Yoga membuat pikiran dan tubuh tetap muda, 22 uji klinis menunjukkan
Sebuah tinjauan yang menganalisis hasil dari 22 uji klinis acak telah menemukan bahwa latihan yoga dapat meningkatkan banyak aspek kesehatan fisik dan mental di antara orang dewasa yang lebih tua.
Yoga mengacu pada serangkaian praktik pikiran-tubuh yang berasal dari tradisi Hindu.
Namun, mereka semakin populer di seluruh dunia sebagai praktik kesejahteraan alternatif.
Statistik menunjukkan bahwa pada tahun 2015 di Amerika Serikat saja, sebanyak 36,7 juta orang berlatih yoga, dan pada tahun 2020, perkiraan menunjukkan bahwa jumlah ini akan meningkat menjadi lebih dari 55 juta orang.
Orang yang berlatih yoga sering berbagi anekdot tentang efek menguntungkannya pada kesehatan mental dan fisik mereka. Karena penasaran dengan laporan tersebut, beberapa ilmuwan berangkat untuk memverifikasi apakah manfaatnya nyata.
Memang, beberapa penelitian telah menemukan bahwa latihan yoga yang berbeda dapat meningkatkan perasaan sejahtera seseorang secara umum, serta berbagai aspek kesehatan fisik mereka.
Misalnya, serangkaian penelitian dari tahun 2017 menunjukkan bahwa orang yang mengikuti program yoga mengalami tingkat kecemasan dan depresi yang lebih rendah.
Sebuah studi dari tahun 2016 menemukan bahwa berlatih yoga berkorelasi dengan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah pada orang dewasa yang lebih tua, dan penelitian dari awal tahun ini menyimpulkan bahwa latihan yoga intensif selama 8 minggu dapat mengurangi gejala rheumatoid arthritis.
Sekarang, para peneliti di University of Edinburgh di Inggris telah melakukan peninjauan, menganalisis temuan dari 22 uji klinis acak dan acak kelompok yang menilai manfaat latihan yoga untuk orang dewasa yang lebih tua yang sehat.
Uji coba tersebut mempertimbangkan efek dari program yoga yang bervariasi - dengan durasi program antara 1 dan 7 bulan dan durasi sesi individu antara 30 dan 90 menit - pada kesehatan mental dan fisik.
'Yoga memiliki potensi besar' untuk meningkatkan kesehatan
Dalam ulasan tersebut, yang menampilkan artikel akses terbuka di Jurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik, para peneliti melakukan analisis statistik untuk menilai temuan gabungan dari 22 percobaan. Mereka membandingkan manfaat yoga dengan aktivitas fisik ringan lainnya, seperti berjalan dan aerobik kursi.
Tim menemukan bahwa di antara orang-orang dengan usia rata-rata 60 tahun atau lebih, berlatih yoga - dibandingkan dengan tidak melakukan aktivitas fisik - membantu meningkatkan keseimbangan fisik, fleksibilitas gerakan, dan kekuatan anggota tubuh. Itu juga mengurangi depresi, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan vitalitas mereka.
Selain itu, para peneliti memperhatikan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang berlatih yoga merasa kesehatan fisik dan mental mereka memuaskan.
Jika dibandingkan dengan aktivitas fisik ringan lainnya, seperti berjalan kaki, yoga tampaknya lebih efektif meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah orang dewasa yang lebih tua, meningkatkan kelenturan tubuh bagian bawah, dan mengurangi gejala depresi.
“Sebagian besar lansia tidak aktif dan tidak memenuhi rekomendasi keseimbangan dan penguatan otot yang ditetapkan oleh pemerintah dan organisasi kesehatan internasional,” catat Divya Sivaramakrishnan, penulis utama tinjauan tersebut.
Namun, yoga dapat menjadi bentuk aktivitas fisik yang mudah, mudah beradaptasi, dan menarik, dan karena bukti yang menunjukkan bahwa yoga dapat bermanfaat bagi kesehatan semakin meningkat, bergabung dengan program yoga bisa menjadi pilihan yang baik untuk orang dewasa yang lebih tua yang ingin tetap bugar. - baik secara fisik maupun mental.
“Berdasarkan penelitian ini, kami dapat menyimpulkan bahwa yoga memiliki potensi besar untuk meningkatkan hasil fisik dan psikologis yang penting pada orang dewasa yang lebih tua. Yoga adalah aktivitas lembut yang dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kondisi dan penyakit terkait usia. "
Divya Sivaramakrishnan
