9 camilan sehat untuk dimakan untuk menurunkan berat badan
Mencoba menurunkan berat badan tidak berarti seseorang harus melepaskan semua camilan. Makanan ringan tertentu, seperti almond dan hummus, dapat membantu seseorang mencapai tujuan penurunan berat badannya. Berlawanan dengan kepercayaan populer, ketika seseorang mencoba menurunkan berat badan, mereka tidak harus menghindari makan atau hanya makan pada waktu makan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang lebih cenderung mempertahankan penurunan berat badan jika mereka memiliki pola makan yang sehat.
Menurut American Heart Association (AHA), melewatkan makan untuk menurunkan berat badan umumnya menjadi bumerang karena membuat seseorang makan berlebihan.
Namun, ketika seseorang memuaskan rasa lapar mereka dengan camilan sehat, mereka cenderung tidak ingin makan makanan yang tidak sehat atau melebihi batas kalori mereka.
Apa yang membuat makanan baik untuk menurunkan berat badan?
Makan camilan yang sehat dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.
Beberapa makanan lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lain.
Secara umum, makanan yang tinggi serat atau protein cenderung lebih mengenyangkan. Ini berarti seseorang akan merasa kenyang lebih cepat dan mungkin makan lebih sedikit pada setiap waktu kudapan atau waktu makan.
Pertimbangan lain adalah menemukan makanan yang rendah kalori tetapi volume atau kepadatannya tinggi. Semakin banyak ruang yang dihabiskan makanan di perut, semakin kenyang seseorang mungkin merasa. Sekali lagi, ini membantu seseorang makan lebih sedikit dengan setiap camilan.
Orang mungkin juga ingin mempertimbangkan makanan yang membantu metabolisme dan energi. Energi yang lebih tinggi dapat membantu seseorang membakar lebih banyak kalori, dan metabolisme yang lebih baik dapat membantu seseorang memproses makanan yang mereka makan dengan lebih efisien.
Orang yang ingin menurunkan berat badan harus menghindari makanan yang mengandung banyak:
- garam
- Gula
- lemak jenuh
- karbohidrat sederhana
Makanan yang belum diolah merupakan pilihan yang baik karena banyak kudapan olahan mengandung kadar gula, garam, atau keduanya yang tinggi. Ngemil di antara waktu makan dapat membantu menurunkan berat badan. Mengemil makanan sehat dapat membantu mencegah seseorang makan berlebihan serta menyediakan vitamin, serat, dan protein.
Berikut ini adalah beberapa camilan terbaik untuk menurunkan berat badan.
1. Hummus dan sayuran
Hummus adalah hidangan tradisional Mediterania yang dibuat dari bubur buncis. Karena popularitasnya yang semakin meningkat, seringkali ada beberapa pilihan rasa untuk saus hummus premade yang tersedia di toko-toko. Orang juga bisa membuat hummus di rumah.
Menurut sebuah studi tahun 2016, hummus menawarkan banyak manfaat potensial. Hummus menyediakan sumber protein dan serat yang baik, yang keduanya dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih cepat.
Ketika orang makan hummus dengan sayuran, mereka mendapatkan manfaat hummus serta nutrisi tambahan dari sayuran tersebut.
2. Batang seledri dan selai kacang
Seledri adalah sayuran rendah kalori. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), dua batang seledri besar dihitung sebagai 1 cangkir sayuran dari 2,5 cangkir yang diperlukan per hari untuk diet 2.000 kalori.
Seledri pada dasarnya adalah air, yang dapat membantu seseorang merasa kenyang. Mencelupkan seledri ke dalam selai kacang, seperti selai kacang atau almond, juga dapat memberikan manfaat lemak dan protein yang menyehatkan.
3. Buah dan selai kacang
Apel dan selai kacang adalah camilan ramah diet yang baik.
Orang bisa berkreasi dengan kombinasi buah dan mentega kacang jika mereka mau. Menurut USDA, satu apel sedang menyediakan 20 persen serat makanan seseorang, dan 1 dari 2 cangkir buah yang direkomendasikan setiap hari.
Mencelupkan sepotong apel ke dalam kacang tanah atau selai kacang lainnya juga menambah protein dan lemak baik pada camilan seseorang.
4. Keju rendah lemak
Produk keju rendah lemak menawarkan banyak nutrisi dan jumlah lemak yang lebih rendah daripada keju biasa.
Beberapa manfaatnya antara lain:
- sumber protein
- sumber kalsium
- sumber vitamin dan mineral lainnya
Keju rendah lemak juga mengandung lebih sedikit kalori dibandingkan keju berlemak penuh.
5. Kacang
Kacang bisa menjadi camilan yang sangat menyehatkan dan mengenyangkan.
Kacang menyediakan protein dan lemak baik. Namun, mereka yang ingin membatasi asupan garam harus memeriksa label untuk memastikan tidak ada garam tambahan. Selain itu, seseorang harus menghindari kacang yang dimasak dengan perisa, karena perisa sering kali mengandung gula atau garam.
Orang harus mencari kacang mentah atau panggang sebagai gantinya. Kacang-kacangan memiliki kalori yang relatif tinggi, jadi seseorang hanya boleh makan dalam jumlah kecil untuk setiap camilan.
6. Telur rebus
Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Namun, beberapa tahun terakhir, banyak orang mengira telur tidak menyehatkan karena kekhawatiran tentang kolesterol.
Namun, penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kadar kolesterol dan mengandung banyak nutrisi penting.
7. Yoghurt yunani dengan beri
Yoghurt Yunani tinggi protein dan kalsium serta rendah lemak dan kalori. Seseorang dapat dengan aman menambahkan buah atau kacang segar ke yogurt Yunani untuk meningkatkan rasanya dan menambah nilai gizi.
Yoghurt Yunani terbaik untuk menurunkan berat badan adalah variasi biasa. Yogurt Yunani dengan perasa sering kali mengandung gula ekstra, yang tidak baik untuk menurunkan berat badan.
8. Edamame
Edamame adalah kacang-kacangan yang bisa dimakan seseorang sebagai camilan. Mirip dengan kacang-kacangan lainnya, edamame merupakan sumber serat dan protein.
Ini juga tinggi kalium, zat besi, dan magnesium. Ketika orang memakannya di antara waktu makan, edamame dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang sekaligus memberikan beberapa nutrisi penting.
9. Popcorn berondong udara
Popcorn adalah makanan ringan yang populer di AS. Popcorn sering mendapat reputasi buruk karena tambahan gula, lemak, atau garam yang digunakan orang.
Berondong jagung berondong udara tidak mengandung bahan tambahan ini. Berondong jagung tanpa rasa adalah biji-bijian rendah kalori yang menawarkan banyak serat yang mengenyangkan.
Bagaimana menambahkannya ke dalam diet Anda
Cara paling efektif untuk menambahkan camilan sehat ke dalam makanan adalah dengan menyimpannya dalam jumlah yang mudah dijangkau.
Misalnya, seseorang dapat menyiapkan camilan selama seminggu di awal minggu. Setelah disiapkan, orang tersebut kemudian dapat membagi camilan ke dalam ukuran porsi individu.
Misalnya, seseorang dapat menyiapkan hummus dalam satu kelompok besar di awal minggu dengan menghaluskan buncis dengan minyak zaitun, tahini, dan bumbu dalam food processor.
Setelah persiapan, mereka dapat memasukkan hummus ke dalam wadah kecil dan menemani setiap wadah dengan kantong wortel yang telah disiapkan sebelumnya.
Mereka yang kekurangan waktu untuk menyiapkan camilan sendiri bisa mencari porsi seukuran camilan yang dijual di toko grosir. Banyak produk dikemas dalam ukuran camilan.
Orang yang mencari camilan yang telah disiapkan sebelumnya harus sadar bahwa biasanya harganya lebih mahal. Mereka juga perlu memperhatikan tambahan gula, garam, dan lemak.
Ringkasan
Makan camilan yang sehat dapat memainkan peran penting dalam membantu seseorang menurunkan dan mengatur berat badan.
Orang harus mencari camilan yang rendah gula, lemak, dan garam. Mereka juga sebaiknya mencari camilan tinggi nutrisi seperti serat dan protein.
Kacang-kacangan, sayur mayur, dan buah-buahan mentah seringkali merupakan pilihan yang baik yang akan membantu seseorang merasa kenyang dan memberikan nutrisi yang diperlukan.
