Resolusi Tahun Baru: Bagaimana meningkatkan tingkat keberhasilan
Apakah kita membuat resolusi Tahun Baru hanya untuk mengabaikannya? Apakah itu hanya janji yang pasti gagal? Dalam fitur ini, kami menanyakan apakah, secara statistik, resolusi ini berfungsi, dan apa yang meningkatkan peluang keberhasilan.
Resolusi Tahun Baru adalah tradisi kuno yang berlanjut hingga hari ini.
Orang Babilonia memulai setiap tahun dengan berjanji untuk membayar hutang dan mengembalikan barang yang dipinjam.
Bangsa Romawi memulai tahun mereka dengan berjanji kepada dewa bermuka dua, Janus, bahwa mereka akan berperilaku lebih baik.
Dalam masyarakat modern, banyak orang masih berjanji untuk melakukan perubahan saat fajar menyingsing; keinginan ini, dalam banyak kasus, didorong oleh ekses-ekses masa liburan.
Paling umum, tampaknya, resolusi Tahun Baru berkisar pada penurunan berat badan, berhenti merokok, mengurangi minum, dan lebih banyak berolahraga.
Meskipun resolusi populer, namun tidak selalu berhasil. Pada artikel kali ini, kita akan membedah bukti dan menjawab pertanyaan: Haruskah kita bersusah payah membuat resolusi Tahun Baru 2020?
Seberapa efektif resolusi tahunan?
Sebuah studi dari tahun 1989 melacak 200 orang yang tinggal di Pennsylvania saat mereka mencoba membuat perubahan berdasarkan resolusi Tahun Baru.
Rata-rata, peserta membuat 1,8 resolusi, paling umum, berhenti merokok atau menurunkan berat badan. Lebih jarang, orang-orang berjanji untuk memperbaiki hubungan, dan yang mengejutkan, 2,5% yang sangat rendah berharap untuk mengendalikan kebiasaan minum mereka.
77% yang mengesankan berhasil mempertahankan janji mereka selama 1 minggu, tetapi tingkat keberhasilan turun menjadi 19% selama 2 tahun. Meskipun itu adalah angka putus sekolah yang substansial, itu berarti 1 dari 5 peserta tersebut mencapai tujuan mereka.
Dari 77% resolver yang berhasil, lebih dari setengahnya tergelincir setidaknya sekali, dan, rata-rata, orang tergelincir 14 kali selama 2 tahun.
Sebuah studi di Jurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis pada tahun 1988 mengikuti upaya 153 orang yang memutuskan Tahun Baru yang bertekad untuk berhenti merokok.
Dalam 1 bulan, 77% peserta telah berhasil setidaknya satu periode pantang selama 24 jam. Namun secara keseluruhan, hasilnya tampak sedikit mengecewakan dengan tulisan penulis:
"Hanya 13% dari sampel yang abstinen pada 1 tahun, dan 19% melaporkan pantang pada 2 tahun follow up."
Studi lain, muncul di PLOS ONE, melihat perilaku secara lebih umum. Tim peneliti melacak kebiasaan belanja makanan dari 207 rumah tangga dari Juli 2010 hingga Maret 2011.
Tidak mengherankan, para peneliti menemukan bahwa, selama masa liburan, pengeluaran meningkat sebesar 15%. Tiga perempat dari peningkatan ini terjadi pada barang-barang yang kurang sehat.
Juga, seperti yang diharapkan, ketika Januari bergulir, penjualan barang-barang sehat melonjak 29,4%.
Namun, penjualan barang-barang yang kurang sehat tidak turun seiring dengan dorongan kesehatan ini - orang-orang membeli barang-barang yang lebih bergizi, tetapi tetap membeli makanan tidak sehat dalam jumlah yang sama.
Secara keseluruhan, jumlah kalori yang mereka beli di Tahun Baru lebih tinggi dibandingkan selama masa liburan. Penulis menyimpulkan:
“Meskipun ada resolusi untuk makan lebih sehat setelah Tahun Baru, konsumen dapat menyesuaikan dengan 'status quo' baru dari peningkatan pembelian makanan yang kurang sehat [penuh] selama liburan, dan dengan ragu memenuhi resolusi Tahun Baru mereka dengan membelanjakan lebih banyak untuk kesehatan [penuh] makanan. "
Para penulis percaya bahwa kunci dari resolusi yang sukses adalah fokus pada mengganti barang yang tidak sehat dengan yang sehat, daripada membeli keduanya.
Itu nasihat yang bagus, tetapi tidak selalu mudah untuk diterapkan.
Keberhasilan dan kegagalan tujuan penurunan berat badan
Pada tahun 2009, GlaxoSmithKline merilis Orlistat, yang mereka puji sebagai "bantuan penurunan berat badan over-the-counter pertama yang terbukti secara klinis" di Eropa.
Sebagai bagian dari dorongan pemasaran, perusahaan juga melakukan survei internet tentang penurunan berat badan yang mencakup pertanyaan tentang resolusi Tahun Baru.
Meskipun survei tersebut tidak dimaksudkan sebagai studi ilmiah, survei tersebut menghasilkan kumpulan data yang substansial dengan 12.410 wanita dari enam negara Eropa yang menanggapi.
Sekelompok peneliti memanfaatkan kumpulan data ini dan menerbitkan analisis di jurnal Fakta Obesitas.
Mereka menemukan bahwa sekitar setengah dari wanita telah membuat resolusi Tahun Baru penurunan berat badan dalam 2 tahun terakhir.
Mengenai tingkat keberhasilan, mereka mengamati bahwa wanita dengan indeks massa tubuh (BMI) di bawah 25, yang oleh para ahli kesehatan didefinisikan sebagai "normal", berhasil 20% dari waktu tersebut.
Namun, dari mereka dengan BMI 30 atau lebih - yang oleh dokter digolongkan sebagai kelebihan berat badan atau obesitas - hanya 9% yang melaporkan beberapa keberhasilan.
Pada kelompok kelebihan berat badan, tiga perempat dari responden wanita mengatakan bahwa alasan utama mereka gagal menurunkan berat badan adalah karena butuh waktu terlalu lama untuk melihat hasilnya. Sekitar sepertiga dari mereka yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan menyatakan bahwa mereka tidak berhasil karena kurang percaya diri.
Apa yang meningkatkan peluang untuk berhasil?
Dalam studi Pennsylvania yang kami sebutkan di atas, para ilmuwan tidak menemukan hubungan antara tingkat keberhasilan dan jenis kelamin atau usia partisipan; demikian pula, jenis resolusi tidak memengaruhi seberapa besar kemungkinan mereka berhasil.
Para peneliti menghubungi partisipan melalui telepon setelah 1 minggu, 1 bulan, 3 bulan, 6 bulan, dan 2 tahun.
Selama wawancara ini, para peneliti juga bertanya kepada peserta teknik apa yang mereka gunakan untuk membantu mereka menjaga resolusi mereka, dan seberapa sering mereka menerapkan masing-masing.
Mereka menemukan bahwa resolver yang paling sukses menerapkan kontrol stimulus di kelima pos pemeriksaan.
Kontrol stimulus adalah tindakan menjaga hal-hal di sekitar Anda yang mengingatkan Anda mengapa Anda memilih resolusi.
Misalnya, seseorang yang berhenti merokok mungkin menyimpan foto anak kecil mereka di dekatnya untuk mengingatkan mereka mengapa mereka memutuskan untuk berhenti.
Pada tanda 6 bulan dan 2 tahun, resolver yang berhasil menggunakan pembebasan diri (atau kemauan), dan manajemen penguatan - memberi penghargaan pada diri sendiri karena berhasil.
Sebaliknya, individu yang tidak menepati resolusi mereka paling sering menyalahkan diri sendiri dan angan-angan.
Penelitian yang kami soroti di atas yang mengikuti nasib 153 perokok juga melihat faktor-faktor yang membuat kemungkinan berhenti merokok. Penulis menjelaskan:
“Penggunaan berbagai strategi untuk berhenti dikaitkan dengan pantang pada 2 tahun masa tindak lanjut. Motivasi yang kuat untuk berhenti ternyata penting untuk kesuksesan awal dan pemeliharaan jangka panjang. "
Penelitian lain yang menyelidiki berhenti merokok secara lebih umum telah mengidentifikasi faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan berhenti. Faktor-faktor ini termasuk menjauh dari lingkungan berasap, tidak minum alkohol, teknik manajemen stres, dan kekuatan kemauan.
Makalah lain mengambil pendekatan berbeda. Menerbitkan pekerjaan mereka di Jurnal Psikologi Klinis, penulis berangkat untuk memahami mengapa beberapa orang berhasil sementara yang lain gagal.
Untuk melakukan ini, mereka merekrut dua kelompok peserta: 159 penyelesai Tahun Baru dan 123 orang yang tertarik untuk memecahkan masalah di kemudian hari.Para peneliti mengikuti peserta selama 6 bulan dan memetakan keberhasilan dan kegagalan mereka.
Sejalan dengan penelitian lain, alasan paling umum untuk resolusi Tahun Baru adalah menurunkan berat badan, meningkatkan olahraga, dan berhenti merokok.
Para penulis menemukan bahwa resolver yang paling sukses menggunakan lebih banyak kemauan, kontrol stimulus, manajemen penguatan, pemikiran positif, dan strategi penghindaran.
Sebaliknya, mereka yang kurang berhasil cenderung lebih banyak menggunakan angan-angan, menyalahkan dan mengkritik diri sendiri, serta meringankan masalah.
Berakhir dengan tinggi
Beberapa hasil di atas mungkin membayangi ambisi untuk membuat perubahan pada tahun 2020, tetapi sebenarnya tidak.
Penulis studi di atas membuat beberapa kesimpulan menyeluruh yang akan meningkatkan kepercayaan setiap penyelesai Tahun Baru:
“Penyelesai melaporkan tingkat keberhasilan yang lebih tinggi daripada yang tidak bisa menyelesaikan; pada 6 bulan, 46% dari resolver terus berhasil dibandingkan dengan 4% dari yang tidak menyelesaikan. ”
Jadi, meskipun kartu mungkin bertumpuk terhadap siapa pun yang berencana membuat resolusi Tahun Baru, cukup dengan membuat resolusi itu, Anda telah meningkatkan peluang sukses Anda.
Menurut data ini, membuat resolusi Tahun Baru meningkatkan peluang Anda untuk menghasilkan perubahan lebih dari 10 kali lipat.
Para penulis menulis bahwa, "[C] di luar opini publik yang tersebar luas, sebagian besar pemecah Tahun Baru, pada kenyataannya, berhasil, setidaknya dalam jangka pendek."
Kesimpulannya, resolusi Tahun Baru tidak berlaku untuk semua orang. Namun, seperti kata pepatah, "Anda harus berada di dalamnya untuk memenangkannya."
Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk membuat resolusi untuk tahun 2020, menurut temuan studi ini, pendekatan terbaik adalah dengan menjaga hal-hal di sekitar Anda untuk mengingatkan Anda mengapa Anda ingin melakukan perubahan tersebut.
Juga, hadiahi diri Anda untuk kesuksesan, dan tetap termotivasi. Lemparkan dosis kemauan yang sehat ke dalam campuran musiman, dan Anda kemungkinan besar akan berhasil. Semoga berhasil!
