Apa pengobatan rumahan untuk mendengkur?
Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Mendengkur disebabkan oleh getaran udara di saluran pernapasan bagian atas. Ada banyak pengobatan mendengkur yang direkomendasikan, tetapi manakah yang paling efektif?
Menurut National Sleep Foundation, 90 juta orang dewasa Amerika kadang-kadang mendengkur, dan 37 juta orang mendengkur secara teratur.
Penyebab mendengkur biasanya tidak serius. Namun, ini mungkin menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup akan meningkatkan kesehatan seseorang.
Pengobatan mendengkur
Perubahan gaya hidup dan tip berikut dapat mengurangi atau menghentikan dengkuran seseorang.
1. Menurunkan berat badan
Orang yang kelebihan berat badan lebih cenderung mendengkur. Jaringan lemak dan tonus otot yang buruk, terutama di sekitar tenggorokan, berkontribusi pada dengkuran.
Makan dengan kalori terkontrol, diet sehat dan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
2. Tidur di satu sisi
Seseorang lebih mungkin mendengkur jika berbaring telentang, yang dapat menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan. Hal ini membuat napas menjadi lebih sulit dan dapat menyebabkan getaran mendengkur.
Tidur di satu sisi memungkinkan udara mengalir lebih lancar, mengurangi getaran. Ini dapat menghentikan suara mendengkur atau membuatnya lebih tenang.
3. Berhenti merokok
Selain membahayakan kesehatan secara keseluruhan, merokok mengiritasi saluran udara, dan ini dapat memperparah dengkuran.
Jika seseorang merokok, berhenti mungkin membantu mereka mengurangi dengkuran, jika sama sekali.
4. Menghindari alkohol
Meminum alkohol dalam jumlah banyak melemaskan otot tenggorokan. Saat otot-otot ini rileks, mereka lebih cenderung bergetar.
Menghindari alkohol sebelum tidur dapat mengurangi atau menghentikan dengkuran.
5. Menghindari pil tidur
Obat penenang, atau pil tidur, dapat menyebabkan tidur nyenyak. Ini mungkin memiliki efek relaksasi pada otot tenggorokan dan menyebabkan dengkuran.
Seorang dokter dapat merekomendasikan cara-cara sehat untuk memastikan tidur malam yang nyenyak.
6. Mengangkat kepala
Mengangkat kepala menggunakan bantal tambahan dapat membantu membuka saluran udara, mengurangi atau menghilangkan dengkuran.
Pemasar menawarkan bantal yang dirancang untuk menopang tubuh dan mencegah dengkuran. Ini tersedia untuk dibeli secara online.
7. Mengobati alergi
Reaksi alergi dapat menyebabkan kemacetan dan saluran udara tersumbat. Hal ini bisa memperparah dengkuran.
Jika mendengkur seseorang disebabkan oleh alergi, mendapatkan pengobatan yang efektif dapat membantu.
8. Perangkat kemajuan mandibula
Jika lidah seseorang menutupi sebagian bagian belakang tenggorokan saat tidur, hal ini dapat menyebabkan dengkuran.
Alat bantu rahang bawah dipakai di mulut, untuk membawa lidah ke depan, yang dapat mengurangi dengkuran.
9. Pelindung vestibular
Pelindung vestibular juga dipakai di mulut.
Mendengkur dapat disebabkan oleh mulut yang terbuka saat tidur, dan alat ini mendorong seseorang untuk bernapas melalui hidung, yang dapat mencegah dengkuran.
10. Dilator atau strip hidung
Saluran udara yang tersumbat atau sempit juga dapat menyebabkan dengkuran, dan pelepasan atau strip hidung dapat membantu.
Mereka dirancang untuk menjaga hidung seseorang tetap terbuka saat mereka tidur. Ini membantu mereka bernapas lebih mudah dan dapat menghentikan atau mengurangi dengkuran.
11. Semprotan hidung
Ketika saluran udara yang tersumbat atau sempit menyebabkan dengkuran, semprotan hidung juga mungkin berguna.
Semprotan hidung dapat membantu mengurangi peradangan di hidung dan saluran udara, sekaligus membukanya.
Jika seseorang sedang mencari obat mendengkur yang tahan lama, mereka dapat mempertimbangkan operasi. Beberapa jenis operasi pencegahan tersedia.
Jika Anda penasaran untuk mempelajari lebih banyak informasi berbasis bukti tentang dunia tidur yang menakjubkan, kunjungi hub khusus kami.
12. Uvulopalatopharyngoplasty
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) membutuhkan anestesi umum. Ini memerlukan penghapusan semua atau sebagian dari:
- uvula, bagian berdaging berbentuk tetesan air mata di bagian belakang tenggorokan
- langit-langit lunak
- amandel
UPPP membantu melebarkan bagian tengah tenggorokan. Jika area ini terlalu sempit dapat menyebabkan dengkuran.
13. uvulopalatoplasty dengan bantuan laser
Uvulopalatoplasty dengan bantuan laser (LAUP) adalah intervensi bedah yang tidak terlalu ekstrim dibandingkan UPPP. Seseorang mungkin memerlukan anestesi lokal atau umum.
LAUP melibatkan penggunaan laser untuk mengurangi ukuran langit-langit lunak dan uvula. Ini juga membantu melebarkan bagian tengah tenggorokan. Seseorang mungkin ingin mempertimbangkan LAUP jika mendengkur disebabkan oleh sempitnya area ini.
14. Operasi pengerasan palatal
Operasi pengerasan palatal, juga disebut kauter listrik, dilakukan dengan membakar langit-langit lunak untuk membuatnya kaku.
Ini efektif jika mendengkur disebabkan oleh langit-langit lunak yang menghalangi jalan napas.
15. Ablasi frekuensi radio
Prosedur pembedahan ini juga dikenal sebagai somnoplasti.
Frekuensi radio digunakan untuk membuat lesi terkontrol pada langit-langit lunak, menyusutkan jaringan berlebih di sekitarnya.
Jika langit-langit lunak menghalangi jalan napas, menyebabkan seseorang mendengkur, prosedur ini dapat membantu.
16. Snoreplasty injeksi
Sebuah studi tahun 2014 menemukan injeksi snoreplasty menjadi cara yang aman dan efektif untuk mengobati mendengkur yang disebabkan oleh langit-langit lunak.
Prosedur ini melibatkan penyuntikan bahan kimia ke dalam langit-langit lunak, untuk memecah jaringan dan memperkecil ukurannya. Tindakan ini jauh lebih tidak invasif dibandingkan opsi bedah lain yang ditujukan untuk menghentikan dengkuran.
17. Septoplasty
Septoplasty adalah pembedahan untuk memperbaiki septum yang menyimpang.
Septum yang menyimpang dapat memengaruhi aliran udara melalui hidung dan menyebabkan dengkuran.
18. Prosedur pilar
Operasi kecil ini memerlukan penyisipan implan kecil ke langit-langit lunak. Tujuannya adalah untuk membuatnya kaku, mengurangi kemampuannya untuk bergetar saat seseorang mendengkur.
Solusi yang harus dihindari
Ada sedikit atau tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa pengobatan berikut efektif untuk menghentikan mendengkur:
- tali dagu
- gelang kejut
- cincin akupresur
- semprotan tenggorokan
Strategi mengatasi
Mendengkur bisa mengganggu tidur orang di sekitarnya.
Untuk menghindari kesulitan hubungan, orang yang mendengkur dapat meminta pasangan atau teman sekamarnya untuk melakukan hal berikut:
- kenakan penutup telinga
- gulingkan orang yang mendengkur ke samping
- membangunkan orang yang mendengkur agar yang lain bisa tertidur
Seseorang yang mendengkur mungkin ingin mempertimbangkan prosedur pembedahan jika pengobatan pencegahan lainnya gagal.
Apa penyebab mendengkur?
Ketika seseorang tertidur, lidah, mulut, tenggorokan, dan saluran pernapasannya menjadi rileks. Pernapasan dapat menyebabkan area ini bergetar, yang menyebabkan suara mendengkur.
Seseorang lebih mungkin mendengkur jika mereka:
- kelebihan berat badan
- merokok
- minum alkohol secara berlebihan
- tidur telentang
Sleep apnea, suatu kondisi di mana saluran udara tersumbat untuk sementara, juga dapat menyebabkan dengkuran.
Kapan harus ke dokter
Apnea tidur dapat menyebabkan kesulitan bernapas. Bicaralah dengan dokter jika salah satu dari gejala berikut ini muncul:
- keras atau sering mendengkur
- tersedak atau terengah-engah saat tidur
- berhenti bernapas
- sakit kepala di pagi hari
- mengantuk secara berlebihanan di siang hari
- kesulitan untuk tetap tidur
- bangun dengan mulut kering atau sakit tenggorokan
- sering buang air kecil di malam hari
- masalah memori
- kemurungan, lekas marah, atau depresi
Apnea lebih serius daripada mendengkur. Hal ini dapat memberikan tekanan yang luar biasa pada jantung, dan organ lainnya, jadi perawatan yang tepat diperlukan.
