Bagaimana Anda dapat membantu orang yang Anda cintai dengan depresi?
Depresi adalah suatu kondisi kesehatan mental yang mempengaruhi orang-orang dari semua lapisan masyarakat. Mungkin sulit untuk melihat orang yang dicintai mengalami masa-masa sulit, dan wajar untuk ingin membantu. Namun, mungkin sulit mengetahui dari mana harus memulai.
Depresi adalah kondisi yang sulit untuk dijalani, tetapi juga sangat bisa disembuhkan. Jika seorang teman mengalami depresi, mendengarkan dan mendorongnya untuk mengambil tindakan positif dapat membuat perbedaan besar. Demikian pula, memiliki teman yang suportif atau orang yang dicintai dapat membantu seseorang yang mengalami depresi merasa dipahami.
Orang-orang juga harus ingat bahwa membantu teman atau kerabat yang mengalami depresi bisa membuat kewalahan, jadi penting juga bagi mereka untuk menjaga kesehatan mental mereka sendiri sambil membantu orang lain.
Dalam artikel ini, kami membahas cara memahami depresi orang lain dan cara orang dapat membantu orang yang dicintai untuk mendapatkan bantuan dan mulai merasa lebih baik.
Memahami depresi orang yang dicintai
Dalam imajinasi populer, banyak orang merasa bahwa depresi hanyalah kesedihan atau bahkan keadaan yang dapat "disingkirkan".
Sebenarnya depresi adalah kondisi kesehatan mental yang kompleks. Ini melibatkan genetika, hormon, kesehatan, nutrisi, dan neurotransmiter.
Faktor lingkungan dan sosiologis, seperti riwayat trauma, kurangnya dukungan sosial, kehilangan baru-baru ini, atau paparan rasisme atau seksisme, semuanya dapat berperan dalam depresi.
Meskipun depresi bisa terasa sangat mengisolasi, depresi juga menyebar luas. Institut Kesehatan Mental Nasional melaporkan bahwa sebanyak 7,1% orang dewasa di Amerika Serikat mungkin mengalami depresi pada tahun tertentu.
Karena itu sangat umum, orang yang tidak pernah mengalami depresi sendiri mungkin menganggapnya memiliki perasaan sedih atau motivasi rendah. Namun, sangat penting untuk dicatat bahwa depresi bisa melemahkan, membuatnya sulit untuk bekerja, menjalin hubungan, atau menikmati kehidupan sehari-hari.
Pengalaman depresi setiap orang berbeda. Untuk beberapa, mungkin terasa fisik, menyebabkan sakit kepala atau nyeri otot. Orang lain mungkin mengungkapkan rasa sakit mereka sebagai kemarahan terhadap orang lain, yang dapat menyebabkan konflik hubungan yang memperparah depresi mereka.
Untuk memahami apa yang mungkin dirasakan orang yang dicintai, orang dapat membaca tentang gejala depresi. Memperoleh pengetahuan ini akan membantu mereka mengenali saat seseorang merasa sedih.
Orang-orang dapat memperhatikan gejala depresi berikut pada orang yang dicintai:
- muncul atau mengatakan bahwa mereka merasa sedih, putus asa, atau tidak termotivasi
- menghentikan aktivitas yang mereka sukai, seperti hobi dan bertemu teman
- tidak dapat menyelesaikan rutinitas harian, bahkan saat melakukannya menyebabkan masalah
- memiliki bias negatif yang mempengaruhi penilaian mereka, seperti percaya bahwa tidak ada gunanya datang bekerja
- mengalami insomnia atau rasa kantuk yang berlebihan
- merasa bersalah atau tidak berharga yang berlebihan
- tampaknya kesulitan berkonsentrasi atau berpikir
- mengeluh sakit dan nyeri
- menambah atau menurunkan berat badan atau mengubah kebiasaan makan mereka
- memiliki pikiran atau tindakan bunuh diri
Bagaimana membantu
Tidak ada strategi tunggal untuk membantu seseorang yang mengalami depresi. Mengetahui kebutuhan dan kepribadian penderita depresi dapat membantu memandu pendekatan suportif.
Seseorang yang berkembang pesat dalam kontak sosial atau ketakutan akan isolasi mungkin mendapatkan kelegaan sementara dari menghabiskan waktu dengan orang yang dicintainya. Namun, jika orang yang dicintai itu menghakimi atau tidak baik, kunjungan tersebut dapat memperburuk gejala mereka.
Di bawah ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan orang untuk membantu teman atau orang yang dicintai yang mengalami depresi.
Dengarkan tanpa menghakimi
Salah satu hal terkuat yang dapat dilakukan seseorang adalah mendengarkan orang yang dicintai dan membiarkan mereka mengungkapkan emosinya. Seseorang harus menghindari memberi tahu individu apa yang harus dirasakan atau bagaimana menyelesaikan masalah mereka.
Membantu bukanlah tentang memberi nasihat, karena seseorang mungkin tidak tahu nasihat yang tepat untuk diberikan kecuali jika mereka memiliki pelatihan kesehatan mental. Hanya mendengarkan tanpa menghakimi dapat membuat orang yang bersangkutan merasa dipahami dan tidak sendirian.
Mendengarkan emosi yang menantang juga dapat memunculkan perasaan negatif pada pendengar, yang juga dapat memengaruhi kesehatan mental mereka.
Jika membantu teman atau orang terkasih yang mengalami depresi memengaruhi kesehatannya sendiri, mereka mungkin mendapat manfaat dari membicarakan emosi ini dengan seseorang.
Membicarakan atau menyebut depresi tidak membuatnya lebih buruk. Selain itu, ahli kesehatan mental cenderung setuju bahwa berbicara langsung tentang bunuh diri juga tidak meningkatkan risiko bunuh diri.
Memberikan pelampiasan untuk emosi yang sulit dapat membantu orang yang Anda cintai merasa tidak terlalu kewalahan.
Jangkau mereka
Secara aktif menjangkau seseorang yang mungkin mengalami depresi biasanya akan membantu.
Orang dengan depresi mungkin merasa lebih malu dan bersalah daripada orang lain dan cenderung tidak mencari bantuan karena emosi negatif mereka.
Menelepon, mengunjungi, atau mengirim pesan singkat akan membuat mereka tahu bahwa seseorang sedang memikirkan mereka dan mungkin mendorong mereka untuk terlibat.
Dorong tindakan positif
Menanyakan kepada seseorang apa yang menurut mereka membantu mereka merasa lebih baik adalah ide yang bagus. Ini mungkin menonton film favorit, berjalan-jalan sebentar, berolahraga, atau memasak makanan yang sehat. Coba dorong mereka untuk melakukan hal-hal ini, meskipun mereka merasa itu tidak mungkin. Menawarkan untuk melakukan sesuatu dengan mereka mungkin paling efektif.
Akan sangat membantu untuk menyarankan strategi yang mungkin mengalihkan perhatian orang tersebut. Pendekatan ini juga dapat menawarkan orang tersebut jalan keluar untuk berbicara atau hanya bersama seseorang yang peduli padanya. Contohnya adalah menawarkan untuk mengajak mereka makan malam atau nonton film atau merencanakan sore bersama.
Jika seseorang dengan depresi merasa tidak mampu melakukan hal-hal ini, beri tahu mereka bahwa santai juga tidak apa-apa. Idenya adalah untuk mendukung orang yang dicintai.
Pelajari lebih lanjut tentang depresi
Orang dapat membaca blog, buku, situs web, papan pesan, dan sumber lain untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana rasanya mengalami depresi. Platform informasi ini juga dapat menjelaskan berbagai perawatan, metode terapi, dan faktor lain yang mungkin dapat membantu.
Meneliti subjek dapat memungkinkan seseorang untuk lebih memahami apa yang sedang dialami orang yang mereka cintai.
Jika seseorang pernah mengalami depresi, mereka tidak boleh berasumsi bahwa pengalamannya sama dengan orang yang mereka cintai. Setiap orang dengan depresi menghadapi perjalanannya sendiri dengan tantangan yang unik bagi mereka.
Bantu mereka mendapatkan bantuan
Mendorong orang yang mengalami depresi untuk mencari bantuan profesional adalah ide yang bagus.
Temukan cara untuk membuat bantuan ini lebih mudah diakses bagi mereka, seperti dengan menawarkan untuk menghubungi penyedia asuransi untuk menentukan berapa banyak pertanggungan yang mereka miliki untuk terapi atau menawarkan untuk mengantarkan mereka ke janji temu mereka.
Jika seseorang tidak yakin ke mana harus mendapatkan bantuan, Institut Kesehatan Mental Nasional menyediakan sumber daya dan tautan di mana orang dapat menemukan dukungan untuk kesehatan mental dan krisis. Jika tidak, orang dapat menghubungi profesional perawatan kesehatan mereka atau orang yang mereka cintai untuk mendapatkan informasi.
Tawarkan dukungan
Menawarkan dukungan dengan aktivitas yang menurut individu luar biasa atau tak tertahankan adalah strategi yang baik. Contohnya adalah menawarkan untuk membawa anak-anak mereka selama satu atau dua jam, sehingga mereka dapat beristirahat atau menjalani terapi. Jika mereka merasa kewalahan dengan tugas sehari-hari, seseorang dapat bertanya tentang membantu mencuci atau menyewa pembersih.
Sangat mudah untuk meyakinkan orang tersebut bahwa depresi dapat diobati dalam banyak kasus, bahkan jika itu terasa tak tertahankan. Salah satu strateginya adalah meyakinkan mereka bahwa mereka tidak sendiri dan bahwa depresi mereka akan mulai membaik seiring waktu dan pengobatan.
Jagalah dirimu sendiri
Merawat seseorang yang mengalami depresi bisa membuat Anda kewalahan dan melelahkan. Penting untuk diingat bahwa seseorang tidak dapat menyembuhkan depresi orang lain. Juga, depresi orang yang mereka cintai bukanlah kesalahan mereka, dan mereka hanya bisa berbuat banyak.
Untuk menghindari kelelahan, orang harus memastikan bahwa mereka membuat batasan dan menjaga kesehatan mental mereka sendiri.Ini dapat mencakup mencari konseling atau berbicara dengan teman tentang apa yang mereka alami, meluangkan waktu untuk diri sendiri, dan terlibat dalam metode relaksasi.
Apa yang harus dihindari orang?
Orang dengan depresi cenderung merasa bersalah, tidak berharga, dan malu. Mereka tidak dapat menarik diri dari perasaan ini. Menggunakan strategi "cinta yang kuat" tidak efektif dan mungkin hanya berfungsi untuk meningkatkan perasaan tidak berharga dan malu.
Dalam kebanyakan kasus, ketika berbicara dengan seseorang yang mengalami depresi, orang harus berusaha menghindari hal-hal berikut:
- meminta mereka untuk "keluar dari situ"
- memberi tahu mereka bahwa mereka salah tentang perasaan mereka
- mengatakan bahwa masalah mereka tidak seburuk itu
- memberi tahu pihak ketiga tentang perasaan mereka
- mengancam untuk memutuskan kontak dengan mereka karena emosi mereka
- menyarankan depresi adalah sebuah pilihan, atau bahwa makanan yang tepat atau perubahan gaya hidup adalah obatnya
- mencoba untuk menyodorkan pengalaman atau praktik religius pada mereka
- mengabaikan atau mengabaikan pikiran untuk bunuh diri
- bersikeras Anda tahu bagaimana perasaan mereka
- menyuruh mereka berhenti bersikap negatif
- mengatakan bahwa depresi akan hilang dengan sendirinya
Tanda peringatan bunuh diri
Orang mungkin juga khawatir tentang hubungan antara depresi dan bunuh diri. Kebanyakan orang dengan depresi tidak akan mati karena bunuh diri, meskipun mereka memiliki risiko yang lebih tinggi. Risiko ini sebagian terkait dengan beratnya depresi.
Tidak ada satu tipe orang pun yang melakukan bunuh diri. Orang-orang dari segala usia, jenis kelamin, dan lapisan masyarakat dapat merasa ingin bunuh diri dan bertindak berdasarkan perasaan tersebut. Diperkirakan 2% orang yang mencari pengobatan untuk depresi akan meninggal karena bunuh diri. Ini lebih tinggi pada pria daripada wanita.
Penting bagi seseorang untuk memperhatikan tanda-tanda peringatan bahwa orang yang dicintai sedang mengalami pikiran atau tindakan bunuh diri.
Menurut American Foundation for Suicide Prevention, tanda peringatan bahwa seseorang mungkin memiliki pikiran untuk bunuh diri meliputi:
- berbicara tentang bunuh diri, merasa putus asa atau menjadi beban, atau berada dalam kesakitan yang tak tertahankan
- meningkatkan penggunaan alkohol atau obat-obatan
- mencari cara untuk mengakhiri hidup mereka, seperti pencarian di internet
- menarik diri dari aktivitas biasa atau mengisolasi diri
- tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
- mengunjungi atau menelepon teman atau keluarga untuk mengucapkan selamat tinggal
- memberikan harta benda
- mengatakan mereka tidak punya alasan untuk hidup
- bantuan mendadak dari atau perbaikan gejala
Pencegahan bunuh diri
- Jika Anda mengenal seseorang yang berisiko melukai diri sendiri, bunuh diri, atau menyakiti orang lain:
- Hubungi 911 atau nomor darurat lokal.
- Tetaplah bersama orang tersebut sampai bantuan profesional tiba.
- Singkirkan senjata, obat-obatan, atau benda yang berpotensi membahayakan lainnya.
- Dengarkan orang tersebut tanpa menghakimi.
- Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berpikir untuk bunuh diri, saluran siaga pencegahan dapat membantu. National Suicide Prevention Lifeline tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.
Ringkasan
Depresi adalah penyakit yang nyata seperti diabetes atau penyakit jantung. Dan seperti penyakit lain, seseorang mungkin perlu mencoba beberapa pengobatan atau kombinasi pengobatan sebelum sembuh.
Menawarkan dukungan yang penuh kasih dan tanpa pertimbangan dapat membuat perjalanan keluar dari depresi terasa tidak terlalu menakutkan.
