Mengatasi kecemasan kinerja seksual

Kecemasan kinerja seksual dan disfungsi ereksi adalah masalah seksual yang umum. Kekhawatiran tentang ekspektasi dan kekhawatiran pribadi pasangan merupakan salah satu faktor penyebabnya.

Stres tentang seks dapat menyebabkan kecemasan kinerja. Hal ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan disfungsi ereksi (DE), yaitu ketika seseorang mengalami kesulitan untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi.

Beberapa metode penanganan sederhana dapat membantu orang mengatasi DE jika hal itu berasal dari kecemasan kinerja.

Apa hubungan antara kecemasan kinerja dan DE?

Steve Prezant / Getty Images

Kecemasan kinerja dan DE dapat dikaitkan dengan beberapa cara. Stres dan kecemasan tentang melakukan hubungan seksual atau menyenangkan pasangan dapat menyebabkan disfungsi seksual pada siapa pun, apa pun jenis kelaminnya.

Ketika seseorang merasa tidak mampu memenuhi ekspektasi seksual pasangannya, dia mungkin mulai merasa tidak berharga atau tidak mampu.

Perasaan tidak mampu dan harga diri rendah ini dapat menyebabkan gejala fisik, seperti DE.

Peneliti membuat daftar faktor psikologis sebagai salah satu dari beberapa penyebab DE. Dengan kata lain, kondisi pikiran seseorang dapat memengaruhi kemampuannya untuk melakukan hubungan seksual.

Penyebab kecemasan kinerja

Kecemasan kinerja biasanya diakibatkan oleh pikiran negatif seseorang tentang kemampuannya untuk bekerja dengan baik selama aktivitas seksual. Seseorang mungkin mengkhawatirkan ketidakmampuan seksual atau ketidakmampuan untuk menyenangkan pasangan.

Faktor yang dapat mempengaruhi perasaan tersebut antara lain:

• citra tubuh
• ukuran penis
• persepsi kejantanan
• ide tentang peran gender
• masalah hubungan
• penggunaan pornografi internet

Berurusan dengan masalah keuangan, masalah keluarga, atau stres di tempat kerja juga dapat memengaruhi kondisi mental seseorang dan berkontribusi pada kecemasan kinerja.

Untuk informasi lebih lanjut yang didukung penelitian dan sumber daya untuk kesehatan pria, kunjungi hub khusus kami.

Penyebab DE

DE dapat terjadi ketika berbagai faktor yang berkontribusi berinteraksi, termasuk:

• keseimbangan hormonal
• faktor neurologis
• peredaran darah
• kesehatan mental dan faktor psikologis

Hal-hal lain yang dapat menyebabkan DE termasuk:

• depresi
• tidak tertarik
• kehilangan daya tarik
• menekankan
• kadar testosteron rendah
• merokok
• penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan
• penyakit kronis
• gangguan ginjal
• kerusakan saraf akibat diabetes
• stroke
• cedera
• iradiasi panggul
• operasi baru-baru ini

Beberapa obat juga dapat menyebabkan DE, terutama yang mengganggu atau mengubah hormon, saraf, atau tekanan darah.

Mereka termasuk:

• antidepresan
• obat anti inflamasi
• obat tekanan darah tinggi
• obat untuk detak jantung tidak teratur
• pelemas otot
• terapi hormon
• kemoterapi
• obat-obatan yang mempengaruhi prostat

Seorang dokter atau apoteker dapat membantu mengidentifikasi potensi efek samping sebelum seseorang memulai pengobatan baru.

ED dan kesehatan mental

DE bukan hanya masalah fisik. Ini dapat memengaruhi kesehatan mental, hubungan, dan kehidupan sosial seseorang.

Para ahli telah menemukan hubungan antara ED dan:

• kegelisahan
• depresi
• menekankan
• kepercayaan diri rendah
• rendah diri
• kesulitan hubungan
• masalah tidur

Ini dapat memicu kecemasan kinerja, dan juga bisa diakibatkan olehnya.

Jika seseorang mengalami ereksi saat bangun di pagi hari tetapi tidak selama aktivitas seksual, mungkin ada penyebab emosional atau psikologisnya.

Perawatan dan konseling psikologis, seperti terapi perilaku kognitif, dapat membantu mengatasi kekhawatiran tentang kinerja seksual dan DE.

Gejala

Kecemasan kinerja memengaruhi setiap orang secara berbeda, karena tidak semua orang merespons stres dan kecemasan dengan cara yang sama.

Selain DE, kecemasan kinerja dapat menyebabkan:

• ejakulasi dini
• ketidakmampuan untuk orgasme
• kurangnya minat pada seks

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang heteroseksual yang mengalami kecemasan kinerja mungkin lebih cenderung mencari pengalaman seksual di luar hubungan yang stabil.

Gejala fisik DE termasuk kesulitan mendapatkan atau mempertahankan ereksi. Ini juga dapat menyebabkan hilangnya hasrat seksual.

Bagaimana cara mengatasinya

Berbagai tip dapat membantu orang mengatasi kecemasan kinerja dan DE dan memungkinkan mereka memiliki pengalaman seksual yang positif.

Hindari siklus tersebut

Kebanyakan orang memiliki pengalaman seksual yang mengecewakan dari waktu ke waktu. DE sesekali biasanya tidak perlu dikhawatirkan.

Namun, jika kekecewaan menyebabkan ketakutan dan kecemasan, dan perasaan ini terus berlanjut, hal itu dapat menghambat aktivitas seksual di masa depan.

Penting untuk disadari bahwa ketidakmampuan untuk melakukan dari waktu ke waktu tidak berarti bahwa seseorang tidak dapat berhubungan seks.

Itu mungkin berarti bahwa mereka sedang stres atau menghadapi kecemasan pada saat itu. Di lain waktu, saat stres tidak ada, mereka akan bisa menikmati seks seperti semula.

Mengalihkan fokus ke penyebabnya, daripada gejalanya, dapat membantu seseorang mengurangi tekanan yang mereka berikan pada diri mereka sendiri untuk bekerja dengan baik setiap saat, terutama saat stres meningkat.

Fokus pada indra

Seseorang dengan kecemasan kinerja mungkin secara mental menghidupkan kembali kegagalan seksual yang mereka rasakan dan terus-menerus khawatir tentang apa yang dipikirkan pasangan seksualnya atau bagaimana pasangan lain mungkin memandangnya.

Mungkin membantu untuk memfokuskan pikiran sepenuhnya pada indera selama aktivitas seksual, daripada terlalu banyak berpikir atau menganalisis peristiwa tersebut.

Berfokus pada apa yang dirasakan tangan atau apa yang dilihat mata dapat membantu menghalangi pemikiran cemas tentang kinerja.

Lilin atau musik beraroma juga dapat menambah pengalaman sensorik dan membantu mengurangi kecemasan.

Olahraga

Penelitian telah mencatat hubungan antara sedikit atau tidak melakukan latihan fisik dan mengalami gejala DE. Menyelesaikan rutinitas olahraga sederhana 20 sampai 30 menit beberapa kali seminggu dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan mengurangi tingkat stres, yang mungkin bisa membantu.

Teknik lainnya

Banyak teknik lain yang dapat membantu mengatasi kecemasan kinerja dan DE. Ini termasuk:

• meditasi terpandu, seperti terapi imajinasi terbimbing
• konseling pasangan
• terapi seks
• pendidikan seksual
• latihan menghilangkan stres, seperti mindfulness dan yoga

Mungkin juga membantu seseorang untuk terbuka dengan pasangan seksual apa pun tentang perasaan kecemasan kinerja mereka. Melakukan hal ini dapat mengurangi stres, dan pasangan dapat membantu orang tersebut menemukan solusi untuk meredakan kecemasannya.

Kapan harus ke dokter

Jika gejala tidak membaik dengan gaya hidup dan teknik relaksasi, atau jika memburuk seiring waktu, perawatan medis dapat membantu.

Seorang dokter mungkin:

• tanyakan tentang gejala
• melakukan pemeriksaan fisik
• melakukan tes darah untuk membantu mengidentifikasi penyebab fisik
• ajukan pertanyaan tentang kesehatan mental dan tingkat stres

Seorang profesional perawatan kesehatan dapat membantu seseorang menemukan terapi atau perawatan yang meredakan gejala mereka dan mendorong pengalaman seksual yang positif.

Pengobatan

Ada berbagai cara untuk mengatasi kecemasan kinerja seksual dan DE. Seorang dokter akan meresepkan rencana perawatan setelah mengidentifikasi penyebab masalahnya.

Panduan dari American Urological Association (AUA) merekomendasikan pendekatan terintegrasi untuk DE dan gangguan ejakulasi yang akan mempertimbangkan kesehatan mental, situasi sosial, dan kesejahteraan fisik individu.

Pendekatan ini mungkin termasuk:

• konseling hubungan
• psikoterapi
• obat untuk DE
• pengobatan untuk penyakit tertentu, seperti hiperplasia prostat jinak
• ukuran gaya hidup, seperti diet dan rencana olahraga

AUA merekomendasikan bahwa mitra, juga, harus mendiskusikan pilihan pengobatan serta risiko dan manfaatnya dengan dokter, karena hal ini dapat meningkatkan kemungkinan hasil yang positif.

Ringkasan

Ada banyak kemungkinan penyebab kecemasan kinerja seksual, termasuk masalah hubungan dan citra tubuh yang buruk. Jika terus berlanjut, kecemasan ini dapat menyebabkan gejala fisik, seperti DE.

Orang dapat mencoba teknik di rumah tertentu untuk mengelola DE. Bersikap terbuka dengan pasangan seksual tentang kecemasan kinerja juga dapat membantu mengurangi stres terkait.

Jika teknik ini tidak efektif, dokter dapat menawarkan nasihat tentang pilihan pengobatan, yang mungkin termasuk kombinasi psikoterapi dan pengobatan.