Berapa berat badan saya untuk tinggi dan usia saya?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Banyak orang ingin tahu jawaban dari pertanyaan ini: Berapa berat badan saya? Namun, tidak ada satu pun berat badan sehat yang ideal untuk setiap orang, karena sejumlah faktor berbeda berperan.

Ini termasuk usia, rasio otot-lemak, tinggi badan, jenis kelamin, dan distribusi lemak tubuh, atau bentuk tubuh.

Berat badan berlebih dapat memengaruhi risiko seseorang terkena sejumlah kondisi kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan masalah kardiovaskular.

Tidak semua orang yang memiliki berat badan ekstra mengalami masalah kesehatan. Namun, para peneliti percaya bahwa meskipun berat badan ekstra ini mungkin saat ini tidak memengaruhi kesehatan seseorang, kurangnya manajemen dapat menyebabkan masalah di masa depan.

Baca terus untuk mengetahui empat cara menghitung berat badan ideal Anda.

Metode 1: Indeks massa tubuh (BMI)

Gambar Cavan / Getty Images

Indeks massa tubuh (BMI) adalah alat umum untuk memutuskan apakah seseorang memiliki berat badan yang sesuai. Ini mengukur berat badan seseorang dalam kaitannya dengan tinggi badan mereka.

Menurut National Institutes of Health (NIH):

• BMI kurang dari 18,5 berarti seseorang kekurangan berat badan.
• BMI yang ideal antara 18,5 dan 24,9.
• BMI antara 25 dan 29,9 berarti kelebihan berat badan.
• BMI lebih dari 30 menunjukkan obesitas.

Kalkulator indeks massa tubuh

Untuk menghitung BMI Anda, Anda dapat menggunakan kalkulator BMI kami atau meninjau grafik kami di bawah ini.

Bagan panduan berat dan tinggi

Bagan berat dan tinggi badan berikut menggunakan tabel BMI dari National Institute of Health untuk menentukan berapa berat badan seseorang seharusnya untuk tinggi badan mereka.

TinggiBobotNormalKegemukanKegemukanObesitas berat4 kaki 10 ″
(58″)91 hingga 115 lbs.119 hingga 138 lbs.143 hingga 186 lbs.191 sampai 258 lbs.4 kaki 11 ″
(59″)94 sampai 119 lbs.124 sampai 143 lbs.148 sampai 193 lbs.198 sampai 267 lbs.5 kaki
(60″)97 sampai 123 lbs.128 sampai 148 lbs.153 sampai 199 lbs.204 hingga 276 lbs.5 kaki 1 ″
(61″)100 hingga 127 lbs.132 sampai 153 lbs.158 sampai 206 lbs.211 hingga 285 lbs.5 kaki 2 ″
(62″)104 sampai 131 lbs.136 sampai 158 lbs.164 hingga 213 lbs.218 hingga 295 lbs.5 kaki 3 ″
(63″)107 hingga 135 lbs.141 hingga 163 lbs.169 hingga 220 lbs.225 sampai 304 lbs.5 kaki 4 ″
(64″)110 sampai 140 lbs.145 sampai 169 lbs.174 hingga 227 lbs.232 hingga 314 lbs.5 kaki 5 ″
(65″)114 sampai 144 lbs.150 sampai 174 lbs.180 sampai 234 lbs.240 sampai 324 lbs.5 kaki 6 ″
(66″)118 sampai 148 lbs.155 sampai 179 lbs.186 hingga 241 lbs.247 hingga 334 lbs.5 kaki 7 ″
(67″)121 sampai 153 lbs.159 hingga 185 lbs.191 sampai 249 lbs.255 hingga 344 lbs.5 kaki 8 ″
(68″)125 hingga 158 lbs.164 hingga 190 lbs.197 sampai 256 lbs.262 hingga 354 lbs.5 kaki 9 ″
(69″)128 hingga 162 lbs.169 hingga 196 lbs.203 sampai 263 lbs.270 hingga 365 lbs.5 kaki 10 ″
(70″)132 hingga 167 lbs.174 hingga 202 lbs.209 hingga 271 lbs.278 sampai 376 lbs.5 kaki 11 ″
(71″)136 sampai 172 lbs.179 hingga 208 lbs.215 sampai 279 lbs.286 hingga 386 lbs.6 kaki
(72″)140 hingga 177 lbs.184 sampai 213 lbs.221 hingga 287 lbs.294 hingga 397 lbs.6 kaki 1 ″
(73″)144 sampai 182 lbs.189 hingga 219 lbs.227 hingga 295 lbs.302 hingga 408 lbs.6 kaki 2 ″
(74″)148 sampai 186 lbs.194 sampai 225 lbs.233 hingga 303 lbs.311 hingga 420 lbs.6 kaki 3 ″
(75″)152 hingga 192 lbs.200 hingga 232 lbs.240 hingga 311 lbs.319 hingga 431 lbs.6 kaki 4 ″
(76″)156 sampai 197 lbs.205 hingga 238 lbs.246 sampai 320 lbs.328 hingga 443 lbs.BMI19 sampai 2425 hingga 2930 sampai 3940 sampai 54

Apa masalah BMI?

BMI adalah pengukuran yang sangat sederhana. Meskipun mempertimbangkan ketinggian, ini tidak memperhitungkan faktor-faktor seperti:

• ukuran pinggang atau pinggul
• proporsi atau distribusi lemak
• proporsi massa otot

Ini juga dapat berdampak pada kesehatan.

Atlet berperforma tinggi, misalnya, cenderung sangat bugar dan memiliki sedikit lemak tubuh. Mereka dapat memiliki BMI tinggi karena mereka memiliki lebih banyak massa otot, tetapi ini tidak berarti mereka kelebihan berat badan.

BMI juga dapat memberikan gambaran kasar tentang sehat atau tidaknya berat badan seseorang, dan berguna untuk mengukur tren dalam studi populasi.

Namun, itu tidak boleh menjadi satu-satunya ukuran bagi seseorang untuk menilai apakah berat badan mereka ideal atau tidak.

Metode 2: Rasio Pinggang-ke-Pinggul (WHR)

Pengukuran pinggang-pinggul seseorang membandingkan ukuran pinggangnya dengan pinggulnya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki lebih banyak lemak tubuh di sekitar bagian tengahnya lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular (CVD) dan diabetes.

Semakin tinggi ukuran pinggang secara proporsional dengan pinggul, semakin besar risikonya.

Untuk alasan ini, rasio pinggang-pinggul (WHR) adalah alat yang berguna untuk menghitung apakah seseorang memiliki berat dan ukuran yang sehat.

Ukur rasio pinggang-pinggul Anda

1. Ukur lingkar pinggang pada bagian yang paling sempit, biasanya tepat di atas pusar.

2. Bagilah ukuran ini dengan ukuran di sekitar pinggul Anda pada bagian terlebarnya.

Jika pinggang seseorang 28 inci dan pinggulnya 36 inci, mereka akan membagi 28 dengan 36. Hasilnya adalah 0,77.

Apa artinya?

Pengaruh WHR terhadap risiko penyakit kardiovaskular (CVD) berbeda antara pria dan wanita, karena mereka cenderung memiliki bentuk tubuh yang berbeda.

Bukti menunjukkan bahwa WHR dapat memengaruhi risiko CVD sebagai berikut:

Pada pria

• Di bawah 0,9: Risiko masalah kesehatan kardiovaskular rendah.
• Dari 0,9 hingga 0,99: Risikonya sedang.
• Pada 1.0 atau lebih: Risikonya tinggi.

Pada wanita

• Di bawah 0,8: Risikonya rendah.
• Dari 0,8 hingga 0,89: Risikonya sedang.
• Di 0.9 atau lebih: Risikonya tinggi.

Namun, angka-angka ini dapat berbeda-beda, bergantung pada sumber dan populasi tempat angka tersebut berlaku.

WHR dapat menjadi prediktor serangan jantung dan risiko kesehatan lain yang lebih baik daripada BMI, yang tidak mempertimbangkan distribusi lemak.

Sebuah studi terhadap catatan kesehatan untuk 1.349 orang di 11 negara, yang diterbitkan pada tahun 2013, menunjukkan bahwa mereka dengan WHR yang lebih tinggi juga memiliki risiko komplikasi medis dan bedah yang lebih besar terkait dengan operasi kolorektal.

Namun, WHR tidak secara akurat mengukur persentase lemak tubuh total seseorang, atau rasio otot-ke-lemak mereka.

Metode 3: Rasio pinggang-tinggi

Rasio pinggang-tinggi (WtHR) adalah alat lain yang dapat memprediksi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kematian secara keseluruhan lebih efektif daripada BMI.

Seseorang yang ukuran pinggangnya kurang dari setengah tinggi badannya memiliki risiko lebih rendah mengalami sejumlah komplikasi kesehatan yang mengancam jiwa.

Ukur rasio pinggang-tinggi Anda

Untuk menghitung WtHR, seseorang harus membagi ukuran pinggangnya dengan tinggi badannya. Jika jawabannya 0,5 atau kurang, kemungkinan besar mereka memiliki berat badan yang sehat.

• Seorang wanita dengan tinggi 5 kaki dan 4 inci (163 cm), harus memiliki ukuran pinggang di bawah 32 inci (81 cm).
• Seorang pria dengan tinggi 6 kaki atau 183 cm (cm), harus memiliki ukuran pinggang di bawah 36 inci atau 91 cm.

Pengukuran ini akan memberikan WtHR di bawah 0,5.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 di Plos One, peneliti menyimpulkan bahwa WtHR adalah prediktor kematian yang lebih baik daripada BMI.

Para penulis juga mengutip temuan dari studi lain - yang melibatkan statistik untuk sekitar 300.000 orang dari kelompok etnis yang berbeda - yang menyimpulkan bahwa WHtR lebih baik daripada BMI dalam memprediksi serangan jantung, stroke, diabetes, dan hipertensi.

Ini menunjukkan bahwa WHtR bisa menjadi alat skrining yang berguna.

Pengukuran yang memperhitungkan ukuran pinggang dapat menjadi indikator yang baik untuk risiko kesehatan seseorang karena lemak yang terkumpul di sekitar bagian tengah dapat berbahaya bagi jantung, ginjal, dan hati.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencatat bahwa pria dengan ukuran pinggang 40 inci atau lebih, atau wanita dengan ukuran pinggang 35 inci atau lebih memiliki risiko lebih tinggi dibandingkan orang lain:

• diabetes tipe 2
• tekanan darah tinggi
• penyakit arteri koroner

Namun, ini tidak mempertimbangkan tinggi atau ukuran pinggul seseorang.

Metode 4: Persentase lemak tubuh

Persentase lemak tubuh adalah berat lemak seseorang dibagi dengan berat totalnya.

Total lemak tubuh termasuk lemak esensial dan lemak penyimpanan.

Lemak esensial: Seseorang membutuhkan lemak esensial untuk bertahan hidup. Ini memainkan peran dalam berbagai fungsi tubuh. Bagi pria, sehat memiliki 2 hingga 4 persen komposisi tubuh mereka sebagai lemak esensial. Untuk wanita, angkanya 10 hingga 13 persen, menurut American Council on Exercise (ACE).

Penyimpanan lemak: Jaringan lemak melindungi organ dalam di dada dan perut, dan tubuh dapat menggunakannya jika perlu untuk energi.

Terlepas dari pedoman perkiraan untuk pria dan wanita, persentase lemak total yang ideal dapat bergantung pada tipe tubuh atau tingkat aktivitas seseorang.

ACE merekomendasikan persentase berikut:

Tingkat aktifitasTipe tubuh priaTipe tubuh wanitaAtlet6–13%14–20%Cocok untuk non-atlet14–17%21–24%Dapat diterima18–25%25–31%Kegemukan26–37%32–41%Kegemukan38% atau lebih42% atau lebih

Proporsi lemak tubuh yang tinggi dapat menunjukkan risiko yang lebih besar terhadap:

• diabetes
• penyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• stroke

Menghitung persentase lemak tubuh mungkin merupakan cara yang baik untuk mengukur tingkat kebugaran seseorang karena mencerminkan komposisi tubuh orang tersebut. BMI, sebaliknya, tidak membedakan antara lemak dan massa otot.

Bagaimana mengukur lemak tubuh

Cara paling umum untuk mengukur persentase lemak tubuh adalah dengan menggunakan pengukuran lipatan kulit, yang menggunakan kaliper khusus untuk mencubit kulit.

Tenaga kesehatan akan mengukur jaringan di paha, perut, dada (untuk pria) atau lengan atas (untuk wanita). Teknik tersebut memberikan pembacaan yang akurat dalam sekitar 3,5 persen, menurut ACE.

Teknik lain termasuk:

• pengukuran lemak tubuh hidrostatik, atau "penimbangan bawah air"
• densitometri udara, yang mengukur perpindahan udara
• absorptiometri sinar-X energi ganda (DXA)
• analisis impedansi bioelektrik

Tak satu pun dari ini dapat memberikan pembacaan yang 100 persen akurat, tetapi perkiraannya cukup dekat untuk memberikan penilaian yang masuk akal.

Banyak pusat kebugaran dan kantor dokter memiliki perangkat untuk mengukur persentase lemak tubuh seseorang.

Video

Dalam video ini oleh Apa Pentingnya Nutrisi, David Brewer, ahli diet terdaftar, membahas pertanyaan tentang berat badan ideal, membahas banyak poin yang dikemukakan di atas.

Bawa pulang

Indeks massa tubuh (BMI), rasio pinggang-pinggul (WHR), rasio pinggang-tinggi (WtHR), dan persentase lemak tubuh adalah empat cara untuk menilai berat badan yang sehat.

Menggabungkannya mungkin merupakan cara terbaik untuk mendapatkan ide yang akurat tentang apakah Anda harus mempertimbangkan untuk mengambil tindakan atau tidak.

Siapa pun yang mengkhawatirkan berat badan, ukuran pinggang, atau komposisi tubuhnya harus berbicara dengan dokter atau ahli gizi. Mereka akan dapat memberi saran tentang opsi yang sesuai.

Q:

Apakah penting jika seseorang kelebihan berat badan, selama mereka sehat dan nyaman?

SEBUAH:

Penting untuk diingat bahwa ada hubungan antara kelebihan berat badan dan risiko lebih tinggi dari banyak penyakit kronis, termasuk diabetes, hipertensi, dan sindrom metabolik.

Selain itu, membawa beban ekstra bisa jadi berat pada sistem rangka dan persendian, dan dapat mengakibatkan perubahan pada fungsi motorik dan kontrol postur tubuh.

Ini mungkin karena memiliki berat badan berlebih dapat mengurangi kekuatan dan daya tahan otot, mengubah postur tubuh seseorang, dan menyebabkan ketidaknyamanan dengan gerakan tubuh yang normal.

Untuk orang muda, kelebihan berat badan selama tahap perkembangan pertumbuhan dapat berkontribusi pada pola motorik yang tidak biasa. Ini bisa tetap sampai dewasa.

Jawaban mewakili pendapat ahli medis kami. Semua konten sangat informatif dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.

TOKO UNTUK ALAT MANAJEMEN BERAT

Beberapa item yang disebutkan dalam artikel ini tersedia untuk dibeli secara online:

• timbangan timbangan
• pita pengukur
• caliper lipatan kulit