Apakah ada solusi alami untuk ADHD?

ADHD adalah singkatan dari attention deficit hyperactivity disorder. Saat ini tidak ada obatnya, tetapi ada perawatan alami yang terkadang orang ingin coba untuk membantu mereka mengatasi kondisi tersebut.

Dokter biasanya mendiagnosis ADHD pada anak-anak yang menunjukkan perilaku hiperaktif dan impulsif serta kesulitan fokus.

Tapi ADHD juga bisa menyerang orang dewasa. Saat kebanyakan orang kehilangan fokus atau bertindak impulsif dari waktu ke waktu, penderita ADHD mungkin memiliki respons yang lebih ekstrem lebih sering daripada yang lain.

Dokter dapat meresepkan obat untuk gejala ADHD, tetapi obat ini dapat memiliki efek samping, dan tidak selalu berhasil.

Ada pengobatan alami yang dapat dicoba orang, meskipun ini mungkin juga memiliki efek samping. Separuh dari semua anak dengan ADHD diberikan pengobatan alternatif dengan cara tertentu, menurut penelitian yang dikutip di Plastisitas Neural.

Namun, tidak ada pengobatan alami yang terbukti seefektif pengobatan dan terapi perilaku, atau kombinasi keduanya.

Dalam artikel ini, kami melihat beberapa terapi dan suplemen pelengkap yang dapat membantu mengurangi atau mengelola gejala ADHD. Kami juga melihat sains di balik mereka.

Suplemen

Ada beberapa bukti bahwa suplemen omega-3 mungkin menawarkan beberapa manfaat kecil.

Menurut penelitian yang diulas di Klinik Psikiatri Anak dan Remaja di Amerika Utara, beberapa bukti mendukung penggunaan suplemen berikut:

• Melatonin: Ini dapat membantu mengurangi insomnia, tetapi tidak ada bukti bahwa itu mengurangi gejala ADHD.
• Zat besi, seng, dan magnesium: Ini dapat membantu jika seseorang memiliki kekurangan dalam salah satu dari ini, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan keefektifan mengonsumsi suplemen.
• Omega-3: Minyak ikan, misalnya, dapat membantu mengatasi gejala ADHD, meskipun efeknya tampak kecil.

Penggunaan obat apa pun, termasuk suplemen, memiliki beberapa risiko. Anak-anak, khususnya, tidak boleh minum obat pelengkap atau pelengkap tanpa persetujuan dokter mereka.

Kebanyakan suplemen tidak mendapat persetujuan dari Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA). Akibatnya, tidak ada pengaturan tentang kandungannya, dan tidak ada dosis yang direkomendasikan secara resmi.

Orang harus selalu memeriksakan diri ke dokter apakah aman menggunakan suplemen atau obat lain, dan dosis apa yang harus mereka ambil.

Obat-obatan herbal

Uji klinis telah menemukan bahwa sejumlah pengobatan herbal mungkin menjanjikan untuk mengobati ADHD. Ini termasuk:

• Ekstrak kulit kayu pinus Maritim Prancis: Bahan nabati ini dapat meningkatkan koordinasi visual-motorik dan mengurangi hiperaktif dan kurangnya perhatian.
• Ginseng: Ramuan Cina ini dapat mengurangi hiperaktif dan kurangnya perhatian.
• Ningdong: Pengobatan Tiongkok lain yang dapat membantu mengurangi beberapa gejala ADHD.
• Bacopa: Pengobatan tradisional India atau Ayurveda ini berasal dari tanaman yang juga dikenal sebagai Brahmi atau hisop air. Penelitian menunjukkan itu mungkin mengurangi kegelisahan dan meningkatkan pengendalian diri.

Lebih lanjut, studi penelitian skala besar diperlukan untuk mengetahui apakah semua suplemen dan obat-obatan alami ini aman dan efektif.

Peneliti juga tetap perlu mengetahui, misalnya berapa banyak yang harus dikonsumsi seseorang dan apakah zat tersebut akan berinteraksi dengan obat lain.

Orang harus memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu sebelum menggunakan suplemen atau obat alami apa pun, terutama jika perawatannya untuk anak-anak.

Perubahan gaya hidup

Berolahraga dan menghabiskan waktu di ruang hijau dapat bermanfaat, dan aktivitas luar ruangan menyenangkan bagi seluruh keluarga.

Beberapa praktik dan aktivitas gaya hidup tetap belum terbukti tetapi dapat membantu orang dengan ADHD, menurut ulasan yang diterbitkan di Psikiatri ISRN tahun 2012.

Ini mungkin lebih baik daripada beberapa metode lain jika orang tua atau pengasuh ingin mencobanya pada anak, karena hanya membawa sedikit risiko.

Menurut ulasan tersebut, beberapa mungkin menunjukkan manfaat terbesar bila digunakan bersamaan dengan perawatan yang sudah mapan.

Biofeedback atau neurofeedback: Seorang profesional menggunakan peralatan khusus yang mencatat pola gelombang otak. Hasilnya dapat membantu seseorang memahami bagaimana aktivitas dan reaksi yang berbeda memengaruhi mereka. Individu kemudian dapat menyesuaikan perilakunya sesuai dengan itu.

Latihan dan relaksasi: Yoga, pijat, dan meditasi dapat membantu mengurangi beberapa gejala, dan olahraga teratur dalam bentuk apa pun dapat membantu orang mengatasi stres. Para orang tua dan anak-anak dapat melakukan kegiatan ini bersama-sama jika mereka mau.

Berhubungan dengan alam: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dengan ADHD lebih mudah berkonsentrasi setelah menghabiskan waktu di luar ruangan di ruang terbuka.

Belum ada bukti yang tersedia tentang berapa lama seseorang harus menghabiskan waktu di ruang hijau untuk melihat peningkatan, atau berapa lama perbaikan tersebut akan berlangsung.

Makanan dan diet

Orang sering menyarankan hubungan antara konsumsi gula dan hiperaktif pada anak-anak. Penelitian di bidang ini terbatas, tetapi satu studi yang melihat efeknya pada anak-anak sekolah dasar di Korea tidak mendukung teori tersebut.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2012 menyimpulkan bahwa diet bebas aditif dapat membantu beberapa orang, tetapi para peneliti mencatat bahwa ini hanya akan menguntungkan "pasien tertentu", dan mungkin sulit untuk diterapkan.

Hubungan yang mungkin antara bahan tambahan makanan atau makanan olahan dan ADHD masih kontroversial. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 mengamati kebiasaan makan hampir 15.000 anak di Tiongkok. Para peneliti menemukan bahwa:

• Mereka yang mengikuti kebiasaan diet makanan "camilan" atau "olahan" lebih cenderung mengalami gejala ADHD.
• Mereka yang mengikuti diet "vegetarian" cenderung tidak mengalami gejala.

Diet ini mungkin berdampak pada seberapa sering gejala muncul, tetapi, tidak ada bukti bahwa diet itu sendiri menyebabkan atau memperbaiki gejala.

Namun, makan makanan yang sehat dan seimbang dengan banyak buah-buahan segar, biji-bijian, dan sayuran dapat bermanfaat bagi semua orang, termasuk anak-anak dan orang dewasa dengan ADHD.

Mempelajari keterampilan baru

Membuat sistem untuk aktivitas rutin, seperti bersiap-siap ke sekolah, dapat membantu anak-anak ADHD belajar cara mengenali dan merasa nyaman dengan rutinitas.

Contoh sistem mungkin termasuk:

• mengatur penyimpanan mainan dan pakaian
• belajar menggunakan kalender, jadwal, daftar, dan pengingat
• memiliki waktu tidur dan bangun yang teratur

Minyak esensial

Lavender dan minyak lain dapat membantu meredakan beberapa gejala, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.

Beberapa orang percaya bahwa minyak esensial dapat membantu meredakan atau mengurangi gejala ADHD.

Lavender: Sebuah studi PhD yang diterbitkan oleh University of Minnesota pada 2014 menunjukkan bahwa lavender dapat membantu orang tidur. Tampaknya ada sedikit bukti lebih lanjut untuk mendukung ini, meskipun orang mengatakan itu berhasil.

Vetiver: Temuan yang dipublikasikan pada tahun 2016 mencatat bahwa tikus lebih mampu fokus setelah menghirup minyak esensial akar wangi. Penelitian diperlukan untuk melihat apakah hal yang sama berlaku pada manusia.

Rosemary: Pada tahun 2012, sebuah penelitian menemukan bahwa orang-orang memiliki skor yang lebih baik untuk kecepatan dan ketepatan dalam aktivitas berpikir setelah terpapar aroma minyak rosemary.

Di sini, kami memberikan beberapa tips keamanan bagi mereka yang mempertimbangkan penggunaan minyak esensial:

1. Selalu berbicara dengan dokter sebelum menggunakan minyak esensial apa pun, terutama untuk anak-anak, untuk memastikan minyak dan cara pengirimannya aman.
2. Selalu encerkan minyak esensial dengan minyak pembawa. Tanyakan kepada dokter konsentrasi apa yang seharusnya untuk orang dewasa atau anak-anak, karena ini akan berbeda.
3. Jangan pernah mengoleskan minyak esensial langsung ke kulit, karena dapat menyebabkan reaksi.
4. Jangan pernah menelan minyak esensial, karena dapat menjadi racun bagi tubuh.

Bantuan untuk orang dewasa dengan ADHD

Orang dewasa yang mencari cara lebih lanjut untuk mengatasi ADHD mereka mungkin ingin mencoba yang berikut ini:

• mencari bimbingan atau konseling dari para profesional untuk membantu mengatur dan mengelola kehidupan mereka dengan lebih baik
• menggabungkan pengobatan dengan terapi yang berfokus pada upaya mengubah perilaku
• berbicara dengan teman, keluarga, dan kolega tentang kondisi mereka

Dalam terapi perilaku kognitif atau CBT, terapis bekerja dengan individu untuk mengubah cara berpikir mereka, dan melalui ini, cara mereka berperilaku. CBT telah menunjukkan hasil yang menggembirakan dalam uji coba dengan orang dewasa.

Resiko

Perawatan untuk ADHD biasanya menggabungkan pengobatan dan terapi perilaku. Beberapa pengobatan alami dan gaya hidup dapat membantu, tetapi orang dengan diagnosis ADHD harus mengikuti petunjuk dokter mereka.

Suplemen dan pengobatan alami dapat memengaruhi tubuh seperti halnya obat resep atau obat bebas. Perawatan alternatif ini dapat memiliki efek samping dan dapat berinteraksi dengan obat lain.

Orang harus berbicara dengan dokter sebelum mencoba pengobatan baru, termasuk suplemen, dan sebelum menghentikan pengobatan yang ada.