10 fakta menopause penting
Menopause menandai akhir dari tahun-tahun reproduksi wanita. Ini adalah proses alami yang melibatkan perubahan hormonal dan fisiologis. Mengetahui apa yang diharapkan dapat membuat transisi menjadi lebih sederhana.
Setiap orang mengalami menopause secara berbeda. Bagi sebagian orang, ini bisa menjadi waktu yang menantang, terutama jika perubahan hormonal menyebabkan gejala seperti hot flashes dan kecemasan. Yang lain mengalaminya sebagai saat pembebasan ketika mereka tidak perlu lagi memikirkan tentang menstruasi dan KB.
Berikut 10 fakta menopause yang penting untuk membantu seseorang lebih memahami prosesnya.
1. Menopause tidak tiba-tiba
Menopause tidak terjadi secara tiba-tiba bagi kebanyakan orang. Ini adalah proses, dan bukan titik waktu yang berbeda.
Selama usia 30-an atau 40-an, kadar estrogen dan progesteron mulai turun, dan perimenopause dimulai. Menstruasi mungkin menjadi kurang teratur sampai berhenti sepenuhnya.
Menopause biasanya dimulai 12 bulan setelah haid terakhir. Ini biasanya antara usia 40-58, dan rata-rata adalah 51 tahun, menurut North American Menopause Society. Hot flash biasanya berlangsung antara 6 bulan dan 2 tahun, tetapi dapat berlanjut selama 10 tahun atau lebih.
Jika seseorang menjalani operasi untuk mengangkat ovariumnya, menopause akan segera dimulai. Pelajari lebih lanjut tentang menopause bedah di sini.
Beberapa perawatan medis, seperti kemoterapi, dapat memicu menopause. Dalam beberapa kasus, ini bersifat sementara, dan menstruasi dimulai lagi di beberapa titik setelah perawatan selesai.
Beberapa kondisi medis juga dapat menyebabkan menopause dimulai pada usia yang lebih rendah.
Bagaimana Anda mengenali menopause? Cari tahu di sini.
2. Perimenopause bisa dimulai di usia 30-an
Perimenopause adalah tahap sebelum menopause. Itu bisa bertahan selama 4-8 tahun. Selama perimenopause, kadar estrogen dan progesteron secara bertahap menurun.
Menstruasi menjadi kurang teratur, dan gejala menopause mungkin mulai muncul.
Ini termasuk:
- hot flashes dan keringat malam
- kekeringan vagina
Siapa pun yang memiliki kekhawatiran tentang gejala harus menemui dokter untuk memastikan bahwa ini bukan karena kondisi kesehatan, seperti tiroid yang terlalu aktif.
Ketika seseorang berusia 40-an, periode yang terlewat bisa menjadi tanda kehamilan atau menopause. Bagaimana cara membedakannya, dan apa langkah selanjutnya?
3. Kebanyakan orang mengalami gejala
Menopause memang bukan penyakit, tapi perubahan hormonal yang terjadi bisa memicu gejala.
Ini dapat berkisar dari ringan hingga parah, yang menyebabkan, dalam beberapa kasus, hingga ketidaknyamanan dan kesusahan. Perawatan dapat membantu mengelola gejala.
Gejala umum termasuk:
Hot flashes: Sensasi panas yang tiba-tiba di tubuh bagian atas memengaruhi hingga 75% orang.
Keringat malam: Ini adalah semburan panas yang terjadi pada malam hari.
Kesulitan tidur: Keringat di malam hari, perubahan suasana hati, dan kecemasan dapat membuat Anda sulit tidur.
Kekeringan vagina: Akibatnya, seks bisa menyakitkan.
Libido berkurang: Keinginan seksual bisa turun saat kadar hormon turun, tetapi kekeringan vagina juga bisa membuat seks tidak nyaman.
Perubahan suasana hati: Tingkat hormon yang berfluktuasi dan faktor lingkungan dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan depresi.
Perubahan hormonal juga dapat menyebabkan osteoporosis. Ketika seseorang menderita osteoporosis, kepadatan tulangnya menurun, dan kemungkinan besar tulangnya patah. Risiko osteoporosis meningkat selama dan setelah menopause.
4. Perawatan tersedia
Jika gejala memengaruhi kehidupan sehari-hari seseorang, dokter dapat meresepkan obat.
Perawatan hormon: Ini dapat menyelesaikan banyak masalah dengan menyeimbangkan hormon. Namun, ini mungkin tidak cocok untuk mereka yang memiliki risiko penggumpalan darah, stroke, kanker payudara, demensia, dan penyakit kandung empedu. Seorang dokter dapat menasihati individu tentang pilihan mereka.
Antidepresan: Paroxetine dosis rendah dapat membantu mengobati hot flashes.
Kesehatan seksual: Pelumas dapat membantu mengatasi kekeringan vagina. Jika pelumas dan pengobatan alami tidak berhasil, dokter mungkin meresepkan hormon vagina sebagai cincin, krim, atau tablet untuk dioleskan langsung ke vagina.
Mencegah osteoporosis: Seorang dokter mungkin menyarankan penilaian kepadatan tulang secara teratur untuk memantau kekuatan tulang. Jika hasil menunjukkan bahwa tulang semakin lemah, dokter mungkin meresepkan suplemen vitamin D dan membuat rekomendasi tentang pola makan dan olahraga untuk mengurangi risiko osteoporosis.
Perubahan suasana hati, kecemasan, dan depresi: Perawatan hormon dapat membantu, atau dokter dapat meresepkan obat. Konseling dan relaksasi dapat membantu mengelola stres dan depresi. Beberapa orang menganggap aromaterapi bermanfaat.
Masalah tidur: Berbagai faktor dapat menyebabkan masalah tidur saat ini. Olahraga yang cukup, membatasi konsumsi alkohol dan kopi, dan menjaga rutinitas tidur yang sehat dapat membantu.
Dapatkan beberapa tip di sini tentang cara mengelola hot flash dan keringat malam.
5. Menopause dan seks
Beberapa orang takut bahwa menopause berarti mereka akan menjadi kurang menarik atau tidak dapat menikmati kehidupan seks yang utuh. Namun, seks bisa membawa makna baru, karena kebutuhan untuk memikirkan menstruasi dan kehamilan mereda.
Tips untuk mempertahankan kehidupan seks yang aktif meliputi:
- bertanya kepada penyedia layanan kesehatan tentang pelumas dan cara lain untuk mengurangi kekeringan vagina
- berolahraga dan mengikuti diet sehat untuk menjaga tubuh tetap bugar dan bugar
- menghabiskan waktu intim bersama dengan cara non-seksual, seperti kencan malam biasa
- mengeksplorasi cara baru untuk membangkitkan gairah dengan pasangan
Pasangan seseorang mungkin juga mengalami ketidakpastian tentang seks. Komunikasi terbuka dapat membantu kedua orang mengatasi hambatan ini.
Bagi mereka yang lajang, bergabung dengan klub lokal, pergi berlibur lajang, atau menggunakan situs kencan mungkin bisa menjadi pilihan.
Dapatkan beberapa tip di sini tentang seks setelah menopause.
6. Tubuh masih memproduksi hormon
Tubuh tidak berhenti memproduksi estrogen setelah menopause. Estrogen berperan dalam berbagai fungsi esensial, dan tubuh tetap membutuhkan sejumlah estrogen, meski dalam jumlah yang lebih sedikit.
Namun, estrogen tidak lagi berasal dari ovarium. Sebaliknya, kelenjar adrenal menghasilkan hormon yang disebut androgen, dan aromatase, yang merupakan hormon lain, mengubahnya menjadi estrogen.
Mengapa tubuh membutuhkan estrogen? Cari tahu di sini.
7. Menopause dan penambahan berat badan
Menurut artikel tahun 2017, kebanyakan orang mengalami kenaikan berat badan sekitar menopause, tetapi mereka yang tidak mengalami kelebihan berat badan sebelum memasuki masa menopause biasanya dapat mengatasinya dengan pengukuran gaya hidup.
Kantor Kesehatan Wanita mencatat bahwa banyak orang bertambah berat rata-rata 5 pon setelah menopause.
Alasan kenaikan berat badan mungkin termasuk:
- peningkatan rasa lapar karena perubahan hormon yang mengontrol rasa lapar
- perubahan metabolisme, karena faktor hormonal
- makan kurang sehat
- menjadi kurang aktif
- faktor lain yang berhubungan dengan usia paruh baya
Siapa pun yang memiliki kekhawatiran tentang penambahan berat badan harus berbicara dengan ahli diet atau dokter tentang pilihan yang sesuai, yang kemungkinan akan mencakup pilihan diet dan olahraga. Menghindari kelebihan berat badan dapat membantu mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan dalam jangka panjang.
Orang yang mengalami obesitas sebelum atau selama menopause lebih mungkin mengalami hot flashes dan gejala lainnya. Menurunkan berat badan dapat membantu seseorang mengelola beberapa tantangan ini.
Klik di sini untuk mengetahui beberapa tip tentang cara mengelola penambahan berat badan di sekitar menopause.
8. Menopause dan stres
Banyak orang mengatakan bahwa mereka sulit fokus dan mengingat berbagai hal selama menopause. Beberapa orang menyebutnya "kabut otak". Stres merupakan faktor penting.
Alasan stres mungkin termasuk:
- dampak perubahan fisik
- tekanan domestik, profesional, dan lainnya
- kekhawatiran tentang penuaan
Cara mengelola stres dan masalah berpikir meliputi:
- berolahraga secara teratur
- mengikuti kelas relaksasi atau yoga
- menyimpan buku harian di dinding dapur dengan semua acara yang akan datang di atasnya
- jika memungkinkan, menemukan keseimbangan antara tanggung jawab dan kepentingan pribadi
- tetap berhubungan dengan teman dan keluarga
- berbagi dengan orang lain yang mengalami menopause
- mencari bantuan jika Anda khawatir tentang kehilangan ingatan, kecemasan, atau depresi
Apa itu kabut otak, dan siapa yang bisa memilikinya? Cari tahu di sini.
9. Kehamilan masih memungkinkan
Menopause menandai akhir dari tahun-tahun reproduksi wanita, tetapi masih memungkinkan untuk hamil sekitar atau setelahnya.
Perimenopause dapat dimulai 4–8 tahun sebelum menopause. Selama menstruasi terus berlanjut, seseorang bisa hamil. Namun, kemungkinan hamil dan mengalami kehamilan cukup bulan menurun saat seseorang mendekati menopause.
Kemajuan dalam teknologi reproduksi juga memungkinkan untuk hamil setelah menopause. Ini biasanya dilakukan dengan telur atau embrio yang disumbangkan yang diawetkan individu sebelumnya dalam kehidupannya.
Mungkin ada risiko keguguran, kelahiran prematur, dan risiko kesehatan wanita yang lebih tinggi, bergantung pada usia dan status kesehatan individu pada saat pembuahan.
Namun, seperti yang ditunjukkan oleh seorang ahli, orang yang lebih muda yang belum memasuki masa menopause juga dapat mengalami masalah serupa.
Pelajari lebih lanjut di sini tentang hamil di sekitar waktu menopause.
10. Menopause: Awal yang baru
Menopause memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan seseorang, tetapi ini bukanlah penyakit, dan itu tidak berarti tubuh sedang rusak atau orang tersebut semakin tua.
Perubahan hormonal sebelum menopause dimulai saat seseorang berusia 30-an atau 40-an. Pada 2017, rata-rata wanita berusia 50 tahun bisa berharap untuk hidup setidaknya hingga 83 tahun. Perimenopause dimulai kurang dari setengah dari umur rata-rata.
Ketika harapan hidup meningkat dan sikap terhadap penuaan berkembang, orang mulai melihat menopause sebagai awal yang baru daripada sebagai akhir.
Pelajari lebih lanjut di sini tentang apa yang diharapkan selama menopause.
