Tidak bisa tidur? Saatnya menulis daftar tugas Anda, kata studi
Sebuah studi baru membawa kabar baik bagi kita yang tidak dapat melewati hari tanpa membuat daftar, terutama jika kita juga mengalami kesulitan tidur di malam hari. Ternyata daftar tugas mungkin menjadi jawaban untuk beberapa masalah kita, setidaknya.
Apakah Anda suka daftar? Apakah Anda menghabiskan setengah jam setiap pagi untuk menuliskan tugas-tugas Anda untuk hari yang akan datang dalam poin-poin penting? Apakah Anda terkadang sulit tidur di malam hari?
Jika jawaban Anda untuk semua itu adalah "ya", maka saya punya kabar baik untuk Anda. Anda mungkin bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak lebih cepat jika Anda mulai menulis daftar tugas tepat sebelum tidur, alih-alih hal pertama di pagi hari.
Baru-baru ini, Michael K. Scullin dan peneliti lain dari Baylor University di Waco, TX, berangkat untuk menyelidiki apakah menuliskan semua tugas yang harus kita selesaikan dalam satu atau dua hari ke depan dapat membantu kita mencapai keadaan pikiran yang lebih damai, kondusif untuk lebih mudah tertidur.
"Kami hidup dalam budaya 24/7," kata Scullin, "di mana daftar tugas kami tampaknya terus bertambah dan menyebabkan kami khawatir tentang tugas yang belum selesai sebelum tidur."
“Kebanyakan orang hanya memutar daftar tugas di kepala mereka, jadi kami ingin mempelajari apakah tindakan menuliskannya dapat mengatasi kesulitan malam hari karena tertidur.”
Michael K. Scullin
Temuan para peneliti dipublikasikan di Jurnal Psikologi Eksperimental.
Daftar tugas dapat membantu 'menghilangkan kekhawatiran'
Scullin dan timnya merekrut 57 mahasiswa universitas berusia antara 18 dan 30 untuk berpartisipasi dalam studi mereka. Para sukarelawan dibagi menjadi dua kelompok: mereka yang mendedikasikan 5 menit sebelum tidur untuk menuliskan daftar tugas dengan tugas mereka untuk diselesaikan keesokan harinya (atau dalam beberapa hari ke depan), dan mereka yang menggunakan waktu itu untuk mendaftar. kegiatan selesai.
Perbandingan ini, jelas para peneliti, lahir dari adanya dua perspektif berbeda mengenai pendekatan mana yang paling mungkin membantu orang menurunkan tingkat stres mereka sebelum tidur.
“Ada dua aliran pemikiran tentang ini,” kata Scullin. “Salah satunya adalah bahwa menulis tentang masa depan akan meningkatkan kekhawatiran tentang tugas yang belum selesai dan menunda tidur, sementara menulis jurnal tentang aktivitas yang sudah selesai seharusnya tidak memicu kekhawatiran.”
“Hipotesis alternatifnya,” tambahnya, “adalah bahwa menulis daftar tugas akan 'menghilangkan' pemikiran itu dan mengurangi kekhawatiran.”
Untuk memantau aktivitas otak peserta sebelum tidur, tim menggunakan polisomnografi, yaitu tes yang mencatat beberapa parameter fisiologis terkait tidur. Aktivitas listrik otak, misalnya, dimonitor melalui elektroda yang dipasang di kulit kepala.
Para peserta diminta tidur pada pukul 10.30 malam. "Dalam lingkungan yang terkendali," di mana, Scullin menjelaskan, "[w] e benar-benar membatasi teknologi apa pun, pekerjaan rumah, dll. Itu hanya mati setelah mereka tidur."
Eksperimen tersebut menegaskan hipotesis kerja bahwa menuliskan daftar tugas yang menghitung tugas-tugas yang luar biasa membantu peserta yang terlibat dalam latihan ini untuk tertidur lebih cepat.
Hal yang sama tidak berlaku untuk rekan-rekan mereka, yang membuat daftar tugas yang telah mereka selesaikan hari itu atau pada hari-hari sebelumnya.
Meskipun Scullin dan timnya mendapatkan konfirmasi yang mereka inginkan dalam studi mereka, mereka memperingatkan bahwa ukuran sampel peserta yang kecil tidak cocok untuk kesimpulan yang lebih luas dan menyarankan bahwa temuan eksperimen harus diduplikasi dalam studi yang lebih besar.
"Ukuran kepribadian, kecemasan, dan depresi mungkin memoderasi efek menulis saat tertidur, dan itu dapat dieksplorasi dalam penyelidikan dengan sampel yang lebih besar," jelas Scullin.
Dia menambahkan, "Kami merekrut orang dewasa muda yang sehat, jadi kami tidak tahu apakah temuan kami akan menggeneralisasi pasien dengan insomnia, meskipun beberapa aktivitas menulis sebelumnya telah disarankan untuk bermanfaat bagi pasien tersebut."
Tetapi sementara itu, sebaiknya kita mengambil jurnal kita sebelum tidur dan mulai mengatur kegiatan besok. Saya, untuk satu, akan sangat senang melakukannya jika itu akan mencegah saya dari terobsesi dengan tenggat waktu yang akan datang dan memungkinkan saya untuk tidur satu jam ekstra.
