Depresi: Latihan ekstra 35 menit setiap hari mengurangi risiko
Sudah menjadi rahasia umum bahwa olahraga baik untuk kesehatan fisik, tetapi sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa olahraga juga dapat membantu mengurangi episode depresi, bahkan pada mereka yang memiliki peningkatan risiko genetik.
Menurut para peneliti, yang berasal dari Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston, penelitian ini adalah yang pertama dari jenisnya.
Makalah, yang muncul di jurnal Depresi dan Kecemasan, menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat memengaruhi risiko depresi secara positif - bahkan ketika ada risiko genetik yang lebih tinggi.
Penulis utama Karmel Choi, Ph.D., dan rekan-rekannya mengkonsultasikan data catatan kesehatan genomik dan elektronik dari hampir 8.000 peserta di Partners Biobank.
Selama 2 tahun, Choi dan tim memeriksa jutaan titik data untuk menemukan orang yang memiliki diagnosis terkait depresi.
Selain itu, para peneliti menghitung skor risiko genetik untuk setiap peserta, yang melibatkan penggabungan informasi di seluruh genom orang tersebut untuk menghasilkan skor guna menunjukkan risiko genetik mereka mengembangkan depresi.
Olahraga dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah
Ketika para peneliti mengamati peserta yang skornya menunjukkan risiko genetik depresi yang lebih tinggi, mereka menemukan bahwa orang-orang ini lebih mungkin untuk menerima diagnosis di beberapa titik selama 2 tahun ke depan.
Namun, tim juga menemukan bahwa mereka yang aktif secara fisik cenderung tidak mengalami depresi, bahkan jika mereka memiliki skor risiko depresi yang lebih tinggi.
Bahkan mereka yang memiliki skor risiko depresi genetik tertinggi cenderung tidak mengalami depresi jika mereka memiliki tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi.
“Temuan kami sangat menyarankan bahwa, dalam hal depresi, gen bukanlah takdir dan bahwa aktif secara fisik memiliki potensi untuk menetralkan risiko tambahan episode masa depan pada individu yang rentan secara genetik.”
Karmel Choi, Ph.D.
“Rata-rata, sekitar 35 menit tambahan aktivitas fisik setiap hari dapat membantu orang mengurangi risiko mereka dan melindungi dari episode depresi di masa depan,” tambah Choi.
Faktanya, para peneliti menemukan bahwa untuk setiap 4 jam tambahan latihan per minggu, risiko mengalami episode depresi turun sebesar 17%.
Baik latihan intensitas tinggi, seperti latihan aerobik atau menggunakan mesin olahraga, dan aktivitas intensitas rendah, seperti yoga atau peregangan, menurunkan risiko depresi.
Penulis senior Dr. Jordan Smoller menambahkan: “Secara umum, bidang kami kekurangan cara yang dapat dilakukan untuk mencegah depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya. Saya pikir penelitian ini menunjukkan nilai data perawatan kesehatan dunia nyata dan genomik untuk memberikan jawaban yang dapat membantu kita mengurangi beban penyakit ini. "
Depresi biasa terjadi tetapi serius
Menurut National Institute of Mental Health, depresi adalah masalah kesehatan mental yang umum namun serius.
Gejala berupa suasana hati sedih, cemas, atau hampa yang terus-menerus; perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya; dan kesulitan berkonsentrasi, mengingat, atau membuat keputusan. Seseorang mungkin merasa mudah tersinggung dan lelah serta kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya mereka nikmati.
Orang yang terkena juga dapat mengalami gejala fisik, yang mungkin termasuk sakit dan nyeri, masalah pencernaan, kram, dan nafsu makan atau perubahan berat badan.
Tidak semua orang mengalami semua gejala depresi. Beberapa orang mungkin hanya memiliki sedikit gejala, sementara yang lain mengalami banyak gejala.
Peneliti berpendapat bahwa depresi memiliki beberapa penyebab potensial yang berbeda, yang meliputi faktor genetik, biologis, lingkungan, dan psikologis.
Ini dapat memengaruhi orang-orang dari segala usia, dan risikonya bisa lebih tinggi pada mereka yang mengalami stres, riwayat depresi pribadi atau keluarga, atau penyakit fisik tertentu. Perubahan besar dalam hidup, trauma, dan beberapa obat juga dapat meningkatkan risiko.
Dokter harus menekankan olahraga
Resep untuk aktivitas fisik dapat menjadi bagian yang berharga dalam perangkat dokter - tidak hanya untuk semua pasien, karena setiap orang dapat memperoleh manfaat dari aktivitas fisik yang meningkat, tetapi terutama bagi mereka yang memiliki kecenderungan genetik untuk mengembangkan depresi.
“Kami percaya mungkin ada banyak faktor [yang] dapat menjadi bagian dari keseluruhan strategi untuk meningkatkan ketahanan dan mencegah depresi,” kata Choi.
“Besarnya depresi di seluruh dunia menggarisbawahi perlunya strategi efektif yang dapat berdampak pada orang sebanyak mungkin.”
Karmel Choi, Ph.D.
