Detak jantung pembakaran lemak: Segala sesuatu yang perlu Anda ketahui
Denyut jantung pembakaran lemak seharusnya merupakan denyut di mana jantung seseorang harus berdenyut per menit untuk mencapai hasil pembakaran lemak yang maksimal.
Para profesional kebugaran dan orang-orang yang mencari bentuk tubuh bugar sering membicarakan tentang detak jantung yang membakar lemak. Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, mencapai detak jantung yang membakar lemak mungkin terdengar seperti ide yang bagus.
Meskipun mungkin ada bukti yang menunjukkan bahwa metode ini terutama membakar lemak, ada lebih banyak faktor yang harus dipertimbangkan seseorang saat berolahraga.
Teruskan membaca untuk informasi lebih lanjut tentang detak jantung pembakaran lemak dan apakah efektif untuk menurunkan berat badan.
Berapa detak jantung pembakar lemak?
Detak jantung seseorang seringkali menjadi indikator yang baik untuk intensitas latihan atau aktivitas yang mereka lakukan.
Saat duduk atau berbaring, detak jantung seseorang biasanya 60–100 detak per menit. Denyut ini adalah detak jantung istirahat seseorang.
Saat seseorang berolahraga, detak jantungnya mulai meningkat. Detak jantung maksimum seseorang adalah detak jantung tertinggi yang dapat dicapai seseorang dengan aman, seringkali selama latihan intensitas tinggi.
Kebanyakan orang yang bekerja pada intensitas ini akan memiliki latihan yang lebih singkat karena sulit untuk dipertahankan.
Detak jantung yang membakar lemak seharusnya berada di antara dua ekstrem ini. Ketika seseorang mencapai detak jantung pembakaran lemaknya, tubuh mereka membakar lebih banyak lemak yang disimpan daripada gula dan karbohidrat lainnya.
Akibatnya, orang sering fokus mencapai zona pembakaran lemak saat berolahraga untuk membakar lemak dalam jumlah maksimal.
Bagan dan cara menghitung
Ada persamaan untuk mengetahui detak jantung maksimum seseorang dan detak jantung pembakaran lemak. Denyut jantung pembakaran lemak didasarkan pada detak jantung maksimum.
Penting untuk dicatat bahwa persamaan ini tidak sesuai untuk menentukan detak jantung yang aman untuk anak-anak.
Untuk menghitung detak jantung maksimum, seseorang harus mengurangi usia mereka saat ini dari 220. Misalnya, detak jantung maksimum seorang anak berusia 40 tahun adalah 180 detak per menit.
Untuk menghitung zona detak jantung pembakaran lemak, seseorang harus menentukan batas atas dan bawah. Batas atas adalah 70% dari detak jantung maksimum. Batas bawahnya adalah sekitar 50% dari detak jantung maksimum.
Menggunakan contoh yang sama, detak jantung pembakaran lemak pada usia 40 tahun adalah antara 90 (50% dari 180) dan 126 (70% dari 180) denyut per menit.
Orang yang tertarik untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan kardiovaskular sering kali berlatih di level yang lebih tinggi.Kadang-kadang disebut zona kardio, orang yang berlatih untuk meningkatkan kinerja sering kali berlatih pada 70–85% dari detak jantung maksimum mereka.
Diagram berikut menunjukkan pengelompokan detak jantung berdasarkan usia seseorang.
Apakah ini efektif?
Zona detak jantung pembakaran lemak memiliki beberapa manfaat, tetapi terbatas, dan beberapa orang mungkin terlalu mengandalkannya. Ide zona detak jantung pembakaran lemak didasarkan pada bagaimana tubuh membakar bahan bakar saat berolahraga.
Secara umum, semakin tinggi detak jantung, semakin banyak lemak yang dibakar tubuh dibandingkan dengan sumber kalori lain, seperti karbohidrat.
Hal ini membuat banyak orang percaya bahwa memukul dan tetap berada di zona detak jantung pembakaran lemak adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Namun, kenyataannya lebih kompleks.
Menurut penelitian yang lebih lama dari tahun 2009, detak jantung optimal untuk membakar lemak sebenarnya antara 60,2% dan 80%.
Para penulis juga menemukan bahwa "zona" detak jantung ini memiliki tumpang tindih yang cukup besar, dan bahwa orang bisa mendapatkan hasil yang sama dari detak jantung apa pun, selama mereka berolahraga.
American Council on Exercise (ACE) memperingatkan agar tidak terlalu mengandalkan detak jantung pembakaran lemak. ACE menunjukkan bahwa menghitung detak jantung maksimum berdasarkan 220 tidak terlalu akurat, karena lebih banyak faktor daripada usia saja yang menentukan tingkat kebugaran seseorang.
Mereka menyarankan agar seseorang bekerja dengan pelatih kebugaran untuk membantu menentukan kemampuan latihan mereka.
ACE juga memiliki bagan detak jantung sendiri yang menunjukkan zona detak jantung berdasarkan usia dan tingkat kebugaran orang tersebut.
Seperti penulis studi 2009, ACE juga menunjukkan bahwa seseorang akan membakar lemak terlepas dari apakah mereka berada di zona pembakaran lemak atau kardio selama latihan. Mungkin tidak ada bedanya di "zona" seseorang dalam hal membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Namun, bagi sebagian orang, mengawasi detak jantung mereka selama berolahraga dapat membantu mereka mempertahankan intensitas atau meningkatkan kecepatan jika aktivitas tersebut tidak cukup menantang.
Seseorang harus selalu berbicara dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru. Seorang dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya dapat merekomendasikan tingkat detak jantung yang sehat dan tip lain untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.
Ringkasan
Detak jantung pembakaran lemak seseorang berada dalam kisaran nilai berdasarkan usia mereka. Namun, orang akan membakar kalori dan lemak terlepas dari detak jantungnya saat berolahraga.
Seseorang yang tertarik untuk membakar lemak harus mendiskusikan tujuan mereka dengan dokter, yang dapat merekomendasikan latihan dan detak jantung yang aman berdasarkan kebutuhan dan tingkat kebugaran mereka.
