Menjadi 'night owl' bisa membunuh Anda, studi menemukan
Saya bangun pukul 5.15 pagi setiap hari untuk berangkat kerja tepat waktu, jadi tidur pada jam yang wajar adalah suatu keharusan bagi saya. Menurut penelitian baru, itu juga bermanfaat bagi kesehatan saya; ilmuwan menemukan bahwa "night owl" memiliki risiko kematian dini yang lebih tinggi.
Menjadi "burung", sebagaimana orang pagi biasa disebut, memiliki kelemahan; Saya suka ide begadang untuk menonton film, atau bahkan pergi ke klub sampai dini hari dan tersandung ke tempat tidur pada jam 6 pagi. Sayangnya, saya biasanya tertidur di sofa pada jam 10 malam.
Namun, membaca hasil penelitian terbaru ini telah membuat saya menyadari bahwa menjadi burung mungkin tidak terlalu buruk - setidaknya untuk kesehatan saya.
Kristen Knutson, dari Fakultas Kedokteran Feinberg Universitas Northwestern di Chicago, IL, ikut memimpin sebuah penelitian yang mengamati efek burung hantu pada kesehatan dan kematian.
Hasilnya sekarang dipublikasikan di jurnal Kronobiologi Internasional.
Dengan menilai kebiasaan tidur lebih dari 430.000 orang dewasa selama 6,5 tahun, Knutson dan timnya menemukan bahwa night owl lebih mungkin mengembangkan diabetes dan gangguan neurologis dan psikologis.
Dan itu belum semuanya; Studi tersebut juga menemukan bahwa night owl 10 persen lebih mungkin mati lebih awal daripada morning lark.
Jadi, apa alasan di balik risiko penyakit dan kematian yang lebih tinggi ini?
Knutson mengatakan bahwa menjadi burung hantu dapat mengganggu jam biologis kita. Ini adalah mekanisme yang mengatur proses fisik, mental, dan perilaku selama kira-kira periode 24 jam.
Jam biologis kita terutama merespons cahaya di lingkungan kita - cahaya memberi tahu tubuh kita bahwa inilah saatnya untuk bangun, sementara kegelapan memberi tahu tubuh kita untuk pergi tidur.
Tetapi ketika jam bergeser tidak sinkron - melalui paparan cahaya pada saat kita seharusnya tidur, misalnya, yang biasa terjadi pada night owl - ini dapat berdampak negatif pada kesehatan kita.
Seperti yang dikemukakan Knutson, “Bisa jadi stres psikologis, makan pada waktu yang salah untuk tubuh mereka, kurang berolahraga, kurang tidur, terjaga di malam hari sendirian, mungkin penggunaan narkoba atau alkohol. Ada berbagai macam perilaku tidak sehat yang terkait dengan begadang sendirian. "
Sebuah 'masalah kesehatan masyarakat yang tidak dapat diabaikan'
Namun, tidak semua malapetaka dan kesuraman bagi para night owl; Knutson mengklaim bahwa individu yang suka tidur lebih larut mungkin mendapat manfaat dari waktu tidur yang lebih teratur, dan mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat dapat membantu.
Mungkin tidak mengherankan, dia mencatat bahwa melakukan transisi dari night owl ke morning lark juga bisa bermanfaat bagi kesehatan.
Namun, dalam penyelidikan sebelumnya, para peneliti menemukan bahwa apakah kita adalah morning larks atau night owl, tergantung pada genetika seperti halnya lingkungan kita. “Kamu tidak dikutuk,” kata Knutson. “Sebagian Anda tidak memiliki kendali apa pun atas dan sebagian darinya Anda mungkin.”
Dengan pemikiran ini, Knutson menyarankan bahwa orang dengan kecenderungan genetik untuk kehidupan malam hari dapat mengambil manfaat dari jam kerja yang fleksibel.
“Jika kita dapat mengenali kronotipe ini, sebagian ditentukan secara genetis dan bukan hanya cacat karakter, pekerjaan dan jam kerja bisa lebih fleksibel bagi burung hantu,” catat Knutson. “Mereka tidak boleh dipaksa bangun untuk shift jam 8 pagi. Buat shift kerja sesuai dengan kronotipe orang-orang. Beberapa orang mungkin lebih cocok untuk shift malam. ”
“Ini adalah masalah kesehatan masyarakat yang tidak dapat lagi diabaikan,” jelas rekan penulis studi Malcolm von Schantz, dari Universitas Surrey di Inggris Raya.
“Kita harus mendiskusikan mengizinkan tipe malam untuk memulai dan menyelesaikan pekerjaan nanti, jika memungkinkan,” tambahnya. "Dan kami membutuhkan lebih banyak penelitian tentang bagaimana kami dapat membantu orang-orang yang menyukai malam hari mengatasi upaya yang lebih tinggi untuk menjaga agar jam tubuh mereka tetap sinkron dengan waktu matahari."
Dalam skala yang lebih besar, von Schantz percaya bahwa pergeseran waktu siang hari juga harus ditinjau. “Sudah ada laporan,” katanya, “insiden serangan jantung yang lebih tinggi setelah peralihan ke waktu musim panas.”
“Dan,” von Schantz menambahkan, “kita harus ingat bahwa risiko tambahan yang kecil pun dikalikan dengan lebih dari 1,3 miliar orang yang mengalami pergeseran ini setiap tahun. Saya pikir kita perlu mempertimbangkan dengan serius apakah manfaat yang disarankan lebih besar daripada risiko ini. "
Singkatnya, jika Anda berencana untuk begadang sampai jam 3 pagi dan tidur sampai sore hari, Anda mungkin ingin berpikir ulang, demi kesehatan Anda. Saya, misalnya, sudah bermimpi tentang jam 10 malam. waktu tidur - apa bagasi.
