Apa cara terbaik untuk menghilangkan mual?
Mual mengacu pada sensasi perut yang tidak tenang dan ketidaknyamanan umum, yang sering kali menyebabkan muntah.
Ini adalah pengalaman yang tersebar luas dan tidak menyenangkan, yang dapat memiliki banyak penyebab berbeda mulai dari makan berlebihan hingga migrain.
Artikel ini akan menawarkan beberapa tip yang dapat membantu meredakan rasa mual.
Bagaimana cara menghilangkan mual
Mual dapat disebabkan oleh banyak hal dan sulit untuk dihindari sepenuhnya. Namun, perasaan mual bisa diredakan dengan beberapa cara berikut:
1. Obat antiemetik
Ini adalah obat antimual yang dapat membantu mengurangi perasaan mual atau muntah. Mereka sering digunakan untuk mengobati gejala mual atau muntah yang disebabkan oleh mabuk perjalanan atau infeksi.
Efek samping yang umum dapat meliputi:
- mulut kering
- kelelahan
- gangguan pencernaan
- perubahan nafsu makan
- kegelisahan
Ada banyak jenis obat antiemetik, dan masing-masing dapat memiliki efek samping yang berbeda.
Makan minum
2. Jahe
Jahe banyak digunakan untuk mengurangi rasa mual. Penelitian telah menunjukkan jahe efektif dalam mengobati gejala mual dan muntah yang disebabkan oleh kehamilan dan kemoterapi. Ini memiliki efek samping yang relatif sedikit dan bisa seefektif obat antiemetik. Jahe segar bisa digunakan untuk memasak atau dimakan sendiri. Jahe juga bisa dikonsumsi sebagai teh.
3. Peppermint
Sebuah penelitian terbaru menunjukkan peppermint dapat mengurangi mual akibat kemoterapi. Bisa dikonsumsi dalam kapsul, teh, atau minyak.
4. Minuman olahraga
Cairan asin, seperti yang ditemukan dalam minuman olahraga pengganti elektrolit dapat membantu mengurangi mual, menurut penelitian.
5. Protein
Makanan yang terutama terdiri dari makanan kaya protein, bukan karbohidrat, telah disarankan oleh para peneliti untuk mengurangi mual.
6. Kayu manis
Sebuah penelitian pada tahun 2015 menemukan bahwa kayu manis dapat membantu mengurangi rasa mual akibat nyeri haid. Kayu manis biasa digunakan dalam masakan sebagai penyedap rasa.
7. Hindari minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi, seperti cola, bisa menyebabkan kembung dan memperparah rasa mual.
8. Tetap terhidrasi
Jika mual disertai muntah, penting untuk tetap terhidrasi dengan meminum sedikit air secara teratur. Makan makanan asin atau minum minuman manis non-karbonasi dapat membantu mengembalikan gula dan garam yang hilang melalui muntah.
9. Hindari makanan pedas atau kaya
Menjalani diet hambar akan membantu mengurangi mual. Makanan apa pun dengan rasa yang kuat dapat membuat perut semakin gelisah.
Misalnya, diet BRAT sering digunakan untuk meredakan gejala keracunan makanan atau infeksi.
Terdiri dari pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang.
Perubahan fisik
10. Menghindari membungkuk ke depan dan mengunyah perut.
Beberapa aktivitas dan postur tubuh sehari-hari seperti ini juga dapat meningkatkan rasa mual. Menghindari membungkuk ke depan dapat mengurangi tekanan pada perut dan dapat meredakan gejala.
11. Duduk tegak
Menjaga tubuh tetap tegak dapat mendukung pencernaan dan dapat membantu meredakan mual.
12. Lebih sedikit bergerak
Terlalu banyak gerakan dapat memperburuk rasa mual, terutama jika terjadi secara tiba-tiba atau intens.
13. Mengontrol pernapasan
Penelitian telah menunjukkan bahwa menarik napas dalam-dalam dengan kecepatan yang lambat dan teratur dapat membantu meredakan perasaan mual. Mungkin membantu untuk terlibat dalam meditasi kesadaran, yang berfokus pada teknik pernapasan terkontrol.
14. Akupunktur pergelangan tangan
Tinjauan bukti yang dirancang dengan baik pada tahun 2009 menemukan bahwa akupunktur pergelangan tangan dapat membantu mengurangi mual setelah operasi. Namun, versi terbaru dari tinjauan tersebut menyarankan bukti berkualitas rendah, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah akupunktur pergelangan tangan dapat secara efektif mengurangi mual.
15. Muntah
Muntah dapat membantu mengurangi rasa mual dalam beberapa kasus, seperti saat mual yang disebabkan oleh keracunan makanan atau alkohol. Namun, hal ini biasanya hanya akan meredakan dalam jangka pendek dan juga dapat memperparah mual.
Lingkungan
16. Aromaterapi
Banyak orang percaya bahwa aromaterapi dapat membantu meredakan mual dan merekomendasikan berbagai jenis minyak termasuk lemon, lavendel, kamomil, dan cengkih. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa aromaterapi peppermint, khususnya, dapat membantu meredakan mual.
Namun, tinjauan yang dirancang dengan baik pada tahun 2012 menemukan bahwa aromaterapi berbasis alkohol isopropil efektif dalam mengurangi mual, tetapi tidak menemukan bukti untuk minyak peppermint. Para penulis menyimpulkan aromaterapi bermanfaat tetapi kurang efektif dibandingkan obat antiemetik.
17. Udara segar
Membuka jendela atau keluar rumah dapat membantu mengurangi perasaan mual.
Bawa pulang
Mual bisa menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan dan seringkali tidak dapat dihindari. Namun, gejala dapat dikelola dengan menggunakan beberapa metode yang disebutkan dalam artikel ini.
Sebaiknya bereksperimen dengan metode yang berbeda karena penyebab dan pengalaman mual dapat berbeda dari orang ke orang.
