Cara melakukan pijat drainase limfatik

Pijat drainase limfatik adalah bentuk pijatan lembut yang mendorong pergerakan cairan getah bening ke seluruh tubuh.

Cairan dalam sistem limfatik membantu membuang limbah dan racun dari jaringan tubuh. Beberapa kondisi kesehatan dapat menyebabkan penumpukan cairan getah bening. Pijat drainase limfatik dapat bermanfaat bagi penderita limfedema, fibromyalgia, dan kondisi lainnya.

Dalam artikel ini, kami menjelaskan manfaat pijat limfatik, orang-orang yang mungkin mendapat manfaat darinya, dan bagaimana mereka dapat mempersiapkan dan melakukan pijat jenis ini di rumah.

Apa manfaatnya?

Pijat limfatik dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi pembengkakan.

Sementara jantung terus menerus memompa darah melalui pembuluh darah, sistem limfatik mengandalkan pergerakan otot polos untuk mengangkut cairan melalui pembuluh getah bening.

Kondisi kesehatan dapat mengganggu aliran normal getah bening, menyebabkan cairan getah bening menumpuk di area tertentu di tubuh, seringkali di lengan atau tungkai, yang dapat menyebabkan pembengkakan. Kondisi ini disebut limfedema.

Orang dapat mengembangkan limfedema akibat infeksi, pengobatan kanker yang melibatkan pengangkatan kelenjar getah bening, dan kondisi apa pun yang merusak sistem limfatik.

Pijat limfatik dapat mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi ke seluruh sistem limfatik. Pijat limfatik biasanya merupakan bagian dari program pengobatan yang disebut terapi limfatik dekongestif (DLT).

DLT untuk lymphedema meliputi:

• pijat drainase limfatik
• pakaian kompresi
• olahraga
• perawatan kulit

Siapa yang bisa mendapatkan keuntungan?

Pijat drainase limfatik dapat bermanfaat bagi orang-orang yang mengalami hal berikut:

• limfedema
• fibromyalgia
• bengkak atau edema
• kelainan kulit
• kelelahan
• insomnia
• menekankan
• masalah pencernaan
• radang sendi
• episode migrain

Para penulis tinjauan sistematis 2015 menyimpulkan bahwa pijat limfatik mungkin lebih efektif daripada pijat jaringan ikat dalam meredakan gejala kekakuan dan depresi pada orang yang hidup dengan fibromyalgia.

Orang tidak boleh menjalani pijat limfatik jika mereka mengalami gagal jantung kongestif, pembekuan darah, masalah ginjal, infeksi, atau masalah sirkulasi. Jika seseorang memiliki kondisi medis apa pun, mereka harus berbicara dengan dokter sebelum mencoba pijat limfatik.

Cara melakukan pijatan limfatik

Orang dapat menerima pijat limfatik dari profesional terlatih, atau mereka dapat mempelajari teknik drainase dasar untuk digunakan di rumah. Namun, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter sebelum mencobanya di rumah atau pergi ke profesional.

Orang dapat melakukan sebagian besar latihan ini dengan berdiri, duduk, atau berbaring, selama mereka merasa nyaman.

Ingatlah tip-tip berikut selama pijat limfatik:

• Gerakan pijatan ini seharusnya hanya memengaruhi kulit, jadi gunakan tekanan lembut dan jangan menekan cukup keras untuk merasakan otot.
• Jaga agar tangan tetap rileks.
• Jangan memijat area yang bengkak atau terinfeksi.
• Jangan memijat area tubuh yang telah menjalani pengobatan kanker.
• Minumlah cairan ekstra, idealnya 2 hingga 4 gelas air, setelah setiap pijatan untuk membantu membilas tubuh.

Bagaimana mempersiapkan

Metode berikut akan merangsang sistem limfatik dan mempersiapkan kelenjar getah bening untuk membawa lebih banyak cairan sebelum pijat limfatik.

1. Pernapasan limfatik

Pernapasan dalam bertindak seperti pompa yang membantu memindahkan cairan melalui pembuluh dan kelenjar getah bening. Ikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Letakkan kedua tangan di atas perut.
• Tarik napas melalui hidung, kembangkan perut dan jaga bahu tetap tenang.
• Buang napas perlahan melalui mulut.
• Istirahat di antara napas.

2. Siapkan leher bagian depan

• Letakkan telunjuk dan jari tengah masing-masing tangan di kedua sisi leher, sedikit di atas tulang selangka.
• Regangkan kulit dengan perlahan menggeser jari ke dalam menuju tengah tulang selangka.

3. Siapkan bagian samping leher

• Letakkan telapak tangan masing-masing di kedua sisi leher di bawah telinga.
• Gerakkan kedua tangan ke bawah dan ke belakang secara perlahan.

4. Siapkan bagian belakang leher

• Letakkan telapak tangan di belakang leher dekat garis rambut.
• Dengan lembut geser kedua tangan ke bawah dari leher ke arah tulang belakang.

5. Persiapkan di bawah ketiak

Siapkan kelenjar getah bening di bawah lengan untuk membantunya menerima cairan getah bening dari area lain di tubuh. Jangan melakukan gerakan ini di area yang pernah dirawat dokter karena kanker. Ikuti langkah ini:

• Tempelkan telapak tangan di bawah ketiak.
• Pompa dengan lembut telapak tangan ke atas dan ke arah tubuh.
• Ulangi di lengan lainnya.

6. Persiapkan di belakang lutut:

• Letakkan kedua tangan di belakang lutut, sehingga jari-jari saling menunjuk.
• Pompa bagian belakang lutut dengan menekan tangan secara perlahan ke bagian belakang lutut dan menggulungnya ke atas.
• Ulangi di lutut lainnya.

Teknik pijat tubuh bagian atas

Gunakan teknik berikut untuk membantu mengalirkan cairan getah bening dari dada, bahu, dan lengan atas.

Untuk memijat dada:

• Letakkan telapak tangan rata di sisi berlawanan dari dada, sedikit di atas payudara.
• Gerakkan tangan ke atas dada dan melewati tulang selangka.
• Lanjutkan ke atas leher sampai kulit yang menutupi dada terasa kencang, lalu lepaskan.

Untuk memijat bahu:

• Letakkan lengan di atas meja atau sandaran tangan.
• Letakkan tangan lainnya di bahu lengan yang beristirahat.
• Gerakkan tangan ke belakang bahu dan ke arah leher.

Untuk memijat lengan atas:

• Letakkan lengan di atas meja atau sandaran tangan.
• Tempatkan dua jari tengah dari tangan lainnya di bagian dalam lengan atas di bawah bahu.
• Geser jari dengan lembut ke arah luar lengan atas.
• Lingkarkan tangan di bagian luar lengan atas.
• Gerakkan tangan dengan lembut kembali ke bagian dalam lengan.

Untuk memijat seluruh lengan:

• Mulailah dari bahu.
• Gunakan telapak tangan untuk meregangkan kulit ke atas.
• Gerakkan tangan ke bawah ke lengan atas dan regangkan kulit ke atas ke arah bahu.
• Lanjutkan ke bawah lengan selalu gerakkan kulit ke atas.
• Berhenti di pergelangan tangan.

Untuk memijat jari:

• Mulailah dari pangkal jari yang bengkak di dekat telapak tangan.
• Gunakan jari telunjuk dan ibu jari untuk meregangkan kulit di jari ke arah tangan.
• Lanjutkan gerakan ini ke seluruh jari.
• Ingatlah untuk mengarahkan cairan ke tangan.

Teknik pijat tubuh bagian bawah

Mulailah pijatan di bagian atas kaki dan lanjutkan ke arah kaki. Gunakan bantal atau bangku untuk menopang.

Untuk memijat kaki bagian atas:

• Mulailah dari bagian atas kaki.
• Letakkan satu tangan di bagian dalam paha yang berlawanan di dekat selangkangan dan letakkan tangan lainnya di pantat.
• Regangkan kulit secara perlahan dengan menggerakkan tangan di bagian dalam paha ke arah luar paha ke atas.
• Gerakkan tangan lebih jauh ke bawah kaki dan ulangi gerakan peregangan di atas.
• Berhenti di atas lutut.

Untuk memijat kaki bagian bawah:

• Mulailah tepat di bawah lutut.
• Letakkan satu tangan di tulang kering dan tangan lainnya di belakang betis.
• Regangkan kulit dengan lembut ke atas.
• Lanjutkan gerakan ini, ke arah pergelangan kaki dan bagian atas kaki.
• Selalu gunakan gerakan ke atas.

Untuk memijat jari kaki:

• Gunakan ibu jari dan jari telunjuk untuk mengarahkan cairan dari jari-jari kaki ke arah kaki.

Penting untuk selalu mengakhiri pijatan dengan meminum cairan ekstra.

Bagaimana Anda tahu apakah itu berhasil?

Orang yang menggunakan pijat drainase limfatik mungkin menyadari bahwa pembengkakannya berkurang. Paling tidak, pembengkakan seharusnya tidak bertambah parah.

Orang yang menderita limfedema harus terus menggunakan kaus kaki atau lengan kompresi untuk mencegah pembengkakan.

Mereka yang menggunakan pijat limfatik untuk mengobati fibromyalgia mungkin mengalami lebih sedikit kekakuan dan nyeri dan juga melihat peningkatan pada status kesehatan mereka secara keseluruhan.

Orang juga dapat meningkatkan fungsi sistem limfatik mereka dan membantu membuang lebih banyak limbah dari tubuh dengan menggunakan metode berikut:

• minum banyak air
• tetap aktif secara fisik
• makan sayur dan buah
• membatasi asupan makanan olahan

Bawa pulang

Orang dapat menggunakan teknik pijat drainase limfatik untuk membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi. Sistem limfatik yang berfungsi dengan baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Orang yang berpikir bahwa mereka dapat memperoleh manfaat dari pijatan drainase limfatik harus berbicara dengan terapis fisik, lebih disukai yang berspesialisasi dalam mengobati limfedema.