10 tips untuk meredakan mual di pagi hari
Morning sickness sering menjadi salah satu tanda pertama kehamilan. Ini adalah keluhan umum, tetapi sering kali melewati 3 bulan setelah kehamilan. Namun, bagi sebagian wanita, morning sickness yang parah bisa mengganggu.
Lebih dari separuh wanita hamil mengalami mual.
Morning sickness bisa berlangsung sepanjang hari bagi sebagian wanita. Biasanya dimulai sekitar minggu ke 6 kehamilan dan menghilang sekitar minggu ke 12, tetapi wanita yang berbeda akan memiliki pengalaman yang berbeda.
Morning sickness tidak membutuhkan perhatian medis kecuali parah dan menyebabkan dehidrasi dan penurunan berat badan. Beberapa tip dan pengobatan rumahan dapat membantu.
Fakta singkat tentang mual di pagi hari
- Morning sickness terjadi pada lebih dari 50 persen wanita yang hamil.
- Ini dapat dikelola dengan berbagai cara, termasuk melalui tindakan diet, akupresur, dan istirahat.
- Perawatan medis aktif hanya diperlukan dalam kasus muntah yang berlebihan.
- Penggunaan obat tidak dianjurkan selama kehamilan sampai diresepkan.
Tips
Kebanyakan wanita tidak akan mengalami muntah yang berlebihan, tetapi banyak yang akan merasa tidak nyaman karena mual.
Berikut beberapa tips untuk meminimalisir gejala mual yang tidak menyenangkan saat hamil.
1) Banyak istirahat
Penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tidur siang juga dapat membantu, tetapi tidak langsung setelah makan, karena dapat meningkatkan rasa mual.
Bagi mereka yang bekerja shift malam, mungkin membantu untuk memakai masker tidur atau menggunakan tirai anti tembus cahaya untuk menghalangi cahaya sebanyak mungkin.
Seiring berjalannya waktu dan tubuh berubah bentuk, bantal tubuh maternitas dapat membantu punggung dan perut Anda.
Tidur lebih awal dan bangun lebih awal, agar Anda bisa meluangkan waktu untuk bangun dari tempat tidur.
Jangan gunakan obat tidur kecuali jika diresepkan oleh dokter.
2) Makan dengan hati-hati
Makanan berlemak dan pedas serta kafein meningkatkan kemungkinan memicu pelepasan asam lambung, terutama saat kehamilan berlanjut dan janin mendorong saluran pencernaan. Makanan hambar mungkin tidak terlalu mengganggu.
Porsi kecil bisa membantu mengurangi kemungkinan muntah tapi menahan sesuatu di dalam perut. Perut kosong bisa memperburuk perasaan mual. Lambung menghasilkan asam, tapi tidak ada yang bisa dikerjakan, kecuali lapisan lambung. Ini menambah perasaan mual.
Makan biskuit asin atau camilan berprotein sebelum bangun tidur di pagi hari dapat membantu.
Saat sarapan, saus apel dingin, pir, pisang, atau buah jeruk apa pun akan membantu Anda merasa kenyang lebih awal. Kalium buah ini dapat membantu mencegah mual di pagi hari.
Karbohidrat bisa membantu. Kentang panggang, nasi, dan roti kering sering kali merupakan pilihan yang cocok.
Di malam hari, makan camilan berprotein tinggi sebelum tidur akan membantu mengatur kadar glukosa darah Anda di malam hari.
Makan makanan dingin untuk mengurangi bau yang dialami saat makan.
3) Tetap aktif secara fisik dan mental
Aktif secara fisik terbukti dapat meringankan gejala pada wanita yang mengalami mual selama kehamilan.
Menyibukkan diri dapat membantu mengalihkan pikiran dari perasaan mual. Membaca buku, mengerjakan teka-teki, menonton televisi, bermain kartu, atau berjalan-jalan sebentar akan membantu Anda tetap sibuk.
4) Pastikan asupan cairan yang baik
Penting untuk tetap terhidrasi untuk kesehatan yang baik, terutama selama kehamilan.
Mungkin sulit untuk mengonsumsi delapan gelas air sehari saat mengalami mual, tetapi dehidrasi dapat memperburuk perasaan mual.
Menambahkan cuka sari apel dan madu ke dalam air akan membuatnya lebih enak.
Mengisap es batu yang terbuat dari air atau jus buah juga merupakan metode yang efektif.
5) Teh jahe dan peppermint
Jahe telah lama digunakan untuk membantu pencernaan dan mengurangi ketidaknyamanan perut. Studi menunjukkan bahwa itu juga dapat membantu meringankan gejala mual.
Pilihan lainnya adalah menyesap bir jahe dingin atau menambahkan seiris jahe mentah ke dalam air atau teh.
Makanan ringan seperti roti jahe, atau kue jahe juga dapat membantu.
Teh peppermint juga dapat membantu menenangkan perut.
6) Kenakan pakaian longgar dan nyaman
Pakaian yang membatasi atau ketat dapat memperburuk gejala mual. Wanita yang mengalami mual selama kehamilan memiliki gejala mual yang lebih sedikit saat mereka mengenakan pakaian yang longgar.
7) Vitamin dan suplemen
Suplemen hanya boleh digunakan di bawah pengawasan dokter. Jika Anda mengonsumsi vitamin, mungkin yang terbaik adalah meminumnya sebelum tidur dan dengan camilan.
Vitamin B6 dapat membantu mengurangi mual.
Suplemen zat besi yang diresepkan selama kehamilan terkadang dapat menyebabkan mual. Seorang dokter mungkin merekomendasikan bentuk pelepasan yang lebih lambat atau dosis yang lebih rendah. Konsumsi suplemen zat besi dengan jus jeruk atau minuman lain dengan Vitamin C untuk meningkatkan penyerapan.
8) Hindari flicker monitor komputer
Monitor komputer berkedip dengan cepat dan hampir tanpa disadari. Ini dapat menyebabkan mual di pagi hari.
Jika tidak memungkinkan untuk menghindari penggunaan monitor komputer, mungkin membantu untuk menyesuaikan layar dengan membuat font tebal dan lebih besar dan mengubah latar belakang ke warna cokelat lembut atau merah muda. Ini akan membantu mengurangi ketegangan mata.
9) Hindari pemicu
Morning sickness dikaitkan dengan peningkatan kepekaan terhadap penciuman.
Beberapa bau yang kuat dapat memperburuk gejala, tetapi aroma seperti ekstrak lemon dan rosemary dapat membantu.
Seseorang akan belajar mengenali pemicu mana yang menyebabkan episode mual, dan mereka dapat menghindarinya sejauh mungkin.
10) Bantuan untuk refluks asam
Terkadang, mual dan muntah mungkin disebabkan oleh refluks asam.
Seorang dokter mungkin dapat merekomendasikan obat antasida untuk diminum sebelum tidur untuk mengurangi kadar asam lambung, dan muntah keesokan paginya.
Selalu periksa ke dokter sebelum minum obat apa pun selama kehamilan.
Terapi alternatif seperti akupresur dapat membantu. Menerapkan tekanan pada titik-titik tertentu pada tubuh dapat membantu mengontrol gejala. Ini mungkin melibatkan penggunaan pita mabuk perjalanan di lengan bawah.
Apakah morning sickness itu?
Perasaan mual tidak hanya terjadi di pagi hari. Kebanyakan wanita merasa tenang seiring berjalannya hari, tetapi, bagi beberapa wanita, mereka mungkin terus melakukannya sepanjang hari.
Mual selama kehamilan biasanya dikaitkan dengan peningkatan kadar estrogen, jumlah gula darah rendah, dan kerentanan yang lebih besar terhadap beberapa bau.
Alasan pastinya tidak diketahui, tetapi beberapa faktor mungkin termasuk:
- peningkatan hormon, terutama estrogen, progesteron, human chorionic gonadotrophin (HCG), dan kolesistokinin, yang menyebabkan perubahan aktivitas pencernaan
- penurunan gula darah, akibat kebutuhan energi dari plasenta
Teori lain tentang apa yang menyebabkan mual di awal kehamilan terkait dengan indra penciuman. Indera penciuman wanita lebih sensitif selama kehamilan, dan ini dapat meningkatkan perasaan mual.
Ini kemungkinan besar terjadi selama 3 bulan pertama kehamilan, dan sering mereda sekali hingga trimester kedua.
Penelitian menunjukkan bahwa mual dan muntah selama kehamilan adalah pertanda baik, dan terkait dengan risiko keguguran yang lebih rendah.
Muntah berlebihan
Muntah berlebihan selama kehamilan dikenal sebagai hiperemesis gravidarum. Ini dapat menyebabkan dehidrasi, malnutrisi, dan penurunan berat badan.
Ini mempengaruhi sekitar 1 dari setiap 300 wanita selama kehamilan, biasanya hanya selama 20 minggu pertama kehamilan.
Seorang wanita harus menemui dokter jika:
- berat badannya turun lebih dari 2 pon
- dia memuntahkan darah, yang mungkin berwarna merah atau hitam
- dia muntah lebih dari empat kali dalam satu hari
- dia tidak dapat menahan cairan selama lebih dari satu hari
Dokter mungkin merekomendasikan perubahan pola makan, banyak istirahat dan penggunaan antasida. Dalam kasus yang parah, pasien mungkin perlu menerima cairan dan nutrisi secara intravena.
Diet
American Pregnancy Association (APA) menyarankan makan:
- Makanan dingin
- Buah dan sayuran biasa
- Makanan hambar, seperti sup ayam
Sebagai makanan ringan, APA merekomendasikan:
- kue pretzel
- Jell-O
- es loli rasa
- Preggie Pops, sejenis permen dengan rasa berbeda seperti mint, lemon, dan jahe, dirancang untuk mengurangi sensasi mual.
Pengobatan tidak dianjurkan karena mungkin memiliki efek samping yang tidak diharapkan selama kehamilan. Bicaralah dengan dokter tentang pengobatan non-medis untuk mual di pagi hari.
