Mimpi buruk saat bangun: Teka-teki kelumpuhan tidur
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Anda bangun di tengah malam, yakin bahwa sosok jahat sedang menunggu. Anda mencoba untuk bergerak, tetapi tubuh Anda tidak mau bergerak. Anda mencoba berteriak, tetapi tidak ada yang keluar. Monster itu semakin mendekat. Ini mungkin terdengar seperti adegan film horor, tapi ini yang sebenarnya & Anda mengalami kelumpuhan tidur.
Kelumpuhan tidur seperti mimpi buruk saat bangun tidur, dan penyebab yang mendasari kondisi ini masih belum jelas.
Gangguan tidur yang menakutkan dan misterius ini, atau parasomnia, telah dialami oleh orang-orang mungkin sejak awal umat manusia.
Dan, itu mungkin telah memunculkan banyak cerita hantu dan kisah misterius yang melibatkan "hal-hal yang terjadi di malam hari".
Pengalaman yang paling meresahkan ini pertama kali didokumentasikan dengan jelas dalam sebuah risalah medis pada abad ke-17, oleh dokter Belanda Isbrand Van Diembroeck, yang menulis tentang kasus seorang wanita "berusia 50 tahun, dalam keadaan yang baik [kesehatan], kuat," namun siapa mengeluhkan pengalaman misterius di malam hari.
“[S] ketika dia sedang menenangkan diri untuk tidur,” jelas Van Diembroeck, “kadang-kadang dia percaya setan berbaring di atasnya dan menahannya, kadang-kadang dia [tercekik] oleh seekor anjing besar atau pencuri yang berbaring di dadanya, sehingga dia hampir tidak dapat berbicara atau [bernapas], dan ketika dia berusaha untuk melepaskan [beban], dia tidak dapat menggerakkan anggotanya. ”
Apa yang mungkin dialami wanita dalam akun Van Dimbroeck adalah suatu kondisi yang kemudian dikenal sebagai "kelumpuhan tidur".
Peneliti mendefinisikannya sebagai "umum, umumnya jinak, parasomnia yang ditandai dengan episode singkat ketidakmampuan untuk bergerak atau berbicara dikombinasikan dengan kesadaran saat bangun".
Kelumpuhan tidur dan halusinasi
Alasan mengapa kelumpuhan tidur sangat menakutkan bukan hanya karena Anda tiba-tiba menjadi waspada tetapi menyadari bahwa Anda sebenarnya tidak dapat menggerakkan otot atau mengeluarkan suara, tetapi juga karena pengalaman ini sering - seperti dalam kasus di atas - disertai halusinasi yang menakutkan.
Ini, seperti yang telah dipastikan oleh literatur khusus, biasanya terbagi dalam tiga kategori berbeda:
- kehadiran yang dirasakan, atau halusinasi penyusup, di mana orang tersebut merasakan kehadiran individu yang jahat dan mengancam
- halusinasi inkubus, di mana orang tersebut mungkin merasakan seseorang atau sesuatu menekan secara tidak nyaman, bahkan menyakitkan, di dada atau perut mereka, atau mencoba mencekiknya
- halusinasi motorik vestibular, di mana individu berpikir bahwa mereka mengambang, terbang, atau bergerak - ini kadang-kadang juga mencakup pengalaman keluar-tubuh, di mana seseorang berpikir bahwa roh atau pikiran mereka telah meninggalkan tubuh mereka dan sedang bergerak dan mengamati peristiwa dari atas
Di antara jenis halusinasi seperti mimpi yang disebutkan di atas, jenis pertama - kehadiran yang dirasakan - adalah salah satu yang paling umum dialami oleh penderita kelumpuhan tidur.
Adapun waktu tidur di mana kelumpuhan tidur - dengan atau tanpa halusinasi - biasanya terjadi, sekali lagi, tidak ada jawaban tunggal.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Penelitian Tidur, kelumpuhan tidur biasanya terjadi segera setelah tertidur (atau episode hipnagogik), di beberapa titik selama proses tidur (atau episode hipnomesik), atau sedikit sebelum waktu biasa orang tersebut bangun (atau episode hipnopompik).
Para penulis studi tersebut mencatat bahwa kasus kelumpuhan tidur yang paling umum adalah hipnomesik, dan biasanya terjadi setelah 1-3 jam setelah tertidur.
'Seorang pria bayangan yang aneh'
Nyatanya, penglihatan dan sensasi ini tampak begitu realistis bagi banyak orang sehingga mereka mungkin berpikir bahwa mereka mengalami pengalaman paranormal, atau bahkan mengalami ujian dan ritual aneh.
"Laporan saksi" dari halusinasi semacam itu bisa sangat meresahkan, dan sejumlah pengalaman lama - seperti Louid Proud dalam bukunya Gangguan Gelap - telah menawarkan laporan rinci tentang pertemuan malam yang luar biasa selama bertahun-tahun.
Seseorang yang menceritakan kepada saya tentang halusinasi mimpi buruknya mengatakan bahwa dia merasa seolah-olah "seseorang berlutut di dadanya sehingga [merasa] seolah-olah [dia] sedang tercekik."
Orang lain berbicara tentang penyerang malam hari yang senang menyiksanya dengan berbagai cara.
“Ketika [kelumpuhan tidur] menyerang, saya mendapatkan halusinasi visual dan pendengaran, yang paling sering melibatkan seorang pria bayangan aneh yang menaiki tangga dan masuk ke kamar saya. Kadang-kadang, dia menyodok atau menggelitik saya. "
Seringkali, dia memberi tahu saya, sosok jahat ini bahkan "mengkooptasi" pasangannya dalam kenakalannya.
“Kadang-kadang,” katanya, “Saya bahkan akan berhalusinasi pasangan saya berbaring di sebelah saya dan menertawakan saya dengan jahat, atau berpihak pada sosok bayangan yang mengganggu saya. Ini sangat membuat frustrasi, karena yang saya ingin dia lakukan hanyalah membantu saya! ”
Mengingat intensitas pengalaman halusinasi ini, tidak mengherankan jika para peneliti berulang kali berpendapat bahwa halusinasi yang terkait dengan kelumpuhan tidur dapat dianggap bertanggung jawab atas banyak laporan peristiwa magis, penampakan hantu dan setan, dan penculikan alien.
Beberapa pengecualian yang menyenangkan
Meskipun biasanya orang dengan kelumpuhan tidur melaporkan mengalami halusinasi yang mengerikan, beberapa orang yang bahagia sebenarnya menunjukkan keadaan bahagia yang membuat mereka menantikan episode ini.
Sebuah studi yang dilakukan oleh James Allan Cheyne, dari University of Waterloo di Ontario, Kanada, menunjukkan bahwa orang yang paling sering menggambarkan mengalami perasaan dan sensasi positif selama episode kelumpuhan tidur adalah mereka yang rentan terhadap halusinasi motorik vestibular.
"Halusinasi ini ditemukan melibatkan perasaan mengambang dan [pengalaman keluar tubuh], yang terkait dengan perasaan bahagia daripada ketakutan."
James Allan Cheyne
"Berbeda dengan sifat halusinasi Penyusup dan Incubus yang berorientasi lain," tambahnya, "pengalaman ini sangat terfokus pada orang yang berpengalaman itu sendiri."
Terkadang, lanjut Cheyne, perasaan bahagia selama kelumpuhan tidur berasal dari sensasi erotis yang menyenangkan yang muncul dari halusinasi motorik vestibular.
Jika Anda penasaran untuk mempelajari lebih banyak informasi berbasis bukti tentang dunia tidur yang menakjubkan, kunjungi hub khusus kami.
Apa mekanisme yang mendasari?
Jadi, apa yang terjadi di tubuh selama episode kelumpuhan tidur? Pada dasarnya, selama fase mimpi dalam tidur - yang dikenal sebagai fase gerakan mata cepat (REM) - otot rangka kita lumpuh.
Alasan di balik ini tidak sepenuhnya dipahami, meskipun para peneliti telah membuat kemajuan dalam mengungkap mekanisme yang melekat pada proses ini.
Salah satu teori populer menyatakan bahwa keadaan kelumpuhan sementara ini dimaksudkan untuk mencegah kita menyakiti diri sendiri, mungkin sebagai tanggapan otomatis terhadap mimpi yang penuh kekerasan.
Selama kelumpuhan tidur, secara paradoks, otak kita - atau bagian otak kita - menjadi terjaga dan sadar, tetapi bagian tubuh lainnya masih tidak bisa bergerak.
Pada saat yang sama, selama kelumpuhan tidur, banyak orang mengalami penglihatan dan sensasi mimpi seolah-olah itu nyata - karenanya halusinasi - dan fakta bahwa mereka, pada kenyataannya, sebagian terjaga dan sadar mengaburkan garis antara kenyataan dan mimpi.
Siapa yang berisiko mengalami kelumpuhan tidur?
Kelumpuhan tidur lebih sering terjadi daripada yang kita kira. Sebuah studi tahun 2016 menyatakan bahwa ini "sangat umum," tetapi "menentukan tingkat prevalensi yang akurat itu rumit" karena peneliti dan peserta studi sama-sama memiliki pemahaman yang berbeda tentang apa yang dianggap sebagai kelumpuhan tidur.
Namun, tinjauan baru-baru ini terhadap data yang tersedia menunjukkan bahwa 7,6 persen populasi telah mengalami setidaknya satu episode sepanjang hidup mereka.
Meski begitu, angkanya mungkin lebih tinggi.
Apa yang menyebabkan kelumpuhan tidur, dan apa risiko utama untuk mengalami episode seperti itu, sebagian besar masih misterius.
Kelumpuhan tidur adalah gejala umum dari gangguan neurologis "narkolepsi", yang ditandai dengan rasa kantuk yang tidak terkendali sepanjang hari.
Tetapi banyak orang yang mengalami kelumpuhan tidur melakukannya secara independen dari kondisi neurologis. Dan, untuk membedakan antara episode terkait narkolepsi dan kelumpuhan tidur yang terjadi secara independen, spesialis biasanya menyebut yang terakhir sebagai "kelumpuhan tidur terisolasi".
Kelumpuhan tidur terisolasi berulang sering dimulai pada masa remaja, dan sekitar 28,3 persen siswa tampaknya mengalaminya.
Selain itu, orang dengan "kebersihan tidur" yang buruk - misalnya, mereka yang tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit - mungkin juga lebih mungkin mengalami kelumpuhan tidur. Penulis tinjauan sistematis yang diterbitkan di Ulasan Obat Tidur catatan:
"Secara khusus, durasi tidur yang terlalu pendek (kurang dari 6 jam) atau lama (lebih dari 9 jam) dan tidur siang, terutama tidur siang yang lama (lebih dari 2 jam), dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan kelumpuhan tidur."
“Latensi tidur yang dilaporkan sendiri lama [berapa lama untuk tertidur] (lebih dari 30 menit) dan kesulitan memulai tidur terkait dengan kemungkinan peningkatan pelaporan kelumpuhan tidur,” mereka menambahkan.
Apakah masalah kesehatan mental yang harus disalahkan?
Mengingat sifat menakutkan dari sebagian besar halusinasi yang terkait dengan kelumpuhan tidur, banyak yang bertanya-tanya apakah individu yang mengalami masalah kesehatan mental - seperti depresi atau kecemasan - lebih rentan terhadap pengalaman ini.
Namun, hasil penelitian yang ada beragam. Beberapa orang berpendapat bahwa individu yang pernah mengalami pelecehan di awal kehidupan - apakah mereka mengingatnya atau tidak - mungkin lebih terkena sleep paralysis.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Ulasan Obat Tidur, "Tingkat pengalaman disosiatif keadaan bangun, yang melibatkan depersonalisasi, derealisasi, dan amnesia, ditemukan terkait dengan frekuensi kelumpuhan tidur dan frekuensi / intensitas ketiga jenis halusinasi."
Tetapi kaitan dengan gangguan neurologis dan psikiatris lainnya lebih tidak pasti.
Penulis studi yang dipublikasikan di jurnal Kesadaran dan Kognisi Perhatikan bahwa penelitian sebelumnya telah mencoba membuat kasus bahwa gangguan bipolar, gangguan stres pasca-trauma, depresi, gangguan panik, dan gangguan kecemasan umum - untuk menyebutkan beberapa - mungkin berperan dalam kelumpuhan tidur.
Namun, mereka melaporkan bahwa analisis mereka terhadap data yang tersedia telah mengungkapkan "tidak ada hubungan umum antara [kelumpuhan tidur terisolasi] dan psikopatologi utama".
Sebaliknya, mereka memutuskan untuk fokus pada "gejala" kelumpuhan tidur yang paling umum - yaitu halusinasi kehadiran yang dirasakan yang menyebabkan rasa takut - dan menjelaskan bahwa mungkin ada hubungan antara hal itu dan apa yang mereka sebut "citra sosial pasif".
Citra sosial pasif mengacu pada pengalaman individu yang cenderung lebih cemas secara sosial, dan membayangkan diri mereka dalam situasi sosial yang memalukan atau menyedihkan sebagai korban pasif di ujung penerima pelecehan.
Orang-orang ini, para peneliti menyarankan, tampaknya lebih berisiko mengalami tekanan karena halusinasi yang dirasakan.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya?
Sayangnya, strategi pencegahan dan penanganan untuk kelumpuhan tidur sebagian besar bersifat anekdot, tetapi ada beberapa metode yang tampaknya telah berulang kali divalidasi oleh banyak orang yang mengatakan bahwa mereka - biasanya atau sering - berhasil untuk mereka.
Ini termasuk:
- mencoba untuk tidak tertidur telentang, karena penelitian telah mengaitkan episode kelumpuhan tidur dengan berbaring telentang saat akan tidur
- mencoba memastikan, secara teratur, bahwa tidur Anda tidak akan terganggu, karena berulang kali bangun di malam hari telah ditandai sebagai faktor risiko potensial.
- menghindari penggunaan stimulan yang berlebihan, seperti tembakau dan alkohol - kopi, secara mengejutkan, tidak dianggap berisiko dalam konteks ini - meskipun bukti bahwa hal ini memengaruhi kemungkinan mengalami kelumpuhan tidur beragam.
- Mempelajari meditasi dan teknik relaksasi otot dapat membantu Anda mengatasi pengalaman dengan lebih baik
- bertahan dalam upaya "untuk menggerakkan ekstremitas," seperti jari tangan atau kaki, selama kelumpuhan tidur juga tampaknya membantu mengganggu pengalaman tersebut
Terakhir, jika Anda secara teratur mengalami kelumpuhan tidur dengan “kehadiran yang dirasakan” dan Anda berpikir bahwa ini mungkin terkait dengan pengalaman kecemasan lainnya dalam kehidupan Anda sehari-hari, maka mungkin ada baiknya mempertimbangkan terapi perilaku kognitif.
Menurut penulis dari Kesadaran dan Kognisi studi, ada "kemungkinan yang berbeda bahwa [kelumpuhan tidur terisolasi] merasakan kehadiran pengalaman [...] menakutkan dapat berkontribusi untuk pemeliharaan bias citra sosial negatif individu."
Jika itu masalahnya, mereka berpendapat, "pengobatan perilaku kognitif dari pengalaman [ini] dapat membantu meringankan disfungsi citra sosial yang lebih umum," yang dapat memperbaiki situasi secara keseluruhan.
