Yang perlu diketahui tentang puasa 48 jam

Puasa 48 jam adalah bentuk puasa intermiten yang melibatkan jeda 2 hari saat makan sambil hanya minum cairan bebas kalori. Puasa 48 jam mungkin tidak cocok untuk semua orang, karena mengandung risiko tertentu bagi beberapa kelompok orang.

Puasa berselang secara keseluruhan telah mendapatkan popularitas baru-baru ini karena potensi manfaat kesehatan dari latihan tersebut. Puasa 48 jam adalah salah satu durasi puasa terpanjang, dengan periode puasa yang lebih pendek menjadi lebih umum.

Pada artikel ini, kami membahas cara menjalankan puasa 48 jam serta potensi risiko dan manfaatnya. Kami juga memberikan beberapa tips yang mungkin dapat membantu membuat pengalaman masa puasa menjadi lebih lancar.

Definisi

Orang hanya boleh mengonsumsi minuman bebas kalori, termasuk air putih, kopi hitam, dan teh herbal, selama puasa 48 jam.

Puasa intermiten melibatkan rotasi antara periode makan dan puasa untuk memberi tubuh - khususnya, sistem pencernaan - istirahat.

Selama waktu ini, tubuh menciptakan energi dari sumber bahan bakar yang tersimpan.

Puasa 48 jam adalah bentuk puasa intermiten yang diperpanjang. Ini melibatkan tidak mengonsumsi kalori apa pun selama 2 hari penuh.

Sementara puasa melibatkan menghilangkan makanan yang mengandung kalori, tetap penting untuk minum banyak cairan nonkaloric, seperti air, selama puasa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Beberapa orang mungkin menggunakan puasa 48 jam untuk mengurangi asupan kalori dan membantu menurunkan berat badan. Orang lain mungkin menggunakan puasa untuk mendukung kesehatan pencernaan.

metode

Meskipun mengambil istirahat 2 hari dari makan tampak menakutkan pada awalnya, metode ini biasanya memanfaatkan ritme alami tubuh untuk membuat puasa lebih mudah diatur.

Puasa sederhana selama 48 jam akan menggunakan jadwal tidur tubuh untuk memotong waktu tersebut.

Sebagai contoh, untuk puasa yang dimulai pada hari Senin, orang tersebut akan berhenti makan pada malam hari pada hari itu. Mereka kemudian akan mulai makan lagi pada malam hari pada hari Rabu.

Dengan metode ini, orang tersebut akan memberikan waktu pada tubuhnya untuk mencerna makanan terakhirnya pada hari Senin sebelum tidur. Pada saat mereka bangun pada hari Selasa, sekitar 10-12 jam puasa mereka telah berlalu.

Orang tersebut kemudian menghabiskan hari Selasa dan Rabu hanya minum cairan bebas kalori, seperti air, teh herbal, dan kopi hitam.

Ketika Rabu malam tiba, orang tersebut makan malam yang ringan dan sederhana. Mulai Kamis dan seterusnya, mereka dapat menerapkan kembali pola makan biasa mereka secara bertahap.

Hidrasi adalah salah satu aspek terpenting dari puasa apa pun. Cairan menjaga tubuh dan sel tetap terhidrasi, serta membantu menghilangkan limbah. Penting agar orang menghindari dehidrasi selama puasa dengan memastikan bahwa mereka minum banyak cairan.

Mungkin juga disarankan bagi orang-orang untuk mencoba puasa intermiten versi lain yang tidak terlalu ekstrem sebelum mencoba puasa 48 jam. Salah satu versi tersebut adalah metode 16: 8, yang melibatkan mengonsumsi semua makanan dalam jendela 8 jam dan kemudian hanya mengonsumsi minuman bebas kalori selama 16 jam berikutnya.

Memulai dengan puasa yang lebih pendek akan membantu seseorang mempersiapkan diri untuk puasa yang lebih lama dan mendapatkan gambaran tentang bagaimana tubuh mereka akan merespons.

Manfaat

Puasa 48 jam dapat berfungsi sebagai penyetelan ulang bagi tubuh, memungkinkannya beristirahat dari pencernaan untuk fokus pada tugas-tugas lain. Istirahat ini memungkinkannya untuk memfokuskan energi di tempat lain, seperti memperbaiki tubuh.

Menurut penulis artikel tahun 2014, puasa dapat mengurangi obesitas, hipertensi, asma, dan rheumatoid arthritis.

Sebuah studi yang menampilkan dalam Kegemukan mencatat bahwa puasa intermiten secara teratur menawarkan banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya:

• meningkatkan fungsi otak
• menurunkan tekanan darah dan detak jantung
• mengurangi peradangan
• peningkatan sensitivitas insulin
• pencernaan ditingkatkan
• menurunkan kadar glukosa
• mengurangi penanda oksidasi dan stres

Para peneliti menyarankan bahwa banyak dari manfaat ini karena pengaruh penurunan berat badan.

Autofagi

Konsep autophagy juga populer di kalangan pendukung puasa intermiten. Sederhananya, ini adalah proses tubuh membuang bagian sel yang tidak lagi berfungsi sebagaimana mestinya.

Dengan mendaur ulang atau membuang bahan sel yang rusak, autophagy memungkinkan jaringan untuk beregenerasi. Menipisnya simpanan energi, yang terjadi selama puasa berkepanjangan, mengaktifkan jalur tertentu yang memicu autophagy.

Sebuah tinjauan tahun 2018 menyatakan bahwa puasa dan pembatasan kalori merupakan cara yang sama-sama memicu autophagy pada sel-sel tubuh. Memperlambat proses pencernaan memungkinkan sel untuk fokus pada regenerasi diri.

Penurunan berat badan

Puasa 48 jam mewakili sebagian besar kekurangan kalori dalam makanan, yang dapat membantu penurunan berat badan jangka panjang pada beberapa orang. Namun, puasa selama 48 jam sebaiknya tidak dilakukan terlalu sering.

Artikel ulasan di Ilmu Perilaku melaporkan bahwa puasa intermiten menghasilkan hasil penurunan berat badan jangka pendek yang serupa dengan pembatasan kalori berkelanjutan tradisional pada orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Oleh karena itu, mengurangi kalori berlebih dari makanan mungkin sama efektifnya dengan puasa untuk menurunkan berat badan.

Sebagai bagian dari program puasa intermiten rutin atau program penurunan berat badan yang sehat, puasa 48 jam dapat membantu seseorang mencapai tujuan penurunan berat badan jangka panjang, selama mereka melakukannya dengan cara yang aman.

Dengan demikian, tidak berpuasa akan menggantikan pilihan diet dan gaya hidup, seperti olahraga teratur dan diet seimbang dan bergizi, untuk mendukung berat badan sedang.

Pelajari lebih lanjut tentang puasa intermiten dan olahraga.

Resiko

Efek samping umum terjadi pada puasa yang lebih lama, seperti puasa 48 jam, itulah mengapa penting untuk mencoba puasa yang lebih kecil terlebih dahulu untuk melihat bagaimana respons tubuh. Jika seseorang merasa tidak enak badan, mereka harus berhenti berpuasa.

Efek samping yang umum selama puasa lebih lama mungkin termasuk

• kelaparan dan rasa lapar
• masalah pencernaan
• kelelahan
• pusing
• sifat lekas marah
• insomnia atau sering terbangun di tengah malam
• mual
• sakit kepala
• pingsan

Selain itu, penting untuk memperkenalkan kembali makanan secara perlahan. Merangsang sistem pencernaan secara berlebihan dengan makan dalam porsi besar atau berat setelah berpuasa dapat menimbulkan efek samping tersendiri, seperti:

• mual
• muntah
• diare
• perut kembung
• kembung

Puasa juga dapat mempengaruhi orang dengan kondisi yang mendasarinya secara berbeda. Orang dengan diabetes yang menggunakan insulin atau sedang menjalani pengobatan penurun gula darah perlu memeriksakan diri ke dokter sebelum melakukan puasa jenis apa pun, karena puasa dapat secara drastis mengubah cara kerja beberapa obat dan insulin.

Selain itu, beberapa orang harus menghindari puasa sama sekali. Wanita hamil atau menyusui dan orang yang memiliki berat badan kurang atau gangguan makan sebaiknya tidak berpuasa.

Orang yang minum obat tertentu di samping makanan mungkin juga perlu menghindari puasa. Obat-obatan ini termasuk obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), obat tekanan darah, dan pengencer darah.

Tips Keamanan

Ada beberapa tip keamanan umum yang perlu diingat saat berpuasa:

• Hidrasi: Sangat penting untuk minum cairan dan menjaga hidrasi.
• Minum elektrolit: Meskipun beberapa mata air mengandung garam mineral alami, mungkin berguna untuk menggunakan tab elektrolit atau garam untuk menambahkan mineral ke air lain.
• Harapkan mengidam: Tubuh secara alami akan mengalami rasa lapar dan mengidam saat berpuasa, terkadang di tengah malam. Bersiaplah untuk ini dan kemauan yang diperlukan untuk menghindari makan dan menyelesaikan puasa.
• Dengarkan tubuh: Efek samping yang kuat, seperti pusing, kelelahan, dan kelelahan, mungkin menunjukkan bahwa puasa yang lama itu terlalu berlebihan.
• Perkenalkan kembali makanan secara perlahan: Setelah puasa yang lama, mungkin ada baiknya untuk menyantap camilan kecil dan sederhana sebelum makan pertama yang benar. Contohnya termasuk semangkuk kecil nasi, sepotong ayam panggang, kentang rebus, atau semangkuk kecil sup kaldu.

Ringkasan

Puasa intermiten dapat memberi tubuh beberapa manfaat, seperti memberi sel lebih banyak waktu untuk memperbaiki dan mengurangi peradangan. Namun, puasa 48 jam merupakan periode puasa yang agak lama, dan tidak untuk semua orang.

Orang yang bekerja berjam-jam atau memiliki kondisi yang mendasarinya mungkin mengalami masalah dengan periode puasa 48 jam dan harus berbicara dengan dokter sebelum mencobanya.