Puasa intermiten dapat membantu melawan diabetes tipe 2
Perubahan gaya hidup adalah kunci dalam pengelolaan diabetes tipe 2. Para ilmuwan percaya bahwa puasa berselang dapat memainkan peran penting.
Diabetes tipe 2 adalah tipe yang paling umum. Kondisi tersebut memengaruhi kemampuan tubuh untuk memproduksi insulin, yang mengatur kadar gula darah.
Diabetes tersebar luas di Kanada dan Amerika Serikat, dan di AS, ini adalah salah satu penyebab utama kematian.
Asosiasi Diabetes Amerika melaporkan bahwa perkiraan total biaya pengobatan diabetes sekarang lebih dari $ 200 miliar per tahun.
Perubahan gaya hidup sangat penting untuk mengelola penyakit, dan kebiasaan makan memainkan peran kunci. Dokter biasanya menganjurkan agar penderita diabetes mengikuti diet tertentu.
Efek diet tertentu mungkin berbeda dari orang ke orang, tetapi secara umum, penderita diabetes harus menghindari makanan olahan, pemanis buatan, dan karbohidrat olahan.
Puasa intermiten bisa menjadi salah satu cara mengelola diabetes melalui pola makan.
Apa itu puasa intermiten?
Puasa intermiten adalah jenis diet di mana orang-orang melakukan siklus antara periode makan dan puasa. Itu tidak menentukan makanan yang diperbolehkan selama jendela makan.
Jenis puasa yang paling umum dikenal sebagai metode 16: 8, yang melibatkan puasa selama 16 jam dan mengurangi waktu makan menjadi hanya 8 jam. Misalnya, seseorang bisa makan malam sekitar jam 7 malam, melewatkan sarapan keesokan harinya, dan makan siang sekitar jam 11 pagi.
Bentuk lain termasuk puasa 2 hari seminggu, puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu, dan puasa dua hari sekali.
Peneliti menggunakan puasa intermiten sebagai metode untuk mengurangi gejala diabetes tipe 2 dalam sebuah studi observasi baru yang dilakukan di Kanada dan diterbitkan dalam jurnal tersebut. Laporan Kasus BMJ.
Penelitian ini melibatkan tiga pria, berusia 40-67 tahun, yang menggunakan obat dan insulin dosis harian untuk menangani penyakit tersebut. Mereka semua memiliki tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
“Penggunaan rejimen puasa terapeutik untuk pengobatan [diabetes tipe 2] hampir tidak pernah terdengar,” penulis studi tersebut menulis.
Efek puasa intermiten pada diabetes
Sebelum studi, para pria menghadiri seminar nutrisi, yang memberi mereka informasi mengenai perkembangan kondisi, pengaruhnya terhadap tubuh, dan cara menggunakan diet untuk mengelola diabetes.
Kemudian, para ilmuwan meminta dua di antaranya berpuasa selama 24 jam setiap dua hari, sedangkan yang ketiga berpuasa selama 3 hari setiap minggu. Saat berpuasa, para pria bisa meminum minuman rendah kalori seperti air putih, teh, atau kopi. Selain itu, mereka bisa makan makanan rendah kalori di malam hari.
Persidangan berlangsung selama 10 bulan, dan ketiga pria tersebut mengikuti jadwal mereka tanpa menemui kesulitan. Usai puasa, tim mengukur berat badan dan glukosa darah.
Hasilnya menunjukkan peningkatan yang signifikan: ketiganya kehilangan berat badan, glukosa darah lebih rendah, dan mereka mampu berhenti menggunakan insulin setelah sebulan sejak awal percobaan. Dalam satu kasus, orang tersebut berhenti setelah hanya 5 hari.
Dua dari pria juga menghentikan semua obat diabetes, sedangkan peserta ketiga menghentikan 3 dari 4 obat.
Para penulis menyimpulkan bahwa puasa intermiten dapat membantu penderita diabetes, tetapi penelitian tersebut dibatasi pada tiga peserta. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi temuan ini, tetapi mereka menggembirakan.
“Seri kasus ini menunjukkan bahwa rejimen puasa 24 jam dapat secara signifikan membalikkan atau menghilangkan kebutuhan akan pengobatan diabetes,” para penulis menyimpulkan.
