Apakah penurunan berat badan membantu resistensi insulin?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Diabetes tipe 2 berkembang ketika seseorang mengalami resistensi insulin. Resistensi insulin berarti tubuh tidak lagi sensitif terhadap insulin dan tidak dapat menggunakannya dengan benar. Pada waktunya, tubuh mungkin berhenti memproduksi hormon ini.
Saat resistensi insulin dimulai, tidak ada tanda dan gejala diabetes, dan kadar gula darah normal.
Berat badan berlebih tampaknya meningkatkan risiko mengembangkan resistensi insulin dan diabetes. Oleh karena itu, menurunkan berat badan dapat membantu seseorang mencegah kondisi tersebut.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), pada 2015, lebih dari 84 juta orang di Amerika Serikat menderita pradiabetes, sementara lebih dari 30 juta menderita diabetes. Mayoritas kelompok terakhir menderita diabetes tipe 2, yang diakibatkan oleh resistensi insulin.
Pada artikel ini, kami melihat hubungan antara resistensi insulin dan kelebihan berat badan. Kami juga menjelaskan bagaimana menurunkan berat badan dapat mencegah atau membalikkan resistensi insulin.
Apa itu resistensi insulin?
Untuk memahami fungsi insulin, kita perlu memahami bagaimana tubuh menyerap dan menggunakan energi. Sel-sel tubuh membutuhkan energi untuk semua fungsinya, mulai dari berlari hingga berpikir dan bernapas. Tanpa energi, sel-sel seseorang akan mati, dan ini akan berakibat fatal.
Saat seseorang makan, tubuh menyerap nutrisi dari makanan, termasuk karbohidrat. Selama pencernaan, itu mengubah karbohidrat menjadi glukosa darah, atau gula, dan ini memasuki sel tubuh untuk memberi mereka energi.
Insulin adalah hormon yang berasal dari pankreas. Ini memungkinkan gula darah untuk keluar dari darah dan masuk ke sel-sel tubuh.
Perkembangan resistensi insulin menandai awal dari diabetes. Ketika seseorang mengalami resistensi insulin, sel-sel tubuhnya berhenti merespons insulin dengan cara yang biasa. Hilangnya kepekaan terhadap insulin ini berarti mereka mulai kehilangan kemampuan untuk mengambil glukosa.
Sebagai tanggapan, pankreas meningkatkan produksi insulinnya sehingga glukosa dapat terus masuk ke dalam sel. Awalnya, ini akan membantu. Sel-sel akan memiliki energi, dan kadar gula darah tidak akan naik.
Namun, karena resistensi sel terhadap insulin meningkat, pankreas perlu memproduksi lebih banyak insulin. Akhirnya, itu menjadi tidak dapat membuat cukup insulin untuk memindahkan glukosa dari darah dan masuk ke dalam sel.
Pada titik ini, gula darah mencapai kadar yang cukup tinggi bagi dokter untuk mendiagnosis pradiabetes.
Kadar gula darah puasa adalah sebagai berikut:
- Normal: Di bawah 100 miligram per desiliter (mg / dl)
- Pradiabetes: 100–125 mg / dl
- Diabetes: 126 mg / dl ke atas
Seorang dokter dapat menguji kadar glukosa darah puasa seseorang, atau seseorang dapat memeriksa kadar glukosa mereka di rumah.
Alat uji glukosa darah untuk digunakan di rumah tersedia untuk dibeli secara online.
Awalnya, resistensi insulin tidak menimbulkan gejala apapun, tetapi masalah kesehatan akan muncul pada waktunya kecuali seseorang mengambil tindakan. Karena tidak ada gejala, tindakan apa pun saat ini harus bersifat pencegahan.
Resistensi insulin dan berat badan
Seseorang yang memiliki faktor risiko diabetes mungkin saja mengalami resistensi insulin tanpa menyadarinya. Meskipun kadar gula darah mereka normal, mereka harus mengambil langkah-langkah untuk mencegah diabetes.
Para ilmuwan tidak tahu persis apa yang menyebabkan resistensi insulin, tetapi faktor-faktor berikut tampaknya berperan:
- kelebihan berat badan atau obesitas
- lemak ekstra di sekitar perut, bahkan dengan indeks massa tubuh (BMI) yang sehat
- tingkat aktivitas fisik yang rendah
- diet tinggi karbohidrat yang belum diproses, seperti gula dan tepung putih
Mengambil tindakan pada tahap awal dapat mencegah atau membalikkan pradiabetes. Jika seseorang tidak mengambil tindakan, tubuh tidak akan mampu memproduksi insulin yang cukup, dan akan ada terlalu banyak glukosa di dalam darah.
Seiring berjalannya waktu, glukosa ini menyebar ke seluruh tubuh, dapat merusak pembuluh darah, saraf, dan organ tubuh, menyebabkan komplikasi yang parah dan mengancam jiwa.
Menurunkan berat badan untuk meningkatkan resistensi insulin
Penelitian telah menemukan bahwa penurunan berat badan 5–7 persen cukup untuk mengurangi risiko diabetes hingga 58 persen pada orang yang memiliki risiko tinggi terhadap kondisi tersebut. Untuk seseorang yang memiliki berat 200 pon (lb), ini akan menjadi kerugian 10–14 lb.
Bagi penderita diabetes atau berisiko tinggi diabetes, menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko resistensi insulin, pradiabetes, diabetes, dan komplikasi kesehatan yang dapat ditimbulkan.
Tips penurunan berat badan
Orang dengan resistensi insulin, pradiabetes, atau risiko tinggi diabetes memerlukan strategi pola makan dan gaya hidup jangka panjang untuk melindungi kesehatan mereka. Sebuah "diet ketat" tidak akan mengurangi resistensi insulin.
Program Pencegahan Diabetes Nasional CDC menekankan makan lebih banyak makanan sehat dan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik setiap minggu.
Strategi-strategi ini dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan membangun kebiasaan hidup yang sehat.
Memilih makanan sehat yang mencakup banyak buah dan sayuran segar, memperhatikan ukuran porsi, dan memoderasi asupan karbohidrat adalah tiga faktor terpenting dalam pola makan sehat yang berkelanjutan.
Rencana makan DASH, yang dikembangkan oleh National Institutes of Health (NIH), adalah pola makan jangka panjang yang menyehatkan. DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Diet tidak berfokus pada pengendalian kalori tetapi justru mendorong orang untuk makan:
- banyak buah dan sayur
- produk susu rendah lemak
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- kacang-kacangan dan kacang-kacangan
Ini menyarankan orang untuk menghindari karbohidrat dan gula kosong dan untuk meningkatkan asupan makanan kaya nutrisi dan protein yang menyehatkan jantung.
Diet DASH lebih cocok untuk aplikasi jangka panjang daripada diet kilat atau diet dengan banyak kalori. Pendekatan diet ini juga memberikan asupan serat yang tinggi, yang membantu mengatur kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan karbohidrat dan mengurangi kebutuhan insulin.
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana diet dapat membantu dengan resistensi insulin.
Tips lain untuk membalikkan resistensi insulin
Penurunan berat badan dan diet sehat adalah cara penting untuk mengurangi kemungkinan mengembangkan resistensi insulin, tetapi menambahkan strategi lain akan semakin menurunkan risikonya.
Berhenti merokok
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan produk tembakau secara teratur dapat meningkatkan risiko diabetes dan resistensi insulin. Namun, yang lain belum menemukan bukti hubungan langsung.
Sebuah studi tahun 2016 yang melihat data dari hampir 6.000 orang menyimpulkan bahwa mungkin tidak ada hubungan langsung antara merokok dan resistensi insulin, tetapi mungkin masih berperan dalam menyebabkan diabetes yang dikombinasikan dengan faktor-faktor lain.
Namun, merokok merupakan faktor risiko penyakit jantung, infeksi paru-paru, dan kondisi kesehatan lain yang juga merupakan komplikasi diabetes. Merokok juga dapat memperburuk masalah ini.
Untuk alasan ini, orang dengan resistensi insulin atau risiko tinggi diabetes harus berhenti merokok jika perlu dan menghindari asap rokok jika memungkinkan. Seorang dokter dapat membantu seseorang menemukan sumber daya dan strategi untuk membuatnya lebih mudah.
Aktivitas fisik
Aktivitas teratur dapat meningkatkan resistensi insulin karena otot menggunakan glukosa dari aliran darah dan tidak memerlukan insulin.
Itu Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika menganjurkan agar orang dewasa melakukan minimal 150 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik intensitas kuat setiap minggu.
Untuk hasil terbaik, orang harus menggabungkan pelatihan kardiovaskular dengan latihan pembentukan otot dan peregangan.
Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga baru, terutama jika seseorang tidak aktif secara fisik selama beberapa waktu.
Vitamin D
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa penderita diabetes lebih cenderung memiliki kadar vitamin D yang rendah.
Namun, belum ada bukti bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dapat mencegah diabetes atau pradiabetes. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D tidak memengaruhi kadar gula darah pada penderita diabetes yang dikelola dengan baik.
The Office of Dietary Supplements merekomendasikan bahwa orang yang berusia 1-70 tahun harus mengonsumsi 600 unit internasional (IU) vitamin D sehari dari sumber makanan.
Sementara sinar matahari sejauh ini merupakan sumber vitamin D yang paling terkonsentrasi, sumber makanan meliputi:
- ikan yang berminyak
- susu yang diperkaya dan produk susu lainnya
- sereal yang diperkaya
- kuning telur
Orang-orang harus bertanya kepada dokter mereka tentang apakah suplementasi vitamin D sesuai untuk mereka.
Pelajari lebih lanjut di sini tentang vitamin D dan sumbernya.
Tidur
Tidur yang tidak cukup atau berkualitas buruk dapat meningkatkan risiko seseorang terkena resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
Para penulis studi tahun 2015 mencatat bahwa bagi penderita diabetes, tidur adalah "perilaku gaya hidup tambahan, yang penting untuk kesehatan metabolisme dan homeostasis energi."
Banyak tidur setiap hari dapat membantu mengatur hormon yang berperan dalam rasa lapar dan mengurangi risiko disfungsi metabolisme glukosa.
Pengobatan
Beberapa orang memerlukan obat untuk membantu meningkatkan sensitivitas insulin, terutama ketika perubahan pola makan dan gaya hidup belum efektif. Dokter sering meresepkan metformin atau obat lain untuk tujuan ini.
Pelajari lebih lanjut di sini tentang obat-obatan yang tersedia untuk mengelola diabetes.
Bawa pulang
Diagnosis resistensi insulin tidak secara otomatis berarti bahwa seseorang menderita diabetes, tetapi tanpa intervensi, diabetes dapat berkembang.
Mencapai dan mempertahankan berat target yang sesuai dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Orang dengan resistensi insulin, pradiabetes, atau diabetes harus bertanya kepada dokter tentang rencana penurunan berat badan yang sesuai.
Kebiasaan makan yang sehat sangat penting untuk menurunkan berat badan, menjaga berat badan yang sehat, dan mencegah resistensi insulin.
Akan sangat membantu jika Anda terhubung dengan orang lain yang mungkin menghadapi masalah serupa. T2D Healthline adalah aplikasi gratis yang memberikan dukungan melalui percakapan satu lawan satu dan diskusi kelompok langsung dengan orang lain yang hidup dengan diabetes tipe 2. Unduh aplikasinya untuk iPhone atau Android.
