Pengobatan rumahan dan tip gaya hidup untuk mengurangi refluks asam

Refluks asam dapat menyebabkan sensasi terbakar yang menyakitkan di tenggorokan atau dada, yang disebut orang sebagai mulas. Pengobatan rumahan dan tip gaya hidup sederhana dapat membantu mengurangi atau mencegah naiknya asam lambung dan mulas.

Refluks asam sangat umum, dan gejala lain mungkin termasuk muntah, bau mulut, erosi gigi, dan rasa pahit atau asam di bagian belakang mulut.

Refluks asam terjadi ketika katup antara pipa makanan dan lambung, yang dikenal sebagai sfingter esofagus bagian bawah (LES), gagal menutup dengan benar setelah makan, yang memungkinkan asam lambung bocor ke dalam pipa makanan.

Refluks asam yang sering atau berkepanjangan dapat berkembang menjadi bentuk refluks yang lebih parah yang dikenal sebagai penyakit refluks gastroesofageal (GERD).

Pengobatan rumahan dan tip gaya hidup berikut dapat membantu mengurangi atau mencegah refluks asam:

Kehilangan berat

Membuat buku harian makanan dapat membantu meringankan gejala refluks asam.

Beberapa penelitian ilmiah telah menemukan hubungan antara obesitas dan GERD. Meskipun alasan asosiasi tersebut tidak jelas, para peneliti percaya bahwa peningkatan tekanan perut yang terjadi karena penambahan berat badan dapat menyebabkan LES menjadi rileks, yang mengakibatkan asam lambung bocor ke dalam pipa makanan.

Sebuah studi 2013 menyelidiki efek penurunan berat badan pada GERD di antara orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas. Dari 332 partisipan yang mengikuti penelitian, 37 persen melaporkan mengalami gejala GERD.

Setelah menyelesaikan program penurunan berat badan terstruktur selama 6 bulan, 65 persen dari peserta ini melaporkan bahwa gejala mereka telah sembuh total. Sebanyak 15 persen mencatat perbaikan parsial pada gejala mereka.

Menyimpan buku harian makanan

Banyak orang melaporkan bahwa makanan tertentu dapat memicu naiknya asam lambung dan mulas. Pemicu ini akan berbeda dari orang ke orang, tetapi beberapa contoh umum meliputi:

• kafein
• kopi
• cokelat
• alkohol
• soda dan minuman berkarbonasi lainnya
• makanan berlemak, pedas, goreng, dan asin
• buah jeruk dan jus
• bawang putih dan bawang bombay
• tomat

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa penderita GERD cenderung mengalami gejala yang lebih parah setelah mengonsumsi makanan berlemak, digoreng, asam, atau pedas.

Makanan asam mengandung asam tingkat tinggi, sedangkan makanan pedas mengandung zat kimia yang disebut capsaicin. Keduanya bisa mengiritasi pipa makanan.

Makanan berlemak berkontribusi pada gejala GERD dengan mengganggu LES dan memperlambat pencernaan di perut.

Orang dengan refluks asam mungkin mendapat manfaat dari membuat buku harian makanan. Melakukannya dapat membantu mereka mengidentifikasi makanan individu yang memicu gejala. Mencatat waktu makan dan kudapan juga dapat menyoroti pola makan yang berkontribusi pada episode refluks, seperti di bawah ini.

Makan dengan teratur dan porsi kecil

Studi menunjukkan bahwa seseorang harus makan dalam porsi kecil untuk mengurangi gejala GERD.

Sebuah studi tahun 2014 membandingkan kebiasaan makan orang dengan dan tanpa GERD.

Sementara semua peserta biasanya makan tiga kali sehari, mereka yang menderita GERD melewatkan makan secara signifikan lebih sering daripada mereka yang tidak memiliki GERD.

Peserta dengan GERD juga lebih cenderung makan satu kali makan malam besar daripada membagi asupan kalori mereka secara lebih merata antara makan siang dan makan malam. Makan besar meningkatkan jumlah makanan yang perlu dicerna lambung, yang dapat memperburuk refluks asam.

Para peneliti merekomendasikan makan setidaknya tiga kali sehari untuk mencegah dan mengobati GERD. Makan empat atau lima porsi kecil mungkin lebih bermanfaat.

Mengangkat kepala tempat tidur

Beberapa orang mengalami refluks asam yang memburuk di malam hari. Jenis refluks asam ini dikenal sebagai refluks gastroesofageal nokturnal atau refluks malam hari, dan dapat berdampak negatif pada tidur seseorang.

Pakar medis berpendapat bahwa berbaring setelah makan besar dapat menyebabkan naiknya asam lambung karena lebih mudah isi perut mengalir kembali ke pipa makanan saat seseorang tidak dalam posisi tegak.

Sebuah studi kecil tahun 2014 menyelidiki apakah meninggikan kepala tempat tidur hingga 20 cm akan memperbaiki gejala pada 20 orang dengan refluks malam hari.

Setelah 6 hari tidur dalam posisi terangkat, partisipan mengalami penurunan refluks malam hari yang signifikan, dan 65 persen juga melaporkan penurunan gangguan tidur.

Yayasan Internasional untuk Gangguan Pencernaan Fungsional (IFFGD) merekomendasikan orang yang secara teratur mengalami refluks malam hari mencoba memasukkan irisan segitiga di bawah kepala tempat tidur. Ketinggian ini akan membuat pipa makanan tetap terangkat di atas perutnya saat tidur.

Menghindari makanan menjelang waktu tidur

Makan larut malam dapat meningkatkan kemungkinan refluks malam hari.

Sebuah studi tahun 2013 menyelidiki hubungan antara pola makan yang berbeda dan GERD. Para peneliti menemukan bahwa makan makanan mendekati waktu tidur dikaitkan dengan peningkatan gejala GERD.

Menurut IFFGD, produksi asam lambung tertinggi selama 3 jam pertama setelah makan. Studi 2013 lainnya pada orang yang telah menerima pengobatan untuk refluks asam menemukan bahwa peserta lebih mungkin mengalami kekambuhan gejala jika mereka makan kurang dari 3 jam sebelum tidur.

Membatasi asupan alkohol

Bagi sebagian orang, alkohol bisa menjadi pemicu refluks asam.

Menurut IFFGD, alkohol menyebabkan mulas karena:

• mengiritasi pipa makanan
• mengganggu fungsi LES yang benar
• meningkatkan produksi asam lambung

Namun, sebuah studi ilmiah skala besar menemukan bahwa beberapa faktor gaya hidup lainnya, termasuk kualitas tidur yang buruk dan kebiasaan makan yang tidak teratur, merupakan faktor risiko GERD yang lebih kuat daripada alkohol. Sebuah tinjauan tahun 2013 menyimpulkan bahwa tidak ada cukup bukti ilmiah untuk menunjukkan bahwa mengurangi asupan alkohol memperbaiki gejala GERD.

Namun, orang yang menemukan bahwa alkohol memicu atau memperburuk refluks asam mereka mungkin merasa bermanfaat untuk mengurangi asupannya.

Berhenti merokok

Menurut ulasan tahun 2016, merokok dapat menyebabkan refluks asam karena:

• mengganggu fungsi LES yang benar
• membuat air liur kurang efektif dalam menetralkan asam lambung

Tinjauan tersebut menemukan bahwa berhenti merokok menyebabkan penurunan GERD yang parah, tetapi hanya pada individu dengan berat badan yang sehat. Partisipan yang kelebihan berat badan atau obesitas tidak menunjukkan penurunan gejala yang sama, meski sudah berhenti merokok.

Namun, para peneliti tetap menganjurkan agar semua penderita GERD berhenti merokok.

Kapan harus ke dokter

American Gastroenterological Association (AGA) menyarankan orang untuk menemui dokter jika gejala refluks terus berlanjut atau memburuk selama beberapa minggu.

Menurut AGA, orang harus segera menemui dokter jika mengalami salah satu gejala berikut:

• nyeri dada saat melakukan suatu aktivitas
• penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• tersedak saat makan, atau kesulitan menelan makanan dan cairan
• muntah darah atau zat yang menyerupai bubuk kopi
• tinja berwarna merah atau hitam

Salah satu gejala di atas dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang berpotensi mengancam jiwa yang memerlukan perhatian medis segera.

Ringkasan

Refluks asam sering terjadi dan terjadi ketika isi perut naik kembali ke pipa makanan. Refluks asam yang sering atau berkepanjangan dapat menyebabkan kondisi yang lebih parah yang dikenal sebagai GERD.

Beberapa pengobatan rumahan dan tip gaya hidup dapat membantu mengurangi atau mencegah naiknya asam lambung. Ini termasuk menurunkan berat badan, membuat buku harian makanan, makan makanan biasa, dan mengangkat kepala tempat tidur.

Siapapun yang mengalami refluks asam selama lebih dari beberapa minggu harus menemui dokter.