Semua yang perlu Anda ketahui tentang perut keroncongan

Perut menggeram, atau borborygmi, adalah fenomena normal yang bisa dialami siapa saja. Ini terkait dengan rasa lapar, pencernaan yang lambat atau tidak lengkap, atau konsumsi makanan tertentu.

Namun, suara menggeram dan gemuruh ini tidak selalu berasal dari perut, karena dapat juga berasal dari usus kecil di sepanjang saluran pencernaan.

Artikel ini membahas penyebab borborygmi dan daftar 10 cara untuk menghentikan perut keroncongan.

Fakta cepat tentang keroncongan perut:

• Perut menggeram terjadi saat makanan, cairan, dan gas melalui lambung dan usus kecil.
• Perut keroncongan atau keroncongan adalah bagian normal dari pencernaan.
• Tidak ada apa pun di perut untuk meredam suara-suara ini sehingga dapat terlihat.
• Diantara penyebabnya adalah rasa lapar, pencernaan yang tidak sempurna, atau gangguan pencernaan.

Mengapa perut keroncongan terjadi?

Perut menggeram dapat terjadi untuk membantu pencernaan atau menandakan rasa lapar.

Ada beberapa alasan mengapa perut keroncongan terjadi, beberapa di antaranya dijelaskan di sini:

Untuk membantu pencernaan

Saat makanan mencapai usus kecil, tubuh melepaskan enzim untuk membantu memecah makanan dan memfasilitasi penyerapan nutrisi. Peristaltik adalah rangkaian kontraksi otot mirip gelombang yang berlangsung untuk menggerakkan makanan di sepanjang saluran pencernaan.

Aktivitas ini, yang melibatkan pergerakan gas dan makanan yang dicerna sebagian, berkontribusi pada suara geraman dan gemuruh borborygmi.

Untuk menandakan rasa lapar

Sekalipun tidak ada makanan yang dikonsumsi pada jam-jam sebelumnya, tubuh akan rutin melakukan proses gerak peristaltik. Lambung dan usus juga akan melepaskan asam dan enzim untuk mempersiapkan konsumsi makanan.

Suara tersebut dapat bertahan hingga 20 menit setiap kali dan dapat berulang setiap jam hingga makanan dikonsumsi.

Untuk menunjukkan masalah yang mendasarinya

Terkadang, perut keroncongan dapat dikaitkan dengan masalah medis yang mendasari, terutama jika disertai gejala lain seperti nyeri, sembelit, atau diare.

Masalah yang dapat menyebabkan perut keroncongan meliputi:

• alergi makanan
• intoleransi makanan
• infeksi saluran cerna
• penyumbatan usus
• sindrom iritasi usus besar (IBS)

Bagaimana menghentikan keroncongan perut

Walaupun perut keroncongan adalah bagian dari pencernaan normal, ada kalanya suara gemuruh bisa menjadi sumber rasa malu. Berikut adalah 10 pengobatan alami untuk menghentikan perut keroncongan:

1. Minum air putih

Minum air dapat membantu menghentikan keroncongan perut.

Minum segelas air bisa menjadi solusi efektif untuk mengatasi perut keroncongan, terutama jika tidak memungkinkan untuk makan sesuatu pada saat itu. Air membantu proses pencernaan sekaligus mengisi perut.

Kedua tindakan ini setidaknya membantu mencegah perut keroncongan atau meredam suaranya.

Untuk hasil terbaik, air harus diminum perlahan sepanjang hari. Mengkonsumsinya dalam jumlah banyak dalam waktu singkat dapat menyebabkan suara gemericik dari perut.

2. Makan sesuatu

Setelah perut kosong beberapa saat, suara geraman mungkin menandakan bahwa sudah waktunya makan lagi. Makan makanan kecil atau kudapan dapat meredam suara untuk sementara. Memiliki makanan di perut juga menurunkan volume keroncongan perut.

Jika perut keroncongan terjadi secara teratur atau terjadi pada waktu yang sama setiap hari, itu mungkin pertanda bahwa diperlukan makanan yang lebih teratur. Beberapa orang mungkin ingin makan 4 hingga 6 porsi kecil sehari, daripada 3 porsi besar standar, untuk mencegah rasa lapar dan bising perut.

3. Kunyah perlahan

Pencernaan dimulai di mulut, melalui tindakan fisik mengunyah makanan. Perut keroncongan yang terkait dengan gangguan pencernaan dapat dicegah dengan mengunyah makanan secara lebih menyeluruh dan makan lebih lambat.

Mengunyah makanan dengan benar juga mengurangi jumlah udara yang tertelan, yang mencegah gas dan gangguan pencernaan.

4. Batasi gula, alkohol, dan makanan asam

Alkohol, makanan manis, dan makanan asam semuanya dapat memicu suara perut. Gula, seperti fruktosa dan sorbitol, sangat bermasalah. Makanan asam, termasuk buah jeruk dan kopi, juga diketahui menyebabkan perut keroncongan.

Alkohol mengiritasi saluran pencernaan dan dapat menyebabkan perut berbunyi. Ini juga meningkatkan produksi asam dan menyebabkan peradangan pada lapisan lambung. Alkohol dosis tinggi dapat menunda pengosongan lambung dan menyebabkan sakit perut.

5. Hindari makanan dan minuman yang menyebabkan gas

Makanan dan minuman tertentu menghasilkan lebih banyak gas daripada yang lain. Jika perut keroncongan disebabkan oleh banyaknya gas yang mengalir melalui saluran pencernaan, menghindari makanan dan minuman ini dapat mengatasi masalah borborygmi.

Menghindari makanan yang menghasilkan gas seperti kembang kol, bawang merah, dan kacang-kacangan, dapat membantu menghentikan perut keroncongan.

Makanan dan minuman penghasil gas meliputi:

• kacang polong
• Bir
• Brokoli
• kubis Brussel
• kubis
• kol bunga
• kacang-kacangan
• jamur
• Bawang
• kacang polong
• soda
• biji-bijian

Mungkin bermanfaat untuk menghilangkan satu makanan atau minuman pada satu waktu untuk menentukan sumber gas berlebih dan suara usus.

6. Temukan intoleransi makanan

Intoleransi terhadap makanan tertentu dapat meningkatkan gas dan perut keroncongan.

Misalnya, intoleransi laktosa disebabkan oleh kekurangan laktase, enzim yang membantu mencerna laktosa. Sekitar 65 persen semua orang mengalami kesulitan mencerna laktosa, meskipun prevalensinya sangat bervariasi di antara populasi etnis dan ras.

Cara terbaik untuk menangani intoleransi makanan adalah dengan menghindari makanan yang menimbulkan gejala. Orang dengan kerutan perut kronis harus mendiskusikan kemungkinan intoleransi makanan dengan dokter mereka.

7. Berlatih mengontrol porsi

Perut menggeram dan suara lain mungkin menjadi lebih nyata setelah makan besar, terutama makanan yang kaya lemak, gula, daging merah, dan makanan lain yang mungkin sulit dicerna.

Makan porsi kecil dengan interval yang lebih teratur, bersama dengan mengunyah makanan secara menyeluruh selama makan, mengurangi risiko makan berlebihan.

8. Tetap aktif

Jalan-jalan setelah makan terbukti membantu proses pencernaan dengan mempercepat laju pengosongan perut. Pengosongan yang lebih cepat ini bisa mengurangi keroncongan perut.

Jalan-jalan setelah makan juga bisa bermanfaat bagi pencernaan dengan cara lain. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki 20 menit 15 menit setelah makan menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Namun, aktivitas berintensitas tinggi harus dihindari segera setelah makan.

9. Tetap tenang

Perut menggeram bisa lebih terlihat selama situasi stres tertentu, seperti wawancara kerja, presentasi, dan tes. Ini karena aktivitas usus meningkat selama periode kecemasan, terlepas dari apakah perut sudah penuh atau kosong.

Menjadi stres juga diketahui memperlambat pencernaan dan berkontribusi pada gejala gangguan pencernaan, termasuk mulas dan bising perut.

Orang dapat mengurangi tingkat kecemasan dan stres dengan bermeditasi, mempraktikkan latihan pernapasan dalam, dan menggunakan teknik relaksasi otot progresif.

10. Atasi masalah gastrointestinal

Proses penyakit yang mendasari lebih serius, seperti infeksi atau penyumbatan usus, kemungkinan penyebab borborygmi. Oleh karena itu, jika perut keroncongan mengganggu dan terkait dengan tanda atau gejala lain, penting untuk menemui dokter untuk diagnosis dan rencana perawatan yang akurat.

IBS juga sering menjadi penyebab perut keroncongan dan mengatasi kondisi yang mendasari ini mungkin satu-satunya cara untuk mengurangi suara-suara ini.

Bawa pulang

Meskipun normal, perut keroncongan dapat diatasi dengan mengambil langkah-langkah tertentu yang meliputi makan secara teratur, menghindari makanan bermasalah, dan mengelola kecemasan.

Penting untuk menemui dokter jika perut keroncongan sering terjadi, terutama jika disertai gejala lain, karena ini bisa menjadi tanda infeksi saluran cerna atau kondisi yang lebih serius.