Orang yang bangun pagi memiliki risiko depresi yang lebih rendah, studi menemukan
Apakah preferensi tidur-bangun memengaruhi risiko depresi kita? Sebuah studi baru menegaskan bahwa mereka melakukannya, dan "orang pagi" berada di pihak yang menang.
Kronotipe orang - yaitu, preferensi tidur dan bangun mereka - dapat memengaruhi kesejahteraan mereka, penelitian telah menunjukkan.
Apakah kita early bird (tidur dan bangun pagi) atau night owl (tidur larut malam dan bangun) dapat memengaruhi peluang kita mengembangkan masalah kesehatan mental seperti depresi.
Para peneliti dari University of Colorado Boulder dan Channing Division of Network Medicine di Brigham and Women’s Hospital di Boston, MA, telah memutuskan untuk menyelidiki hubungan antara preferensi tidur-bangun dan risiko depresi.
Mereka melakukannya dengan melihat data sekumpulan peserta dari Nurses 'Health Study II, sebuah studi populasi besar yang sedang berlangsung yang berfokus pada mengidentifikasi faktor risiko penyakit kronis utama pada wanita.
“Hasil kami menunjukkan hubungan sederhana antara kronotipe dan risiko depresi,” kata penulis utama studi Céline Vetter. "Ini," tambahnya, "bisa terkait dengan tumpang tindih jalur genetik yang terkait dengan kronotipe dan suasana hati."
Ini adalah studi terbesar dan paling menyeluruh tentang hubungan antara gangguan mood dan kronotipe yang dilakukan hingga saat ini. Temuan tim dilaporkan di Jurnal Penelitian Psikiatri.
Apakah early bird berada di sisi yang aman?
Dalam studi baru, para peneliti menganalisis data medis yang relevan dari 32.470 partisipan wanita, rata-rata berusia 55 tahun. Semuanya bebas depresi pada awalnya, pada tahun 2009, dan mereka melaporkan perubahan apa pun pada status kesehatan mereka melalui kuesioner yang terpisah 2 tahun (pada 2011 dan 2013).
Vetter dan timnya mengizinkan pengaruh faktor lingkungan, seperti paparan cahaya dan jadwal kerja, pada siklus tidur-bangun seseorang. Faktor risiko lain untuk depresi - termasuk berat badan, tingkat aktivitas fisik, penyakit kronis yang ada, dan durasi tidur - juga diperhitungkan.
Dari semua peserta, 37 persen diidentifikasi sebagai orang yang bangun pagi, 10 persen sebagai "night owl," dan 53 persen sebagai di antara kategori-kategori ini.
Pertama, analisis para peneliti mengungkapkan bahwa orang yang tidur larut / bangun larut lebih cenderung hidup sendiri dan cenderung tidak menikah, serta lebih cenderung memiliki kebiasaan merokok dan melaporkan pola tidur yang tidak teratur.
Kemudian, bahkan setelah memperhitungkan kemungkinan faktor pengubah, tim melihat bahwa "early bird" memiliki risiko depresi 12-27 persen lebih rendah daripada peserta "tipe menengah".
Selain itu, "night owl" memiliki risiko 6 persen lebih tinggi untuk mengembangkan gangguan mood ini daripada "tipe menengah", meskipun perlu dicatat bahwa peningkatan risiko ini sangat ringan sehingga tidak dapat dianggap signifikan secara statistik.
Menurut Vetter, "Ini memberi tahu kita bahwa mungkin ada efek kronotipe pada risiko depresi yang tidak didorong oleh faktor lingkungan dan gaya hidup."
Faktor gaya hidup vs. faktor genetik
Faktor genetik, bagaimanapun, mungkin memainkan peran dalam mempengaruhi kronotipe kita, jelas para peneliti. Studi keluarga yang ada menunjukkan bahwa, sampai batas tertentu, ketika kita memilih untuk tidur dan bangun, itu tergantung pada gen kita.
Penelitian lain juga mengaitkan varian genetik tertentu, seperti RORA dan PER2, untuk regulasi siklus tidur dan risiko depresi.
Tetapi Vetter mencatat bahwa banyak faktor lain yang memengaruhi pola tidur juga memengaruhi risiko depresi, dan mungkin sulit untuk menilai mereka secara individual. Namun demikian, dia menyarankan bahwa ini adalah sesuatu yang perlu lebih diperhatikan oleh para peneliti.
“Sebagai alternatif, kapan dan seberapa banyak cahaya yang Anda dapatkan juga memengaruhi kronotipe, dan paparan cahaya juga memengaruhi risiko depresi. Menguraikan kontribusi pola cahaya dan genetika pada hubungan antara kronotipe dan risiko depresi adalah langkah penting berikutnya. "
Céline Vetter
Selain itu, meskipun preferensi tidur-bangun dapat memengaruhi risiko depresi, Vetter menekankan bahwa ini tidak berarti bahwa orang yang terlambat tidur dan bangun lebih lambat tentu akan mengembangkan gangguan suasana hati.
"Ya, kronotipe relevan dalam hal depresi," lanjutnya, "tetapi efeknya kecil."
Terlebih lagi, kata Vetter, individu dapat mengambil langkah mudah untuk mengubah kronotipe mereka jika mereka khawatir hal itu berdampak negatif pada kesejahteraan mereka.
"Menjadi tipe awal tampaknya bermanfaat, dan Anda dapat memengaruhi seberapa dini Anda," katanya, selanjutnya mengatakan bahwa orang harus bertujuan untuk menjaga kebersihan tidur yang baik, cukup berolahraga, dan memastikan mereka mendapat manfaat dari banyak cahaya matahari. semampu mereka.
