Menopause: Perhatian dapat mengurangi gejala
Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa kesadaran mungkin merupakan alat yang menjanjikan untuk membantu wanita menopause yang berjuang dengan mudah tersinggung, cemas, dan depresi.
Beberapa penelitian menemukan bahwa mindfulness dapat membantu kesehatan psikologis yang baik.
Kata "mindfulness" telah menjadi tren dalam beberapa tahun terakhir, tapi sebenarnya apa itu?
Sederhananya, itu adalah kemampuan seseorang untuk fokus pada saat ini.
Sayangnya, pikiran kita terlalu sering mengembara ke masa lalu atau masa depan - dan kita bisa menjadi stres.
Saat kita penuh perhatian, kita malah mengamati pikiran kita tanpa penilaian; kita menjadi lebih sadar tentang siapa kita, dan kita belajar bagaimana menghargai saat ini.
Bisakah kesadaran membantu selama menopause?
Menopause adalah masa-masa dalam hidup seorang wanita ketika periode menstruasinya berhenti, menandai berakhirnya tahun-tahun reproduksi. Kebanyakan wanita mencapai menopause antara usia 45 dan 55 tahun.
Wanita yang mengalami menopause mungkin juga mengalami hot flashes, perubahan suasana hati, kecemasan, dan depresi.
Menurut Kongres Ahli Obstetri dan Ginekologi Amerika, sekitar 6.000 wanita mencapai menopause setiap hari di Amerika Serikat, dan mereka memperkirakan bahwa pada tahun 2020, jumlah wanita yang akan berusia lebih dari 55 tahun akan menjadi 46 juta.
Ketika usia harapan hidup meningkat, banyak wanita akan menghabiskan setengah dari hidup mereka pada tahap pascamenopause. Dengan mengingat angka-angka ini, menjadi semakin penting untuk menemukan cara untuk membantu wanita menopause menghadapi fase yang rumit ini.
Sebuah studi oleh Mayo Clinic yang muncul di Klimakterik: Jurnal Masyarakat Menopause Internasional, menemukan bahwa kesadaran dapat menyebabkan wanita mengalami lebih sedikit gejala menopause.
"Dalam studi ini, kami menemukan bahwa wanita paruh baya dengan skor kesadaran yang lebih tinggi mengalami lebih sedikit gejala menopause," kata Dr. Richa Sood, ahli penyakit dalam Klinik Mayo, spesialis kesehatan wanita, dan penulis utama studi tersebut.
Perhatian sebagai pengobatan
Sekitar 1.700 wanita berusia antara 40 dan 65 tahun berpartisipasi dalam penelitian ini; Klinik Kesehatan Wanita Mayo Clinic di Rochester merawat mereka antara tanggal 1 Januari 2015 hingga 31 Desember 2016.
Peserta mengisi kuesioner yang menilai gejala mereka, tingkat stres yang mereka rasakan untuk diri mereka sendiri, dan kesadaran.
Hasilnya menunjukkan bahwa wanita dengan skor mindfulness lebih tinggi memiliki gejala yang lebih sedikit - tetapi dampak mindfulness tidak sama pada semua gejala. Para peneliti tidak mengaitkan dampak positif dari mindfulness dengan hot flash dan skor gejala keringat yang lebih rendah, misalnya.
Dr. Sood percaya bahwa alasan mengapa mindfulness tidak berpengaruh pada gejala spesifik ini adalah karena lebih berkaitan dengan kepribadian individu. Mindfulness memang memiliki efek positif pada skor gejala untuk iritabilitas, depresi, dan kecemasan pada wanita menopause paruh baya.
“Tujuan selama momen-momen penuh perhatian bukanlah untuk mengosongkan pikiran tetapi untuk menjadi pengamat aktivitas pikiran sambil bersikap baik pada diri sendiri. Langkah kedua adalah membuat jeda. Tarik napas dalam-dalam dan amati ruang, pikiran, dan emosi Anda sendiri tanpa menghakimi. Ketenangan yang dihasilkan membantu menurunkan stres, ”Dr. Sood menjelaskan.
Sebagai kesimpulan, tim peneliti mengatakan bahwa temuannya menunjukkan bahwa kesadaran dapat menjadi alat yang berguna untuk membantu wanita yang mengalami menopause yang bergumul dengan kecemasan dan depresi.
Dr. Sood menyatakan bahwa bidang penelitian memerlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan keefektifan metode ini. Namun, karena kita tahu bahwa mindfulness bermanfaat bagi kesehatan psikologis, dokter dapat mulai mendiskusikan penggunaan mindfulness sebagai pilihan pengobatan potensial untuk wanita menopause.
