Bagaimana TV dan sarapan dapat memengaruhi kesehatan jantung
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak bisa berdampak buruk bagi kesehatan kita. Namun, berapa banyak TV yang harus kita tonton untuk berdampak negatif pada kesehatan jantung kita? Apakah makan sarapan berenergi tinggi setiap pagi memengaruhi kesehatan jantung kita? Eksplorasi penelitian baru.
Penelitian sebelumnya telah mengaitkan sedentarisme dengan berbagai efek kesehatan yang merugikan.
Ini termasuk obesitas, diabetes tipe 2, kanker, penyakit jantung, dan kematian dini.
Ilmuwan berpendapat bahwa duduk dalam waktu lama dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur tekanan darah dan mengurangi aliran darah.
Mereka juga berpendapat bahwa hal itu dapat memengaruhi metabolisme gula darah dan meningkatkan peradangan dan stres oksidatif, yang dikaitkan para ilmuwan dengan penuaan dan penyakit. Namun, ada beberapa cara untuk melawan efek negatif sedentarisme.
Penelitian baru menemukan bahwa mengurangi jumlah waktu yang kita habiskan untuk menonton TV dan memastikan kita makan sarapan yang kaya energi menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Mereka juga dapat mengurangi jumlah plak yang cenderung menumpuk di arteri dari waktu ke waktu.
Dr. Sotirios Tsalamandris - yang merupakan ahli jantung di Klinik Kardiologi Pertama di Universitas Nasional dan Kapodistrian di Athena, Yunani - memimpin studi baru, yang terdiri dari dua bagian.
Para peneliti mempresentasikan temuan mereka di Sesi Ilmiah Tahunan ke-68 American College of Cardiology, yang tahun ini berlangsung di New Orleans, LA.
Bagaimana menonton TV mempengaruhi kesehatan jantung
Pada bagian pertama penelitian, Dr. Tsalamandris dan rekannya mengevaluasi berbagai penanda kesehatan kardiovaskular dan kebiasaan gaya hidup 2.000 orang, berusia 40–99, dari Yunani.
Peserta penelitian termasuk orang-orang yang berisiko terkena penyakit jantung atau yang sudah mengembangkan kondisi tersebut, serta individu yang sehat.
Penanda kardiovaskular yang diperiksa para peneliti termasuk kecepatan gelombang nadi karotis-femoralis (yang mendeteksi aterosklerosis) dan ketebalan dinding arteri (yang menunjukkan penumpukan plak dan risiko stroke).
Berdasarkan kebiasaan menonton TV para peserta, para peneliti membagi mereka menjadi tiga kelompok:
- kelompok rendah, di mana orang menonton TV selama 7 jam atau kurang per minggu
- kelompok sedang, di mana orang menonton TV selama 7-21 jam per minggu
- kelompok tinggi, di mana orang menonton TV lebih dari 21 jam per minggu
Penelitian tersebut menemukan bahwa orang-orang dalam kelompok tinggi memiliki kemungkinan hampir dua kali lipat penumpukan plak di arteri mereka dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok rendah.
Selain itu, menonton TV lebih banyak berkorelasi dengan risiko hipertensi dan diabetes yang lebih tinggi. Orang-orang dalam kelompok menonton TV tinggi 68 persen lebih mungkin menderita hipertensi dan 50 persen lebih mungkin menderita diabetes dibandingkan mereka yang menonton TV selama 7 jam atau kurang per minggu.
Dr. Tsalamandris berkata, "Hasil kami menekankan pentingnya menghindari perilaku menetap dalam waktu lama."
“Temuan ini menyarankan pesan yang jelas untuk menekan tombol 'off' di TV dan meninggalkan sofa Anda. Bahkan aktivitas dengan pengeluaran energi yang rendah, seperti bersosialisasi dengan teman atau aktivitas rumah tangga, mungkin memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan Anda dibandingkan dengan waktu yang dihabiskan untuk duduk dan menonton TV. ”
Sotirios Tsalamandris
“[P] melakukan aktivitas rekreasi, angkat beban, tali peregangan, atau olahraga treadmill sambil menonton TV mungkin merupakan alternatif [yang] sehat,” tambahnya.
Pentingnya sarapan berenergi tinggi
Untuk bagian kedua dari studi ini, para peneliti mengelompokkan peserta menurut berapa banyak kalori yang mereka ambil dari sarapan mereka:
- Individu dalam kelompok sarapan berenergi tinggi mengambil lebih dari 20 persen kalori harian mereka dari sarapan mereka. Peserta dalam kelompok ini cenderung mengonsumsi susu, keju, sereal, roti, dan madu untuk makanan pertama hari itu.
- Mereka yang berada dalam kelompok energi rendah memperoleh 5-20 persen dari asupan kalori harian mereka dari sarapan, biasanya dengan mengonsumsi kopi atau susu rendah lemak bersama dengan roti dengan mentega, madu, zaitun, atau buah.
- Satu kelompok terdiri dari orang-orang yang tidak sarapan sama sekali.
Secara keseluruhan, peserta yang makan sarapan berenergi tinggi secara teratur lebih cenderung memiliki arteri yang lebih sehat daripada orang-orang di dua kelompok lainnya. “Sarapan berenergi tinggi harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat,” kata Dr. Tsalamandris.
“Makan sarapan yang merupakan lebih dari 20 persen dari total asupan kalori harian mungkin sama atau bahkan lebih penting daripada pola diet spesifik seseorang, seperti apakah mereka mengikuti diet Mediterania, diet rendah lemak, atau pola diet lainnya [ s]. ”
Sotirios Tsalamandris
Namun, penulis mengingatkan bahwa karena hampir semua peserta mengikuti diet Mediterania, hasilnya mungkin tidak dapat digeneralisasikan untuk populasi yang lebih luas.
Mereka juga berspekulasi tentang kemungkinan mekanisme di balik temuan pengamatan mereka. Satu penjelasan yang mungkin, kata mereka, adalah bahwa orang yang tidak melewatkan sarapan cenderung memiliki kebiasaan makan yang lebih sehat secara keseluruhan, serta gaya hidup yang lebih sehat.
Penjelasan kedua mungkin bahwa makanan yang dimakan oleh mereka yang termasuk dalam kelompok sarapan berenergi tinggi, seperti produk olahan susu, dengan sendirinya dapat memiliki efek perlindungan jantung.
Di masa depan, Dr. Tsalamandris dan rekan berencana mengikuti peserta ini setidaknya selama satu dekade untuk menilai apakah paparan lingkungan juga mempengaruhi hasil.
