10.000 langkah sehari mungkin tidak mengurangi berat badan
Kontrol berat badan ternyata tidak sesederhana itu.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), menjaga berat badan adalah perjuangan bagi banyak orang dewasa di Amerika Serikat, sekitar 39,8% di antaranya mengalami obesitas.
Meskipun saran populer adalah mengambil 10.000 langkah sehari adalah cara untuk menjaga berat badan ekstra, sebuah studi baru dari Universitas Brigham Young (BYU) di Provo, UT, menemukan bahwa ini pada dasarnya adalah mitos.
Mengambil 10.000 langkah sehari mungkin memiliki manfaat kebugaran lainnya, tetapi itu tidak dengan sendirinya mencegah seseorang untuk menambah berat badan, menurut studi BYU, yang muncul di Jurnal Obesitas.
Ada manfaat kesehatan yang jelas dari mempertahankan berat badan sedang, meskipun tidak ada perhitungan langsung tunggal untuk menentukan berat badan optimal seseorang.
Hal yang paling dekat dengan metrik standar adalah indeks massa tubuh (BMI), tetapi pengukuran ini juga memiliki keterbatasan.
Asal 10.000 langkah sehari
Gagasan bahwa 10.000 langkah entah bagaimana merupakan angka ajaib untuk stabilitas berat memiliki asal yang sangat tidak ilmiah.
Proposal awalnya adalah pada tahun 1965 iklan pedometer yang dijual di Jepang. Penemu Yoshiro Hatano menyebutnya "manpo-kei". "Manpo" berarti "banyak langkah".
Bagi Hatano, angka 10.000 langkah itu merupakan cara berjalan kaki yang sehat dan dapat dipasarkan.
Beberapa pelacak kebugaran berbasis pedometer modern kontemporer juga merujuk pada gambar tersebut.
Perusahaan di balik salah satu dari ini - Fitbit - perhatikan, bagaimanapun, bahwa 10.000 langkah menambahkan hingga sekitar 5 mil atau 30 menit latihan setiap hari, yang kira-kira memenuhi rekomendasi CDC untuk berolahraga selama 150 menit seminggu.
Studi BYU
Peneliti dari Departemen Ilmu Latihan dan Departemen Ilmu Gizi, Diet & Makanan di BYU memutuskan untuk menyelidiki angka ini lebih lanjut.
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menguji hipotesis bahwa mengambil 10.000 langkah atau lebih setiap hari akan menjaga berat badan dan penambahan lemak terkendali pada mahasiswa tahun pertama.
Untuk itu, 120 mahasiswi dalam 6 bulan pertama mereka di BYU menghitung langkah mereka pada 6 hari dalam seminggu selama 24 minggu. Para peneliti membagi siswa menjadi tiga kelompok, masing-masing mengambil sejumlah langkah dalam sehari.
Kelompok pertama berjalan sekitar 10.000 langkah sehari. Kelompok kedua meningkatkannya sebanyak 25% menjadi 12.500 langkah, dan kelompok ketiga naik lagi menjadi 15.000 langkah.
Peneliti mencatat berat badan peserta di awal masa studi dan sekali lagi di akhir, melacak asupan kalori mereka selama uji coba.
Selain itu, mereka mengukur komposisi tubuh setiap peserta - yaitu, massa bebas lemak, massa lemak, massa tanpa lemak, persen lemak tubuh, jaringan adiposa viseral, dan lemak viseral - menggunakan absorptiometri sinar-X ganda.
Para peneliti menemukan bahwa semua siswa menambah berat badan selama masa studi, terlepas dari jumlah langkah yang mereka ambil.
Pertambahan berat badan rata-rata adalah sekitar 1,5 kilogram (kg), yang berada dalam kisaran kenaikan berat badan 1–4 kg yang biasanya dialami siswa selama tahun akademik pertama mereka.
Dalam hal komposisi tubuh, yang mengejutkan, sebagian besar berat yang diperoleh peserta adalah jaringan tanpa lemak (56%) dibandingkan dengan jaringan adiposa (44%). Selain tidak mempengaruhi penambahan berat badan, jumlah langkah tidak berpengaruh signifikan terhadap komposisi tubuh setelah uji coba.
Penulis mencatat tiga batasan penelitian:
- Tidak ada kelompok kontrol untuk membandingkan hasil peserta.
- Itu tidak menguji jumlah langkah di bawah 10.000, tetapi, penulis mencatat, "ada kemungkinan bahwa rekomendasi langkah yang lebih rendah memungkinkan kami untuk melihat lebih banyak efek pada berat badan."
- Ada tingkat putus sekolah yang signifikan, terutama di antara kelompok 15.000 langkah, yang berpotensi tidak menyeimbangkan hasil.
Berhenti melangkah?
Para peneliti menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya, dan bahkan emosional.
"Jika Anda melacak langkah, mungkin bermanfaat dalam meningkatkan aktivitas fisik, tetapi penelitian kami menunjukkan bahwa hal itu tidak akan berarti mempertahankan berat badan atau mencegah penambahan berat badan."
- Bruce Bailey, penulis utama
"Olahraga sendiri," Bailey menyimpulkan, "tidak selalu merupakan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan."
CDC menyarankan bahwa program pemeliharaan berat badan yang efektif harus mencakup diet sehat selain olahraga setiap hari.
