Apa hubungan antara kecemasan dan sesak nafas?

Pemicu dan gejala kecemasan sangat bervariasi dari orang ke orang, tetapi banyak orang mengalami sesak napas saat merasa cemas.

Sesak napas merupakan gejala umum dari kecemasan. Seperti gejala kecemasan lainnya, ini bisa mengkhawatirkan, tetapi pada akhirnya tidak berbahaya. Itu akan hilang saat kecemasan terangkat.

Sesak napas bisa membuat seseorang merasa lebih cemas. Mereka mungkin curiga bahwa mereka mengalami masalah pernapasan atau jantung, padahal kenyataannya, mereka memperhatikan gejala kecemasan.

Dalam artikel ini, kami mengeksplorasi hubungan antara kecemasan dan sesak napas, yang oleh dokter disebut dispnea. Kami juga melihat kemungkinan penyebab lain dari sesak napas.

Apa hubungannya?

Kredit Gambar: Patrik Giardino / Getty Images

Ketika seseorang merasa cemas, mereka cenderung merasa gelisah, luka, mudah tersinggung, dan tidak dapat berkonsentrasi. Dalam beberapa kasus, kecemasan dikaitkan dengan gejala seperti panik, yang dapat meliputi:

• sesak napas atau napas cepat
• peningkatan detak jantung
• berkeringat
• nyeri dada
• perasaan malapetaka yang akan datang

Kecemasan dan kepanikan berhubungan dengan rasa takut. Mereka dapat menyebabkan perubahan perilaku dan fisiologis yang mempersiapkan orang tersebut untuk mempertahankan diri dari ancaman.

Otak diprogram untuk bereaksi terhadap situasi menakutkan dengan respons melawan atau lari. Denyut jantung meningkat untuk memompa darah ke organ lebih cepat, yang mempersiapkan otot untuk bertindak.

Ini juga menyebabkan seseorang bernapas lebih cepat untuk memberikan lebih banyak oksigen ke otot. Akibatnya bisa sesak napas.

Ketika seseorang datang ke dokter dengan gejala ini, pertama-tama mereka mengesampingkan penyebab fisik, seperti masalah pernapasan atau masalah jantung.

Setiap orang merasa cemas dari waktu ke waktu, tetapi bagi sebagian orang, kecemasan sangat mengganggu kehidupan sehari-hari.

Gangguan kecemasan umum (GAD) mempengaruhi 3,1% orang di Amerika Serikat pada tahun tertentu. Ini lebih sering terjadi pada wanita daripada pria.

Orang yang sering mengalami serangan panik mungkin mengalami gangguan panik. Diperkirakan 2-3% orang di AS mengalami gangguan panik setiap tahun, dan ini dua kali lebih umum pada wanita.

Jika kecemasan atau panik adalah penyebabnya, dokter mungkin merekomendasikan beberapa metode relaksasi atau teknik pernapasan.

Dalam beberapa kasus, dokter mungkin merekomendasikan pengobatan atau terapi untuk membantu mengelola gejala.

Bagaimana cara mengetahui apakah penyebabnya adalah kecemasan

Ketika seseorang mengalami kecemasan, sulit untuk mengetahui apakah kecemasan atau masalah kesehatan lain yang bertanggung jawab atas gejalanya. Ini bisa sangat menantang ketika gejalanya parah.

Sesak napas merupakan salah satu gejala yang mungkin dialami oleh penderita kecemasan, namun tidak semua orang yang mengalami kecemasan mengalami kesulitan bernapas.

Kecemasan dapat menyebabkan berbagai gejala fisik dan psikologis. Ini termasuk:

• mulut kering
• peningkatan detak jantung
• pusing
• berkeringat
• panas dingin
• mual
• diare
• gemetar
• ketegangan otot
• pernapasan cepat
• nyeri dada
• sensasi tersedak
• takut kehilangan kendali
• agitasi - merasa gelisah atau frustrasi
• pikiran, gambaran mental, atau ingatan yang menakutkan
• konsentrasi yang buruk
• kebingungan
• ingatan yang buruk
• kesulitan berbicara

Dokter mendiagnosis GAD menggunakan kriteria dari edisi kelima Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Sesak napas bukan salah satu kriteria ini, tetapi bisa terjadi dengan GAD.

Orang dengan gangguan panik atau serangan panik mungkin juga mengalami sesak napas. Ini adalah gejala yang digunakan dokter untuk mendiagnosis gangguan panik.

Serangan panik membawa gejala kecemasan yang ekstrim, seperti perasaan malapetaka atau ketakutan akan kematian. Gejala lain bisa terasa mirip dengan serangan jantung.

Bagaimana serangan panik terasa berbeda dari serangan jantung? Cari tahu di sini.

Siapa pun yang mencurigai bahwa mereka mengalami kecemasan atau gangguan panik mungkin ingin berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan untuk diagnosis dan pengobatan.

Jika seseorang mengalami sesak napas, mungkin belum ada penyebab yang jelas, yang dapat menyebabkan atau memperburuk rasa cemas dan membuat sulit bernapas.

Untuk mengetahui penyebab sesak napas, dokter perlu mengesampingkan penyebab fisik, seperti asma, masalah paru-paru, atau gangguan jantung.

Pelajari tentang penyebab sesak napas lainnya.

Perawatan

Dokter dapat menawarkan berbagai perawatan untuk kecemasan, seperti psikoterapi, pengobatan, atau kombinasi.

Pengobatan

Untuk meredakan gejala kecemasan jangka pendek, termasuk sesak napas, dokter mungkin meresepkan obat benzodiazepin. Ini termasuk:

• alprazolam (Xanax)
• clonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium)
• lorazepam (Ativan)

Ini dapat meredakan gejala kecemasan dengan cepat, dalam waktu sekitar 30 menit.

Namun, benzodiazepin dapat menimbulkan efek samping. Pada tahun 2020, Food and Drug Administration (FDA) memperkuat peringatan mereka tentang benzodiazepin. Menggunakan obat-obatan ini dapat menyebabkan ketergantungan fisik, dan putus obat dapat mengancam nyawa. Menggabungkannya dengan alkohol, opioid, dan zat lain dapat menyebabkan kematian. Penting untuk mengikuti petunjuk dokter saat menggunakan obat ini.

Lebih sering, dokter meresepkan inhibitor reuptake serotonin selektif, biasa disebut SSRI atau antidepresan, untuk gejala kecemasan.

Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) mungkin bermanfaat bagi banyak orang dengan kecemasan. Ini bertujuan untuk membantu orang mengubah cara mereka berpikir dan berperilaku dalam situasi tertentu, seperti situasi yang memicu kecemasan.

Seseorang yang mengidap CBT mungkin belajar bahwa kecemasan mereka didasarkan pada alarm ketakutan yang salah, dan terapi dapat melatih mereka untuk mengatasi kondisi yang menyebabkan kecemasan alih-alih menghindarinya.

Psikoterapi psikodinamik

Psikoterapi psikodinamik juga merupakan pengobatan yang efektif untuk kecemasan. Ini berfokus pada peran konflik pribadi dan hubungan yang terkait dengan gejala kecemasan.

Bentuk terapi ini memanfaatkan hubungan pasien-terapis untuk membantu mendorong refleksi pribadi, penerimaan perasaan sulit, dan keterlibatan dalam perilaku baru.

Metode relaksasi

Untuk menghilangkan sesak napas segera karena kecemasan, orang mungkin mencoba pernapasan diafragma.

Beberapa dokter merekomendasikannya untuk membantu mengurangi kecemasan, dan beberapa orang yang mempraktikkannya melaporkan bahwa itu membantu memberikan keseimbangan emosional.

Teknik pernapasan ini melibatkan pengontrakan diafragma, melebarkan perut, dan memperdalam pernafasan dan pernafasan.

Sebuah studi dari 2017 menunjukkan bahwa 20 sesi pernapasan diafragma meningkatkan stres dan menurunkan emosi negatif pada peserta. Namun, tidak ada yang didiagnosis kecemasan.

Pernapasan diafragma juga berperan dalam meditasi, beberapa agama, dan seni bela diri, dan merupakan komponen inti yoga dan tai chi.

Teknik lain yang dapat membantu meredakan kecemasan dan meredakan pernapasan meliputi:

• kotak pernapasan
• citra terpandu
• relaksasi otot progresif

Kapan harus ke dokter

Siapa pun yang mungkin mengalami kecemasan atau gangguan panik dapat mengambil manfaat dengan mendiskusikan gejala dan pilihan pengobatan mereka dengan dokter.

Jika latihan pernapasan dan teknik relaksasi lainnya tidak mengembalikan pola pernapasan yang teratur, orang tersebut mungkin memerlukan perhatian medis.

Jika sesak napas sering terjadi atau berlangsung lama, itu mungkin berasal dari kondisi medis lain, seperti:

• asma
• kegemukan
• penyakit paru obstruktif kronik, yang dikenal sebagai PPOK
• penyakit paru interstitial
• masalah jantung

Ringkasan

Orang yang mengalami sesak napas karena cemas atau panik dapat membuat mereka merasa lebih cemas, yang dapat memperburuk pernapasan.

Dokter sering merekomendasikan teknik relaksasi dan pernapasan diafragma untuk membantu meredakan gejala kecemasan ini dan lainnya.

Beberapa orang juga mendapat manfaat dari penggunaan obat untuk sementara waktu untuk mengontrol gejala kecemasan. Kecemasan dan kepanikan kronis mungkin memerlukan kombinasi pengobatan dan psikoterapi.