Haruskah Anda berolahraga saat sakit?
Olahraga sangat bagus untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, tetapi terkadang dapat menyebabkan seseorang merasa sakit. Rasa sakit ini mungkin muncul selama latihan, atau mungkin datang satu atau dua hari setelahnya.
Umumnya, rasa sakit akibat berolahraga tidak menjadi perhatian, dan orang dapat terus melakukan aktivitas fisik.
Dalam artikel ini, kami melihat mengapa olahraga menyebabkan nyeri dan menawarkan beberapa tip untuk berolahraga sambil merasa sakit.
Kiat tentang cara berolahraga jika merasa sakit
Orang seharusnya tidak membiarkan nyeri otot membuat mereka berhenti berolahraga. Perlu dicatat bahwa efek EIH dan DOMS memudar karena tubuh menjadi lebih terbiasa untuk berolahraga.
Sementara itu, masyarakat dapat mencoba kiat-kiat berikut untuk mencegah dan meredakan nyeri otot. Ini akan membantu memungkinkan orang untuk melanjutkan rutinitas latihan rutin mereka.
Bekerja dengan EIH
Penumpukan asam laktat di otot tidak berbahaya, tetapi dapat menyebabkan rasa sakit, kram, atau nyeri saat berolahraga.
Kiat untuk mencegah penumpukan asam laktat meliputi:
- minum banyak air
- mengambil napas dalam-dalam
- mengurangi intensitas latihan saat timbul rasa nyeri
- peregangan setelah berolahraga
Setelah beberapa saat, tubuh akan memecah dan membuang asam laktat yang berlebih. Nyeri otot kemudian akan hilang.
Berolahraga dengan DOMS
Terkadang, nyeri otot membuat aktivitas tertentu menjadi sulit atau menyakitkan. Jika ini masalahnya, seseorang harus menghindari aktivitas itu selama beberapa hari sampai gejalanya mereda. Sementara itu, mereka dapat mencoba melatih bagian tubuh yang berbeda.
Orang dapat menggunakan perawatan di rumah untuk meringankan gejala DOMS. American College of Sports Science memberikan rekomendasi berikut untuk mengurangi nyeri otot dan peradangan:
- menerapkan kompres es ke otot yang terkena
- memijat otot yang terkena
- minum obat pereda nyeri, seperti ibuprofen
Selain itu, tip berikut dapat membantu orang mencegah DOMS:
- Saat memulai program olahraga baru, mulailah secara perlahan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
- Jangan mengulangi aktivitas atau olahraga yang sama setiap hari. Berikan waktu otot untuk pulih.
- Lakukan pemanasan otot sebelum memulai latihan.
- Lakukan peregangan setelah berolahraga untuk membantu mempersiapkan otot untuk sesi latihan di masa mendatang.
Nyeri saat berolahraga
Nyeri saat berolahraga biasanya disebabkan oleh penumpukan asam laktat di otot.
Dalam keadaan normal, tubuh bergantung pada oksigen dari darah untuk memecah glukosa, yang digunakannya sebagai energi. Selama berolahraga, jumlah oksigen yang beredar di dalam darah turun. Untuk mengimbanginya, tubuh mulai memproduksi asam laktat, yang digunakannya sebagai sumber energi alternatif.
Hiperlaktatemia yang diinduksi oleh olahraga (exercise-induced hyperlactatemia / EIH) mengacu pada kelebihan asam laktat dalam darah sebagai akibat dari olahraga.EIH dapat menyebabkan gejala berikut selama atau setelah berolahraga:
- kelelahan otot
- nyeri otot
- sensasi terbakar di otot
- kram otot
- mual
Meski bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, masyarakat tidak perlu khawatir dengan EIH. Setelah hati memecah kelebihan asam laktat, tubuh membuangnya, dan gejalanya menghilang.
Nyeri setelah berolahraga
Nyeri setelah latihan biasanya disebabkan oleh nyeri otot onset tertunda (DOMS). Faktor-faktor berikut dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengembangkan DOMS:
- memulai program latihan baru
- mengubah rutinitas latihan
- meningkatkan durasi atau intensitas sesi latihan rutin
- melakukan semua jenis aktivitas fisik yang tidak digunakan oleh tubuh
Kebanyakan ahli percaya bahwa DOMS terjadi sebagai akibat dari kerusakan mikroskopis pada jaringan otot. Kerusakan ini berkembang selama latihan. Menurut para ahli, nyeri otot setelah berolahraga mungkin merupakan efek samping dari penyembuhan jaringan otot.
DOMS mungkin melibatkan gejala tambahan, seperti otot kaku dan bengkak.
Jenis latihan yang paling mungkin menghasilkan DOMS adalah:
- latihan kekuatan
- jogging
- berjalan menuruni bukit
- langkah aerobik
- melompat
DOMS tidak membutuhkan perawatan medis apa pun. Nyeri akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari.
Manfaat: Apakah nyeri otot itu hal yang baik?
Nyeri otot, baik yang terjadi sebelum atau setelah latihan, adalah hal yang normal. Ini akan menjadi lebih baik ketika orang tersebut semakin terbiasa dengan olahraga atau rutinitas baru mereka.
Asam laktat memungkinkan tubuh untuk terus menghasilkan energi saat olahraga berat menyebabkan kadar oksigen dalam darah turun.
DOMS adalah efek samping dari proses penyembuhan otot. Saat tubuh memperbaiki robekan mikroskopis di otot, jaringan menjadi lebih kuat dari sebelumnya.
Resiko
EIH tidak berbahaya.
Gejalanya akan hilang dengan sendirinya saat tubuh rusak dan membuang asam laktat.
Siapa pun yang memulai program latihan baru atau meningkatkan intensitas rutinitas mereka saat ini kemungkinan besar akan mengalami DOMS.
Namun, nyeri tidak penting untuk meningkatkan kebugaran. Jika rasa sakitnya parah, itu bahkan bisa menjadi tanda untuk melambat.
Ringkasan
Rasa sakit saat berolahraga sangat normal. Ini sangat mungkin mempengaruhi orang-orang yang baru berolahraga dan mereka yang meningkatkan rutinitas mereka.
Nyeri otot selama latihan biasanya disebabkan oleh penumpukan asam laktat saat kadar oksigen tubuh turun, dan jarang menjadi perhatian. Gejala hiperlaktatemia akibat olahraga akan hilang dengan sendirinya.
Dalam kebanyakan kasus, nyeri otot setelah berolahraga adalah tanda perbaikan jaringan otot. Gejala DOMS bisa ringan hingga parah, dan bisa berlangsung hingga 5 hari.
