Apa itu hypnic brengsek?
Hypnic jerks, yang juga disebut orang sebagai hypnagogic jerks atau "sleep start", adalah kontraksi otot tak disengaja yang dialami beberapa orang saat mereka tertidur.
Beberapa sentakan hipnik ringan dan hampir tidak terlihat. Orang lain bisa bersikap intens - siapa pun yang hampir tertidur dan kemudian merasakan sentakan tiba-tiba yang membangunkannya telah mengalami sentakan hipnik.
Hypnic jerks sering terjadi dan terjadi secara acak. Penyebab pasti dari kedutan ini tidak jelas, tetapi beberapa faktor dapat meningkatkan kemungkinannya.
Dalam artikel ini, pelajari lebih lanjut tentang hypnic jerks, seberapa umum, dan cara mengurangi frekuensinya.
Apa itu hypnic brengsek?
Hypnic brengsek adalah kedutan tak disengaja pada satu atau lebih otot yang terjadi saat seseorang tertidur. Ini cenderung terjadi tepat saat orang tersebut sedang dalam transisi dari kondisi terjaga ke kondisi tidur.
Hypnic jerks adalah jenis gerakan otot tak sadar yang disebut mioklonus. Cegukan adalah bentuk umum lainnya dari mioklonus.
Kekuatan hypnic brengsek mungkin berbeda-beda. Beberapa orang mungkin tidak menyadari kedutan, dan mungkin hanya tahu bahwa mereka mengalaminya jika pasangan atau pengasuh memperhatikan gerakan tersebut. Di lain waktu, kejang bisa cukup kuat untuk mengejutkan orang tersebut dan membangunkannya.
Orang mungkin mengalami gejala lain selain sentakan hipnik, seperti:
- merasa seolah-olah mereka jatuh
- detak jantung cepat
- pernapasan cepat
- berkeringat
- bermimpi tentang jatuh
Sensasi ini bukanlah tanda dari kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Frekuensi
Penulis studi tahun 2016 mencatat bahwa hypnic jerks terjadi secara acak dan memengaruhi pria dan wanita dari segala usia.
Para peneliti menemukan bahwa 60 hingga 70 persen orang mengalami hipnik tersentak, biasanya saat mereka akan tertidur.
Penyebab
Dalam kebanyakan kasus, tidak ada penyebab yang jelas dari hipnik brengsek. Mereka terjadi pada kebanyakan orang tanpa penjelasan yang mendasarinya.
Dengan demikian, ada beberapa ide dan teori tentang mengapa tidur ini mulai terjadi. Kemungkinan alasannya mungkin termasuk:
Olah raga: Olah raga menstimulasi tubuh, jadi olah raga di malam hari dapat membuat tubuh lebih sulit untuk rileks pada waktu tidur. Stimulasi berlebih ini dapat menyebabkan sentakan hipnik.
Stimulan: Stimulan tubuh dan otak, seperti kafein, nikotin, atau beberapa obat, dapat membuat sulit tidur atau tertidur sepanjang malam. Mereka juga dapat meningkatkan frekuensi sentakan hipnik.
Stres dan kecemasan: Gaya hidup stres tinggi atau perasaan sangat cemas dapat membuat Anda sulit untuk rileks dalam persiapan tidur. Otak yang waspada mungkin lebih mudah untuk mengejutkan, jadi seseorang mungkin lebih mungkin untuk bangun ketika otot tak sadar ini berkedut.
Kebiasaan tidur yang buruk: Pola tidur yang tidak teratur, kurang tidur, atau gangguan tidur yang teratur dapat menyebabkan hipnik tersentak.
Hypnic brengsek pada anak-anak dan bayi
Mulai tidur bisa terjadi pada orang-orang dari segala usia. Namun, American Academy of Sleep Medicine mencatat bahwa orang dewasa lebih cenderung mengeluh tentang hypnic jerks yang sering atau intens daripada anak-anak.
Alasannya mungkin karena banyak faktor yang diasosiasikan oleh spesialis tidur dengan mulai tidur umumnya tidak relevan untuk anak-anak, seperti:
- asupan kafein
- stres emosional
- latihan fisik yang intens
Namun, ini tidak berarti bahwa sentakan hipnik tidak mungkin dilakukan pada anak-anak yang lebih kecil atau menunjukkan adanya masalah. Mereka mungkin kurang umum pada orang-orang seusia ini.
Bisakah orang tersentak hipnik membangunkan kita?
Anda bisa bangun dari sentakan hipnik, tetapi ini tidak selalu terjadi, karena kekuatan kontraksi otot yang dialami seseorang akan berbeda-beda.
Beberapa orang hanya mengalami sentakan hipnik ringan dan sangat kecil kemungkinannya untuk terbangun karenanya. Mereka mungkin hanya menyadari bahwa mereka mengalami hypnic jerks jika pasangan atau pengasuh memperhatikan mereka.
Dalam kasus lain, kontraksi otot mungkin cukup signifikan untuk membuat orang tersebut terbangun. Kekuatan kontraksi itu sendiri atau perasaan tidak nyaman yang dimiliki orang tersebut karena bergerak begitu cepat dapat menyebabkan hal ini. Dalam beberapa kasus, kontraksi besar ini dapat membuat seseorang merasa seolah-olah ada orang lain yang mendorongnya dari tempat tidur.
Gejala hypnic brengsek lain juga dapat membangunkan orang tersebut. Terkadang orang tersebut bermimpi bahwa mereka jatuh dari tempat tidur, dari pohon, atau melalui kehampaan. Meskipun tidak pasti sensasi mana yang datang lebih dulu, ini bisa cukup untuk menakut-nakuti orang tersebut bangun.
Mencegah tersentak hipnik
Meskipun tidak mungkin untuk menghindari semua kejadian hypnic jerks, beberapa orang mungkin memperhatikan bahwa mereka lebih jarang mengalaminya ketika mereka membuat beberapa perubahan gaya hidup.
Kiat yang dapat membantu mencegah tersentak hipnik meliputi:
Menghindari olahraga larut malam
Olahraga memang penting, tetapi terlalu banyak rangsangan fisik menjelang waktu tidur dapat meningkatkan kemungkinan otot ini berkedut.
Berolahraga di pagi hari justru bisa memberi tubuh banyak waktu untuk rileks dan melepas lelah sebelum tidur.
Menghindari kafein
Sumber kafein, seperti kopi, teh, dan cokelat, dapat membantu seseorang bangun di pagi hari, tetapi mengonsumsi kafein di sore hari dapat merangsang tubuh dan otak terlalu banyak, sehingga sulit untuk beralih ke tidur.
Menghindari obat perangsang lainnya
Obat perangsang lainnya, seperti nikotin dan alkohol, dapat menyebabkan tidur gelisah, yang dapat menyebabkan masalah kurang tidur atau sentakan hipnik yang mengganggu.
Membuat rutinitas waktu tidur
Membuat rutinitas sebelum tidur dapat membantu tubuh rileks dan mengurangi stres. Beberapa orang minum teh yang menenangkan atau susu hangat dan membaca buku sebelum tidur. Orang lain mungkin lebih suka melakukan peregangan lembut atau mendengarkan musik.
Mematikan lampu
Peneliti mengetahui bahwa cahaya menstimulasi otak untuk lebih waspada, yang berarti dapat membantu seseorang bangun lebih mudah di pagi hari tetapi bisa membuat tidur lebih sulit.
Cahaya biru, yaitu cahaya dingin dari beberapa bola lampu, televisi, monitor komputer, dan smartphone, memberitahu tubuh bahwa itu adalah siang hari.
Mematikan lampu ini atau menghindari teknologi sebelum tidur akan mengurangi tingkat cahaya biru dan dapat membantu seseorang untuk rileks.
Meditasi santai
Beberapa orang menggunakan meditasi terpandu atau latihan pernapasan untuk membantu mereka rileks. Sesuatu yang sederhana seperti menarik napas dalam-dalam selama 5 menit dapat membantu seseorang mengurangi tingkat stresnya.
Ringkasan
Hypnic jerks, atau sleep start, adalah hal yang normal dan umum. Mengalaminya tidak berarti bahwa seseorang memiliki kondisi medis yang mendasarinya.
Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu orang mengurangi jumlah hypnic jerks yang mereka alami.
Siapa pun yang mengalami hipnik tersentak secara teratur dan mengkhawatirkan kesehatan atau kualitas tidur mereka secara keseluruhan harus berkonsultasi dengan dokter.
Dalam beberapa kasus, dokter dapat meresepkan obat untuk membantu seseorang mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan menghindari sentakan hipnik.
