Bagaimana cara kerja terapi perilaku kognitif?
Terapi perilaku kognitif, atau CBT, adalah teknik terapi jangka pendek yang dapat membantu orang menemukan cara baru untuk berperilaku dengan mengubah pola pikir mereka.
Terlibat dengan CBT dapat membantu orang mengurangi stres, mengatasi hubungan yang rumit, mengatasi kesedihan, dan menghadapi banyak tantangan hidup umum lainnya.
CBT bekerja atas dasar cara kita berpikir dan menafsirkan peristiwa kehidupan memengaruhi cara kita berperilaku dan, pada akhirnya, perasaan kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini berguna dalam banyak situasi.
Lebih khusus lagi, CBT adalah pendekatan berorientasi pada masalah khusus yang membutuhkan keterlibatan aktif individu agar berhasil. Ini berfokus pada tantangan, pemikiran, dan perilaku mereka saat ini.
Ini juga terbatas waktu, artinya orang tersebut tahu kapan kursus akan berakhir, dan mereka tahu apa yang diharapkan. Seringkali, kursus akan terdiri dari 20 sesi satu-ke-satu, tetapi ini tidak selalu terjadi.
Bisa juga dalam bentuk sesi individu atau kelompok.
CBT adalah terapi kolaboratif, membutuhkan individu dan konselor untuk bekerja sama. Menurut American Psychological Association (APA), orang tersebut akhirnya belajar menjadi terapis untuk dirinya sendiri.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa saja yang terlibat dalam CBT dan bagaimana hal itu dapat membantu.
Apa itu CBT?
CBT adalah bentuk psikoterapi yang berfokus pada bagaimana pikiran, keyakinan, dan sikap seseorang memengaruhi perasaan dan perilaku mereka.
APA mencatat bahwa CBT didasarkan pada sejumlah keyakinan, termasuk berikut ini:
- Cara tidak membantu yang menurut orang dapat menyebabkan masalah psikologis.
- Jika orang mempelajari perilaku tidak membantu, ini juga dapat menyebabkan masalah psikologis.
- Orang dapat mempelajari cara berpikir dan berperilaku yang lebih bermanfaat.
- Kebiasaan baru dapat meredakan gejala kondisi mental dan fisik serta memungkinkan orang untuk bertindak dengan lebih baik.
Praktisi mendasarkan CBT pada teori bahwa masalah muncul dari makna yang diberikan orang pada peristiwa, serta peristiwa itu sendiri. Pikiran yang tidak membantu dapat menyulitkan seseorang untuk berfungsi dengan percaya diri dalam situasi yang berbeda.
CBT dapat berdampak positif pada perasaan dan tindakan orang, serta membekali mereka dengan strategi penanggulangan yang membantu mereka menghadapi tantangan.
Penelitian menunjukkan bahwa CBT dapat memberikan dukungan kepada orang-orang dengan depresi, gangguan panik, dan berbagai kondisi kesehatan lainnya. Ada juga bukti yang berkembang bahwa itu dapat membantu meredakan nyeri kronis.
CBT adalah konsep yang luas. Berbagai jenis CBT berfokus pada berbagai aspek kehidupan. Beberapa tipe menangani masalah tertentu, misalnya, tantangan emosional atau sosial.
Kursus CBT terdiri dari serangkaian sesi, di mana seorang konselor dan individu atau kelompok bertemu secara teratur dan bekerja sama.
Apa yang bisa Anda pelajari?
Selama CBT, seseorang dapat belajar untuk:
- mengidentifikasi masalah dengan lebih jelas
- mengembangkan kesadaran akan pikiran otomatis
- menantang asumsi mendasar yang mungkin salah
- membedakan antara fakta dan pemikiran irasional
- memahami bagaimana pengalaman masa lalu dapat memengaruhi perasaan dan keyakinan saat ini
- berhenti takut akan yang terburuk
- melihat situasi dari perspektif yang berbeda
- lebih memahami tindakan dan motivasi orang lain
- mengembangkan cara berpikir dan melihat situasi yang lebih positif
- menjadi lebih sadar akan suasana hati mereka sendiri
- menetapkan tujuan yang dapat dicapai
- hindari generalisasi dan pemikiran semua atau tidak sama sekali
- berhenti menyalahkan segalanya
- fokus pada bagaimana keadaannya daripada bagaimana mereka berpikir seharusnya
- hadapi ketakutan mereka daripada menghindarinya
- mendeskripsikan, menerima, dan memahami daripada menilai diri sendiri atau orang lain
Bagaimana kamu belajar?
Kegiatan bermain peran memungkinkan orang untuk berlatih dan mengeksplorasi berbagai cara bereaksi terhadap situasi sulit.
Alat pembelajaran untuk CBT meliputi:
- sesi diskusi satu-ke-satu atau kelompok, atau kombinasi keduanya
- umpan balik yang sering
- kegiatan bermain peran
- cara menenangkan pikiran dan tubuh
- secara bertahap meningkatkan ekspos terhadap hal-hal yang menyebabkan ketakutan
- pekerjaan rumah
- membuat buku harian perilaku kognitif
- mempraktikkan keterampilan yang dipelajari untuk mendorong perubahan dan pertumbuhan perilaku yang positif
Apa yang bisa diobati?
Terapis menciptakan model CBT pertama sekitar 50 tahun yang lalu untuk mengobati depresi. Sekarang ada model untuk menangani berbagai macam kondisi, termasuk:
- gangguan panik
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- gangguan kecemasan umum (GAD)
- insomnia
- fobia sosial
- depresi masa kanak-kanak
- marah
- konflik perkawinan
- penyalahgunaan zat dan kecanduan
- kepribadian garis batas
- fobia gigi
- gangguan Makan
- banyak kondisi mental dan fisik lainnya
Penelitian telah menunjukkan bahwa CBT dapat mengurangi gejala kondisi kesehatan daripada beberapa perawatan lain yang tidak dapat meredakannya.
Bagaimana cara kerjanya?
Beberapa bentuk psikoterapi berfokus pada melihat ke masa lalu untuk mendapatkan pemahaman tentang perasaan saat ini. Sebaliknya, CBT berfokus pada pemikiran dan keyakinan saat ini.
CBT dapat membantu orang dengan banyak masalah di mana pemikiran dan keyakinan sangat penting. Ini menekankan kebutuhan untuk mengidentifikasi, menantang, dan mengubah cara seseorang memandang suatu situasi.
Menurut CBT, pola pikir orang seperti memakai kacamata yang membuat kita melihat dunia dengan cara tertentu. CBT membuat kita lebih sadar tentang bagaimana pola pikir ini menciptakan realitas kita dan menentukan bagaimana kita berperilaku.
Mengubah distorsi dan persepsi
CBT bertujuan untuk mengubah cara berpikir dan berperilaku apa pun yang menghalangi hasil yang positif. Misalnya, ketika seseorang mengalami depresi, persepsi dan interpretasinya menjadi menyimpang.
Tampilan yang terdistorsi dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap:
- pola pikir negatif
- melompat ke kesimpulan
- secara keliru melihat situasi sebagai bencana
- melihat hal-hal sebagai baik atau buruk tanpa ada di antara keduanya
Jika orang mempelajari cara berpikir yang menakutkan atau negatif, mereka dapat mulai berpikir dengan cara ini secara otomatis. CBT berfokus untuk menantang pikiran otomatis ini dan membandingkannya dengan kenyataan.
Jika seseorang dapat mengubah cara berpikirnya, kesusahan mereka berkurang dan mereka dapat berfungsi dengan cara yang lebih menguntungkan mereka dan orang-orang di sekitar mereka.
Saat individu memperoleh keterampilan baru, menjadi lebih mudah bagi mereka untuk memecahkan masalah dengan cara yang konstruktif. Ini dapat mengurangi stres, membantu mereka merasa lebih terkendali, dan mengurangi risiko suasana hati yang negatif.
Contoh: Fobia gigi
Seseorang dengan fobia gigi misalnya, takut pergi ke dokter gigi karena mereka yakin akan mengalami rasa sakit yang parah atau bahkan kematian dengan menjalani prosedur perawatan gigi. Ketakutan ini mungkin dimulai dengan pengalaman negatif sebelumnya, mungkin di masa kanak-kanak.
Seorang terapis CBT dapat bekerja dengan orang tersebut untuk mengatasi pemikiran yang salah yang mengatakan "Karena saya mengalami nyeri dengan tambalan, semua kunjungan gigi akan menyakitkan."
Bersama-sama, klien dan terapis dapat mengembangkan rencana untuk melihat perawatan gigi dengan cara baru dan mengatasi rasa takut.
Bawa pulang
CBT adalah salah satu bentuk psikoterapi di mana seseorang belajar untuk mengubah persepsi mereka, dan bagaimana mereka melihat sesuatu dalam hidup mereka. Ini dapat berdampak positif pada perilaku dan suasana hati.
CBT dapat membantu orang dengan banyak masalah, mulai dari depresi hingga nyeri kronis.
Seorang konselor dan klien bekerja sama untuk mengidentifikasi tujuan dan hasil yang diharapkan. Individu harus menjadi peserta aktif untuk mendapatkan keuntungan.
Siapa pun yang mempertimbangkan CBT harus mencari profesional yang berkualifikasi. Seorang dokter mungkin dapat merekomendasikan spesialis CBT secara lokal.
Konseling dan terapi bisa mahal, tetapi kursus bantuan mandiri juga tersedia.
Pada tahun 2012, beberapa peneliti melaporkan bahwa program bantuan mandiri online untuk CBT bermanfaat bagi orang dengan nyeri punggung kronis. Ini bisa menjanjikan sebagai pilihan hemat biaya bagi sebagian orang di masa depan.
Q:
Pasangan saya mengalami depresi. Akankah CBT membantu, dan bagaimana saya bisa membuat mereka mendaftar untuk kursus?
SEBUAH:
CBT adalah salah satu pengobatan paling efektif untuk depresi dan, bergantung pada tingkat keparahan depresi pasangan Anda, kemungkinan besar akan membantu.
Sulit ketika seseorang yang kita cintai sedang berjuang dan enggan mencari bantuan.
Cara terbaik untuk mendorong pasangan Anda menuju terapi adalah dengan mendiskusikan kekhawatiran dan ketakutan mereka tentang pergi ke terapi, daripada memberi tahu mereka bahwa mereka harus pergi.
Bersikaplah suportif dan beri tahu mereka bahwa Anda tidak menganggap ada yang salah dengan mereka, tetapi Anda ingin mereka membantu mengatasi tantangan mereka saat ini. Terkadang, orang yang depresi menginginkan bantuan tetapi tidak tahu bagaimana memulainya.
Menawarkan untuk membantu mereka menemukan terapis dan menjadwalkan pertemuan pertama juga dapat membuat mereka lebih mungkin untuk berkomitmen pada terapi.
Vara Saripalli, PsyD Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
