Depresi: Perubahan pola makan singkat dapat meredakan gejala
Dalam studi pertama dari jenisnya, para peneliti menyimpulkan bahwa bahkan perubahan singkat dalam kebiasaan makan dapat meringankan gejala depresi pada orang dewasa muda. Penemuan ini menawarkan harapan, tetapi dibutuhkan lebih banyak pekerjaan.
Ilmu pengetahuan sekarang telah dengan jelas menetapkan dampak pola makan yang buruk terhadap kesehatan fisik secara keseluruhan.
Mengkonsumsi makanan olahan dan bergula dalam jumlah besar meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Baru-baru ini, para peneliti mulai fokus pada dampak makan sehat atau tidak sehat pada kesehatan mental.
Faktanya, seperti yang dijelaskan oleh penulis studi terbaru, diet sekarang dianggap sebagai "faktor risiko depresi yang dapat dimodifikasi."
Meskipun bukti meningkat, sebagian besar bersifat observasi. Dengan kata lain, saat ini sulit untuk memastikan apakah makan makanan yang sehat mencegah depresi atau apakah mengalami depresi yang mendorong kebiasaan makan yang tidak sehat.
Mengisi celah
Menurut penulis, hingga saat ini, hanya satu uji coba terkontrol secara acak yang menyelidiki intervensi diet pada orang dewasa dengan diagnosis klinis depresi.
Studi 12 minggu menyimpulkan bahwa "perbaikan pola makan dapat memberikan strategi pengobatan yang efektif dan dapat diakses untuk pengelolaan [depresi berat]."
Studi terbaru, sekarang muncul di PLOS ONE, menambahkan lebih banyak daging ke tulang.
Dalam studi ini, para ilmuwan ingin mengungkap apakah orang dewasa muda yang hidup dengan depresi dapat memperoleh manfaat dari intervensi diet selama 3 minggu. Pada saat yang sama, mereka ingin mengetahui apakah orang muda yang mengalami depresi dapat mengikuti intervensi diet.
Para peneliti memilih untuk mempelajari orang dewasa muda karena, seperti yang mereka jelaskan, "masa remaja dan dewasa muda adalah periode di mana ada peningkatan risiko depresi, dan ini juga merupakan periode kritis untuk membangun pola kesehatan - seperti diet - yang akan berlanjut hingga dewasa. . ”
Untuk menyelidikinya, para peneliti dari Macquarie University di Australia merekrut 76 partisipan berusia antara 17 dan 35 tahun. Semua peserta mengalami gejala depresi sedang hingga tinggi, dan diet standar mereka termasuk kadar gula tinggi, lemak jenuh, dan makanan olahan.
Intervensi diet
Para ilmuwan membagi peserta menjadi dua kelompok; kelompok "perubahan pola makan" dan kelompok "pola makan teratur".
Para ilmuwan memberikan saran nutrisi kelompok perubahan diet dalam bentuk video berdurasi 13 menit, yang mereka posting secara online untuk referensi siswa selama penelitian.
Anggota grup ini menerima sekeranjang kecil makanan sehat dan janji kartu hadiah senilai $ 60 jika mereka menyerahkan tanda terima belanjaan di akhir studi.
Kelompok perubahan pola makan juga menerima dua panggilan check-in selama penelitian, pada hari ke 7 dan 14. Namun, kelompok "diet biasa" tidak menerima instruksi diet, makanan gratis, atau kartu hadiah; tim peneliti hanya meminta mereka untuk kembali setelah 3 minggu.
Pada awal dan akhir studi 3 minggu, semua peserta menjalani serangkaian tes. Para ilmuwan menilai tingkat depresi, suasana hati, dan kecemasan, dan juga menguji keterampilan belajar dan penalaran.
Seperti yang diharapkan, peserta dalam kelompok eksperimen mematuhi perubahan pola makan. Dalam kelompok perubahan pola makan ini, skor depresi meningkat secara signifikan. Skor kecemasan dan stres juga meningkat.
Sebaliknya, kelompok diet biasa tidak mengalami perubahan skor depresi yang signifikan.
Setelah 3 bulan, para peneliti berbicara dengan 33 peserta melalui telepon. Meskipun hanya tujuh dari orang-orang ini yang mempertahankan pola makan yang sehat, perbaikan suasana hati masih signifikan di seluruh kelompok kecil ini.
Secara keseluruhan, penulis menyimpulkan:
“Mengubah pola makan untuk mengurangi asupan makanan olahan dan meningkatkan konsumsi buah, sayuran, ikan, dan minyak zaitun memperbaiki gejala depresi pada orang dewasa muda. Temuan ini menambah literatur yang berkembang yang menunjukkan bahwa perubahan sederhana pada diet adalah terapi tambahan yang berguna untuk mengurangi gejala depresi. "
Keterbatasan dan tantangan
Meskipun temuan saat ini menambah bukti bahwa makanan berperan dalam kesehatan mental, penelitian tersebut memiliki keterbatasan yang signifikan.
Pertama dan terpenting, penelitian ini hanya merekrut sejumlah kecil peserta; dan ini secara eksklusif adalah orang dewasa muda yang kuliah di universitas, jadi temuan mungkin tidak berlaku untuk demografi lain.
Yang penting, individu dalam kelompok diet reguler tidak menerima bimbingan, tidak ada makanan gratis, dan tidak ada insentif uang; ini adalah masalah yang cukup besar. Penelitian selanjutnya mungkin ingin mencoba mencocokkan kedua kondisi tersebut lebih dekat. Misalnya, kedua grup dapat menerima hadiah finansial dan panggilan check-in yang sama.
Untuk tindak lanjut 3 bulan, tim peneliti melakukan ini melalui telepon dengan hanya 33 peserta, sehingga sulit untuk mengekstrapolasi temuan lebih lanjut.
Karena hubungan antara nutrisi dan kesehatan mental adalah topik hangat, peneliti lain kemungkinan besar akan mempublikasikan penelitian serupa secara tebal dan cepat. Baik nutrisi dan kesehatan mental sama-sama menantang untuk diselidiki sendiri, jadi memeriksa interaksi antara keduanya masih lebih sulit.
Mengembangkan gambaran yang jelas tentang peran diet dalam kesejahteraan psikologis memang rumit. Dengan demikian, hubungan antara makan dengan baik dan kesehatan mental sudah semakin kuat.
