Mengapa tumit saya sakit dan apa yang dapat saya lakukan?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Nyeri tumit adalah masalah kaki yang umum. Nyeri biasanya terjadi di bawah tumit atau tepat di belakangnya, di mana tendon Achilles terhubung ke tulang tumit. Terkadang bisa mempengaruhi sisi tumit.
Nyeri yang terjadi di bawah tumit dikenal sebagai plantar fasciitis. Ini adalah penyebab paling umum dari nyeri tumit.
Nyeri di belakang tumit adalah tendinitis Achilles. Nyeri juga bisa mempengaruhi sisi dalam atau luar tumit dan kaki.
Dalam kebanyakan kasus, nyeri tidak disebabkan oleh cedera. Pada awalnya, biasanya ringan, tetapi bisa menjadi parah dan terkadang melumpuhkan. Biasanya menghilang tanpa pengobatan, tapi terkadang bisa bertahan dan menjadi kronis.
Penyebabnya termasuk artritis, infeksi, masalah autoimun, trauma, atau masalah neurologis.
Fakta singkat tentang nyeri tumit
- Nyeri tumit biasanya terasa di bawah tumit atau tepat di belakangnya.
- Nyeri biasanya dimulai secara bertahap, tanpa cedera di area yang terkena. Ini sering dipicu oleh penggunaan sepatu datar.
- Dalam kebanyakan kasus, rasa sakit ada di bawah kaki, ke arah depan tumit.
- Perawatan di rumah seperti istirahat, kompres es, alas kaki yang pas dan penyangga kaki seringkali cukup untuk meredakan nyeri tumit.
Penyebab
Nyeri tumit biasanya tidak disebabkan oleh satu cedera, seperti terpelintir atau jatuh, tetapi karena tekanan berulang dan hentakan pada tumit.
Penyebab umumnya meliputi:
Plantar fasciitis, atau peradangan pada plantar fascia: Plantar fascia adalah ligamen mirip tali busur yang kuat yang membentang dari kalkaneum (tulang tumit) ke ujung kaki.
Jenis nyeri ini sering terjadi karena cara kaki dibuat, misalnya jika lengkungan sangat tinggi atau rendah.
Jika plantar fascia meregang terlalu jauh, serat jaringan lunaknya menjadi meradang. Ini biasanya terjadi di tempat yang menempel pada tulang tumit, tetapi terkadang memengaruhi bagian tengah kaki. Nyeri dirasakan di bawah kaki, terutama setelah istirahat yang lama. Kram otot betis dapat terjadi jika tendon Achilles mengencang juga.
Radang kandung lendir tumit: Peradangan bisa terjadi di bagian belakang tumit, di bursa, kantung berserat penuh cairan. Ini bisa terjadi akibat mendarat dengan canggung atau keras pada tumit atau karena tekanan dari alas kaki. Nyeri mungkin terasa jauh di dalam tumit atau di belakang tumit. Terkadang, tendon Achilles bisa membengkak. Seiring berjalannya hari, rasa sakit biasanya semakin parah.
Benjolan tumit: Juga dikenal sebagai benjolan pompa, ini umum terjadi pada remaja. Tulang tumit belum sepenuhnya matang, dan bergesekan secara berlebihan, mengakibatkan pembentukan tulang yang terlalu banyak. Ini sering disebabkan oleh kaki yang rata. Ini bisa disebabkan oleh mulai memakai sepatu hak tinggi sebelum tulang benar-benar matang.
Sindrom terowongan tarsal: Saraf besar di bagian belakang kaki terjepit atau terperangkap (terkompresi). Ini adalah jenis neuropati kompresi yang dapat terjadi di pergelangan kaki atau kaki.
Peradangan kronis pada bantalan tumit: Hal ini disebabkan karena bantalan tumit menjadi terlalu tipis, atau karena langkah kaki yang berat.
Fraktur stres: Ini terkait dengan stres berulang, olahraga berat, olahraga, atau pekerjaan manual yang berat. Pelari sangat rentan terhadap fraktur stres pada tulang metatarsal kaki. Bisa juga disebabkan oleh osteoporosis.
Penyakit Severs: Ini adalah penyebab paling umum dari nyeri tumit pada atlet anak-anak dan remaja, yang disebabkan oleh mikrotrauma yang berlebihan dan berulang dari pelat pertumbuhan tulang tumit. Ini paling sering menyerang anak-anak berusia 7 hingga 15 tahun.
Tendinosis Achilles: Ini juga dikenal sebagai tendinopati degeneratif, tendonitis, tendinosis, dan tendinopati. Ini adalah kondisi kronis yang terkait dengan degenerasi progresif tendon Achilles.
Kadang-kadang tendon Achilles tidak berfungsi dengan baik karena beberapa robekan mikroskopis kecil pada tendon, yang tidak dapat menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri dengan benar. Saat tendon Achilles menerima lebih banyak ketegangan daripada yang dapat diatasi, robekan mikroskopis berkembang. Akhirnya, tendon menebal, melemah, dan menjadi nyeri.
Penyebab lain dari nyeri tumit meliputi:
- Tendon Achilles pecah, di mana tendon robek
- robekan plantar fascia
- Jebakan saraf Baxter
- fraktur stres kalkaneal
- kista kalkanealis
- massa jaringan lunak
- robekan tendon fleksor pendek
- artritis sistemik (lupus, rheumatoid arthritis, psoriatic arthritis)
- memar tulang
- masalah dengan sirkulasi
- postur tubuh yang buruk saat berjalan atau berlari
- kista tulang, kista berisi cairan soliter di dalam tulang
- gout, ketika kadar asam urat dalam darah naik sampai kristal urat mulai menumpuk di sekitar persendian, menyebabkan peradangan dan nyeri hebat
- neuroma, atau neuroma Morton, ketika saraf menjadi bengkak di bola kaki, biasanya di antara pangkal jari kaki kedua dan ketiga
- osteomielitis, infeksi pada tulang atau sumsum tulang menyebabkan peradangan pada tulang
Osteomielitis dapat terjadi akibat cedera atau pembedahan, atau infeksi dapat masuk ke jaringan tulang dari aliran darah. Gejala berupa nyeri yang dalam dan kejang otot di area peradangan, serta demam.
Neuropati perifer melibatkan kerusakan saraf, dan dapat menyebabkan nyeri dan mati rasa pada tangan dan kaki.
Ini bisa terjadi akibat cedera traumatis, infeksi, gangguan metabolisme, dan paparan racun. Diabetes adalah penyebab umum.
Artritis reumatoid adalah kondisi auto-imun progresif dan melumpuhkan yang menyebabkan peradangan dan nyeri pada persendian, jaringan di sekitar persendian, dan organ lain di tubuh manusia.
Ini biasanya mempengaruhi persendian di tangan dan kaki terlebih dahulu, tetapi persendian mana pun dapat terpengaruh.
Nyeri kaki samping
Nyeri kaki lateral mempengaruhi bagian luar tumit atau kaki, dan nyeri kaki medial mempengaruhi tepi dalam.
Ini mungkin hasil dari:
- fraktur stres
- keseleo
- sindroma kubus, ketika tulang kecil di kaki menjadi artritis terkilir
- tendonitis peroneal, ketika ketegangan berulang mengiritasi tendon
- koalisi tarsal, masalah kaki bawaan
- bunion, corns, dan kapalan
- tendonitis tibialis posterior, yang diakibatkan oleh stres dan penggunaan berlebihan
Sebagian besar penyebab nyeri kaki bersifat mekanis, terkait dengan ketegangan, cedera, atau masalah struktur tulang.
Pengobatan
Kebanyakan orang pulih dengan perawatan konservatif dalam beberapa bulan.
Pilihan pengobatan meliputi:
- Obat antiinflamasi non steroid (NSAID) dapat mengurangi nyeri dan pembengkakan.
- Suntikan kortikosteroid dapat bekerja jika NSAID tidak efektif, tetapi ini harus digunakan dengan hati-hati, karena penggunaan jangka panjang dapat memiliki efek samping.
- Terapi fisik dapat mengajarkan latihan yang meregangkan plantar fascia dan tendon Achilles serta memperkuat otot tungkai bawah, sehingga pergelangan kaki dan tumit lebih stabil.
- Rekaman atletik memberikan penyangga yang lebih baik pada bagian bawah kaki.
- Orthotic, atau alat bantu, dan sol dapat membantu memperbaiki kesalahan kaki dan bantalan serta menopang lengkungan selama proses penyembuhan.
Berbagai merek tersedia untuk dibeli di Amazon.
Terapi gelombang kejut ekstrakorporeal mengarahkan gelombang suara ke area yang terkena untuk mendorong dan merangsang penyembuhan. Ini hanya disarankan untuk kasus jangka panjang yang tidak menanggapi terapi konservatif.
Pembedahan
Jika tidak ada yang berhasil, ahli bedah dapat melepaskan plantar fascia dari tulang tumit. Ada risiko hal ini bisa melemahkan lengkungan kaki.
Belat malam
Belat malam dapat dipasang di betis dan kaki dan disimpan selama tidur. Ini menahan plantar fascia dan tendon Achilles dalam posisi memanjang semalaman dan meregangkannya.
Ini tersedia untuk dibeli secara online, tetapi yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional medis sebelum menggunakannya.
Pengobatan untuk bursitis tumit
Jika memungkinkan untuk membedakan bursitis tumit sebagai kondisi terpisah dari plantar fasciitis, pengobatan yang efektif mungkin menggunakan insole bantalan atau cawan tumit untuk membatasi gerakan yang menyebabkan masalah.
Istirahat juga dianjurkan, dan suntikan steroid mungkin diperlukan.
Perawatan untuk benjolan tumit
Peradangan di belakang tumit dapat dikurangi dengan es, kompresi, dan penggantian alas kaki.
Bantalan Achilles, bantalan cengkeraman kura-kura dan tumit mungkin menawarkan bantuan sementara.
Suntikan kortison dapat membantu meredakan nyeri.
Bagi kebanyakan orang, pengobatan akan menghilangkan nyeri tumit dalam waktu 6 minggu. Namun, dalam kasus yang parah, dan jika nyeri terus berlanjut, pembedahan mungkin diperlukan.
Latihan
Latihan untuk meregangkan otot betis dapat membantu.
Berikut beberapa contohnya:
- Duduk di kursi, pegang kaki lurus, dan tekuk serta rentangkan di sendi pergelangan kaki. Ulangi 10 kali di setiap kaki.
- Berdirilah menghadap dinding. Letakkan kaki yang mengalami nyeri tumit di belakang kaki lainnya. Jaga lutut depan ditekuk dan kaki belakang lurus, dengan kaki di lantai. Tarik pinggul ke depan menuju dinding sampai Anda merasakan regangan di betis kaki bagian bawah. Ulangi 10 kali. Jika ada nyeri di kedua tumit, regangkan kedua betis.
Pengobatan rumahan
Perawatan di rumah bisa membantu menghilangkan nyeri tumit yang tidak parah.
Ini termasuk:
Istirahat: Hindari berlari atau berdiri dalam waktu lama, berjalan di permukaan yang keras, dan aktivitas apa pun yang dapat membuat tumit stres.
Es: Letakkan kompres es yang dibungkus kain di area yang terkena selama sekitar 15 menit, tetapi tidak langsung ke kulit.
Alas kaki: Sepatu yang pas dan memberikan penyangga yang baik sangat penting, terutama bagi para atlet.
Penyangga kaki: Wedges dan heel cup dapat membantu meredakan gejala.
Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa Botox dapat membantu mengobati plantar fasciitis.
Studi lain menunjukkan bahwa memberikan dosis standar dari terapi radiasi sinar eksternal, serupa dengan yang digunakan dalam rontgen atau dalam pengobatan kanker, dapat membantu.
Pencegahan
Pencegahan nyeri tumit melibatkan pengurangan stres pada bagian tubuh tersebut.
Tips termasuk:
- memakai sepatu saat di tanah yang keras, dan tidak bertelanjang kaki
- menjaga berat badan yang sehat untuk mengurangi stres pada tumit
- memilih alas kaki dengan tumit yang terbuat dari bahan yang dapat menyerap stres, atau menggunakan bantalan tumit yang dimasukkan
- pastikan sepatu terpasang dengan benar dan tidak ada tumit atau sol yang aus
- hindari sepatu yang sepertinya memicu rasa sakit
- Istirahatkan kaki Anda daripada berdiri jika Anda rentan terhadap nyeri tumit
- melakukan pemanasan dengan benar sebelum melakukan olahraga dan aktivitas yang dapat menimbulkan banyak tekanan pada tumit
- kenakan sepatu olahraga yang cocok untuk setiap tugas
Gejala
Nyeri tumit biasanya dimulai secara bertahap dan menjadi lebih parah. Seringkali tidak ada cedera di area yang terkena. Ini mungkin dipicu dengan memakai sepatu datar. Alas kaki datar dapat meregangkan plantar fascia hingga area tersebut menjadi bengkak, atau meradang.
Nyeri bisa parah, bagaimanapun, jika ada sobekan. Orang tersebut mungkin telah memperhatikan suara letupan pada saat cedera, dan rasa sakit akan segera terasa.
Nyeri tumit biasanya terasa di bawah kaki, ke arah depan tumit.
Gejala mungkin lebih buruk setelah bangun dari tempat tidur di pagi hari, dan setelah periode istirahat di siang hari, dan kemudian membaik dengan sedikit aktivitas. Mereka mungkin memburuk lagi menjelang akhir hari.
Kapan harus ke dokter
Kunjungi dokter jika Anda mengalami:
- nyeri hebat dengan pembengkakan di dekat tumit
- nyeri, mati rasa atau kesemutan di tumit, dan demam
- nyeri di tumit dan demam
- kesulitan berjalan normal
- kesulitan menekuk kaki ke bawah atau berdiri berjinjit
Anda harus mengatur ke dokter jika:
- nyeri tumit berlanjut selama lebih dari seminggu
- Nyeri tumit berlanjut saat Anda tidak berdiri atau berjalan
Diagnosa
Seorang dokter akan memeriksa kaki dan bertanya tentang rasa sakitnya, tentang seberapa sering orang tersebut berjalan dan berdiri, jenis alas kaki apa yang mereka gunakan, dan rincian riwayat kesehatan mereka.
Mereka akan menguji otot, mulai dari lutut dan mencari bentuk atau perubahan kulit yang tidak biasa. Ini dapat membantu membedakan antara pertumbuhan, psoriasis, dan kondisi lainnya.
Meremas tumit dapat membantu mendeteksi masalah saraf, keberadaan kista, atau patah tulang karena stres.
Ini mungkin cukup untuk membuat diagnosis, tetapi terkadang tes darah atau pemindaian pencitraan diperlukan.
Plantar fasciitis adalah jenis nyeri tumit yang paling umum, tetapi banyak penyebab lain yang mungkin terjadi. Diagnosis yang akurat lebih cenderung mengarah pada pengobatan yang efektif.
Baca artikel dalam bahasa Spanyol
