Kesadaran 'memiliki potensi besar' sebagai strategi penurunan berat badan
Menjelang akhir musim liburan, banyak dari kita mungkin bergumul dengan beban ekstra yang kita bebankan selama perayaan ekstensif penuh makanan dengan keluarga dan teman. Bisakah teknik mindfulness membantu kita dalam menghilangkan pound ekstra itu?
Menurut bukti anekdotal dan beberapa penelitian yang ada, teknik mindfulness dapat membantu seseorang mempertahankan atau meningkatkan kesejahteraan fisik dan mentalnya.
Misalnya, kesadaran diri dapat mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan fungsi kognitif, dan bahkan dapat meningkatkan respons kekebalan seseorang.
Prinsip di balik perhatian sangat sederhana: Seseorang harus hadir sepenuhnya pada saat ini, memusatkan perhatian pada rangsangan eksternal dan pengaruhnya pada tubuh dan pikiran, belajar untuk secara bersamaan mengakui dan membuang pikiran yang tidak perlu.
Dengan demikian, mempelajari teknik mindfulness dapat membantu kita mengurangi efek stres dan mendapatkan kembali lebih banyak kenikmatan dalam pengalaman saat ini.
Baru-baru ini, para peneliti menyarankan bahwa perhatian juga dapat membantu seseorang dalam upaya penurunan berat badan.
Sebuah studi baru dari University Hospitals Coventry dan Warwickshire National Health Services Trust di Inggris - bekerja sama dengan institusi klinis dan penelitian lainnya - mengonfirmasi temuan ini dan yang serupa.
“Penelitian ini penting, karena kami telah menunjukkan bahwa perilaku makan yang bermasalah dapat ditingkatkan dengan penerapan kesadaran,” kata penulis pertama studi tersebut, Petra Hanson, seorang rekan peneliti dan mahasiswa doktoral di Institut Warwickshire untuk Studi Endokrinologi dan Metabolisme Diabetes di Rumah Sakit Universitas Coventry dan Warwickshire.
Hanson dan tim melaporkan temuan mereka Jurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme, yang merupakan publikasi Masyarakat Endokrin.
'Mengaktifkan keputusan gaya hidup yang tepat'
Tim peneliti bekerja dengan 53 orang yang berpartisipasi dalam program manajemen berat badan khusus di University Hospitals Coventry dan Warwickshire National Health Services Trust.
Dari peserta, 33 orang mengikuti setidaknya tiga dari empat sesi pelatihan kesadaran, yang mengajarkan mereka untuk melatih kesadaran saat makan.
Selama 6 bulan berikutnya, peserta yang telah menghadiri tiga atau empat sesi kesadaran kehilangan rata-rata 3 kilogram (sekitar 6,6 pon), sementara mereka yang hanya menghadiri satu atau dua sesi kesadaran kehilangan rata-rata 0,9 kilogram (sekitar 2 pon). ).
Selain itu, jika dibandingkan dengan kelompok kontrol yang terdiri dari 20 peserta yang menghadiri program manajemen berat badan yang sama tetapi tidak ada sesi kesadaran, individu yang telah menerima pelatihan kesadaran penuh kehilangan rata-rata 2,85 kilogram (hampir 6,3 pon) lebih banyak.
“Survei peserta menunjukkan [bahwa] pelatihan kesadaran dapat membantu populasi ini meningkatkan hubungan mereka dengan makanan,” jelas Hanson. Kewaspadaan, jelasnya, dapat membantu orang mengubah dan mengelola perilaku makan mereka dengan lebih mudah.
“Individu yang menyelesaikan kursus mengatakan bahwa mereka lebih mampu merencanakan makanan sebelumnya dan merasa lebih percaya diri dalam pengelolaan diri sendiri untuk penurunan berat badan ke depannya,” kata Hanson, menambahkan, “Kursus serupa dapat diadakan di pusat perawatan primer atau bahkan dikembangkan. menjadi alat digital. "
Dia mengungkapkan harapan bahwa "[t] pendekatannya dapat ditingkatkan untuk menjangkau populasi yang lebih luas."
“Kesadaran memiliki potensi besar sebagai strategi untuk mencapai dan memelihara kesehatan dan kesejahteraan yang baik,” komentar penulis senior Dr. Thomas Barber, dari Institut Warwickshire untuk Studi Endokrinologi dan Metabolisme Diabetes.
Peneliti mencatat bahwa banyak penyakit kronis yang mendesak terkait, sampai batas tertentu, dengan perilaku gaya hidup dan menyimpulkan:
“[The] fokus harus memungkinkan masyarakat untuk membuat keputusan gaya hidup yang tepat dan memberdayakan perubahan perilaku yang bermanfaat selanjutnya. Dalam konteks obesitas dan perilaku yang berhubungan dengan makan, kami telah menunjukkan bahwa teknik mindfulness dapat melakukan hal itu. "
Dr Thomas Barber
