7 penyebab umum sakit kepala di pagi hari
Banyak orang bangun di pagi hari dengan sakit kepala. Ada berbagai alasan untuk ini, dan pengobatan akan bergantung pada penyebab dan jenis sakit kepala.
Beberapa jenis sakit kepala lebih sering terjadi di pagi hari, seperti sakit kepala migrain.
Satu jenis yang jarang, disebut sakit kepala hipnik, cenderung membangunkan orang antara jam 1 pagi dan 3 pagi. Rasa sakit biasanya berlangsung 30-60 menit, dan kemudian orang tersebut dapat kembali tidur.
Seringkali, mengobati penyebab yang mendasari akan membantu mencegah sakit kepala di pagi hari.
Dalam artikel ini, pelajari tentang tujuh penyebab umum sakit kepala di pagi hari, cara mengelolanya, dan kapan harus mencari bantuan.
1. Apnea tidur
Penderita sleep apnea sering kali mengalami sakit kepala di pagi hari.
Dengan apnea tidur, pernapasan seseorang dapat terhenti atau menjadi dangkal saat mereka tidur.
Mereka mungkin juga:
- mendengkur keras
- membuat suara mendengus atau terengah-engah saat tidur
- sering bangun
- merasa mengantuk di siang hari
- mengalami perubahan suasana hati
Pengobatan
Banyak orang dengan apnea tidur tidak membutuhkan pengobatan. Namun, jika gejalanya parah, dokter mungkin merekomendasikan tekanan jalan napas positif berkelanjutan (CPAP).
Orang tersebut akan memakai masker yang dipasang ke alat pompa saat mereka tidur. Mesin memompa udara ke dalam masker, dan ini membantu menjaga saluran udara tetap terbuka.
Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa 90% orang dengan apnea tidur berhenti mengalami sakit kepala di pagi hari saat mereka menggunakan CPAP hidung.
Apnea tidur terkadang bisa menjadi gejala dari kondisi lain, seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi. Jika seseorang menemui dokter tentang apnea tidur, dokter mungkin juga menguji kondisi ini dan lainnya.
Pelajari tentang cara berhenti mendengkur di sini.
2. Gangguan tidur
Menurut American Migraine Foundation, tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit bisa menyebabkan sakit kepala di pagi hari.
Masalah tidur dan sakit kepala memiliki hubungan yang saling bergantung. Tidur yang buruk dapat menyebabkan sakit kepala di pagi hari, sedangkan kondisi seperti migrain, sakit kepala hipnik, dan sakit kepala cluster dapat menyebabkan gangguan tidur.
Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur selama 7-9 jam setiap malam.
Tips untuk tidur lebih nyenyak
Berikut beberapa tip untuk meningkatkan kualitas tidur:
- Tetapkan rutinitas tidur yang teratur, yang melibatkan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada hari libur.
- Hindari kafein, nikotin, dan alkohol menjelang waktu tidur, karena dapat mengganggu tidur teratur.
- Hindari waktu layar dan aktivitas lain yang merangsang otak sebelum tidur.
- Latih aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi, sebelum tidur.
- Catat aktivitas yang membantu mendorong tidur dan aktivitas yang membuat Anda sulit tidur.
- Ciptakan ruang yang gelap, tenang, dan nyaman untuk tidur.
- Mandi santai untuk melepas lelah sebelum tidur.
- Ikuti rutinitas olahraga teratur.
- Hindari makan besar menjelang waktu tidur.
Pelajari lebih lanjut tentang bangun lelah, dan apa yang harus dilakukan, di sini.
3. Depresi dan kecemasan
Insomnia adalah gejala umum depresi dan kecemasan. Keduanya meningkatkan risiko mengalami sakit kepala di pagi hari.
Pada tahun 2004, para ilmuwan mensurvei hampir 19.000 orang untuk mempelajari lebih lanjut tentang sakit kepala kronis di pagi hari. Mereka menemukan hubungan yang kuat antara sakit kepala di pagi hari dan kecemasan serta depresi.
Gangguan suasana hati dan sakit kepala kronis dapat memengaruhi kualitas hidup dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Mencari bantuan medis untuk kecemasan, depresi, dan sakit kepala dapat membantu menyelesaikan masalah ini.
Pengobatan
Perawatan tersedia untuk orang-orang yang mengalami kecemasan dan depresi, kesulitan tidur, dan sakit kepala yang sering terjadi di pagi hari.
Seorang dokter mungkin meresepkan obat antidepresan.
Beberapa opsi lain termasuk:
- menemui spesialis tidur
- menghadiri sesi terapi perilaku kognitif
- mempelajari teknik relaksasi
- berolahraga secara teratur
Pelajari lebih lanjut tentang hubungan antara kecemasan dan tidur di sini.
4. Alkohol dan obat-obatan
Studi tahun 2004 yang sama juga mengidentifikasi hubungan antara sakit kepala dan penggunaan alkohol dan obat-obatan.
Orang yang mengonsumsi lebih dari 6 porsi alkohol per hari lebih sering mengalami sakit kepala di pagi hari dibandingkan mereka yang minum 1-2 porsi alkohol per hari.
Orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu untuk depresi, kecemasan, atau insomnia - seperti Xanax, Valium, atau Zyprexa - melaporkan tingkat sakit kepala pagi hari 7,6% hingga 17,5% lebih tinggi.
Pelajari cara meredakan gejala mabuk di sini.
5. Bruxism
Bruxism adalah gangguan yang berhubungan dengan ketegangan yang dapat menyebabkan seseorang menggemeretakkan atau mengatupkan gigi, baik saat tidur atau saat terjaga. Mereka mungkin tidak menyadari bahwa mereka sedang melakukannya.
Bruxism tidur adalah jenis gangguan gerakan terkait tidur tertentu. Orang yang mengertakkan gigi saat tidur juga mungkin mendengkur dan memiliki risiko lebih tinggi terkena apnea tidur.
Di samping menggertakkan gigi, mungkin juga ada:
- gigi pipih, terkelupas, atau retak yang tidak dapat dijelaskan
- kelembutan atau nyeri di rahang atau wajah
- otot rahang yang lelah
- kesulitan membuka dan menutup rahang sepenuhnya
- sakit telinga yang tidak bisa dijelaskan
- sensitivitas dan nyeri gigi
- kerusakan yang tidak dapat dijelaskan pada bagian dalam pipi
- sakit kepala tumpul datang dari sekitar area candi
- gangguan pola tidur
- sering sakit kepala di pagi hari
Pilihan pengobatan untuk bruxism meliputi:
- menggunakan pelindung mulut di malam hari
- mencari pengobatan untuk kecemasan dan stres
- membangun kebiasaan tidur yang baik
- membatasi atau menghindari penggunaan tembakau, alkohol, dan narkoba
Beberapa peneliti telah melihat perawatan obat dan suntikan botulinum toksin (Botox) untuk bruxism, tetapi belum ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa ini berhasil.
Jika bruxism berasal dari kondisi neurologis, dokter mungkin menawarkan perawatan bruxism yang khusus untuk kondisi tersebut.
6. Migrain
Migrain adalah penyebab umum sakit kepala di pagi hari. Jika seseorang bangun dengan sakit kepala berdenyut atau berdenyut dan mual atau muntah, ini mungkin mengindikasikan episode migrain.
Satu studi tahun 2008 mengamati hubungan antara masalah tidur dan sakit kepala pada 1.800 anak muda, berusia 12-19 tahun.
Kelompok penderita migrain lebih sering terbangun pada malam hari dibandingkan dengan kelompok penderita sakit kepala tipe tegang atau tanpa sakit kepala. Hanya 32% yang mengatakan bahwa mereka merasa cukup istirahat setelah tidur.
Menurut American Migraine Foundation, penderita migrain dua hingga delapan kali lebih mungkin mengalami masalah tidur dibandingkan mereka yang tidak. Masalah tidur juga berkontribusi pada sakit kepala di pagi hari.
7. Tumor otak dan masalah kesehatan lainnya
Kondisi kesehatan lain dapat memberikan tekanan pada ujung saraf yang sensitif terhadap rasa sakit, yang menyebabkan sakit kepala sekunder.
Kondisi yang dapat memicu sakit kepala sekunder meliputi:
- tumor otak
- trauma
- tekanan darah tinggi
- stroke
- trombosis vena serebral
Siapa pun yang mengalami sakit kepala baru, parah, terus-menerus, atau memburuk harus menemui dokter. Mereka mungkin ingin mengesampingkan kondisi serius.
Pelajari tentang gejala awal tumor otak di sini.
Kapan harus ke dokter
Tidak semua orang yang mengalami sakit kepala di pagi hari perlu ke dokter, tetapi sebaiknya Anda melakukannya jika:
- dua atau lebih sakit kepala terjadi dalam seminggu
- ada sakit kepala baru yang berulang, terutama pada mereka yang berusia di atas 50 tahun
- ada sakit kepala mendadak atau parah disertai dengan leher kaku
- sakit kepala terjadi setelah cedera kepala
- ada sakit kepala disertai demam, mual, atau muntah yang tidak dijelaskan oleh kelainan lain
- ada sakit kepala dengan kebingungan, kelemahan, penglihatan ganda, atau kehilangan kesadaran
- sakit kepala tiba-tiba berubah pola atau tingkat keparahannya
- ada sakit kepala kronis pada anak-anak
- ada sakit kepala yang menyertai kelemahan atau hilangnya sensasi di bagian tubuh mana pun
- ada sakit kepala disertai kejang atau sesak napas
- sering terjadi sakit kepala pada seseorang dengan riwayat HIV atau kanker
Ada beberapa jenis sakit kepala. Pelajari lebih lanjut tentang mereka di sini.
Ringkasan
Sakit kepala pagi sering terjadi, dan ada beberapa kemungkinan penyebabnya. Ini termasuk masalah tidur, kecemasan, dan migrain.
Siapa pun yang mengalami sakit kepala pagi yang sering atau parah harus mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter. Mengobati penyebab yang mendasari dapat membantu mencegah sakit kepala.
