Apa yang perlu diketahui tentang kenaikan berat badan pada trimester ketiga
Wanita mengalami banyak perubahan fisik dan emosional yang signifikan selama kehamilan. Pertambahan berat badan pada trimester ketiga merupakan bagian penting dari kehamilan selanjutnya dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan.
Banyak wanita akan mengalami kenaikan berat badan yang cepat selama trimester ketiga. Ini karena janin biasanya bertambah berat badan paling banyak saat ini, menurut Kantor Kesehatan Wanita (OWH).
Dalam artikel ini, pelajari apa yang diharapkan selama trimester ketiga, kapan harus ke dokter, dan beberapa tip tentang cara menambah berat badan dengan aman selama kehamilan.
Kenaikan berat badan rata-rata selama trimester ketiga
Jumlah berat badan seorang wanita selama kehamilan tergantung pada beberapa faktor, termasuk:
- indeks massa tubuh (BMI) pra-kehamilan mereka
- jumlah kehamilan
- tingkat aktivitas fisik
- kebiasaan nutrisi
Jumlah berat badan yang mungkin diharapkan seorang wanita selama kehamilannya bergantung pada BMI pra-kehamilannya.
Tabel berikut berisi rekomendasi kenaikan berat badan kehamilan, dalam pound (Ib), berdasarkan BMI dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC):
Kapan harus ke dokter
Wanita hamil harus segera mencari pertolongan medis jika mengalami salah satu gejala berikut:
- mual terus-menerus
- beberapa episode muntah setiap hari
- pembengkakan mendadak pada wajah dan tangan setelah minggu ke-20 kehamilan, karena ini mungkin mengindikasikan preeklamsia
- kelelahan kronis
- sesak napas
- sangat haus atau lapar
- bercak atau perdarahan vagina
- kram di perut atau daerah panggul
- peningkatan keputihan
Jika seorang wanita memiliki kekhawatiran tentang kenaikan berat badan pada trimester ketiga, penting bagi mereka untuk berbicara dengan dokter.
Tujuan menambah berat badan
Berat badan janin biasanya bertambah selama trimester ketiga. Mereka akan mendapatkan rata-rata 5 lb dan tumbuh sekitar 4–6 inci selama trimester ketiga, menurut OWH.
Selain berat dari janin yang sedang tumbuh, tubuh juga bertambah berat dari:
- plasenta
- cairan ketuban
- jaringan payudara
- peningkatan suplai darah
- rahim yang lebih besar
- simpanan lemak untuk persalinan dan menyusui
Perubahan lainnya pada trimester ketiga
Perubahan dan kondisi berikut juga dapat terjadi selama trimester ketiga kehamilan:
- sesak napas
- maag
- pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki, jari tangan, dan wajah
- wasir
- payudara bengkak atau lunak
- Kontraksi Braxton – Hicks, yang merupakan "alarm palsu" yang tidak sekuat kontraksi persalinan, tetapi membantu tubuh mempersiapkannya
Tips menambah berat badan dengan aman
Wanita bisa berharap untuk menambah berat badan selama kehamilan. Namun, di Amerika Serikat, sekitar 50% dari semua wanita melebihi kisaran yang direkomendasikan untuk penambahan berat badan saat hamil, menurut sebuah studi tahun 2017.
Pertambahan berat badan yang berlebihan selama kehamilan dapat berkontribusi pada efek kesehatan yang merugikan seperti:
- diabetes gestasional
- tekanan darah tinggi
- penambahan berat badan jangka panjang
- lahir prematur
- kegemukan
- risiko kondisi medis yang lebih tinggi seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular
Wanita hamil dapat menambah berat badan dengan aman menggunakan tip-tip berikut ini:
Bekerja dengan penyedia layanan kesehatan
Pada awal kehamilan, penyedia layanan kesehatan wanita akan menentukan persyaratan penambahan berat badan dengan mengukur BMI mereka.
Penyedia layanan kesehatan akan terus memantau kenaikan berat badan wanita selama kehamilan.
Makan makanan yang bervariasi
Makan makanan yang seimbang akan memberikan nutrisi penting, seperti karbohidrat, protein, dan lemak, yang membantu menopang wanita dan janin.
Wanita dapat memaksimalkan asupan nutrisinya dengan mengonsumsi berbagai makanan dan minuman yang menyehatkan, antara lain:
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- biji-bijian
- produk susu rendah lemak atau bebas lemak
- protein, seperti unggas, daging sapi, dan ikan
Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan merekomendasikan wanita hamil untuk makan 8-12 ons makanan laut setiap minggu.
Namun, ikan dan makanan laut tertentu mungkin mengandung merkuri, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan wanita dan perkembangan janin.
Pilihan ikan dan makanan laut yang aman meliputi:
- ikan kod
- ikan salmon
- tuna kaleng
- ikan haring
- tiram
- udang
- ikan trout
- nila
- ikan lele
Makanan laut dan ikan yang harus dihindari selama kehamilan karena kandungan merkurinya meliputi:
- tuna mata besar
- raja makarel
- marlin
- oranye kasar
- hiu
- ikan todak
- tilefish
Memilih makanan laut dari sumber yang berkelanjutan dapat membantu memastikan bahwa makanan tersebut memiliki kualitas gizi yang baik.
Makan beberapa makanan kecil setiap hari
Menyelesaikan makan besar mungkin menjadi tantangan bagi wanita hamil. Beberapa, misalnya, mungkin mengalami kesulitan makan atau menahan makanan jika memiliki gejala seperti perubahan nafsu makan, mual, dan muntah.
Juga, menjelang akhir kehamilan, janin yang sedang tumbuh dan rahim yang membesar dapat memenuhi perut, menyisakan sedikit ruang bagi perut untuk mengembang.
Dalam kasus ini, wanita mungkin ingin mencoba makan beberapa makanan kecil sepanjang hari, yang berarti tubuh memiliki lebih sedikit untuk mencerna dalam satu kali makan. Ini dapat membantu meminimalkan masalah pencernaan yang tidak nyaman seperti mual dan mulas.
Lacak kalori
Melacak kalori dapat membantu seseorang memenuhi kebutuhan kalori hariannya tanpa makan berlebihan.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, wanita dengan BMI dalam kisaran "normal" sebelum kehamilan harus bertujuan untuk mengonsumsi 340 kalori ekstra per hari selama trimester kedua dan tambahan 450 kalori per hari selama trimester ketiga.
Berolahragalah secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi risiko komplikasi, seperti preeklamsia, kelahiran prematur, dan obesitas.
Berolahraga secara teratur selama kehamilan juga menawarkan banyak manfaat lainnya, termasuk:
- mengurangi sakit punggung
- mengurangi sembelit
- meningkatkan kesehatan kardiovaskular
- peningkatan penurunan berat badan pascapartum
Pelajari tentang jenis olahraga terbaik selama kehamilan di sini.
Secara umum, wanita sebaiknya mencoba melakukan latihan aerobik 150 menit per minggu. Ini bisa termasuk:
- berjalan
- bersepeda dengan sepeda statis
- renang
- yoga
Dalam artikel ini, pelajari lebih banyak tip umum untuk menambah berat badan dengan aman.
Ringkasan
Selama trimester ketiga kehamilan, wanita bisa berharap untuk mendapatkan sekitar 0,5 hingga 1 lb per minggu. Beberapa cara untuk menambah berat badan dengan aman selama kehamilan termasuk makan makanan yang sehat dan beragam dan berolahraga secara teratur.
Wanita dapat bekerja dengan tim perawatan kesehatan mereka untuk melacak kenaikan berat badan mereka selama kehamilan.
