Bagaimana stres memengaruhi kadar kolesterol?
Stres memiliki berbagai efek pada tubuh. Salah satunya adalah dapat meningkatkan kadar kolesterol. Hal ini dapat terjadi secara tidak langsung melalui penerapan kebiasaan tidak sehat sebagai cara untuk mengatasinya. Namun, mungkin juga ada hubungan biologis langsung.
Saat tubuh menghadapi stres, reaksi fisiologis tertentu terjadi, termasuk perubahan kadar hormon dan komponen dalam darah. Kedua peristiwa ini dapat menyebabkan kolesterol lebih tinggi.
Ilmuwan tidak tahu persis apa yang menghubungkan stres dan kolesterol, tetapi ada beberapa teori. Artikel ini membahas mengapa ini mungkin terjadi dan bagaimana mengurangi risiko masalah kolesterol terkait stres.
Bagaimana tubuh bereaksi terhadap stres
Ketika seseorang menghadapi stres, tubuh mereka secara otomatis mempersiapkan otot, jantung, dan organ lain serta fungsinya untuk respons berenergi tinggi, melawan-atau-lari.
Apakah orang tersebut memutuskan untuk melarikan diri atau tinggal dan menghadapi ancaman, tubuhnya akan bereaksi dengan cara tertentu.
Tubuh akan mengeluarkan hormon epinefrin (adrenalin), norepinefrin, dan kortisol.
Epinefrin memicu jantung untuk bekerja lebih keras, yang menyebabkan peningkatan:
- detak jantung
- pernafasan
- tekanan darah
Kortisol menyebabkan tubuh melepaskan glukosa dan asam lemak ke otot dan darah untuk digunakan sebagai energi. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang hubungan antara stres dan kortisol dan cara mengurangi kadar kortisol terkait stres di sini.
Kadar hormon ini biasanya akan tetap tinggi sampai orang tersebut menyelesaikan situasi stresnya. Namun, terkadang tingkat stres tidak turun atau membutuhkan waktu untuk kembali ke tingkat yang lebih rendah.
Faktor-faktor ini dapat menyebabkan kadar kolesterol yang lebih tinggi baik dalam jangka panjang maupun pendek.
Stres dan kolesterol
Sebuah studi tahun 2013 yang mengamati data 91.593 orang menemukan korelasi positif antara mereka yang mengalami stres kerja dan kadar kolesterol tidak sehat.
Studi lain, yang diterbitkan pada tahun 2017, juga menemukan bahwa stres psikologis menyebabkan tingkat trigliserida dan lipoprotein densitas rendah (LDL) yang lebih tinggi, kolesterol "jahat", dan penurunan kadar lipoprotein densitas tinggi (HDL), atau kolesterol "baik". .
Para ilmuwan telah menyarankan beberapa cara di mana reaksi stres dapat menyebabkan kolesterol lebih tinggi.
Hemokonsentrasi
Saat seseorang menghadapi stres, mereka mungkin mengalami hemokonsentrasi. Ini menyebabkan darah kehilangan cairan. Komponen darah, termasuk kolesterol, menjadi lebih pekat. Ini bisa menjadi salah satu cara di mana stres menyebabkan kadar kolesterol yang lebih tinggi dalam jangka pendek.
Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah karena tekanan darah meningkat, cairan bergerak dari pembuluh darah ke ruang interstisial di sekitarnya.
Kortisol
Orang yang mengalami stres jangka panjang mungkin memiliki kadar kolesterol yang tinggi secara konsisten dalam tubuhnya. Ini bisa jadi karena hormon kortisol.
Kadar kortisol yang tinggi dapat:
- meningkatkan obesitas di sekitar perut karena lebih banyak timbunan lemak
- mempengaruhi lemak di bagian lain tubuh
- menambah nafsu makan
Pada saat stres, orang sering makan kurang sehat, beralih ke makanan manis yang "menenangkan", karena tampaknya mengurangi perasaan stres. Konsumsi makanan tinggi karbohidrat secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas. Kadar kolesterol tinggi seringkali terjadi dengan kelebihan berat badan.
Para ilmuwan juga menyarankan dalam sebuah penelitian bahwa karena stres mempengaruhi sistem kekebalan tubuh secara negatif, hal itu dapat menyebabkan peradangan. Ini dapat memengaruhi kadar kolesterol, misalnya, pada orang dengan beberapa jenis penyakit hati.
Penulis penelitian mengusulkan bahwa efek inflamasi jangka panjang dapat meningkatkan kadar lipid dan obesitas pada orang dengan gangguan kecemasan berat dan depresi. Merokok juga bisa menjadi salah satu faktor penyebabnya.
Asam lemak
Jika tubuh melepaskan asam lemak dan glukosa gratis untuk energi selama masa stres dan orang tersebut tidak menggunakannya untuk energi, ini juga dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol.
Efek lain dari stres pada jantung
Stres juga dapat menimbulkan efek lain pada tubuh, beberapa di antaranya bisa berbahaya.
Pada seseorang dengan penyakit jantung koroner (PJK), tekanan mental dapat menyebabkan penyakit jantung iskemik, yaitu suatu kondisi di mana jantung tidak menerima cukup darah.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013, ketika stres menyebabkan penurunan suplai darah ke jantung, hal ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
Para peneliti melakukan pengukuran iskemia jantung dari 310 orang dengan penyakit jantung koroner stabil. Saat mereka menghadapi tekanan mental, hampir 44 persen peserta menunjukkan tanda-tanda iskemia jantung.
Para peserta lebih berisiko mengembangkan iskemia terkait stres mental daripada iskemia terkait olahraga, hasil menunjukkan.
Penulis penelitian juga membahas bagaimana seks, pernikahan, dan pengaturan hidup dapat memengaruhi masalah jantung. Mereka menyerukan penelitian lebih lanjut tentang faktor-faktor ini.
Teori reaktivitas kardiovaskular
Para peneliti telah menemukan bahwa sistem kardiovaskular beberapa orang bereaksi lebih dari yang lain dalam menanggapi stres. Misalnya, tekanan darah beberapa orang meningkat lebih dari yang lain pada saat-saat stres.
Hipotesis reaktivitas kardiovaskular menunjukkan bahwa stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung pada orang-orang tertentu. Seringkali, orang dengan kadar kolesterol tinggi sudah berisiko lebih tinggi mengalami peristiwa kardiovaskular, seperti serangan jantung. Stres bisa memicu kejadian seperti itu.
Ketika orang memiliki kolesterol tinggi, dinding arteri mereka mengalami perubahan. Terkadang, perubahan ini membuat arteri kurang elastis, sehingga pembuluh darah menjadi kurang bisa terbuka sebagai respons terhadap stres.
Efek tidak langsung dari stres pada kolesterol
Ilmuwan memiliki pemahaman yang masuk akal tentang efek tidak langsung dari stres pada kolesterol. Misalnya, mereka tahu bahwa ketika seseorang menghadapi stres, mereka mungkin lebih cenderung melakukan perilaku tertentu yang dapat meningkatkan atau menurunkan kadar kolesterol.
Faktor-faktor yang secara tidak langsung dapat menyebabkan peningkatan kolesterol meliputi:
Perubahan pola makan: Dalam jangka pendek, seseorang yang mengalami stres mungkin tidak mau makan. Namun, dalam jangka panjang, dampak hormonal dari stres dapat meningkatkan nafsu makan seseorang.
Alkohol dan tembakau: Seseorang yang mengalami stres dapat meningkatkan asupan alkoholnya, dan mereka mungkin merokok lebih banyak, atau kembali merokok setelah berhenti.
Latihan: Aktivitas fisik secara langsung mempengaruhi kadar kolesterol. Jika seseorang yang mengalami stres mengurangi aktivitas fisik yang dilakukannya, kadar kolesterolnya kemungkinan besar akan meningkat.
Apa itu Stres?
Stres adalah istilah yang luas dan seringkali tidak jelas. Hal-hal yang menyebabkan stres disebut pemicu stres, dan setiap individu meresponsnya secara berbeda. Apa yang menurut seseorang membuat stres, orang lain mungkin menganggapnya menyenangkan.
Salah satu definisi stres adalah ketika seseorang merasa sulit untuk mengatasi atau mengelola situasi karena mereka tidak memiliki - atau percaya bahwa mereka tidak memiliki - sumber daya mental atau fisik untuk melakukannya.
Stres dapat terjadi ketika seseorang merasa di bawah tekanan atau bahwa mereka tidak dapat mengendalikan situasinya.
Ini bisa terjadi ketika perubahan hidup terjadi pada individu atau seseorang yang mereka sayangi. Faktor-faktor yang dapat menimbulkan stres antara lain penyakit, kejadian traumatis, pindah rumah, perubahan status perkawinan, kehilangan orang yang dicintai, dan sebagainya.
Orang itu mungkin merasa
- cemas, khawatir, atau tertekan
- terancam atau rentan
- kemarahan dan agresi
- tertekan
Apa itu kolesterol?
Kolesterol adalah zat yang menyerupai lemak dan tampak seperti lilin. Ini penting untuk setiap sel tubuh dan memiliki beberapa fungsi. Salah satunya adalah menyusun struktur dinding sel.
Ada dua sumber kolesterol:
- tubuh memproduksinya
- orang menerimanya melalui makanan
Darah tidak membawa kolesterol dengan bebas. Sebaliknya, ia bergerak melalui darah dalam zat yang disebut lipoprotein. Inilah mengapa para ilmuwan menggunakan kadar lipid untuk mengukur kolesterol.
Dua jenis lipoprotein membawa kolesterol:
- LDL, atau kolesterol "jahat"
- HDL, atau kolesterol "baik"
Kadar kolesterol yang sehat
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan orang dewasa mengunjungi kantor dokter mereka setiap 5 tahun untuk tes darah guna memeriksa kadar kolesterol mereka.
CDC merekomendasikan agar orang-orang menjaga tingkat kolesterol mereka secara keseluruhan tetap rendah, terutama kolesterol LDL "jahat".
Kadar kolesterol yang diinginkan adalah:
Kolesterol total di bawah 200 miligram per desiliter (mg / dL)
- Kolesterol LDL di bawah 100 mg / dL
- Kolesterol HDL minimal 60 mg / dL
Namun, target kadar kolesterol berbeda-beda untuk setiap orang.
Mencegah kolesterol tinggi terkait stres
Mengelola tingkat stres adalah masalah individu, karena orang bereaksi dalam berbagai cara terhadap penyebab stres yang berbeda, dan pengalaman masa lalu mereka juga memengaruhi cara mereka merespons.
Cara untuk mengelola stres mungkin termasuk:
- mengikuti diet sehat yang tinggi buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh
- berolahraga secara teratur
- melakukan aktivitas yang berfokus pada relaksasi dan meditasi, seperti yoga
- mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang sehat
- meminta orang lain untuk membantu pekerjaan rumah
- menghabiskan waktu sosial dengan teman dan keluarga
- meluangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai, seperti berjalan-jalan di pedesaan
- mengembangkan kebiasaan tidur yang baik, termasuk tidak membawa perangkat elektronik ke kamar tidur atau area tidur
- terlibat dalam pembicaraan diri yang positif
Untuk orang yang kadar kolesterolnya menimbulkan risiko komplikasi lebih lanjut, dokter dapat meresepkan perawatan obat, seperti statin.
Siapa pun yang khawatir bahwa stres mereka berdampak buruk pada kehidupan mereka harus menemui dokter, karena mereka mungkin dapat merekomendasikan pengobatan. Ini dapat mencakup konseling dan kemungkinan pengobatan.
