Osteoporosis: Beberapa pose yoga dapat menyebabkan cedera tulang
Meskipun sumber anekdot dan studi akademis menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan kesejahteraan seseorang, beberapa orang mungkin perlu berhati-hati. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa pose yoga tertentu dapat menyebabkan cedera tulang pada penderita osteoporosis atau osteopenia.
Di Amerika Serikat, sekitar 24,5 persen wanita berusia 65 ke atas dan 5,1 persen pria dalam kelompok usia ini mengalami osteoporosis pada leher femur atau tulang belakang lumbal.
Osteoporosis adalah suatu kondisi di mana jaringan tulang menjadi lebih tipis sehingga lebih mudah patah. Istilah medis untuk tahap prekursor adalah osteopenia.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat memiliki efek perlindungan terhadap osteoporosis, meskipun temuan mereka tetap tidak meyakinkan.
Kini, penelitian yang dilakukan tim dari Mayo Clinic di Rochester, MN, mengingatkan bahwa orang yang sudah mengalami kondisi tulang ini bisa jadi berisiko dengan berlatih yoga sembarangan.
Temuan studi baru - ditampilkan dalam jurnal Prosiding Mayo Clinic - menunjukkan bahwa pose yoga tertentu dapat membahayakan orang dengan osteopenia atau osteoporosis, yang menyebabkan jaringan lunak dan cedera tulang lebih lanjut.
“Manfaat yoga dalam hal kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan sudah diketahui secara luas,” tulis para peneliti. "Namun," mereka menambahkan, "beberapa laporan telah menjelaskan cedera akibat yoga, mulai dari ketegangan otot ringan hingga patah tulang."
“Khusus untuk pasien osteoporosis dan osteopenik, laporan cedera tulang menimbulkan kekhawatiran yang memerlukan penyelidikan lebih lanjut,” para penulis mencatat, menjelaskan bahwa kekhawatiran ini menjadi akar penelitian mereka.
Beberapa pose yoga berisiko
Untuk memverifikasi hubungan antara latihan yoga dan pengalaman cedera tambahan pada orang dengan osteoporosis, tim peneliti menganalisis catatan kesehatan dari 89 orang.
Masing-masing sudah mulai mencari pengobatan di Mayo Clinic antara tahun 2006 dan 2018 karena rasa sakit yang mereka duga disebabkan oleh partisipasi yoga.
Beberapa adalah pemula yoga, sementara yang lain adalah praktisi mahir, tetapi mereka semua mengalami rasa sakit di satu atau lebih area berikut: punggung, leher, bahu, pinggul, atau lutut.
Ketika ditanya, para peserta menunjuk ke 12 pose yoga tertentu yang menyebabkan mereka sakit atau memperburuk rasa sakit yang ada, dan sebagian besar membutuhkan meregangkan atau memperpanjang tulang belakang.
Ini termasuk pose seperti Anjing Menghadap ke Bawah, Pose Jembatan, dan Headstand yang Didukung.
Dengan menggunakan catatan kesehatan peserta, pemeriksaan medis, dan hasil pencitraan, para peneliti mengkategorikan cedera yang diderita sebagai cedera tulang, cedera jaringan lunak, atau cedera sendi.
Pada akhirnya, para peneliti menyimpulkan bahwa, di antara peserta penelitian, pose yoga tertentu telah menyebabkan 29 jenis cedera tulang, termasuk degenerasi cakram, selip tulang belakang, dan patah tulang kompresi, kemungkinan karena pose yang memperburuk tekanan pada cakram dan tulang belakang. .
'Ubah postur' agar sesuai dengan kebutuhan Anda
Para peneliti tidak mengecilkan hati para penderita osteopenia atau osteoporosis untuk berlatih yoga. Namun, mereka mendorong mereka untuk mengubah pose tertentu untuk mengurangi risiko cedera.
“Yoga memiliki banyak manfaat. Ini meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, kekuatan dan merupakan aktivitas sosial yang baik, ”kata penulis senior Dr. Mehrsheed Sinaki.
“Tapi jika Anda menderita osteoporosis atau osteopenia, Anda harus mengubah postur tubuh untuk menyesuaikan dengan kondisi Anda. Seiring bertambahnya usia, mereka dapat memperoleh manfaat dengan meninjau rejimen olahraga lama mereka untuk mencegah konsekuensi yang tidak diinginkan. "
Dr Mehrsheed Sinaki
Memang, tim peneliti mencatat bahwa orang-orang yang mengindahkan nasihat ini dan mengubah beberapa pose yoga mereka juga mengalami lebih sedikit rasa sakit dan gejala yang membaik.
“Dokter didorong untuk mendiskusikan […] risiko dengan pasien mereka ketika ditanya tentang keamanan yoga, dan program olahraga yang sesuai harus direkomendasikan berdasarkan kasus per kasus,” penulis merekomendasikan dalam kesimpulan artikel mereka.
