Apa yang menyebabkan otot pegal dan kaku?
Otot kaku terjadi ketika otot terasa tegang dan sulit digerakkan, terutama setelah istirahat.
Kekakuan otot juga bisa disertai dengan nyeri, kram, dan ketidaknyamanan.
Biasanya hal ini tidak perlu dikhawatirkan dan dapat diobati dengan pengobatan rumahan dan peregangan.
Pada artikel ini, kami melihat beberapa penyebab kekakuan otot, serta pengobatan rumahan dan kapan harus ke dokter.
Penyebab
Ada berbagai macam hal yang dapat menyebabkan otot kaku, di antaranya:
Olahraga
Penyebab umum dari kekakuan otot adalah olahraga atau kerja fisik yang berat.
Seringkali, kekakuan dapat terjadi ketika seseorang memulai rutinitas atau program olahraga baru atau telah meningkatkan intensitas dan durasi rutinitasnya.
Jika ini terjadi, otot dituntut untuk bekerja lebih keras, dan ini menyebabkan kerusakan mikroskopis pada serat otot, yang mengakibatkan kekakuan atau nyeri. Jenis cedera ini kadang-kadang disebut sebagai nyeri otot onset tertunda (DOMS).
Gerakan apa pun dapat menyebabkan DOM, tetapi biasanya disebabkan oleh:
- jogging atau lari menuruni bukit
- menggunakan beban
- melakukan squat
- melakukan push-up
Terkilir dan tegang
Penyebab paling umum dari kekakuan otot adalah keseleo atau tegang, yang dapat memengaruhi otot dan ligamen.
Ketegangan terjadi ketika serat otot meregang atau robek. Ketegangan sangat umum terjadi di kaki dan punggung bawah.
Keseleo terjadi ketika ligamen diregangkan, terpelintir, atau robek. Ligamen adalah pita jaringan di sekitar sendi yang menghubungkan tulang.
Area umum yang rentan keseleo meliputi:
- lutut
- pergelangan kaki
- pergelangan tangan
- jempol
Gejala lain yang terkait dengan keseleo dan ketegangan meliputi:
- rasa sakit
- pembengkakan
- memar
- kelembutan
- kemerahan
Polymyalgia rheumatica
Polymyalgia rheumatica menyebabkan nyeri otot dan kekakuan. Biasanya mempengaruhi tubuh bagian atas, termasuk bahu, leher, dan lengan. Ini juga biasanya mempengaruhi pinggul.
Usia rata-rata penderita polymyalgia rheumatica adalah 70 tahun, dan beberapa orang tidak mengembangkannya sampai mereka mencapai usia 80-an. Apa yang menyebabkan kondisinya tidak diketahui.
Gejala tambahan dari polymyalgia rheumatica meliputi:
- kesulitan tidur
- kesulitan mengenakan pakaian
- masalah mengubah posisi, seperti turun dari kursi atau mobil
Gigitan atau sengatan
Gigitan dan sengatan serangga terkadang bisa menyebabkan otot kaku. Gigitan atau sengatan juga bisa menyebabkan benjolan merah dan bengkak pada kulit, yang bisa terasa gatal dan nyeri.
Kutu yang biasanya menggigit atau menyengat dan dapat menyebabkan otot kaku meliputi:
- tawon
- lebah
- lebah
- lalat kuda
- kutu
- nyamuk
- kutu
- laba-laba
- pengusir hama
Gejala gigitan atau sengatan biasanya akan membaik dalam beberapa hari, tetapi beberapa orang mengalami reaksi alergi yang mungkin memerlukan perhatian medis.
Kekakuan setelah gigitan serangga juga dapat dikaitkan dengan kondisi yang lebih serius, seperti penyakit Lyme, malaria, atau demam berbintik Rocky Mountain. Kondisi tersebut juga akan menimbulkan gejala lain, seperti demam dan malaise.
Infeksi
Beberapa infeksi menyebabkan kekakuan otot selain gejala lainnya. Infeksi ini meliputi:
- tetanus, infeksi bakteri yang biasanya berhubungan dengan kotoran atau tanah
- meningitis, infeksi otak dan sumsum tulang belakang
- HIV
- Penyakit Legionnaires
- polio
- mononukleosis atau mono
- lupus
- influenza atau flu
Pengobatan
Beberapa obat dapat menyebabkan otot kaku. Kekakuan otot adalah efek samping statin yang umum, atau obat yang diresepkan untuk menurunkan kolesterol.
Anestesi yang digunakan sebelum operasi juga dapat menyebabkan seseorang mengalami kekakuan otot selama berjam-jam dan hari-hari berikutnya.
Penyebab tambahan
Hal-hal lain yang terkadang menyebabkan kekakuan otot meliputi:
- kurangnya aktivitas fisik sehari-hari
- kelebihan berat badan
- menjalani pola makan yang buruk
- tidak tidur nyenyak
- berada di lingkungan yang dingin atau lembab
Kapan harus ke dokter
Sebagian besar kasus kekakuan otot akan hilang dengan sendirinya atau dengan bantuan pengobatan rumahan, tetapi kekakuan yang berkepanjangan atau sering terkadang bisa menjadi tanda dari kondisi yang mendasarinya.
Jika seseorang mengalami kekakuan otot yang disertai dengan gejala tambahan, seperti demam, nyeri, urine berwarna gelap, atau bengkak, segera konsultasikan ke dokter.
Jika seseorang mengalami kaku akibat gigitan atau sengatan serangga, ia harus berkonsultasi dengan ahli medis, terutama jika ia memiliki gejala alergi.
Orang harus selalu berbicara dengan dokter tentang efek samping obat yang mereka minum, termasuk kekakuan otot.
Penting bagi seseorang untuk memberi tahu dokter tentang semua gejala yang mereka alami, tidak hanya kekakuan otot, untuk mendapatkan diagnosis yang akurat.
Perawatan dan pengobatan rumahan
Jika kekakuan otot adalah gejala dari kondisi yang mendasari, seseorang akan bekerja dengan dokternya untuk membuat rencana perawatan. Seorang dokter mungkin juga meresepkan obat anti-inflamasi untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas biasanya bekerja untuk menghilangkan rasa sakit, meskipun obat yang lebih kuat dapat diresepkan jika perlu.
Jika obat menyebabkan kekakuan, dokter mungkin dapat menyesuaikan dosis atau meresepkan alternatif.
Untuk sebagian besar kasus kekakuan otot, ada beberapa pengobatan rumahan sederhana untuk meredakannya. Ini termasuk:
- istirahat sampai tubuh diperbaiki
- menggunakan kompres panas atau es, atau bergantian di antara masing-masing
- peregangan untuk meningkatkan kelenturan dan sirkulasi
- mandi air hangat atau mandi untuk meningkatkan sirkulasi darah
- memijat area yang terkena
Pencegahan
Ada juga beberapa perubahan sederhana yang dapat dilakukan orang pada gaya hidup mereka untuk mencegah kekakuan otot. Ini termasuk:
- berolahraga secara teratur
- pemanasan dan turun sebelum dan sesudah berolahraga
- meregangkan otot
- memakai alas kaki yang benar saat berolahraga
- memakai pakaian hangat dalam cuaca dingin
- mempraktikkan postur yang baik
- memastikan furnitur di rumah dan tempat kerja memberikan kenyamanan dan dukungan
- menghindari ketidakaktifan dalam waktu lama
Diet
Tetap terhidrasi dan makan makanan yang bervariasi dan bergizi adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan juga dapat membantu mengurangi kemungkinan otot kaku.
Agar tetap terhidrasi, seseorang harus minum air putih setiap hari, mencoba teh herbal, atau menambahkan irisan buah ke air soda.
Penelitian telah menunjukkan hubungan antara kekakuan otot dan dehidrasi, jadi seseorang harus beristirahat dan tetap terhidrasi saat berolahraga.
Pandangan
Kekakuan otot biasanya akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari. Dalam kasus kronis atau berulang, membuat perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu mengobati dan mencegah kekakuan otot.
Jika kekakuan otot adalah gejala dari kondisi mendasar yang lebih serius, kemungkinannya akan bervariasi tergantung pada penyebabnya. Seseorang harus berbicara dengan dokter mereka jika mereka khawatir tentang kekakuan otot yang tidak dapat dijelaskan atau jangka panjang.
