Makanan cepat saji vegan: 33 pilihan nabati

Dengan meningkatnya veganisme, sekarang ada lebih banyak pilihan makanan nabati yang tersedia di supermarket dan restoran daripada sebelumnya.

Tempat makanan cepat saji juga mengikuti lonjakan permintaan untuk persembahan nabati. Hasilnya, orang-orang yang mengikuti pola makan vegan sekarang dapat memilih dari beragam pilihan makanan cepat saji.

Baca terus untuk mengetahui 33 item menu vegan populer yang tersedia di gerai makanan cepat saji di seluruh Amerika Serikat.

Sarapan

Bagian berikut mencantumkan beberapa pilihan sarapan nabati yang tersedia di berbagai perusahaan makanan cepat saji di sekitar A.S.

1. Sandwich Sarapan Beyond Sausage Dunkin Donuts

Semakin banyak restoran cepat saji yang menyediakan pilihan nabati.

Untuk sarapan vegan saat bepergian, cobalah Dunkin Donuts 'Breakfast Sandwich, yang menyajikan Beyond Sausage pada muffin Inggris.

Orang yang tertarik dengan pilihan vegan dapat meminta sandwich untuk disajikan tanpa telur atau keju.

Item vegan lainnya pada menu sarapan termasuk kentang goreng dan kopi dengan susu almond.

2. Sosis Sarapan The Hardee’s Beyond

Biskuit Sosis Sarapan Hardee's Beyond biasanya merupakan pilihan vegetarian.

Namun, seseorang bisa membuatnya menjadi vegan.

Mereka harus meminta patty pada roti panggang penghuni pertama atau tortilla.

3. IHOP hash browns dan side

IHOP memiliki beberapa sisi vegan yang dapat digabungkan orang untuk membuat makanan. Misalnya, mereka bisa memasangkan kentang goreng vegan dengan tumis bayam dan jamur dan salad dengan alpukat (tanpa saus atau minyak zaitun).

Mereka bisa menindaklanjutinya dengan satu porsi buah segar.

Burger

Bagian di bawah ini mencantumkan beberapa burger nabati yang tersedia di tempat-tempat makanan cepat saji di sekitar AS.

4. Impossible Whopper dari Burger King

Burger King menggunakan daging burger Impossible Foods yang terkenal untuk membuat Whopper versi nabati mereka.

Saat memesan, mintalah burger tanpa mayo atau keju dan tentukan bahwa staf harus menyiapkannya jauh dari produk daging.

Nikmati Impossible Whopper dengan salad taman (dengan saus nondairy), kentang goreng, atau kentang goreng. Semua sisi ini juga vegan.

5. The Carl’s Jr. Beyond Famous Star

Carl’s Jr. menggunakan patty Beyond Meat dalam burger ini, yang juga mengandung selada, tomat, bawang, dan acar.

Minta staf untuk menyiapkan burger tanpa mayo atau keju, dan pada area terpisah dari broiler ke area yang mereka gunakan untuk menyiapkan produk daging.

6. Burger 'Veg it' dari Carl’s Jr.

Untuk pilihan yang lebih sedikit daging, pilih burger apa saja dan minta staf untuk "menyantapnya". Artinya, mereka akan membuang atau mengganti patty daging.

Pertimbangkan untuk menambahkan zucchini goreng sebagai pengganti patty. Pastikan untuk meminta mereka memasaknya di penggorengan terpisah dengan yang mereka gunakan untuk menyiapkan produk daging.

Selain itu, jangan lupa pegang keju, mayo, dan saus spesialnya. Nikmati burger dengan side salad (tanpa keju).

7. Hardee's Original Beyond Thickburger

Thickburger tanpa daging Hardee berisi patty Beyond Meat dengan selada, tomat, bawang merah, acar adas, saus tomat, dan mustard. Untuk menjadikannya pilihan vegan, pesanlah tanpa mayo dan bungkus selada sebagai pengganti roti.

8. Burger Vegetarian Denny

Denny's menggunakan patty burger vegetarian Dr. Praeger agar orang dapat membuat makanan nabati yang mengenyangkan. Buat burger ramah vegan menggunakan patty, roti gandum, dan pilihan selada, tomat, bawang merah, jalapeños, alpukat, dan acar.

Padukan dengan kentang goreng, keripik dan salsa, kentang goreng, atau buah musiman.

9. Burger Black Bean Johnny Rockets

Johnny Rockets baru-baru ini menambahkan burger kacang hitam Gardein yang populer ke menu mereka. Patty berisi kacang hitam, beras merah, paprika, dan jagung, dan Johnny Rockets menyajikannya di atas roti gandum utuh dengan selada dan tomat.

Tambahkan rasa ekstra dengan acar, alpukat, jalapeños, atau bawang panggang.

10. Beyond Burger The TGI Friday

Di TGI Friday's, Beyond Burger dalam challah bun adalah vegan. Minta staf untuk memegang keju dan gunakan saus bebas susu sebagai gantinya. Roti bebas gluten bukanlah vegan.

Persembahan vegan lainnya termasuk salad rumah dengan saus daun ketumbar dan keripik dengan guacamole dan pico de gallo (tanpa keju dan krim asam).

11. Slider Mustahil Istana Putih

White Castle’s Impossible Slider hadir dengan keju cheddar asap, tetapi orang yang mengikuti pola makan vegan dapat memesannya tanpa keju.

Saus vegan termasuk saus BBQ berasap, saus pedas yang terinspirasi dari Nashville, dan saus pedas biasa.

Meksiko

Bagian berikut mencantumkan beberapa opsi Meksiko nabati yang tersedia di perusahaan makanan cepat saji di sekitar A.S.

12. Sofritas Chipotle

Chipotle secara tradisional menjadi salah satu restoran cepat saji yang lebih ramah vegan, dengan banyak menu yang mudah untuk "dijadikan vegan".

Vegan dapat menggunakan sofritas mereka, atau irisan tahu dalam bumbu pedas, sebagai pengganti isian daging dalam burrito, taco, dan salad.

Banyak topping yang ramah vegan, termasuk:

• tortilla
• Nasi
• kacang polong
• guacamole
• sayuran fajita
• keripik

13. Beyond Avocado Taco Del Taco

Del Taco menggunakan bubur Beyond Meat yang sudah dibumbui untuk membuat Beyond Avocado Taco. Bahan lainnya adalah alpukat, selada segar, dan tomat dengan kulit taco yang renyah.

Dimungkinkan juga untuk menyesuaikan beberapa persembahan Beyond vegetarian mereka untuk menjadikannya vegan. Cukup minta staf untuk membuat Beyond 8-Layer Burrito atau Epic Beyond Cali Burrito tanpa keju atau krim asam.

Kentang goreng Del Taco juga vegan.

14. Burrito Kacang Taco Bell

Orang dapat mengubah banyak item Taco Bell menjadi vegan. Misalnya, mereka dapat memesan burrito kacang atau item "gaya Fresco" lainnya untuk menghilangkan keju dan krim asam.

Gunakan salsa, guacamole, atau item salad lainnya untuk membuat burrito lebih mengenyangkan.

Pizza

Bagian di bawah ini mencantumkan beberapa pizza nabati yang tersedia di tempat-tempat makanan cepat saji di sekitar AS.

15. Pizza Vegetarian Domino's Pacific

Kerak tipis Domino dan basa bebas gluten keduanya vegan, begitu pula saus tomatnya. Lengkapi bagian dasar dengan berbagai sayuran, atau pilih Pacific Veggie Pizza tanpa keju untuk hidangan yang mengenyangkan.

16. Pizza Vegetarian Little Caesars

Kerak biasa dan saus tomat Little Caesars keduanya vegan. Orang dapat membuat pizza nabati tanpa keju menggunakan berbagai topping vegetarian mereka.

17. Pizza Tanpa Keju Papa John

Di Papa John's, adonan pizza dan saus tomat keduanya vegan. Orang dapat mengisi alasnya dengan sayuran dan menikmatinya dengan saus nabati seperti bawang putih atau BBQ. Breadstick polos juga bebas dari produk hewani.

Salad, mie, dan mangkuk

Bagian berikut mencantumkan beberapa pilihan salad, mie, dan mangkuk nabati yang tersedia di restoran cepat saji di sekitar AS.

18. Salad Sisi Superfood Chick-fil-A

Mengandung campuran brokoli dan kangkung, ceri asam kering, dan kacang panggang dengan saus maple vinaigrette, salad pendamping ini berukuran kecil tapi enak.

Saladnya sudah vegan, jadi tidak perlu diubah.

19. Panda Express Chow Mein

Panda Express membuat mie gandum tumis ini menggunakan bawang bombay, seledri, dan kubis.

Untuk menambah lebih banyak serat pengisi, pesan "sayuran super", yaitu campuran brokoli, kangkung, dan kubis.

20. Tahu Terong Panda Express

Untuk pilihan yang lebih kaya protein di Panda Express, pilih tahu terung. Ini berisi tahu, terong, dan paprika merah dengan saus manis dan pedas.

Baik nasi merah kukus dan nasi putih kukus juga merupakan pilihan yang ramah vegan.

21. Mangkok Biji-bijian Baja Panera

Mangkuk biji-bijian ini menawarkan alternatif yang lebih sehat untuk pilihan makanan cepat saji tradisional. Ini berisi beras merah ketumbar dan quinoa, kacang hitam dan salsa jagung, salsa verde, tomat anggur merah, dan alpukat.

Untuk membuatnya vegan, pesanlah tanpa feta crumbles dan yogurt Yunani.

22. Mangkuk Gandum Mediterania Baja Panera

Mirip dengan pilihan mangkuk biji-bijian lainnya, mangkuk Mediterania hangat Panera menyajikan nasi merah dan quinoa ketumbar, arugula, tomat anggur merah, zaitun kalamata, mentimun potong dadu, hummus, dan saus lemon-tahini.

Seseorang dapat memesannya tanpa feta crumbles dan yogurt Yunani untuk menjaganya tetap nabati.

23. Starbucks Lentil & Vegetable Protein Bowl dengan Beras Merah

Untuk pilihan isian yang lebih banyak di Starbucks, cobalah mangkuk protein vegan bersertifikat. Ini berisi lentil, butternut squash, tomat panggang, beras merah, saus lemon-tahini, dan biji bunga matahari.

Sandwich

Bagian di bawah ini mencantumkan beberapa sandwich nabati yang tersedia di perusahaan makanan cepat saji di sekitar A.S.

24. KFC's Beyond Chicken Sandwich

KFC's Beyond Chicken Sandwich sukses terjual habis ketika perusahaan meluncurkannya pada tahun 2019. Namun, itu dimasak dengan penggorengan yang sama dengan ayam, yang beberapa orang mungkin tidak menganggapnya vegan.

Item vegan lainnya di menu termasuk jagung rebus dan kacang hijau.

25. The Quiznos Veggie Sub

Di Quiznos, pesan sub sayuran di atas roti putih atau gandum. Isi vegan termasuk selada, tomat, bawang merah, jamur, zaitun hitam, dan guacamole.

Mintalah staf untuk meninggalkan keju dan memilih vinaigrette balsamic daripada vinaigrette anggur merah.

26. Bagel Starbucks

Starbucks menawarkan berbagai pilihan minuman vegan yang mengandung kedelai, almond, atau santan - dari kastanye Praline Latté hingga Classic Hot Chocolate mereka.

Orang yang mengikuti pola makan vegan dapat menikmati salah satu dari beberapa bagel yang tersedia di sini. Pilih dari bagel kismis kayu manis polos, biji-bijian bertunas, atau kismis kayu manis. Selain itu, pilihlah olesan alpukat daripada krim keju.

27. Subway's Veggie Delite dan Beyond Meatball Marinara

Subway baru-baru ini mulai menyajikan Beyond Meatball Marinara Sub mereka. Sampai sekarang, para vegan mengandalkan Subway untuk Veggie Delite Sub klasik mereka pada roti Italia atau roti gandum (tanpa keju atau mayo).

Beberapa lokasi juga menyimpan patty sayuran, yang berbahan dasar tumbuhan. Saus ramah vegan yang tersedia di Subway termasuk mustard, saus bawang manis, saus Italia bebas lemak, dan vinaigrette Subway.

Camilan gurih

Bagian berikut mencantumkan beberapa pilihan camilan gurih nabati yang tersedia di tempat makanan cepat saji di sekitar A.S.

28. Pretzel Bibi Anne

Bibi Anne memiliki beberapa pretzel ramah vegan di menu. Cobalah pretzel asli, pretzel almond manis, atau pretzel kismis. Untuk rasa pedas, cobalah jalapeño pretzel.

Saat memesan, pastikan untuk meminta staf menangani pretzel dengan penjepit bebas susu untuk menghindari kontaminasi silang.

29. Kentang Goreng Waffle Chick-fil-A

Untuk pilihan hangat dan mengenyangkan di Chick-fil-A, pertimbangkan Waffle Potato Fries mereka. Dimasak dengan minyak canola, rasanya renyah namun empuk.

Sebagai alternatif, cobalah kentang goreng, yang juga vegan.

30. Wendy's Panggang Kentang dengan Chives

Untuk camilan sederhana, Baked Potato with Chives adalah satu-satunya pilihan ramah vegan di Wendy's. Pastikan untuk menahan mentega, keju, dan krim asam.

Salad taman - dengan saus Italia merah dan tanpa crouton - dan irisan apel juga vegan.

Gigitan manis

Bagian berikut mencantumkan beberapa makanan manis nabati yang tersedia di restoran cepat saji di sekitar AS.

31. Pilihan produk susu dari Baskin Robbins

Baskin Robbins menawarkan beragam rasa "es" dan sorbet yang cocok untuk orang yang mengikuti pola makan vegan.

Untuk sesuatu yang lebih memanjakan, cobalah Chocolate Chip Cookie Dough nondairy atau nondairy Chocolate Extreme.

32. French Toast Stick dari Burger King

Untuk pilihan vegan yang manis saat berada di Burger King, pertimbangkan stik roti panggang Prancis. Resepnya bebas dari produk susu dan telur.

Namun, orang yang mengikuti pola makan vegan yang sangat ketat harus memperhatikan bahwa mungkin ada kontaminasi silang dalam persiapan atau pemasakan stik roti panggang Prancis ini. Tanyakan staf tentang meminimalkan risiko ini selama memasak.

33. McDonald's Buah dan Maple Oatmeal

McDonald's bukanlah gerai makanan cepat saji paling ramah vegan.

Namun, buah dan oatmeal maple - mengandung apel potong dadu dan campuran cranberry-kismis - adalah salah satu dari sedikit pilihan yang cocok untuk vegan. Untuk memastikan bahwa itu nabati, mintalah tanpa krim.

Mengapa memilih vegan?

Orang yang memilih menjadi vegan melakukannya karena sejumlah alasan, termasuk:

• alasan kesehatan
• masalah kesejahteraan hewan
• alasan lingkungan
• tujuan kemanusiaan

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mereka yang kebanyakan mengonsumsi pola makan nabati memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah daripada orang yang kebanyakan mengonsumsi daging.Studi tersebut juga melaporkan bahwa vegan memiliki tingkat diabetes dan penyakit jantung yang lebih rendah daripada orang yang makan daging dan produk susu.

Sebuah studi tahun 2019 di Jurnal American Heart Association juga mendukung anggapan bahwa mereka yang kebanyakan makan makanan nabati memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Mengurangi asupan daging juga dapat menurunkan risiko stroke, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan beberapa jenis kanker.

Meskipun demikian, individu yang makan makanan cepat saji secara teratur mungkin tidak merasakan manfaat kesehatan ini, dan ini termasuk makanan cepat saji vegan.

Untuk kesehatan yang optimal, vegan harus fokus pada makan makanan utuh dan membatasi asupan makanan olahan dan cepat saji.

Vegan juga harus berhati-hati untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan. Kekurangan umum di antara vegan termasuk protein, vitamin D, dan vitamin B-12.

Pelajari lebih lanjut tentang makanan vegan berprotein tinggi di sini.

Studi juga menunjukkan bahwa veganisme dapat membantu planet ini. Sebuah ulasan yang membandingkan pola makan vegan, vegetarian, dan omnivora menyatakan bahwa "pola makan vegan adalah pola makan yang optimal untuk lingkungan."

Secara khusus, satu studi tahun 2013 menunjukkan bahwa mengadopsi pola makan vegan dapat meningkatkan jumlah makanan yang tersedia untuk konsumsi manusia, yang dapat memberikan keamanan pangan global yang lebih besar dan memberi makan orang-orang di daerah kelaparan.

Studi tersebut melaporkan bahwa hewan ternak mengonsumsi 36% kalori yang dihasilkan oleh tanaman dunia. Ketika manusia menyembelih hewan untuk dimakan, hanya 12% dari kalori tersebut yang tersedia untuk dikonsumsi melalui daging dan produk hewani lainnya.

Jika orang makan lebih banyak makanan nabati secara langsung, penelitian tersebut menunjukkan bahwa akan ada lebih banyak produk yang tersedia untuk memberi makan hingga 4 miliar orang tambahan.

Ringkasan

Orang yang mengikuti pola makan vegan sekarang dapat menikmati lebih banyak pilihan makanan daripada sebelumnya. Banyak restoran dan gerai makanan cepat saji sekarang menawarkan berbagai pilihan vegan - atau setidaknya item menu yang dapat dibuat vegan dengan beberapa perubahan dan penggantian.

Saat memesan makanan, selalu konfirmasi dengan server bahwa barang tersebut bebas dari daging, ikan, susu, telur, dan madu.

Keuntungan utama dari mengadopsi pola makan vegan tampaknya untuk alasan lingkungan dan keberlanjutan.

Namun, ada juga beberapa manfaat kesehatan yang potensial. Untuk menikmati manfaat kesehatan ini, penting untuk mengonsumsi makanan cepat saji dan junk food dalam jumlah sedang.