut tidak terkait dengan situasi.
Perbedaan durasi
Kecemasan sering kali dikaitkan dengan situasi tertentu. Itu cenderung membangun dan berlanjut selama beberapa waktu.
Serangan panik mulai tiba-tiba, gejala memuncak setelah 10 menit dan biasanya mereda setelah 30 menit atau lebih, meskipun efeknya bisa bertahan lebih lama. Kecemasan umumnya tidak memuncak dengan cara ini, tetapi beberapa orang dengan kecemasan dapat berkembang menjadi serangan panik.
Bisakah kecemasan menyebabkan kepanikan?
Seseorang yang mengalami gangguan panik mungkin mengalami kecemasan bahwa mereka akan mengalami serangan panik. Ketidakpastian tentang jika atau kapan serangan akan terjadi dapat menyebabkan kecemasan di antara serangan.
Bagi penderita gangguan panik, kecemasan dapat memicu serangan panik. Ketakutan akan serangan panik dapat memengaruhi perilaku dan kemampuan seseorang untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari.
APA menyarankan mungkin ada faktor biologis yang mendasari gangguan panik, tetapi para ilmuwan belum mengidentifikasi penanda spesifik.
Gejala kecemasan
Gejala kecemasan meliputi:
- khawatir dan ketakutan
- kegelisahan
- masalah tidur
- kesulitan berkonsentrasi
- sifat lekas marah
- kesedihan
- merasakan tekanan dan terburu-buru
Gejala fisik meliputi:
- perubahan detak jantung
- ketegangan di kepala atau leher
- sakit kepala
- mual atau diare
- berkeringat
- mulut kering
- sesak di tenggorokan dan kesulitan bernapas
- gemetar atau gemetar
- merasa lemah
Tidak setiap kasus kecemasan akan mencakup semua gejala ini. Kecemasan bisa ringan, sedang, atau parah, tergantung pada pemicunya dan bagaimana orang tersebut bereaksi terhadapnya.
Menghadapi pemeriksaan misalnya, beberapa orang mungkin merasa agak khawatir, sementara yang lain mungkin mengalami semua gejala di atas.
Biasanya, saat bahaya atau anggapan bahaya berlalu, gejala hilang.
Kecemasan yang berlanjut dalam waktu lama atau yang dipicu oleh kejadian tertentu bisa jadi merupakan tanda dari gangguan lain, seperti gangguan kecemasan sosial.
Penyebab
Kecemasan sering kali diakibatkan oleh stres atau perasaan kewalahan.
Penyebab umum kecemasan meliputi:
- tekanan pekerjaan
- tekanan finansial
- masalah keluarga atau hubungan
- perceraian, perpisahan, atau kehilangan
- kekhawatiran tentang menjadi orang tua atau menjadi pengasuh
- masalah mengatasi masalah administratif atau teknologi
- mengubah situasi kehidupan, seperti pindah rumah atau berganti pekerjaan
- mobilitas berkurang atau fungsi fisik
- kehilangan fungsi mental, misalnya, ingatan jangka pendek
- memiliki diagnosis kondisi kesehatan kronis, seperti multiple sclerosis (MS), diabetes, dan lain-lain
Ini juga dapat dikaitkan dengan faktor atau kondisi kesehatan lain, seperti:
- sosial atau fobia lainnya
- gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- faktor genetik
- stres besar atau kerentanan terhadap stres
- perubahan di otak
- riwayat penyalahgunaan narkoba atau alkohol
- penggunaan kafein yang berlebihan
- penggunaan beberapa obat
- pengalaman traumatis baru-baru ini atau masa lalu
Pemicu kecemasan bisa meliputi:
- berbicara di depan umum
- paparan pemicu fobia
- ketakutan akan serangan panik
Terkadang, kecemasan juga bisa berasal dari gangguan psikologis.
Jenis gangguan kecemasan
Ada beberapa jenis gangguan kecemasan yang diklasifikasikan. Masing-masing menampilkan jenis gejala berbeda yang, dalam beberapa kasus, dapat dipicu oleh situasi tertentu.
Gangguan panik (PD): Ini melibatkan setidaknya dua serangan panik disertai dengan ketakutan terus-menerus akan serangan di masa depan. Orang dengan gangguan panik mungkin kehilangan pekerjaan, menolak untuk bepergian atau meninggalkan rumah, atau sama sekali menghindari apa pun yang mereka yakini akan memicu serangan kecemasan.
Gangguan kecemasan umum (GAD): Ini adalah keadaan kekhawatiran yang terus-menerus tentang sejumlah peristiwa atau aktivitas dalam kehidupan seseorang.
Gangguan fobia: Ini menampilkan ketakutan yang tidak berdaya dan tidak rasional terhadap suatu objek atau situasi, misalnya, ketakutan akan laba-laba atau ruang terbuka (klaustrofobia). Kebanyakan orang dewasa dengan gangguan fobia sadar bahwa ketakutan mereka tidak rasional.
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD): Kondisi ini ditandai dengan pikiran berulang yang tidak diinginkan (obsesi) dan perilaku (kompulsi).
Komplikasi
Respons yang mengarah pada stres dan kecemasan dirancang untuk membantu kita mengatasi situasi sulit yang muncul sementara.
Adrenalin adalah hormon yang terlibat dalam respons melawan-atau-lari. Pelepasan hormon ini secara tiba-tiba mempersiapkan tubuh untuk melarikan diri dari bahaya atau menghadapi bahaya secara fisik.
Dalam kondisi normal, tingkat adrenalin dengan cepat kembali normal setelah rasa takut dihilangkan. Namun, jika kecemasan terus berlanjut dan tingkat adrenalin tetap tinggi, masalah lebih lanjut bisa muncul.
Stres dan kecemasan yang terus-menerus dapat menyebabkan masalah lain, seperti:
- depresi
- gangguan kecemasan
Stres yang sedang berlangsung telah dikaitkan dengan masalah dengan sistem kekebalan, pencernaan, tidur, dan reproduksi.
Masalah kesehatan fisik yang mungkin timbul antara lain:
- sering pilek dan infeksi
- penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- diabetes
Penting untuk mengambil tindakan atau mencari bantuan untuk mengurangi stres dan kecemasan jika hal itu menjadi berlebihan atau terus-menerus.
Tips gaya hidup
Kiat untuk mengelola stres dan kecemasan meliputi:
Ketahui tanda-tandanya: Jika Anda tahu kapan harus mengenali tanda-tanda bahwa Anda stres atau terlalu cemas, Anda mungkin bisa mengambil beberapa tindakan. Sakit kepala, tidak bisa tidur, atau makan berlebihan mungkin semuanya merupakan tanda bahwa sudah waktunya untuk istirahat atau meminta bantuan.
Ketahui pemicu Anda: Jika Anda bisa belajar mengenali apa yang membuat Anda merasa cemas, Anda mungkin bisa mengambil tindakan. Mungkin Anda telah mengambil terlalu banyak tugas? Bisakah Anda meminta seseorang untuk membantu? Apakah kopi atau alkohol memperburuk keadaan? Pertimbangkan untuk menebang.
Diet: Gaya hidup yang sibuk dapat mengakibatkan terlalu banyak makanan cepat saji atau terlalu sedikit olahraga. Cobalah untuk meluangkan waktu untuk duduk untuk menikmati makanan yang sehat, atau membawa makan siang buatan rumah dengan banyak buah dan sayuran segar ke kantor, daripada membeli burger.
Latihan: Duduk dalam waktu lama di depan layar komputer atau saat mengemudi bisa berakibat fatal. Cobalah beristirahat selama 30 menit dan berjalan-jalan setiap hari untuk meningkatkan rasa sejahtera Anda.
Pelajari beberapa teknik relaksasi: Pernapasan yoga, meditasi, dan strategi lain dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Ada beberapa bukti bahwa penggunaan aromaterapi dapat membantu mengurangi stres, meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut.
Cobalah aktivitas baru: Musik, meditasi, berkebun, atau bergabung dengan paduan suara, yoga, pilates, atau kelompok lain dapat meredakan stres dan mengalihkan pikiran dari kekhawatiran untuk sementara waktu. Anda mungkin bertemu orang-orang dengan masalah serupa yang dapat Anda bagikan perasaan Anda.
Bersosialisasi: Habiskan waktu dengan teman dan keluarga, atau temukan grup tempat Anda dapat bertemu orang lain, misalnya, dengan menjadi sukarelawan atau bergabung dengan grup pendukung. Anda mungkin menemukan mereka dapat memberikan dukungan emosional dan praktis, serta mengalihkan pikiran Anda dari masalah yang ada.
Tetapkan tujuan: Jika Anda merasa kewalahan dengan masalah keuangan atau administrasi, misalnya, duduklah dan buat rencana. Tetapkan target dan prioritas dan centang saat Anda menyelesaikannya. Sebuah rencana juga akan membantu Anda mengatakan "tidak" untuk permintaan tambahan dari orang lain yang Anda tidak punya waktu.
Produk yang bertujuan membantu orang mengurangi tingkat kecemasan mereka melalui relaksasi tersedia untuk dibeli secara online.
Pengobatan
Pilihan pengobatan untuk kecemasan dan masalah terkait meliputi:
- terapi perilaku kognitif (CBT)
- obat-obatan, seperti beberapa jenis antidepresan
- kelompok pendukung untuk orang-orang dengan kondisi tertentu
Siapa pun yang merasa kewalahan oleh stres atau kecemasan harus menemui ahli kesehatan untuk mendapatkan nasihat. Mendapatkan bantuan lebih awal dapat membantu mencegah timbulnya masalah lain.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mencari bantuan profesional, penting untuk menemui orang yang terlatih dan berkualifikasi. Situs web ini menawarkan perangkat untuk menemukan psikolog terdaftar di daerah Anda.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berpikir untuk bunuh diri, Anda dapat menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK. Jalur ini buka 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Semua panggilan bersifat rahasia.
Baca artikel dalam bahasa Spanyol.
