12 MANFAAT AIR JERUK NIPIS UNTUK KESEHATAN - KANKER - ONKOLOGI

Apa manfaat minum air jeruk nipis?

Memberi rasa air dengan buah jeruk, seperti jeruk nipis, dapat menghidupkan segelas air, mendorong peminum air yang enggan untuk mengonsumsi lebih banyak.

Tubuh membutuhkan air untuk bertahan hidup dan cukup minum sangat penting untuk menjaga kesehatan yang optimal.

Air memastikan tubuh manusia terhidrasi dengan cukup. Orang tetap terhidrasi dengan minum cairan dan mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi.

Jumlah air yang dibutuhkan seseorang untuk diminum bervariasi menurut:

usia mereka
jenis kelamin mereka
jumlah aktivitas fisik yang mereka lakukan
apakah seseorang sedang hamil atau menyusui
suhu dan faktor lingkungan lainnya
apakah seseorang mengalami demam atau diare atau muntah atau tidak

Banyak orang tidak minum cukup air. Faktanya, banyak orang lebih banyak meminum minuman manis daripada air putih.

Beberapa orang mungkin menemukan bahwa perasan jeruk nipis meningkatkan rasa air, mendorong mereka untuk meminumnya lebih banyak. Dengan meminum air jeruk nipis, masyarakat juga dapat memanfaatkan banyak manfaat kesehatan yang ditawarkannya.

12 manfaat air jeruk nipis

Air jeruk nipis dapat membantu pencernaan dan mendorong orang untuk minum lebih banyak air.

Buah jeruk kecil yang berasal dari Asia ini memiliki kandungan nutrisi yang besar. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu buah jeruk nipis dengan diameter 2 inci hanya mengandung 20 kalori.

Jeruk nipis dengan ukuran yang sama juga mengandung nutrisi berikut:

22 miligram (mg) kalsium
12 mg fosfor
68 mg kalium
19,5 mg vitamin C, yaitu sekitar 20-25 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa

Selain nilai gizi jeruk nipis, air jeruk nipis memiliki manfaat sebagai berikut:

1. Meningkatkan konsumsi air

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan bahwa orang yang tidak minum cukup air dapat menambahkan perasan jeruk nipis untuk meningkatkan rasa, yang dapat mendorong mereka untuk minum lebih banyak air.

2. Membantu memperbaiki pola makan

Sebuah studi baru-baru ini di Nutritional Epidemiology menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air daripada minuman manis, seperti soda atau jus, memperbaiki pola makan mereka.

Orang yang minum air putih bukannya minuman manis mengurangi jumlah gula dan lemak yang mereka konsumsi setiap hari.

3. Dapat membantu pencernaan

Menambahkan jeruk nipis ke air dapat membantu melancarkan pencernaan. Jeruk nipis mengandung senyawa yang membantu merangsang sekresi pencernaan di perut. Selain itu, asam dalam air jeruk nipis membantu air liur memecah makanan.

4. Mengurangi kemungkinan kanker

Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara buah jeruk dan penurunan risiko beberapa jenis kanker. Sebuah studi tahun 2015 di Kedokteran (Baltimore) menunjukkan kemungkinan hubungan antara peningkatan konsumsi buah jeruk dan penurunan risiko kanker esofagus. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

5. Meningkatkan kualitas kulit

Jeruk nipis mengandung vitamin C dan antioksidan, keduanya merupakan bahan dalam banyak produk kulit komersial. Jika dikonsumsi bersama air, kandungan alami dalam air jeruk nipis dapat membantu memperbaiki tampilan penuaan kulit.

6. Meningkatkan penurunan berat badan

Ahli gizi sering merekomendasikan minum segelas air dengan makanan untuk membantu mencegah makan berlebihan.

Air jeruk nipis memiliki manfaat tambahan. Asam sitrat yang ditemukan dalam jus jeruk nipis membantu meningkatkan metabolisme seseorang, membantu mereka membakar lebih banyak kalori dan menyimpan lebih sedikit lemak.

7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Vitamin C yang dikombinasikan dengan antioksidan yang terkandung dalam jeruk nipis memberikan dukungan pada sistem kekebalan tubuh.

Jika diminum secara teratur, air jeruk nipis dapat membantu mencegah dan memperpendek umur masuk angin dan kasus flu.

8. Mengurangi risiko penyakit jantung

Jeruk nipis mengandung magnesium dan potasium tingkat tinggi.

Kedua elemen ini membantu mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Secara khusus, kalium dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

Ada juga penelitian terbatas yang menunjukkan bahwa jeruk nipis juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.

9. Menurunkan gula darah

Menurut beberapa penelitian, vitamin C dapat membantu menurunkan gula darah pagi dan pasca makan. Meskipun penelitian difokuskan pada orang yang mengonsumsi suplemen vitamin C, kesimpulannya menunjukkan bahwa vitamin C menawarkan potensi yang sangat baik untuk meningkatkan kadar gula seseorang.

10. Mencegah pertumbuhan mikro-organisme

Menurut beberapa penelitian, limonin yang ditemukan dalam jeruk nipis dapat membantu mencegah penumpukan limonin Streptococcus bakteri.

Streptococcus adalah jenis bakteri yang bertanggung jawab atas berbagai infeksi dan kondisi kesehatan, termasuk infeksi saluran pernapasan dan mulut.

Minum air jeruk nipis dapat membantu menghentikan organisme berbahaya ini berkembang dan mencegah penyakit bakteri.

11. Memiliki sifat anti inflamasi

Jeruk nipis menyediakan sumber vitamin C. Di antara banyak manfaat potensial lainnya, vitamin C bertindak sebagai agen anti-inflamasi dalam tubuh.

Oregon State University melakukan tinjauan penelitian yang berfokus pada efek positif vitamin C dalam mengurangi peradangan.

Mereka menyimpulkan bahwa mayoritas penelitian menunjukkan bahwa penggunaan vitamin C menunjukkan hasil yang baik dalam mengurangi peradangan.

12. Membantu mencegah batu ginjal

Jeruk nipis mengandung asam sitrat dan vitamin C. Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa vitamin C dan asam sitrat membantu memecah atau mencegah pembentukan beberapa jenis batu ginjal.

Para peneliti menyimpulkan bahwa dengan memasukkan vitamin C dan asam sitrat dalam makanan mereka, seseorang dapat mengurangi risiko mengembangkan batu tertentu lagi di masa depan.

Cara membuat air jeruk nipis

Yang terbaik adalah minum air jeruk nipis dalam 1 hari pembuatannya.

Air jeruk nipis mudah dibuat:

Cuci jeruk nipis segar sebelum dipotong.
Isi gelas dengan air dan peras jus dari sepotong jeruk nipis ke dalam air.
Untuk membuat air jeruk nipis sebelumnya, isi teko dengan air dan peras air jeruk nipis utuh.
Tambahkan irisan jeruk nipis ke dalam teko untuk menambah rasa.
Minum airnya dalam 1 hari untuk rasa terbaik.