Cara mengurangi puting bengkak

Puting bengkak sebagai seorang pria biasanya bukan masalah medis, tetapi beberapa orang tidak menyukai penampilannya.

Puting bengkak pada pria mungkin disebabkan oleh:

• penambahan berat badan atau kelebihan lemak
• ketidakseimbangan hormon
• penggunaan steroid

Dalam beberapa kasus, puting bengkak disebabkan oleh kondisi yang disebut ginekomastia. Ginekomastia adalah pertumbuhan jaringan kelenjar payudara pria yang jinak. Menurut sebuah penelitian, sekitar 30% pria akan mengalami beberapa bentuk ginekomastia pada suatu saat dalam hidup mereka.

Bergantung pada penyebabnya, mungkin ada beberapa langkah yang dapat dilakukan orang untuk mengurangi bengkak, seperti memperbaiki pola makan dan lebih banyak berolahraga. Dalam kasus lain, pembedahan bisa menjadi pilihan.

Karena puting bengkak sering kali menjadi masalah kosmetik, beberapa orang hanya membutuhkan kepastian dan konseling.

Berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan orang untuk membantu mengurangi pembengkakan pada puting susu.

1. Perbaiki pola makan

Diet yang sehat dapat mengurangi kelebihan lemak di area dada.

Jika simpanan lemak berlebih di area dada adalah penyebab puting bengkak, memperbaiki pola makan dapat membantu mengurangi penampilannya.

Orang harus bertujuan untuk makan diet seimbang yang berfokus pada makanan dan nutrisi utuh.

Untuk diet seimbang, orang bisa mencoba:

• membatasi asupan natrium
• meningkatkan konsumsi buah dan sayur
• makan biji-bijian, bukan roti putih dan pasta
• menukar produk susu berlemak penuh dengan versi rendah lemak
• makan protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan dan ikan
• menghindari makanan olahan dan makanan dengan tambahan gula

Orang harus selalu berbicara dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan besar pada pola makan. Ini sangat penting jika mereka hidup dengan diabetes atau kondisi kesehatan kronis lainnya.

2. Latihan dan target angkat

Bersamaan dengan memperbaiki pola makan, berolahraga dan mencoba rutinitas mengangkat yang ditargetkan dapat membantu mengurangi munculnya puting bengkak.

Olahraga, terutama olahraga kardiovaskular, dapat membantu mengurangi kadar lemak secara keseluruhan. Rutinitas mengangkat yang ditargetkan dapat membangun otot di area tubuh tertentu, seperti dada.

Meskipun ada banyak program yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat, secara umum, orang yang ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya harus memilih program yang dapat mereka ikuti untuk jangka panjang.

Satu studi yang meneliti peran olahraga dan aktivitas fisik menemukan bahwa penurunan berat badan paling mungkin terjadi ketika seseorang menggabungkan diet rendah kalori dengan olahraga berkelanjutan. Para peneliti juga mencatat bahwa dalam banyak kasus, aktivitas fisik tanpa perubahan pola makan hanya akan menghasilkan penurunan berat badan yang ringan.

Beberapa contoh latihan kardiovaskular yang bisa dicoba meliputi:

• berlari atau jogging
• berjalan
• bersepeda
• renang

Selain latihan kardiovaskular yang dapat membantu mengurangi berat badan secara keseluruhan, orang yang ingin mengurangi tampilan puting bengkak dapat mempertimbangkan untuk menambahkan latihan dada ke dalam rutinitas mereka.

Latihan dada biasanya berfokus pada otot dada. Otot dada dan dada yang diperkuat dapat mengurangi tampilan puting yang bengkak.

Beberapa contoh latihan dada untuk dicoba meliputi:

• dada terbang
• push-up
• bench press

Orang yang tertarik dengan program khusus yang dapat memperkuat otot dada mungkin ingin berbicara dengan pelatih pribadi atau ahli kebugaran lainnya tentang rutinitas yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan mereka. Mendapatkan bantuan dari pelatih pribadi juga dapat membantu mencegah cedera.

3. Konsumsi suplemen untuk meningkatkan testosteron

Ada sangat sedikit bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen herbal tertentu dapat membantu meningkatkan kadar testosteron.

Dalam beberapa kasus, peningkatan kadar testosteron dapat membantu mengurangi munculnya puting bengkak. Namun, ini mungkin hanya terjadi jika seseorang tahu pasti bahwa bengkak itu berasal dari kadar testosteron yang rendah. Studi di bidang ini terbatas, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuat klaim yang tegas.

Satu suplemen herbal yang berpotensi berdampak positif pada kadar testosteron adalah ashwagandha, atau Withania somnifera. Namun, sebagian besar penelitian ashwagandha meneliti dampaknya pada kesuburan pria, bukan ukuran puting.

Sebuah studi yang lebih tua dari tahun 2010 menemukan bahwa suplemen ashwagandha meningkatkan jumlah testosteron pada kelompok pria yang meminumnya. Namun, penelitian tersebut tidak melihat efek suplemen pada puting atau jaringan payudara.

Sebuah studi tahun 2015 melihat peran ashwagandha dalam olahraga dan latihan kekuatan. Meskipun mungkin tidak membantu mengatasi puting bengkak secara langsung, penelitian tersebut menunjukkan bahwa ashwagandha memiliki dampak positif pada peningkatan massa otot.

4. Jalani operasi

Ada sejumlah prosedur pembedahan yang dapat mengurangi munculnya puting bengkak.

Jika ginekomastia adalah penyebab puting bengkak, operasi mungkin bisa menjadi pilihan. Meskipun diet dan olahraga dapat membantu penderita ginekomastia mengurangi munculnya puting bengkak, hal itu mungkin tidak dapat menghilangkan bengkak sepenuhnya.

Orang dapat berbicara dengan dokter tentang prosedur pembedahan yang tersedia untuk mengurangi bengkak. Namun, asuransi biasanya tidak mencakup opsi ini, karena biasanya merupakan prosedur elektif.

Beberapa pilihan pembedahan meliputi:

• eksisi jaringan, di mana ahli bedah membuat sayatan kecil untuk mengangkat jaringan payudara
• sedot lemak, untuk menghilangkan lemak tapi bukan jaringan payudara
• mastektomi, untuk ginekomastia yang lebih parah
• pengurangan lemak non-invasif, yang menggunakan laser topikal atau pembekuan untuk mengurangi simpanan lemak

Seorang dokter dapat membantu seseorang menentukan pilihan mana, jika ada, yang terbaik untuk mereka.

Ringkasan

Puting bengkak merupakan masalah kosmetik bagi sebagian orang. Meskipun puting bengkak biasanya tidak menyebabkan masalah kesehatan fisik, beberapa orang mungkin tidak menyukai penampilannya, yang dapat memengaruhi kepercayaan diri dan kesehatan mental mereka.

Orang yang tertarik untuk mengurangi bengkak pada putingnya mungkin dapat melakukannya dengan lebih banyak berolahraga dan membuat perubahan pola makan yang sesuai. Dalam kasus lain, operasi dapat membantu.

Siapa pun yang khawatir tentang penampilan puting mereka dapat berbicara dengan dokter tentang pilihan perawatan mereka.