Teknik dan manfaat pijat kaki

Di penghujung hari yang melelahkan, banyak orang senang memberi atau menerima pijatan kaki. Pijat kaki dapat membantu relaksasi dan meredakan nyeri otot.

Ada banyak cara memijat kaki yang mudah dicoba di rumah. Artikel ini memberikan petunjuk langkah demi langkah untuk teknik pijat 12 kaki.

Baca terus untuk mengetahui cara memijat kaki.

12 teknik pijat kaki

Berikut adalah 12 teknik pijat kaki yang dapat digunakan seseorang pada diri sendiri atau orang lain:

1. Liku-liku pemanasan

Gerakan pemanasan adalah salah satu cara untuk memulai pijatan kaki. Untuk menggunakan teknik ini:

• letakkan telapak tangan di kedua sisi kaki
• tarik perlahan sisi kanan kaki ke depan sambil mendorong sisi kiri ke belakang
• dorong sisi kiri kaki ke belakang sambil menarik sisi kanan ke depan
• ulangi gerakan memutar ini, gerakkan tangan dari pergelangan kaki ke jari kaki

Gerakan memutar yang lembut membantu menghangatkan kaki sebagai persiapan untuk pijatan lebih lanjut.

2. Gosok lengkung

Orang dapat menggunakan arch rubs untuk memijat bagian bawah kaki. Untuk menggunakan teknik ini:

• pegang bagian atas kaki dengan satu tangan
• dengan jari-jari tangan lainnya, gosok panjang lengkungan
• lakukan ini berulang-ulang, dari tumit hingga bola kaki

3. Kaki bengkok

Kaki bengkok dapat mendorong fleksibilitas di kaki. Untuk menggunakan teknik pijat kaki ini:

• pegang tumit dengan satu tangan
• tekuk semua jari dengan satu kaki ke depan dan ke belakang pada saat yang sama dengan tangan lainnya
• ulangi gerakan ini, dengan perlahan tingkatkan tekanan dan tekuk jari-jari kaki ke rentang gerakan penuh

4. Kaki menyebar

Penyebaran makanan dapat membantu kaki mengembang ke lebar aslinya. Untuk menggunakan teknik pijat kaki ini:

• pegang setiap sisi kaki
• tarik setiap sisi kaki ke luar
• ulangi gerakan ini, biarkan kaki menyebar

5. Tumit meremas

Meremas tumit dapat membantu meredakan ketegangan di bagian belakang kaki. Untuk menggunakan teknik ini:

• pegang bagian atas kaki dengan satu tangan
• pegang bagian belakang tumit lainnya
• berulang kali remas dan lepaskan bagian belakang tumit

6. Pekerjaan buku jari atau kepalan tangan

Pekerjaan knuckle atau kepalan tangan merupakan cara memijat bagian bawah kaki. Untuk menggunakan teknik ini:

• pegang bagian belakang kaki dengan satu tangan
• pegang buku jari atau tangan lainnya dengan tangan lain di bagian bawah kaki
• gunakan buku jari atau kepalan untuk meremas bagian bawah kaki, dengan tekanan sedang
• ulangi gerakan ini, lakukan gerakan ke bawah dari kaki ke tumit

7. Pekerjaan ibu jari

Latihan ibu jari adalah teknik pijat kaki lain yang bisa dilakukan seseorang di bagian bawah kaki. Untuk menggunakan teknik ini:

• pegang kaki dengan satu tangan di kedua sisi
• letakkan jari di bagian atas kaki
• letakkan ibu jari di bawah setiap kaki, di bantalan jari kaki
• gunakan ibu jari untuk membelai setiap jari kaki, menggunakan tekanan sedang
• pindah ke bola kaki, ulangi gerakan pukulan ke bawah dengan ibu jari
• ulangi gerakan ini di bagian lengkung kaki dan tumit
• lanjutkan selama itu menyenangkan

8. Titik-titik tekanan

Titik tekan pada punggung kaki adalah teknik pijat kaki relaksasi lainnya. Untuk menggunakan teknik ini:

• gunakan satu tangan untuk menopang bagian atas kaki
• gunakan ibu jari tangan lainnya untuk menekan dan melepaskan bagian atas punggung kaki
• turunkan punggung kaki secara bertahap, ulangi gerakan menekan ini
• lanjutkan menekan dan melepaskan, hingga ke bagian belakang tumit

9. Pijat Achilles

Pijat Achilles dapat membantu mengurangi tekanan pada tendon Achilles. Untuk menggunakan teknik pijat kaki ini:

• pegang tendon Achilles dengan tangan lainnya, di antara ibu jari dan jari telunjuk
• gunakan gerakan membelai ke arah tumit
• ulangi ini beberapa kali

10. Lingkaran atas dan samping

Lingkaran atas dan samping adalah teknik pijat kaki sederhana. Untuk menggunakannya:

• menggunakan kedua tangan, dukung kaki dari bawah
• rentangkan jari dan gunakan untuk membuat lingkaran di sekitar pergelangan kaki di kedua sisi
• Dengan gerakan melingkar terus menerus, gerakkan jari di sekitar sisi kaki
• terus putar jari-jari tangan, lanjutkan hingga ke jari-jari kaki
• perhatikan ruang antara setiap tendon

11. Pijat kaki

Pijat kaki dapat membantu meredakan ketegangan dan kram di jari kaki. Untuk menggunakan teknik pijat kaki ini:

• pegang pangkal kaki dengan satu tangan
• dengan jari-jari tangan lainnya, tarik, putar, dan tarik setiap jari kaki dengan lembut
• berpindah dari jari kaki luar ke jari kaki bagian dalam
• ulangi beberapa kali
• pijat di antara setiap jari kaki

12. Pukulan akhir

Orang bisa menggunakan pukulan finishing di akhir pijatan kaki. Untuk menggunakan teknik ini:

• letakkan telapak tangan di kedua sisi kaki
• tarik perlahan sisi kanan kaki ke depan sambil mendorong sisi kiri ke belakang
• lalu dorong sisi kiri kaki ke belakang sambil mendorong sisi kanan ke depan
• ulangi gerakan memutar ini, gerakkan tangan dari pergelangan kaki ke jari kaki
• ringankan tekanan setiap kali, secara bertahap angkat tangan dari kaki sepenuhnya

Manfaat

Ada bukti ilmiah yang berkembang tentang manfaat pijat bagi kesehatan.

Sebuah studi 2010 menemukan bahwa ketika diintegrasikan ke dalam perawatan akut, terapi pijat dapat membantu seseorang:

• menghadapi tantangan kesehatan fisik dan mental
• mengalami lebih sedikit rasa sakit
• bersantai
• mengelola emosi
• tidur

Penelitian dari tahun 2018 menemukan bahwa penggunaan pijat tangan dan kaki dalam pengaturan klinis dapat mengurangi kecemasan dan memperbaiki tanda-tanda vital bagi pasien.

Juga, ulasan 2016 menyarankan bahwa profesional perawatan kesehatan merekomendasikan terapi pijat daripada tanpa pengobatan sebagai pilihan manajemen nyeri.

Pijat kaki vs. refleksi

Pijat refleksi adalah terapi alternatif yang melibatkan penekanan pada bagian kaki tertentu. Ini tidak sama dengan pijat kaki biasa.

Para pendukung pijat refleksi percaya bahwa memberi tekanan pada kaki dapat menyembuhkan masalah yang tidak terkait di tempat lain di tubuh.

Ada bukti anekdotal bahwa pijat refleksi dapat menenangkan, tetapi para peneliti mencatat bahwa banyak tinjauan sistematis menemukan sedikit bukti kuat untuk mendukung keefektifannya.

Meskipun bukti ilmiah tidak mendukung pijat refleksi, praktiknya bisa membuat rileks, karena ini adalah salah satu bentuk pijat kaki.

Tips pijat kaki

Tidak ada satu cara untuk melakukan pijatan kaki. Orang yang berbeda menyukai teknik yang berbeda. Seseorang mungkin ingin menguji banyak teknik dan mempelajari apa yang terasa baik bagi mereka atau orang lain.

Sebelum memulai:

• rendam kaki dalam air hangat, dengan atau tanpa beberapa tetes minyak esensial encer
• tepuk-tepuk kaki hingga kering dengan handuk
• istirahatkan kaki di atas handuk
• Oleskan minyak pijat ke seluruh kaki, hingga pergelangan kaki

Berikut beberapa tip pijat kaki umum untuk digunakan sebagai panduan:

• Perhatikan bagian yang terasa sakit: Kerjakan di bagian yang sakit lebih lama, dengan tekanan sebanyak atau sesedikit yang terasa nyaman.
• Perhatikan bagian-bagian yang terasa menyenangkan: Jika menyenangkan, seseorang dapat melanjutkan.
• Hindari melukai ibu jari: Jangan gunakan terlalu banyak tekanan sampai ibu jari mulai sakit. Gunakan kekuatan berat badan, bukan otot di ibu jari, untuk menekan.
• Hindari menggunakan tekanan yang terlalu ringan, karena dapat menggelitik.
• Fokus pada satu kaki pada satu waktu.

Risiko dan pertimbangan

Sebelum memulai pijatan kaki, periksa kaki untuk:

• pemotongan
• perban
• kaki atlet

Kondisi kaki yang sudah ada sebelumnya, seperti neuropati diabetik, juga dapat memengaruhi apakah seseorang harus menjalani pijat kaki atau tidak. Kondisi tertentu bisa membuat bagian kaki peka terhadap tekanan.

Wanita hamil dan mereka yang berisiko mengalami pembekuan darah harus mencari nasihat medis sebelum melakukan pijatan pada kaki bagian bawah.

Ringkasan

Pijat kaki adalah perawatan rumahan yang dapat diakses untuk kaki yang tegang atau sakit. Latihan ini juga dapat membantu seseorang untuk rileks dan melepas lelah, mendukung perasaan sejahtera mereka secara keseluruhan.

12 teknik dalam artikel ini adalah pengenalan dasar untuk pijat kaki. Orang dapat mencari instruksi lebih lanjut dari para profesional atau menemui terapis pijat.