Apa yang harus dilakukan untuk mengurangi lemak wajah
Dalam kebanyakan kasus, bertambahnya lemak di sekitar wajah adalah akibat dari bertambahnya lemak di seluruh tubuh. Namun, ada beberapa tips efektif untuk mengurangi lemak wajah.
Membuat perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan mendapatkan wajah yang tampak lebih ramping.
Artikel ini menguraikan tujuh tip efektif yang dapat membantu mencegah dan mengurangi lemak wajah berlebih.
1. Lakukan latihan kardio
Penurunan berat badan secara umum cenderung memberikan efek pelangsingan pada wajah.
Ada banyak jenis olahraga yang berbeda, dan beberapa di antaranya lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada yang lain.
Satu studi tahun 2012 menyelidiki efek berbagai jenis olahraga pada massa lemak pada orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Secara total, 119 orang dewasa mengambil bagian dalam salah satu dari tiga program latihan 8 bulan berikut:
- pelatihan aerobik (AT), sejenis latihan kardiovaskular
- pelatihan resistensi (RT), yang terutama membangun otot tanpa lemak
- kombinasi AT dan RT
Baik kelompok AT dan kelompok kombinasi menunjukkan penurunan massa lemak yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok RT. Namun, tidak ada perbedaan hasil yang signifikan antara kelompok-kelompok ini.
Oleh karena itu penulis penelitian menyimpulkan bahwa orang yang terutama ingin membakar lemak harus memilih latihan AT daripada latihan RT.
Orang dapat melakukan latihan kardio dengan intensitas rendah, sedang, atau tinggi. Menurut beberapa penelitian, melakukan latihan kardio dengan intensitas lebih tinggi beberapa kali seminggu membantu membakar lebih banyak lemak.
Misalnya, sebuah studi tahun 2015 menyelidiki efek dari jumlah yang berbeda dari olahraga pada lemak tubuh pada wanita pascamenopause. Semua peserta mengikuti latihan intensitas sedang hingga tinggi selama 12 bulan. Mereka yang berolahraga selama 300 menit setiap minggu membakar lebih banyak lemak daripada mereka yang melakukan latihan selama 150 menit per minggu.
Meskipun studi ini tidak mengukur kehilangan lemak wajah secara langsung, mereka menyarankan bahwa latihan kardio sangat efektif untuk membakar lemak.
Secara keseluruhan, penurunan berat badan secara umum cenderung memiliki efek melangsingkan wajah.
2. Lakukan senam wajah
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa melatih otot wajah dapat membantu mengurangi lemak wajah.
Misalnya, artikel tahun 2014 di Jurnal Penelitian Klinis & Diagnostik menyarankan bahwa melakukan senam wajah dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot wajah. Namun, tidak jelas apakah latihan ini juga membantu mengurangi lemak wajah.
Faktanya, belum ada penelitian yang melihat hubungan antara senam wajah dan hilangnya lemak wajah. Meskipun demikian, senam wajah dapat membantu wajah tampak lebih kencang saat seseorang menurunkan berat badan.
3. Kurangi konsumsi alkohol
Asupan alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat mendorong tubuh untuk menahan air. Dalam beberapa kasus, hal ini dapat menyebabkan retensi air di wajah, yang dapat membuat wajah tampak bengkak dan bengkak.
Alkohol juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ini mengandung kalori kosong, yang tidak menawarkan manfaat gizi. Mengkonsumsi kalori kosong meningkatkan total asupan kalori harian seseorang, dan ini mendorong penambahan berat badan.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat menekan hormon yang membantu orang merasa kenyang. Ini dapat merangsang seseorang untuk mengambil lebih banyak kalori dari makanannya.
Sebuah tinjauan tahun 2015 tentang konsumsi alkohol dan obesitas menunjukkan adanya hubungan antara penambahan berat badan dan konsumsi alkohol yang berlebihan. Minum alkohol berlebihan dan pesta minuman keras tampaknya menimbulkan risiko terbesar untuk penambahan berat badan.
Beberapa orang mengalami efek yang sama sebagai respons terhadap asupan alkohol yang moderat. Namun, bagi kebanyakan orang, konsumsi alkohol dalam jumlah sedang tidak mendorong penambahan berat badan.
Orang yang berjuang untuk menghilangkan lemak wajah atau berat badan secara umum mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi konsumsi alkohol.
4. Minum lebih banyak air
Minum segelas air sebelum makan dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang.
Ini dapat membantu mengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi seseorang. Untuk alasan ini, minum air sebelum makan dapat menyebabkan penurunan berat badan secara bertahap.
Menurut tinjauan tahun 2016 tentang hidrasi dan penurunan berat badan, konsumsi air juga meningkatkan lipolisis. Lipolisis terjadi ketika tubuh memecah simpanan lemak menjadi asam lemak yang dapat digunakan sebagai energi. Memanfaatkan simpanan lemak ini adalah kunci untuk menurunkan berat badan.
5. Tidur lebih banyak
Tidur yang cukup memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Misalnya, kurang tidur memengaruhi kadar hormon tertentu yang memicu perasaan lapar dan kenyang. Secara khusus, kurang tidur tampaknya meningkatkan kadar hormon ghrelin, yang merangsang nafsu makan, dan menurunkan kadar hormon leptin, yang memberi tahu tubuh bahwa sudah kenyang.
Akibatnya, orang yang kurang tidur mungkin makan lebih banyak, dan mereka mungkin beralih ke makanan yang lebih tinggi kalori.
Tidur yang cukup dapat membantu mencegah penambahan berat badan. Ini, pada gilirannya, dapat membantu mengurangi jumlah lemak yang tersimpan di wajah.
6. Memperbaiki pola makan secara keseluruhan
Diet tinggi makanan olahan dan karbohidrat olahan meningkatkan risiko kelebihan lemak.
Makanan olahan cenderung mengandung lebih banyak kalori, garam, dan gula daripada makanan utuh. Karbohidrat olahan adalah sekelompok makanan yang diproses dengan bahan dasar biji-bijian. Selama pemrosesan, makanan ini kehilangan serat dan nutrisinya. Akibatnya, mereka tinggi kalori kosong.
Karbohidrat olahan juga menyebabkan lonjakan cepat gula darah, yang dapat mendorong seseorang untuk makan berlebihan.
Contoh makanan karbohidrat olahan meliputi:
- Semacam spageti
- nasi putih
- roti putih
- sukrosa
- sirup dan frosting
- kebanyakan sereal sarapan
- produk rendah lemak
Dalam kebanyakan kasus, orang dapat menemukan pengganti yang masuk akal untuk makanan yang diproses secara berlebihan dan karbohidrat olahan. Seseorang dapat mengurangi asupan kalori dan meningkatkan jumlah nutrisi yang mereka konsumsi dengan makan makanan utuh segar.
Jika dikombinasikan dengan olahraga, pola makan yang sehat dapat membantu orang menghilangkan lemak berlebih di wajah dan tubuh.
7. Kurangi asupan garam
Diet tinggi garam menyebabkan tubuh menahan air. Retensi air menyebabkan pembengkakan dan bengkak di berbagai bagian tubuh, termasuk wajah. Ini mungkin memberi ilusi lemak wajah berlebih.
Orang yang mencurigai dirinya sensitif terhadap retensi cairan sebaiknya mencoba menghindari makanan dengan kandungan garam yang tinggi. Ini termasuk sebagian besar makanan olahan dan kudapan. Menyiapkan makanan dan kudapan di rumah memberi orang kendali yang lebih besar atas jumlah garam dalam makanan mereka.
Saat tubuh berhenti menahan cairan, wajah akan mulai tampak lebih ramping.
Mencegah lemak wajah berlebih
Cara terbaik untuk mencegah lemak wajah adalah dengan menjaga berat badan yang sehat dengan melakukan perubahan gaya hidup. Seseorang dengan kelebihan berat badan atau obesitas lebih cenderung memiliki lemak di sekitar wajahnya daripada orang yang memiliki berat badan yang sehat.
Beberapa tips untuk menjaga berat badan yang sehat antara lain:
- berolahraga secara teratur dan memasukkan banyak rutinitas kardio
- makan makanan seimbang yang kaya protein tanpa lemak serta buah dan sayuran utuh
- membatasi konsumsi makanan olahan
- minum banyak air dan hindari minuman manis, termasuk minuman energi, jus, dan soda
Ringkasan
Beberapa penelitian telah menyelidiki cara untuk mengurangi lemak wajah secara langsung.
Cara terbaik untuk mencegah dan mengurangi lemak wajah adalah dengan menjaga berat badan yang sehat secara umum. Orang dapat mencapai ini dengan mengubah pola makan mereka, berolahraga secara teratur, dan mendapatkan jumlah tidur yang tepat.
Latihan kardio sangat bermanfaat untuk membakar kelebihan lemak tubuh. Penurunan berat badan, secara umum, akan membuat wajah tampak lebih ramping.
Jika seseorang kesulitan menurunkan berat badan, mereka mungkin ingin menemui ahli diet, dokter, atau pelatih pribadi. Orang harus selalu berbicara dengan dokter sebelum melakukan perubahan besar pada diet atau rutinitas olahraga mereka.
