Bisakah buang air besar menyebabkan penurunan berat badan?
Ketika seseorang buang air besar dan kemudian menimbang badan, mereka mungkin melihat perubahan kecil pada berat badan yang cenderung sama dengan berat tinja. Jika mereka melihat perubahan ini, itu jarang signifikan, dan itu tidak berarti penurunan berat badan jangka panjang.
Profesional kesehatan tidak menganjurkan mengandalkan buang air besar untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, seseorang harus mencoba menerapkan pola makan sehat yang mengandung banyak serat.
Penelitian menunjukkan bahwa diet kaya serat bagus untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Mereka juga dapat menyebabkan seseorang lebih sering buang air besar. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk menghilangkan sembelit.
Sembelit menyebabkan tinja menumpuk di usus, menciptakan rasa berat atau kembung yang tidak nyaman. Ini bisa membuat seseorang merasa seolah-olah mereka membawa beban ekstra.
Artikel ini membahas berapa banyak berat badan seseorang yang mungkin turun setelah buang air besar, dan berapa banyak tinja yang biasanya dikandung tubuh. Ini juga melihat bagaimana diet penurunan berat badan dapat mempengaruhi pergerakan usus dan daftar beberapa tip untuk menghilangkan sembelit.
Buang air besar dan penurunan berat badan
Seseorang mungkin kehilangan sejumlah kecil berat badan saat mereka buang air besar.
Seberapa besar bobot ini berbeda untuk setiap individu, tetapi secara umum tidak signifikan.
Saat tubuh buang air besar, ia juga melepaskan gas. Ini dapat mengurangi kembung dan membuat seseorang merasa seolah-olah telah kehilangan sedikit berat badan. Namun, penting untuk diingat bahwa banyak faktor yang memengaruhi berat badan. Ini bukan sekadar pengukuran tentang apa yang masuk dan keluar dari tubuh.
Penurunan berat badan yang terkait dengan buang air besar bersifat sementara. Ini karena tubuh terus-menerus memproses makanan. Selain itu, orang secara bertahap akan mengganti sampah yang meninggalkan tubuh sebagai tinja dengan makan lebih banyak.
Jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan sepenuhnya dan mengeluarkannya dari tubuh sebagai tinja sulit diperkirakan. Ada dua alasan untuk ini: Tidak mudah melacak perjalanan makanan melalui sistem pencernaan, dan setiap individu dan jenis makanan berbeda.
Sebagai perkiraan, untuk orang dewasa yang sehat makan makanan standar, dibutuhkan sekitar 4–5 jam untuk mengosongkan perut dan sekitar 30-40 jam untuk materi melewati usus besar.
Asam dan enzim di perut memecah makanan. Kemudian masuk ke usus, di mana bakteri memecahnya lebih jauh. Tubuh menyerap nutrisi yang berguna dan membuang sisanya sebagai limbah.
Kotoran bukan hanya makanan yang tidak tercerna. Ini juga terdiri dari:
- air
- makanan yang tidak bisa dicerna atau diserap tubuh
- bakteri
- sel mati
Konon, susunan feses seseorang akan bervariasi tergantung pada seberapa banyak cairan yang mereka konsumsi dan apa yang telah mereka makan. Memasukkan banyak cairan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran ke dalam makanan dapat membuat tinja lebih lembut.
Berapa banyak tinja yang biasanya dikandung tubuh?
Tidaklah mungkin untuk menentukan dengan tepat berapa banyak feses di dalam tubuh pada waktu tertentu.
Sebagai perkiraan, jumlah rata-rata feses yang dihasilkan orang dewasa per hari adalah 128 gram. Namun, setiap orang berbeda. Juga, jika seseorang buang air besar dua sampai tiga kali sehari, berat rata-rata setiap tinja cenderung lebih rendah.
Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi berat rata-rata feses seseorang antara lain:
- pola makan mereka, terutama asupan serat
- frekuensi buang air besar
- ukuran badan
- asupan cairan
Memasukkan lebih banyak serat dalam makanan cenderung meningkatkan berat tinja.
Orang yang lebih tinggi atau lebih berat cenderung memiliki kotoran yang lebih berat. Selain itu, minum lebih banyak cairan meningkatkan berat tinja, karena lebih banyak cairan keluar dari tubuh melalui buang air besar.
Menunggu buang air besar bisa membuatnya lebih kering dan lebih berat. Cara terbaik adalah buang air besar segera setelah keinginan itu muncul. Kotoran yang lebih lembut dengan kandungan cairan yang lebih tinggi cenderung lebih mudah keluar dari tubuh.
Apakah Anda buang air besar lebih banyak saat menjalani diet penurunan berat badan?
Diet penurunan berat badan yang sehat biasanya mencakup banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Semuanya kaya serat. Memasukkan lebih banyak serat dalam makanan dapat meningkatkan berat tinja dan mendorong buang air besar lebih teratur.
Karena itu, seseorang yang mengikuti diet penurunan berat badan mungkin lebih sering buang air besar. Namun, penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan yang mereka lihat terutama disebabkan oleh aspek lain dari makanan - bukan peningkatan pergerakan usus.
Banyak diet penurunan berat badan menyarankan makan lebih banyak protein. Daging adalah sumber protein yang umum, tetapi bisa lebih sulit dicerna daripada makanan lain.
Selain itu, diet ini mungkin tidak menyertakan serat sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Serat membantu mengosongkan tinja, dan tanpanya, tinja bisa kendur dan encer. Kekurangan serat juga bisa menyebabkan sembelit.
Diet penurunan berat badan yang tinggi serat dan dapat meningkatkan pergerakan usus meliputi:
- diet vegan
- diet vegetarian
- Diet mediterania
Diet penurunan berat badan yang rendah serat dan dapat menurunkan pergerakan usus, atau tidak mempengaruhinya, meliputi:
- diet ketogenik
- paleo diet
- diet Atkins
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan mengikuti diet seimbang dan rencana makan yang sehat sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Diet seimbang harus mencakup buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Itu harus membatasi lemak jenuh, makanan olahan, dan garam dan gula dalam jumlah tinggi.
Makan kalori sebanyak yang dibutuhkan tubuh setiap hari, dan mencoba berolahraga setiap hari, adalah cara yang efektif untuk menjaga berat badan yang sehat.
Mendapatkan pengukuran berat badan yang akurat juga dapat membantu saat mengikuti diet penurunan berat badan. Untuk mendapatkan pembacaan yang akurat, injak timbangan pada waktu yang sama setiap hari, tanpa pakaian dan idealnya setelah buang air besar.
Tips buang air besar yang sehat
Santai dan luangkan waktu untuk buang air besar. Mencoba buang air besar pada waktu yang sama setiap hari, seperti setelah sarapan, dapat membantu menjaga keadaan tetap teratur.
Namun, tidak semua orang akan buang air besar setiap hari. Kisaran yang sehat adalah antara tiga kali sehari dan tiga kali seminggu. Namun, bepergian, stres, kehamilan, pengobatan, dan penyakit semuanya dapat memengaruhi pergerakan usus yang biasa.
Penting untuk mendengarkan sinyal tubuh. Pastikan untuk pergi saat dibutuhkan, dan tidak memaksa tubuh.
Olahraga ringan dapat membantu mendorong buang air besar. Selain menerapkan pola makan yang sehat, aktif secara fisik dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mendorong buang air besar secara teratur.
Tip lainnya termasuk minum cukup cairan dan memasukkan cukup serat ke dalam makanan.
Sembelit mungkin memerlukan pengobatan dengan obat pencahar yang dijual bebas. Terkadang, kondisi kesehatan yang mendasari mungkin menjadi penyebabnya. Jika sembelit tidak membaik dengan perubahan pola makan dan olahraga, dapatkan bantuan medis.
Ringkasan
Jika buang air besar menyebabkan penurunan berat badan, itu akan menjadi perubahan sementara dan tidak signifikan pada berat badan seseorang. Ini karena tubuh selalu mengolah makanan dan membuang limbah.
Akibatnya, orang sebaiknya tidak menganggap buang air besar sebagai metode penurunan berat badan.
Memasukkan lebih banyak serat dalam makanan dapat mendorong buang air besar secara teratur. Ini juga dapat membantu menurunkan berat badan. Kotoran yang lebih berat cenderung lebih sehat, karena mengandung lebih banyak serat dan cairan.
