Delapan belas cara mengurangi kembung
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kebanyakan orang mengalami kembung di beberapa titik. Latihan, suplemen, dan pijatan semuanya dapat membantu mengurangi kembung dengan cepat, dan perubahan gaya hidup sederhana dapat mencegahnya terulang kembali.
Perut kembung adalah saat perut terasa penuh dan kencang. Ini biasanya terjadi karena penumpukan gas di suatu tempat di saluran gastrointestinal (GI). Kembung menyebabkan perut terlihat lebih besar dari biasanya, dan mungkin juga terasa empuk atau nyeri. Retensi cairan dalam tubuh juga bisa menyebabkan kembung.
Pada artikel ini, kami memberikan teknik untuk menghilangkan kembung dengan cepat dan menjelaskan cara mengurangi kembung dalam jangka panjang.
Tips cepat untuk menghilangkan kembung
Minyak esensial adas dapat membantu meredakan kembung.
Kembung biasanya terjadi ketika gas berlebih menumpuk di perut atau usus. Jika kembung terjadi tepat setelah makan, biasanya akan sembuh dengan sendirinya, tetapi sering kali mungkin untuk mempercepat proses ini.
Cara terbaik untuk mengatasi kembung adalah dengan menentukan penyebabnya. Pemicu umum kembung meliputi:
- Masalah pencernaan. Sembelit, alergi makanan, dan intoleransi dapat menyebabkan kembung. Saat tinja tertumpuk di usus besar, hal itu bisa menyebabkan kembung dan perasaan tidak nyaman. Kelebihan gas juga bisa menumpuk di belakang tinja, membuat kembung semakin parah.
- Diet. Minuman bersoda, terlalu banyak garam atau gula, dan kekurangan serat dalam makanan dapat menyebabkan kembung.
- Perubahan hormonal. Banyak orang mengalami kembung sebelum dan selama menstruasi karena perubahan hormonal dan retensi air.
Banyak pengobatan rumahan yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat kembung. Tip cepat berikut ini dapat membantu orang untuk menghilangkan perut buncit dengan cepat:
1. Jalan-jalan
Aktivitas fisik bisa membuat usus lebih teratur, yang bisa membantu mengeluarkan gas dan tinja berlebih. Buang air besar sangat penting jika seseorang merasa sembelit. Berjalan-jalan di sekitar blok dapat memberikan kelegaan yang cepat dari tekanan gas.
2. Cobalah pose yoga
Pose yoga tertentu dapat memposisikan otot-otot di perut dengan cara yang mendorong pelepasan gas berlebih dari saluran GI. Ini bisa mengurangi kembung.
Pose Anak, Pose Bayi Bahagia, dan squat semuanya dapat membantu orang untuk menghilangkan penumpukan gas dengan cepat. Pelajari lebih lanjut tentang pose yoga untuk perut kembung.
3. Gunakan kapsul peppermint
Kapsul minyak peppermint juga dapat membantu untuk gangguan pencernaan dan gas terkait. Produsen biasanya memasarkannya sebagai pengobatan untuk gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), tetapi orang tanpa IBS juga dapat menggunakannya untuk meredakan kembung.
Peppermint bekerja dengan mengendurkan otot usus, yang memungkinkan gas dan tinja bergerak lebih efektif. Orang harus selalu mengikuti instruksi pada paket. Siapa pun yang rentan mengalami mulas mungkin perlu menghindari peppermint.
Kapsul peppermint tersedia untuk dibeli tanpa resep (OTC) di toko obat atau online.
4. Cobalah kapsul pereda gas
Pil dan cairan simetikon adalah obat anti gas yang dapat membantu mengeluarkan udara berlebih dari saluran pencernaan. Penting untuk selalu minum obat sesuai petunjuk pada label.
Penghilang gas dapat ditemukan di toko obat atau online.
5. Coba pijat perut
Memijat perut bisa membantu usus bergerak. Pijat yang mengikuti jalur usus besar sangat membantu. Orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan ini:
- Menempatkan tangan tepat di atas tulang pinggul kanan.
- Menggosok dengan gerakan memutar dengan tekanan ringan ke arah sisi kanan tulang rusuk.
- Mengoleskan lurus ke area perut bagian atas menuju tulang rusuk kiri.
- Bergerak perlahan ke bawah menuju tulang pinggul kiri.
- Mengulangi seperlunya.
Jika pijatan menyebabkan rasa sakit, sebaiknya segera hentikan.
6. Gunakan minyak esensial
Sebuah studi dari tahun 2016 menguji keefektifan suplemen yang mengandung kombinasi minyak esensial adas dan kurkumin pada 116 orang dengan IBS ringan hingga sedang. Setelah 30 hari, orang melaporkan perbaikan gejala IBS mereka, termasuk kembung dan sakit perut.
Orang tidak boleh mengonsumsi minyak esensial tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Ini karena beberapa formulasi mungkin beracun atau dapat mengganggu pengobatan, dan tidak ada pengaturan dosis.
7. Mandi air hangat, berendam, dan santai
Panas berendam bisa meredakan sakit perut. Relaksasi dapat mengurangi tingkat stres, yang memungkinkan saluran pencernaan berfungsi lebih efektif dan membantu mengurangi kembung.
Solusi jangka panjang untuk kembung
Pengobatan cepat tidak selalu efektif untuk beberapa penyebab kembung. Namun, orang yang sering kembung mungkin menemukan bahwa perubahan gaya hidup tertentu dapat mengatasi penyebabnya dan mengurangi kembung dari waktu ke waktu.
Orang-orang dapat menggunakan langkah-langkah sederhana ini untuk mencoba mencegah kembung dalam jangka panjang:
8. Tingkatkan serat secara bertahap
Makan lebih banyak serat membantu mencegah sembelit dan kembung. Kebanyakan orang di Amerika tidak mendapatkan cukup serat, dengan hanya 5 persen orang yang memenuhi asupan serat harian yang direkomendasikan yaitu 25 gram (g) untuk wanita dan 38 g untuk pria.
Namun, penting untuk diingat bahwa makan terlalu banyak serat atau meningkatkan asupan serat terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak gas dan kembung. Orang mungkin melihat efek buruk dari makan lebih dari 70 g serat sehari.
Saat meningkatkan asupan serat, yang terbaik adalah memulai secara perlahan dan meningkatkan asupan selama beberapa minggu agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan ini.
9. Gantilah soda dengan air
Minuman bersoda dan berkarbonasi mengandung gas yang bisa menumpuk di perut. Karbondioksida yang membuat soda dan minuman sejenis bersoda juga dapat menyebabkan perut menggelembung dan kembung.
Gula atau pemanis buatan dalam makanan juga bisa menyebabkan gas dan kembung. Minum air putih menghilangkan masalah ini dan membantu mengobati sembelit juga.
10. Hindari mengunyah permen karet
Alkohol gula dalam permen karet bisa menyebabkan kembung pada beberapa orang. Menelan udara saat mengunyah juga dapat menyebabkan kembung dan nyeri gas. Orang dapat menggunakan permen jahe atau peppermint untuk menyegarkan napas.
11. Lebih aktif setiap hari
Olahraga membantu tubuh mengeluarkan kotoran dan gas dari usus besar dan membuat buang air besar lebih teratur. Olahraga juga melepaskan natrium ekstra dari tubuh melalui keringat, yang dapat membantu meredakan retensi air.
Sangat penting untuk minum banyak air sebelum dan sesudah berolahraga agar tetap terhidrasi, karena dehidrasi dapat memperburuk sembelit.
12. Makan dengan interval teratur
Banyak orang mengalami kembung langsung setelah makan besar. Hal ini dimungkinkan untuk menghindari hal ini dengan makan beberapa makanan kecil setiap hari, yang dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap bergerak.
Menelan makanan dengan cepat dapat memasukkan udara ke dalam saluran pencernaan. Minum dari sedotan juga bisa menyebabkan orang menelan lebih banyak udara, yang pada gilirannya menyebabkan gas dan kembung. Orang yang mengalami kembung harus menghindari penggunaan sedotan jika memungkinkan dan mencoba makan perlahan untuk menghindari menelan udara saat makan.
13. Coba probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu mengatur bakteri usus besar yang dapat menghasilkan gas dan menyebabkan kembung.
14. Kurangi garam
Kelebihan natrium menyebabkan tubuh menahan air. Hal ini dapat menyebabkan rasa bengkak dan kembung di perut dan area tubuh lainnya, seperti tangan dan kaki.
15. Singkirkan kondisi medis
Dalam beberapa kasus, kembung dapat terjadi akibat kondisi medis. Untuk menghilangkan kembung ini, seseorang mungkin memerlukan bantuan dari dokter untuk mendiagnosis dan mengelola kondisinya.
Penyakit radang usus, termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa, dapat menyebabkan orang mengalami kembung. Irritable bowel syndrome (IBS), juga bisa menyebabkan gejala ini.
Kondisi ginekologi, seperti endometriosis dan kista ovarium, juga bisa menyebabkan nyeri, bengkak, dan perasaan kembung di area perut.
Orang dengan gejala ini harus mendiskusikannya dengan dokter, yang juga ingin mengetahui tentang riwayat kesehatan keluarga yang relevan dan kondisi medis lainnya. Dokter mungkin meminta tes diagnostik untuk mencari masalah. Ini mungkin termasuk X-ray, ultrasound, kolonoskopi, atau tes darah.
16. Pertimbangkan diet rendah FODMAP
FODMAP adalah jenis karbohidrat yang terdapat di banyak makanan berbeda. Artikel ulasan beberapa studi tahun 2012 menyimpulkan bahwa diet rendah FODMAP dapat memperbaiki gejala pada setidaknya 74 persen orang dengan IBS. Gejala khasnya termasuk kembung, perut kembung, dan sakit perut.
17. Buatlah buku harian makanan
Intoleransi makanan bertanggung jawab atas banyak kasus kembung. Mereka dapat menyebabkan gas berlebih di saluran pencernaan.
Kembung sering terjadi pada orang yang memiliki intoleransi laktosa dan tidak dapat mencerna gula laktosa dalam produk susu. Intoleransi autoimun terhadap gluten, yang dikenal sebagai penyakit celiac, adalah penyebab potensial lainnya.
Untuk orang yang kembung terjadi setelah makan, mencatat asupan makanan dan minuman selama beberapa minggu akan membantu menentukan apakah makanan tertentu yang menyebabkannya.
American Academy of Family Physicians menawarkan tip untuk membuat buku harian makanan dan menyediakan templat bagi orang-orang untuk memulai.
18. Perhatikan suplemen dan obat-obatan
Beberapa suplemen, seperti zat besi, dapat menyebabkan sembelit dan gejala gangguan pencernaan lainnya. Ini bisa meningkatkan kembung. Kalium, di sisi lain, dapat mengurangi kembung dengan membantu menyeimbangkan kadar natrium tubuh.
Pengobatan juga dapat menyebabkan efek samping yang mempengaruhi fungsi GI atau menyebabkan gangguan pencernaan. Jika ini terjadi, dokter atau apoteker dapat menyarankan alternatif yang lebih lembut pada saluran pencernaan.
Kapan harus ke dokter
Meski tidak umum, perut kembung dan bengkak bisa menandakan kondisi medis yang parah. Penyakit hati, penyakit radang usus, gagal jantung, masalah ginjal, dan beberapa jenis kanker dapat menyebabkan kembung.
Kembung yang berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang memerlukan perhatian medis. Dianjurkan untuk berbicara dengan dokter tentang kembung berkelanjutan yang tidak hilang seiring waktu.
Orang yang kembung terjadi bersamaan dengan gejala ini harus mencari nasihat medis:
- perubahan nafsu makan atau kesulitan makan
- diare
- muntah
- penurunan berat badan
- demam
- sakit perut yang parah
- darah merah cerah di bangku
- tinja berwarna hitam atau merah marun tua
Pandangan
Pada akhirnya, prospek kembung tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Sebagian besar waktu, kembung disebabkan oleh masalah kecil yang dapat diatasi oleh perubahan gaya hidup atau perawatan OTC.
Orang harus menemui dokter jika kembung sedang berlangsung atau terjadi dengan gejala lain. Menentukan penyebab kembung dan masalah pencernaan lainnya adalah langkah pertama untuk mendapatkan pengobatan dan merasa lebih baik.
