Memahami Caregiving Burnout

Merawat orang yang dicintai bisa membuat stres, dan stres itu dapat berdampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan pribadi pengasuh. Meski begitu, beberapa pengasuh ragu untuk mengungkapkan ketegangan yang mereka alami karena takut mereka akan membuat orang yang mereka cintai merasa bersalah atau terlihat tidak cukup kuat atau cukup bersama untuk menangani tanggung jawab mereka.

Tetapi berbicara tentang kelelahan adalah bagian penting dari melindungi diri Anda dari itu. Berikut adalah beberapa poin pembicaraan yang dapat Anda gunakan untuk mendiskusikan kelelahan dengan orang yang Anda rawat serta dengan teman dan kerabat lainnya.

Verywell / Cindy Chung

Memahami Caregiving Burnout

Kelelahan dalam merawat adalah ketika seorang pengasuh menjadi lelah secara fisik, mental, dan emosional. Ini adalah jenis kelelahan yang tidak dapat Anda atasi dengan tidur nyenyak, dan sering kali merupakan akibat dari stres jangka panjang yang tidak terkendali.

Mengapa Caregiving Burnout Terjadi

Pengasuh dapat begitu fokus pada orang yang mereka cintai sehingga mereka tidak (atau tidak dapat) meluangkan waktu untuk merawat diri mereka sendiri. Tanpa makanan sehat, olahraga, atau waktu untuk memulihkan tenaga, stres dalam mengasuh mulai merusak kesehatan mental dan fisik Anda.

Menurut laporan AARP, lebih dari sepertiga pengasuh mengatakan pengasuhan sangat membuat stres, dan satu dari lima mengatakan bahwa pengasuhan telah memperburuk kesehatan mereka sendiri.

Proporsinya bahkan lebih tinggi di antara mereka yang merawat kerabat dekat seperti pasangan atau orang tua.

Sumber stres bisa berupa berbagai hal, termasuk tidak tahu apa peran mereka atau seharusnya, mencoba terlalu banyak sendiri, merasa seperti mereka tidak memiliki kendali atas apa yang terjadi, atau merasa seperti mereka. tidak mendapatkan cukup dukungan dari teman atau kerabat mereka.

Seperti Apa Kelelahan Perawatan Itu

Kelelahan terlihat berbeda pada orang yang berbeda, tetapi ada beberapa tanda umum yang dialami banyak orang dengan pengalaman kelelahan. Seorang pengasuh dengan kelelahan mungkin merasa:

• Sangat lelah, bahkan saat mereka tidur nyenyak
• Mudah bingung atau frustasi
• Cepat marah
• Pelupa atau berkabut
• Tidak tertarik untuk terlibat dengan orang atau aktivitas yang biasa mereka nikmati
• Cemas atau depresi
• Putus asa atau tidak berdaya

Pada kondisi ekstrim, kelelahan juga dapat membuat pengasuh acuh tak acuh atau bermusuhan dengan orang yang mereka asuh atau menempatkan mereka pada risiko melukai diri sendiri atau orang lain.

Bagaimana Menjelaskan Kelelahan Pengasuhan kepada Orang Lain

Memberi tahu seseorang bahwa Anda kelelahan bisa jadi rumit bagi pengasuh, terutama saat Anda berbicara dengan orang yang Anda sayangi. Berikut beberapa tip untuk membantu percakapan berjalan lebih lancar.

• Jujurlah: Jika Anda khawatir akan kelelahan, jujurlah dengan diri sendiri dan orang lain. Semakin cepat Anda mengakuinya dan meminta dukungan, semakin cepat Anda bisa mulai pulih.
• Bersikaplah spesifik: Saat Anda berbicara dengan seseorang tentang kelelahan Anda, cobalah untuk menyajikannya dalam hal apa, khususnya, yang Anda rasakan (mis. Kewalahan atau kelelahan) dan apa yang Anda curigai sebagai kekuatan pendorong di baliknya (mis. Membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengisi ulang).
• Hindari menyalahkan: Bahkan jika Anda menganggap individu tertentu adalah akar dari stres Anda, kenyataannya mungkin lebih kompleks. Cobalah untuk tidak menyalahkan atau menyalahkan — termasuk (dan terutama) pada diri Anda sendiri. Anda dapat melakukan ini dengan membingkai sesuatu dalam kerangka apakamuperasaan atau kebutuhan, dan hindari mengungkit hal-hal yang mungkin telah dilakukan orang yang Anda ajak bicara di masa lalu yang menyebabkan kelelahan Anda. Semua itu ada di belakang Anda. Sekarang fokuslah ke masa depan.
• Tetap berpegang pada masalah yang bisa dipecahkan: Orang yang Anda ajak bicara mungkin ingin membantu. Jadi, beri mereka cara konkret yang mereka bisa. Tanyakan pada diri Anda hal-hal stres apa yang bisa diambil dari piring Anda atau disisihkan untuk sementara waktu. Bisakah orang lain mengantar orang yang Anda cintai ke dokter agar Anda dapat memiliki sedikit waktu untuk diri sendiri? Bagaimana dengan mengatur layanan rumah tangga atau rotasi tetap makanan rumahan? Tidak setiap tantangan yang Anda hadapi memiliki solusi sederhana, tetapi beberapa akan. Terkadang Anda hanya perlu bertanya.

Tip untuk Menghindari Kelelahan Pengasuhan

Kelelahan perawatan tidak bisa dihindari. Menjadi teratur, memprioritaskan kesehatan Anda sendiri, dan meminta bantuan lebih awal dapat membantu mencegah atau mengurangi kelelahan.

Temukan Cara untuk Lebih Efisien Dengan Tugas Rutin

Teman dan kerabat mungkin menghubungi Anda untuk mengetahui kabar orang yang Anda cintai. Alih-alih bersentuhan dengan setiap orang secara individual, gunakan aplikasi (seperti CaringBridge), teks grup, atau platform media sosial untuk mengirimkan pembaruan kepada semua orang sekaligus.

Belajar Mendelegasikan, Mengalihdayakan, atau Menunda Apa yang Anda Bisa

Anda tidak harus melakukan semuanya sendiri. Nyatanya, Anda seharusnya tidak melakukannya. Saat Anda menulis daftar tugas atau melihat kalender, pikirkan tentang tugas apa yang benar-benar perlu Anda lakukan sendiri — dan apa yang dapat Anda lepaskan, berikan, atau sewa.

Meminta dukungan bukanlah sebuah kegagalan, dan menerima bantuan bukan berarti Anda tidak dapat meretasnya. Ini sebenarnya sama sekali bukan tentang Anda; ini tentang memastikan orang yang Anda cintai diperhatikan. Dan Anda tidak dapat merawat mereka jika Anda terlalu sibuk melakukan hal lain.

Beberapa hal yang mungkin dapat Anda delegasikan atau lakukan outsourcing meliputi:

• Pembenahan
• Transportasi ke dan dari janji temu
• Cucian
• Berbelanja
• Persiapan makan
• Piring
• Menemani orang yang Anda cintai sehingga Anda dapat beristirahat atau memulihkan tenaga
• Menjalankan tugas, seperti pergi ke apotek atau mengambil persediaan medis
• Pekerjaan halaman atau pemeliharaan rumah lainnya
• Mengelola relawan lain

Dan sebelum Anda khawatir bahwa mengoordinasikan semua bantuan ini hanyalah hal lain yang harus Anda lakukan, ada alat untuk membantu Anda tetap teratur. Aplikasi seperti Uluran Tangan Lotsa, misalnya, memungkinkan Anda mengatur kalender di mana orang dapat mendaftar untuk membawa makanan atau mengantar orang yang Anda cintai ke janji temu.

Bergabunglah dengan Grup Dukungan

Menjadi pengasuh terkadang bisa membuat Anda merasa terisolasi, tetapi Anda tidak sendirian. Menurut perkiraan AARP, 43,5 juta orang di Amerika Serikat mengatakan bahwa mereka memberikan perawatan tidak berbayar untuk orang lain dalam 12 bulan sebelumnya. Itu kira-kira satu dari enam orang dewasa.

Berpartisipasi dalam kelompok dukungan pengasuh dapat memberi Anda kesempatan untuk membicarakan beberapa tantangan yang Anda alami. Mereka memberi Anda tempat di mana Anda dapat mengatakan apa yang Anda rasakan kepada orang-orang yang mungkin pernah merasakannya juga. Mereka juga memberi Anda kesempatan untuk belajar dari orang lain yang menghadapi kesulitan serupa.

Tanyakan kepada dokter orang yang Anda cintai apakah mereka dapat merekomendasikan grup dukungan, atau cari grup atau forum online yang mungkin dapat Anda akses dari jarak jauh. Terkadang hanya memiliki tempat untuk melampiaskan atau membicarakan masalah dapat membantu Anda mengurangi stres secara keseluruhan.

Disiplin Tentang Perawatan Diri

Merawat diri sendiri bukanlah kesenangan, dan Anda tidak boleh merasa bersalah karenanya. Anggap saja seperti ini: Saat Anda berada di pesawat, pramugari memperingatkan bahwa, dalam keadaan darurat, Anda harus mengenakan masker oksigen sendiri sebelum membantu orang lain karena Anda tidak berguna bagi orang lain yang pingsan. Orang yang Anda cintai membutuhkan Anda untuk menjaga diri sendiri — sehingga Anda dapat merawatnya. Jadikan perawatan diri sebagai prioritas seperti tugas pengasuhan Anda yang lain.

Ketahui Tanda-Tanda Kelelahan — Dan Dapatkan Bantuan dengan Cepat

Biasakan diri Anda dengan tanda-tanda kelelahan, dan dapatkan bantuan segera setelah Anda melihatnya. Ini sangat penting jika Anda mulai mengalami gejala depresi, menggunakan obat-obatan atau alkohol dalam jumlah berlebihan, atau Anda khawatir akan melukai diri sendiri atau orang yang Anda cintai. Jika itu terjadi, bicarakan dengan dokter Anda atau segera temui ahli kesehatan mental.

Ingat, melindungi diri Anda dari kelelahan perawatan bukan hanya tentang Anda. Anda akan menjadi pengasuh yang lebih baik dan lebih perhatian jika Anda sehat secara fisik, mental, dan emosional.