10 menit aktivitas santai per minggu dapat menurunkan risiko kematian
Penelitian baru menunjukkan bahwa orang dewasa di atas usia 40 tahun yang melakukan aktivitas fisik santai - seperti menari, berkebun, atau berjalan-jalan - bahkan untuk waktu yang singkat setiap minggu mungkin memiliki risiko kematian yang lebih rendah karena berbagai penyebab.
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa terlibat bahkan dalam aktivitas fisik tingkat rendah - termasuk tugas santai, seperti berkebun - dapat membantu melindungi kesehatan otak dan kesehatan jantung, di antara manfaat lainnya.
Sekarang, sebuah studi observasi baru-baru ini, yang bekerja dengan puluhan ribu orang berusia 40 ke atas telah menemukan hubungan antara risiko kematian yang lebih rendah dari berbagai penyebab dan rendahnya aktivitas fisik.
Ini adalah studi kolaboratif oleh para peneliti dari Universitas Shandong di Jinan, Cina, Cabang Medis Universitas Texas di Galveston, dan Universitas Minnesota di Minneapolis, serta dari lembaga penelitian lainnya.
Penelitian - yang hasilnya muncul kemarin di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris - menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan waktu yang singkat setiap minggu untuk aktif secara fisik memiliki risiko kematian yang lebih rendah terkait dengan kardiovaskular, kanker, dan semua penyebab kematian.
Pada saat yang sama, penulis penelitian mencatat bahwa berpartisipasi dalam jenis olahraga yang lebih intens, termasuk berlari dan bersepeda, berpotensi membawa manfaat kesehatan yang lebih signifikan.
Bahkan aktivitas tingkat rendah mengurangi risiko kematian
Para peneliti menganalisis data yang dikumpulkan melalui Survei Wawancara Kesehatan Nasional - serangkaian survei tahunan yang meminta orang-orang dari Amerika Serikat untuk menawarkan informasi tentang kesehatan dan kebiasaan gaya hidup mereka.
Penulis pertama Min Zhao dan rekannya melihat informasi yang dikumpulkan pada 1997-2008 dari 88.140 orang dewasa di AS, dengan rentang usia antara 40 hingga 85 tahun. Mereka juga mengumpulkan data tersebut, yang mengacu pada praktik kesehatan dan aktivitas fisik, dengan informasi dari register kematian nasional. , tersedia hingga akhir 2011.
Sebagai referensi, tim memperkirakan bahwa 1 menit olahraga berat sama dengan 2 menit aktivitas intensitas sedang, seperti berkebun, menari, atau jalan cepat. Dalam analisisnya, para peneliti hanya memasukkan aktivitas fisik yang berlangsung selama 10 menit atau lebih dalam satu waktu.
Para peneliti menemukan bahwa, tidak seperti orang yang sangat tidak aktif secara fisik, individu yang melakukan aktivitas fisik sedang dan santai selama 10–59 menit per minggu memiliki risiko 18 persen lebih rendah dari semua penyebab kematian.
Orang yang melakukan aktivitas fisik sedang untuk waktu yang sedikit lebih lama - antara 150 dan 299 menit per minggu - mengalami penurunan yang lebih tajam dalam semua penyebab kematian, sebesar 31 persen.
Dan mereka yang menghabiskan 1.500 menit atau lebih untuk aktif secara fisik di waktu senggang setiap minggu mengalami penurunan 46 persen dalam risiko kematian secara keseluruhan.
Para peneliti mengamati hubungan serupa antara peningkatan aktivitas fisik dan risiko kematian terkait kanker.
Akhirnya, individu yang menghabiskan 10–59 menit per minggu melakukan aktivitas fisik yang santai melihat risiko kematian 12 persen lebih rendah terkait dengan kejadian kardiovaskular, dan orang yang aktif selama 120–299 menit setiap minggu memiliki risiko kematian 37 persen lebih rendah karena penyakit kardiovaskular. penyebab kardiovaskular.
Namun, para peneliti mencatat bahwa melakukan aktivitas fisik lebih dari 1.500 menit per minggu tidak membawa manfaat tambahan dalam hal ini.
Lebih banyak tidak lebih baik, tetapi lebih kuat
Meskipun penulis mengakui bahwa ini adalah studi observasional yang tidak dapat menentukan sebab dan akibat hubungan, mereka juga mencatat bahwa ukuran kohort cukup representatif dan bahwa temuan mereka saat ini mendukung gagasan yang ada tentang manfaat terlibat dalam aktivitas fisik sedang.
Namun demikian, hasil juga menunjukkan bahwa orang yang memilih aktivitas fisik yang kuat daripada yang ringan memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah.
Para penulis mencatat bahwa berpartisipasi dalam 1.500 menit atau lebih aktivitas fisik sedang per minggu "sulit dicapai untuk orang dewasa yang bekerja," sehingga mereka menyarankan bahwa "[p] artisipasi dalam aktivitas intensitas kuat lebih hemat waktu daripada moderat- aktivitas intensitas. "
“Dengan asumsi kausalitas dari asosiasi yang kami amati, baik tingkat rendah dan tinggi [aktivitas fisik] memiliki efek menguntungkan pada semua penyebab dan risiko kematian spesifik penyebab,” para penulis menyimpulkan, menambahkan:
“Yang penting, [aktivitas fisik] yang kuat memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi kematian dibandingkan dengan [aktivitas fisik] sedang. Mempromosikan [aktivitas fisik] dengan intensitas dan jumlah berapa pun merupakan pendekatan penting untuk mengurangi risiko kematian pada populasi umum. "
